标题: 握力每增1千克,死亡率降低3% [打印本页]

作者: 白山龙    时间: 2011-3-27 12:54
标题: 握力每增1千克,死亡率降低3%
  在说一个人体质太弱时,人们常会用“手无缚鸡之力”来形容;而人们印象中,似乎手劲小的人也多半身体不够强壮。如今,英国一项大型调查的结果也证明,比起“手无缚鸡之力”的人,握力大者更容易长寿。
9 k' G9 Z  \& o0 o. ~" M) K  英国伦敦大学的蕾切尔·库珀博士带领研究人员,整合了世界上关于握力的33份报告,涉及超过5.3万人,跟踪调查时间最长达43年。该研究结果显示,握力会随着年龄增长而降低,中年女性的平均握力为27千克,中年男性为40千克,且握力每增长1千克,死亡率可降低3%。由此可见,多练练手劲,必然有助于提高寿命。0 y) J6 Z& p& F) q
  握力与其他肌肉力量一样会用进废退,需要练习才能提高。中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授建议,身体条件允许的老人可以做做俯卧撑、引体向上等,但要注意安全,量力而行。% N1 P9 C+ J! F# t$ c
  以下方法则可以不必借助工具锻炼握力:收腹、挺胸拔背、收颌站立;一只手使劲握拳,另一手五指张开,然后使劲包住握拳的那只手。为使效果更显著,也可以借助小工具锻炼,如把扫把或拖把竖在自己手心,并用五指捏紧,让它始终保持垂直;握杯子、捏矿泉水瓶;捏核桃,把两个核桃放在手心里,揉来揉去,既能提高手指的灵活性,又能提高握力。另外,练习书法,也能增加握力,尤其是毛笔书法。
4 u0 }  H9 T* a6 Y6 \( a: G  由于大脑支配手的区域,要比支配脚或者其他部位的大很多,所以,日常生活中,加强手指灵活性的锻炼,也可以增强握力,如学学拉丁舞或练习太极拳等。此外,练手劲时不建议单纯练手,前臂力量的训练也很重要。
8 m( u2 ]7 [2 |  李跃华最后提醒,如果在练习中发现左右两手的握力差距太大,远远超过2公斤,应引起注意,这可能是某些疾病的反映。
作者: 今来    时间: 2011-3-27 17:47
  在说一个人体质太弱时,人们常会用“手无缚鸡之力”来形容;而人们印象中,似乎手劲小的人也多半身体不 ...
4 B: G. k6 }2 k* r  s( |$ T: I白山龙 发表于 2011-3-27 12:54

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% T) ?8 V; M2 {7 p* Z    锻炼握力 延年益寿
作者: 东北汉子    时间: 2011-3-27 18:19
人身上的所有器官,当然也包括身上的每一块肌肉,用则进,不用则退,甚至是废。




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