养生名著—《按摩养生诀》
《按摩养生诀》(《养生医药浅说·却病》)
发宜常梳(1)，
面宜常搓(2)，
目宜常运(3)，
耳宜常弹(4)，
舌抵上腭(5)，
齿宜数叩(6)，
津宜常咽(7)；
浊气宜常呵(8)，
清气宜常吸(9)，
背宜常暖(10)，
心腹宜常摩(11)，
谷道宜常撮(12)，
肢节宜常摇(13)，
手心、足心、腰眼宜常搓(14)，
皮肤宜常沐浴(15)，
大小便宜闭口勿言(16)，夜寝言语，大损元气，食时多言，则伤胃气；尤宜戒之。
饭后徐行百步，万勿宴卧不起，须知久卧伤脾；行走要缓，过急则伤肾与肺。
(注释)
(1)发宜常梳：《延寿书》曰：“发多梳，头不白”。常梳发，可疏通血脉，清头明目，去屑止痒，还可防止脱发、白发，故发宜多梳。
(2)搓：又称浴面，每日数十次浴面，可使血脉运行畅通，肤华肌强，润肤防皱，或使皱纹展平。
(3)运：指运睛。经常运睛，能去内障外翳，兼能纠正近视、选视。
(4)弹：指击探天鼓，又称掩耳弹枕，此法可防治头晕耳呜、补益下丹甲。
(5)舌抵上腭：此指以舌尖轻轻抵住上腭，口中唾液即增多，这是增加唾液分泌的功法，
(6)叩：即叩齿，能使齿坚不痛，防止牙病及牙周病，且使唾液增多。具体方法是：摈除杂念，全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地互相轻叩。
(7)津宜常咽：又称咽津，胎食。功能补益肾精灌溉五脏六腑。
(8)浊气宜常呵：又称鼓呵。作法是：在停闭呼吸片刻后，鼓动胸腹部，待感到胸腹部气满时，稍抬头缓缓张口呵出浊气，以5～7次为宜。功能消积聚，去胸膈满塞。
(9)清气宜常吸：此法补肺益气，可去肺脏劳热及气壅咳嗽。作法是：缓缓吸气，以意送至丹田。
(10)背宜常暖：原因是背部有督脉循行，而督脉为阳脉之海，总督一身之阳径。
(11)心腹宜常摩：又称摩脐腹，功能顺气消积。具体作法：将两手搓热后重叠，以脐为中心，顺时针方向转摩小、中、大圈，每圈各转12次。
(12)谷道宜常撮：又叫提肛，功能升提阳气。具体作法是：在吸气时，稍用意用力，撮提肛门，连同会阴上升，稍凝片刻时放下，呼气，5～7次为宜。
(13)肢节宜常摇；功能舒展四肢关节。方法是：两手握固，连同双肩一起，先后左右向前转，如转辗轳状，左右各转二十四次。接着平稳坐好，提其左脚，向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸真时，脚跟稍用力向前下方蹬出，作五次后再换右脚，
(14)手心、足心、腰眼宜常搓：此指要经常揉摩劳宫、涌泉、腰眼处。功能交通心肾、健腰、固肾、养精。
(15)沐浴：此指于沐浴，能使气血流畅，肌肤润泽光莹。作法是：从头顶百会开始，顺次面部左右肩臂、胸部、背部、腹部、两胁(腰部、左右腿足，以手或毛巾干擦，以皮肤有温热感或皮肤发红为度。
(16)大小便宜闭口勿言：即大小便时紧闭唇齿，不言不语，两目向上看。功能固齿益气，使精气不随二便外泄。
(按语)
本诗论述了按摩养生的重要意义。若能经常在人体的一些重要穴位和部位上按摩，可使气血周流；祛除邪气、强身健体。
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