科学冬泳“五注意” - - Powered by Discuz!

标题: 科学冬泳“五注意” [打印本页]

作者: 远程游泳 时间: 2011-3-22 10:07
标题: 科学冬泳“五注意”
　　冬泳是大部分人都可以参与的，但是一定要讲究方式、方法，否则，可能会适得其反。科学冬泳，必须要“五注意”。

　　首先因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。

　　据专家介绍，冬泳协会的标准是：身体强壮、年纪轻、游泳技术好的，可以多游，身体状况不好的应控制下水时间。水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。

　　其次要循序渐进。这一原则对于初次参加的人和有经验的人同样适用。初次体验冬泳的时候，人都会感到很强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应，再渐次地增加时间。

　　三是要持之以恒，保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。

　　四是入水前后都要进行适量的运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点，因此，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。

　　五是不要单独进行冬泳。冬泳对人体有着很强烈的刺激作用，而这项运动大都是在野外环境中进行，因此，在冬泳的时候，一定要有同伴。这样冬泳者之间可以相互照顾，降低危险性，同时也可以通过交流，在锻炼身体之余愉悦身心。

（编辑：吴长福）

作者: 爱国龙 时间: 2011-3-22 10:47

学习了！

作者: 爱好冬泳 时间: 2011-3-22 16:22
欣赏了！

作者: 三尺雨 时间: 2011-3-22 16:58
循序渐进、持之以恒。

作者: 今尹 时间: 2011-3-22 17:20
循序渐进、持之以恒。

作者: 三省克己 时间: 2011-3-22 18:33
一切为了健康。

作者: 老马识途 时间: 2011-3-22 19:53

作者: 北海冬泳人 时间: 2011-4-1 10:49
冬泳谨防三大误区
贵阳医学院教授张声君提醒冬泳爱好者说，冬泳必须严格遵循科学，尤其应防三大误区。

　　    误区一以为冬泳包治百病。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力, 能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。

　　    误区二以为所有的人都适合冬泳。有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。

　　    误区三以为游的时间越长越能锻炼身体。不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官。另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。

作者: 冰雪消容 时间: 2011-4-2 12:19
有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。

作者: 冰山白莲 时间: 2011-4-5 10:21
不错，共同探讨！

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