标题: 健臀小技 [打印本页]
作者: 白山龙    时间: 2007-5-29 14:25
标题: 健臀小技
　　随着年龄的增长，你坐着的时间会越来越多，这样你的臀部会遇到积存更多脂肪的麻烦。这里介绍一种锻炼方法，每天练一次，每节做问分钟，就能使臀部肌肉保持弹性。三周练下来，你的臀肌和臀形就会得到改善。

　　第一节：蹲坐踢腿运动

　　直立，两脚分开，收腹，两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部】。迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢。再下蹲做相同动作，踢另一条腿。两腿交替进行，做1分钟。

　　第二节：收臀运动

　　直立，两手又腰。收紧臀部肌肉，一腿慢慢向后抬起（脚离地十几厘米），放下（脚不触地），再后抬，反复做10次。换腿再做10次。做2遍以上。

　　第三节：抬臀运动

　　仰卧地上，两臂平放体侧，双脚踏墙，使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米，放下。反复做30次。

作者: 傲雪寒梅    时间: 2007-5-31 07:39
学习做做这些动作



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