标题: 我的冬泳日记（续二） [打印本页]
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-20 14:35
标题: 我的冬泳日记（续二）
我的冬泳日记（续二）
2011年三月十九日—三月三十一日
我的冬泳日记更改说明：我的冬泳日记已经坚持写了100多天。造成了很多麻烦，许多泳友都打不开，阅读不了，欣赏照片更难。在名人泳醉不醒的帮助下，改为一个月一集。欢迎泳友们常来！
三月十九日，星期六，我参加了俱乐部的集体合练以后，立即骑自行车来到北安桥冬泳圣地，已经早晨8:00.天气晴朗，适合跑步训练。冬泳还是那样冷。实时气温5度。水温9度。水温在变化着，因为18日刮了一夜风啊！水温降了2度，双休日。还有许多泳友在进行素质训练，我立即抓拍了泳友们的功夫，了不得！冬泳人的风采！体现在体育运动的各个方面。倒立。台阶上推腹肌轮，跳绳，等等。
我脱掉衣服，抓紧游泳吧！在宽阔的海河中畅游。9度水温。我仍游了42下。在水中1分10秒。上岸了，恢复特快，又跑步，还踢毽。拍打全身，活动舒服了，从北安桥骑自行车到43中学会见跑友，中午返回家了。今天自行车骑了28公里之多，可谓运动量大的训练课。好好调休吧！
请泳友们欣赏照片吧！
作者: 三省克己 时间: 2011-3-20 14:39
鼓励他人。
作者: 爱好冬泳 时间: 2011-3-20 16:31
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-20 16:40
欢迎大家，冬泳日记接着写，逐渐改为锻炼日记。有游泳，有跑步，有骑自行车远行的日记，希望大家喜欢！
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-20 16:43
我的冬泳日记3月20日-水温升冬泳少游好
为了更好学习，交流学习心得。把冬泳日记归纳一个月一集。方便泳友们欣赏照片！
3月20日，星期天，天气晴朗，微风。大多数泳友们休息。来得略晚些，泳友们欢庆冬泳聚会在北安桥，来得多。锻炼的时间长。从早上6:00直到8:30.还有泳友刚来。今天水温11度。泳友们游得长。游得美！痛快！队长上早班。6:30就离开了北安桥。我6:25到，与队长说几句话，就分手了。一批一批的泳友陆续下水冬泳。水温升到14度以后，就告别了冬泳。
游泳是我们泳友的主旋律。天天如此。泳友们更多了，我今天在11度水温中，游了80米。感到很温暖，但不能多游。有的泳友开始准备长游了。一定遵循生物钟，春季多风。适可而止！沙尘暴快来了，天气变化剧烈，我们泳友一定要适应。冬泳健身，科学冬泳！
我抓紧时间抓拍泳友们的跳水的风采！在11度水中。跳入水式。适当刺激一下。每个泳友只跳一次。抓拍不到。摄影师的功底差。明天再找机会！泳友们很配合。我抓拍得很兴奋，成功的多！欣赏照片！
冬泳即将结束了，我把冬泳日记逐渐改为锻炼日记。欢迎泳友们照样喜欢！
我8:30离开了北安桥。又参加其他体育活动去了。12:00顶风回家了。
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-20 16:45
接着欣赏。为了快，再传：
作者: pxlfh 时间: 2011-3-20 19:11
ok
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-20 19:35
回复 7# pxlfh
你好。冬泳的人。身体素质棒！练什么都行！
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-21 16:16
我的冬泳日记-3月21日今日春分
三月二十一日。星期一，今天春分，北风吹，4-5级，气温降，最高只有7度，最低3度。变化大，冬泳还在继续，春分节气给冬泳人仍是冷的感觉。大自然抚育着我们冬泳人在成长，在科学冬泳的旗帜指引下，冬泳健身已在人们心中占有一定位置。弘扬冬泳是我们冬泳人义不容辞的责任。
春分到昼夜平分，气温逐渐趋于稳定。冬泳人逐渐要告别14度水温的冬泳了。今日水温仍在11度。实时气温3度。大风刮，刺激皮肤痒，过敏体格要保护，冬泳健身不要停，掌握适度，把握节气规律。
今晨我骑自行车按时来到北安桥，泳友们已经游泳后，开始运动了，运动量逐渐增加了。我们6:30来到泳友是第二批，今天摄影题材没目标。风大跑步有难度，踢毽风刮准确差，河中游泳距离远，人物太小光是水，还是拍照入水式。穿着泳装亮着身，抓拍几张鱼跃式，照片少质量高。请欣赏！我也下水了，11度的水温游起来，阵阵暖意很舒服，42下不多游，多踩一会水，适应适应找感觉。上岸回暖真够快，3度气温，身体照样红彤彤，原地活动伸拉韧带，压压腿，大家一起做体操。瑜伽动作泳友会，带领泳友来学习，跑步的泳友蹦楼梯，我跳绳你来数，频率快跳得多。今天照片拍得少，只因风大掌握差。遇到晴朗天气多拍些，水温高了，摄影机会难寻了。这时泳友们陆续离开冬泳圣地。我也骑自行车来趟天津图书馆，自行车锻炼强度大，往返30多公里。顺风快，顶风累，还是喜欢无风的天气，到家已经11:00多，今天日记写到此。
作者: 雨蒙 时间: 2011-3-21 16:29
