标题: 锻炼要抓下半身 [打印本页]

作者: 白山龙    时间: 2007-6-6 10:08
标题: 锻炼要抓下半身
 
 
  研究显示,人体全身有近500条肌肉集中在下半身,肌肉的持续力随着年龄增长而日渐衰退,握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力,但下半身由于要支撑整个身体的重量,只剩下约四成多。所以老年人要保持年轻的活力和身体,就要多做下半身锻炼。

  1.阳台上踮踮脚。前脚掌着地,脚跟踮起,身体挺直,双手放在背后,以保持平衡,或者双手扶住墙。以20~30次为一组,中间休息3分钟,如果长期锻炼,体力比较好,可以增加至50~60次为一组。

  2.客厅里面练下蹲。下蹲时背靠墙壁,腰部、骶部都紧贴墙壁,然后在膝盖以上做下蹲动作,与膝关节成135度就可以。动作缓慢一些,一个下蹲动作1分钟到3分钟为宜,中间休息2分钟左右,再进行下一个下蹲动作。

  3.椅子上面抬抬腿。老人坐在沙发上或者是凳子上,可以做抬腿运动,刚开始做单腿上抬,抬起与膝盖保持水平,换腿重复。如果锻炼较好可以双腿一起上抬。

    《健康时报》 


作者: 网怡然    时间: 2007-6-6 12:13
人老先从腿上老,加强锻炼是好方法,因地制宜实行更是良策.如果可能的话骑自行车锻炼效果奇佳.
作者: 自由人    时间: 2007-6-6 13:02
原文由 [B]网怡然[/B] 发表: 人老先从腿上老,加强锻炼是好方法,因地制宜实行更是良策.如果可能的话骑自行车锻炼效果奇佳.
我也想骑了。
作者: 白山龙    时间: 2007-6-6 15:07

原文由 [B]自由人[/B] 发表: 我也想骑了。

就这么定了,准备买车!


作者: 水中亮剑    时间: 2007-6-6 18:11
原文由 [B]白山龙[/B] 发表:

[quote]原文由 [B]自由人[/B] 发表: 我也想骑了。

就这么定了,准备买车!

[/quote]
作者: 傲雪寒梅    时间: 2007-6-6 18:18
呵呵!!组织车队了 也要去远征吗?
作者: 冰团战友    时间: 2007-6-7 12:55

    这个帖子很适合我。

   选车注意,要全地车,不要赛车和山地车。

   赛车车把不舒服,山地车太沉,都不适合骑长途。

   全地车的车胎介乎赛车和山地车之间。


作者: 白山龙    时间: 2007-6-7 15:20
原文由 [B]冰团战友[/B] 发表:

     选车注意,要全地车,全地车的车胎介乎赛车和山地车之间。

谢谢战友,这个叫全地车呀,我也觉得这个好,可不知道叫什么。听你的就选这个了!






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