标题: [转贴]呼吸三步曲 [打印本页]
作者: 傲雪寒梅 时间: 2007-5-20 07:28
标题: [转贴]呼吸三步曲
每次我们吸入一口气时，进入我们肺部的气体中21％为氧气，而几乎没有什么二氧化碳。而我们呼出的气中，14％为氧气，约6％为二氧化碳。这意味着什么呢？当我们感到“喘不上气”时，并不意味着我们是缺乏氧气，因为我们只是消耗了吸入体内的氧气的1/3；而实际上这个喘不过气来的感觉是由于血液中二氧化碳浓度增加导致的。因此，要维持放松和舒服感，我们应该把注意力放到呼气上，因为这将更好地清除累积起来的二氧化碳。
你可以做的一件最重要的事情就是：在每个划水的周期中，花更多的时间来呼气从而完全清除肺里的废气。你憋气时产生的二氧化碳浓度的增加——不是氧气的减少，是让你感到憋闷的原因。因为空气和水的压力不同，你需要更加强调在水里的呼气——约80％的呼吸周期里，你都要在水里呼气。因此，一旦你完成吸气后就要马上开始呼气——不要有任何即使是很微小的停顿——把更多的注意力放到呼气上，尤其是当你的嘴和鼻子清出水面的最后20％的呼气。
作者: 傲雪寒梅 时间: 2007-5-20 07:29
还有一个重要的问题：我是否应该两侧呼吸?
事实上所有游泳爱好者都喜欢单侧呼吸，因为这样感觉更自然。试着在另外一侧呼吸感觉很费力——而谁原意在水里尝试费力的感觉呢？但是单侧呼吸的问题是它会让你的划水变得不对称。在一个小时的游泳中，你需要转体呼吸1000次或者更多，这就意味着你的躯干肌肉在一侧用力更大，而在另外一侧用力要小的多。以上的练习重复成百上千小时，你很快就会练成固定的单侧划水的游泳姿势。最好的改正方式就是两侧呼吸，可以按照如下方法练习。
作者: 傲雪寒梅 时间: 2007-5-20 07:30
每3次臂呼吸一次是最简单的方法，但是如果你是习惯单侧2次臂呼吸一次的话，这意味着呼吸减少1/3。当你放松游的时候还不是问题，但是一旦加速就会让你喘不过气来。因此，我在放松游的时候每3次臂呼吸一次，但是当我游得更快或者长距离的时候，我就在一侧增加连续的呼吸——比如增加2次3次甚至4次，然后才转换到另外一侧呼吸。当参加高强度比赛的时候（或者开放水域比赛的时候），我会在一侧呼吸一段距离，然后转到另一侧呼吸一段距离（时间）。比如我可以在右侧呼吸10次（2次臂），然后紧接着在左侧呼吸10次。这给我的肌肉运动提供了更多的氧气供应。连续在你的“弱侧”呼吸8到10次给你提供了一个专心提高上述5个技能的机会。当你从健身游泳来到竞技游泳的时候，你会发现，舒服的两侧呼吸在铁人三项或者开放水域比赛甚至是泳池比赛中，是非常有帮助的一项技能。
作者: 水中亮剑 时间: 2007-5-20 09:11
收藏
作者: 兴安北极熊 时间: 2007-5-20 10:03
很好
作者: 滨江美人鱼 时间: 2007-5-20 10:48
作者: 自由人 时间: 2007-5-20 22:25
很好收藏
作者: 畅游白令海峡 时间: 2007-5-20 23:00
作者: 峰泳 时间: 2007-5-21 08:00
知识
作者: lgzmdz 时间: 2008-10-4 21:58
好东西，支持！
作者: 马刺 时间: 2008-10-10 16:42
两侧呼吸还不习惯.
