在冬泳中由于冷刺激使微血管迅速关闭以减少散热，若此时作剧烈运动，血液就会被强迫流至体表部位，以致大量热能散失，引起体温骤降，因此泳姿的选择应以平稳游进的蛙泳为最好。另外当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿式，以使头部免去冷刺激，这种游法对体弱者及老人也是一种好的选择。有关资料表明，当气温为15℃时，人体的热量约1/3从头部散失；当气温为4℃时，约有1/2的体热从头部散失；当气温为零下10℃时约有3/4的体热从头部散失。这一数字是惊人的。因此对体温调节能力较差的老年人来说，冬泳中的头部保暖也是十分重要的，但对身体健壮，有多年经历的冬泳者来说，对头部的冷刺激，同样也是冬泳锻炼的方法之一。
对于冬泳入水的方式，有人采用跃入水中，也有人采用渐进入水，两种方式均可采用，但对老年人来说则应尽量避免跳水，因为跳水是属于暴发力动作，这种动作可以在短瞬间加快心率和提高血压，因此有心血管疾病的老人应尽量避免。另外当水温接近0℃时，入水的方式应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水为好，使脚首先接触冷水，可引起皮肤、内脏各肌肉的温度有一定升高，影响遍及全身，可使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性。
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