健身者你会科学饮水吗

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水是生命之源，我们每个人天天都要饮水，但是您真的了解水的作用吗？您知道怎样才是科学的饮水吗？特别是健身爱好者又该怎样饮水呢？

水虽然不像蛋白质，糖，脂肪那样直接为人体提供营养，但对生命活动来说，水比其它的营养素更重要。水对人体的作用是多方面的：

1.水是人体中产生生物化学作用的重要因素；

2.人的生命是依$&*食物和氧气，都是通过水溶解的媒介传送到人体各器官中去；

3.人体内各器官中所产生的一切废物，都要通过水的媒介排出体外；

4.水对调节和保持人体的体温起到十分重要的作用；

5.水对人体格关节起到润滑作用；

水占人体体重的40%--60%，肌肉中含有75%的水，在血液中也有近90%的水，脂肪中水的重量占其重量的20%-25%从以上的数据可以看出，水在人体中占有很大的比例，同时对人体起着十分重要的作用。一个活动不多的人每天需喝2.5升(6--8杯)水，但参加健身运动的人则需要更多的水，事实上许多人每天都没有喝足够的水，通常人们认为只有口渴时才需要喝水，其实这时体内已经严重缺水了，体内长时间的缺水对健康十分不利。

    一个参加健美或健身锻炼的人更应该及时的给身体补水，否则会严重影响训练效果，甚至会对身体有害，在体内缺水时训练，血液浓度较高，血流阻力加大，肌肉中的细胞不能及时补充养料，严重影响肌肉的工作，同时给心脏带来很大负担，但此时大量饮水就会冲淡血液，使单位血液中养分减少，影响组织细胞正常工作，也会给心脏带来负担，造成心慌乏力。
    所以，健身健美训练的朋友在一天中就应该补充足够的水，在训练时才会感觉良好，如果在一天中没有喝足够的水，那么在训练前30分钟前应该补足水分，在训练中如果感到口干可以少量补水，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。以免喝水过量引起胃部不适。长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。进行超大强度训练后更应该及时补水。
    那么应该喝什么样的水呢？很多人喝水同时喝下去大量多糖和咖啡因，出于健康的目的应该喝白开水或矿泉水水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。
    水的种类应根据具体情况加以选择。如训练课内容较多，时间拉得较长，则可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料；热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；一般情况下主要渴温开水或矿泉水。酒精饮料不能当成水的替代物，因为酒精饮料会增加排尿量，破坏体内水分平衡。
    喝水是最容易被健身者忽视的问题，但是喝水是十分重要的，应该把喝水放在饮食问题的第一位，这样才能使你的健身效果事半功倍。