作者: 阿里 时间: 2008-10-26 19:06
说的对，有道理
作者: 白湖桥 时间: 2008-11-26 17:23
一旦你完成吸气后就要马上开始呼气——不要有任何即使是很微小的停顿——把更多的注意力放到呼气上，尤其是当你的嘴和鼻子清出水面的最后20％的呼气。
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作者: 泳健王子 时间: 2008-12-19 14:17
标题: 呼吸三步曲
坚持，正确的方发很要必要．
作者: 泳健王子 时间: 2008-12-19 14:18
标题: 呼吸三步曲
坚持，正确的方发很要必要．
作者: 清风徐来 时间: 2008-12-19 20:40
谢谢，谢谢！谢谢。
作者: 香辣蟹 时间: 2009-1-30 11:16
在连续长时间游泳的情况下，确实存在有呼吸不足的问题，这样的结合游泳实际的介绍和讲解，非常有益。谢谢斑竹了，希望继续不怕麻烦，不怕劳累，多介绍实战的经验和技术，先致谢意。
作者: 乐山大佛的哥哥 时间: 2009-1-30 11:56
科学家
作者: 大青山2009 时间: 2009-1-30 19:44
我是2008年12月15日开始第一次冬泳（呼和浩特青城公园，气温-9℃—1℃，水温8℃，游了35米），虽然有5年的冷水浴经历，但是还是感觉呼吸费劲，奇冷无比。头一个星期很困难，一个月后采取你介绍的呼吸经验，现在完全适应，根据情况游100米—300米，感觉很舒适。谢谢！科学冬泳对新手更加重要，否则养成坏毛病就不好改了。
作者: 忠实粉丝 时间: 2009-3-7 12:19
慢慢摸索吧。
作者: 北方蛟龙 时间: 2009-4-21 12:10
有用收藏了。
作者: 我是胖头鱼 时间: 2009-4-23 11:28
寒梅说得很对！
我游的时候，只要闷着气游，就很费力，游几下，就没有力了。
游自由泳，三次两侧换气，游中长距离可以，短距离还是一侧呼气得好。
有时候，觉得鼻子塞了，游的时候很费力，这就是吸氧量不大。
运动员一般的抢气，吸氧量就大些。
有很多人，不知道呼吸也很重要，更不知道在运动中吸氧。
作者: 海欧 时间: 2009-4-25 20:55
谢谢斑竹，学习了。
作者: 宁宁飞扬 时间: 2009-5-26 09:28
帮助很大，我就是不会呼吸。
作者: 999 时间: 2009-5-28 10:04
我顶顶顶
作者: 易风易水 时间: 2009-5-28 13:52
还是冬泳网好，能学到很多知识
作者: 易风易水 时间: 2009-5-28 13:53
版主辛苦了
作者: 小白龙 时间: 2009-5-29 16:50
大姐辛苦！学习了！特珍贵的礼物！
作者: 前进一位 时间: 2009-6-4 17:31
真好！学习了。
作者: 安阳亚当 时间: 2009-6-6 00:06
大姐说的很对。支持
作者: 今尹 时间: 2009-7-17 18:58
慢慢摸索吧
作者: 蓝色海湾 时间: 2009-7-19 17:37
好，学习了！谢谢！
作者: 方文 时间: 2009-7-20 11:01
好贴顶－个![attach]188012[/attach]
作者: 骆驼笑着活 时间: 2009-8-25 21:02
标题: 豪雪寒梅
你说的很对，我是今年4月23日下水的，我不会游泳，经过大家的讲解和帮助，我能游一段了，蛙泳还可以就是速度上不来，自由泳两侧呼吸几下还行，再游就上不来气了 ，你讲的很对明天我去河边还得从新开始。继续学习
非常感谢....豪雪寒梅.....
作者: 衡山 时间: 2009-8-28 23:33
好贴,收下!
作者: 衡山 时间: 2009-8-28 23:35
另外,是单用嘴或鼻还是嘴鼻并用？谢谢！
作者: 海中蛇 时间: 2009-9-7 19:53
谢谢收藏了。楼主辛苦了
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