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-21 17:06
回复 10# 雨蒙
谢谢你，欢迎你常来！一起游泳锻炼！
作者: 老马识途 时间: 2011-3-21 19:20
作者: 四海 时间: 2011-3-21 21:08
学习欣赏了。
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-22 11:05
回复 12# 老马识途
谢谢版主。欢迎常来指导。一起弘扬冬泳文化！
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-22 11:06
回复 13# 四海
你好欢迎到我空间来，谢谢你的夸奖！共同交流冬泳体会。
作者: 爱国龙 时间: 2011-3-22 16:19
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作者: 爱国龙 时间: 2011-3-22 16:19
快乐的冬泳人！楼主辛苦了！
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-23 04:46
回复 17# 爱国龙
你好，谢谢！我电脑水平差，经常照片传不上去！还得学习啊！
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-23 04:51
我的冬泳日记3月22日-北风吹气温降冷
三月二十二日，星期二，世界水日。春分时节气温骤降。北风刮，最低气温接近0度，天津供热期已过，人们感到冷。冬泳人仍然顽强地跃入8度水温中，畅游一番。心中荡漾着海河水，击浪划水，接受冷水的刺激，身体健康！今日是第22个世界水日主题是保障清洁水源，创造健康世界！水是世界上最宝贵的资源之一，我们冬泳人要珍惜水，爱惜水，保护水，节约用水！让海河水清又清。
昼长了，我按时出发，天蒙蒙亮了，我骑自行车准时到了北安桥冬泳基地，泳友们正议论着今天冷，水温低，才8度水，气温0.5度。还有冰碴。给人们仍然寒冷的感觉，但是泳友们冬泳热情高涨，基础素质锻炼高高，瑜伽功夫也不差，全面发展，挑战自我。健康是自己的最宝贵的财富。
泳友们一批一批轮流下水，下水台阶小，有的泳友跳水，8度水温跳水，刺激头部，鼻梁骨。不要小看这一跳，全是功夫，我不敢跳水，只因颈椎病，等水温升到14度以上，我再接受刺激。我穿着泳装让冷风吹，亮着身子。同时抓拍了照片。我下水了，8度水温，我游了36下，还可以游，自我掌握，上岸了回暖运动，还有拍照的动作，踢踢腿，抻抻筋，拍打全身，穿上衣服跑跑步，请欣赏照片。有的泳友们感觉冷，陆续离开了基地。有的泳友跑步距离增加了，有的泳友跳绳次数增多了，我也跳绳了。总之泳友们的锻炼时间比以前长了。队长带着泳友们跑步去了，这时8:20，还有泳友刚刚到，担当送孙子上学后的泳友来了，这就是冬泳人的毅力啊！8:30还有5个泳友来。我没有等。有事就走了。整理照片，到天津市很悠久的红绿蓝扩印店去洗有价值的照片，做好后期制作。一天锻炼结束了。
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赵世刚跳水.jpg
(83.53 KB, 下载次数: 35)
作者: 山水星 时间: 2011-3-23 05:04
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-23 16:02
回复 20# 山水星
谢谢版主。欢迎指导。一起冬泳啊！冬泳接近尾声了。
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-23 16:02
我的冬泳日记3月23日-水温低气温冷冬泳少
今天3月23日，星期三，世界气象日。了解天气预报是我们冬泳人的好习惯，有助于科学冬泳，所以冬泳的地方都有温度揭示牌。显示着气温；水温。风向，风力。这样冬泳人有心里准备。掌握冬泳的时间和所带的装备。
今天是第60个世界气象日。我们冬泳人要关注气象，让气象更好地为冬泳服务。进一步提高人们的健康水平！
今天我按时来到北安桥冬泳圣地，昼长了，天亮的早了，6:25到，许多泳友都游完了。泳友们踢毽劲头大，热情高，花样多。单个练踢毽的增多了，跑步的泳友自己增加了距离，有跑2-3个往返的。我看了温度揭示板，气温3度，水温8度。许多泳友游了100多米，我还掌握1分钟多些，春天我的皮肤干燥。一直那样，上岸后，跳绳，踢毽，跑步全来着，今天强度大了。没有新鲜的题材，也没有拍照，有些疲乏了，我8:10离开了北安桥，来到丹江里健身广场，与好友们聊聊天，放松一下，就结束了锻炼。
作者: 戏水游龙 时间: 2011-3-25 15:31
看老师日记，学冬泳精髓。
作者: 浪之谷 时间: 2011-3-25 15:42
太棒了，佩服！请问倒立这个动作学好有什么要决？我一般要靠墙倒立的
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-25 16:06
回复 23# 戏水游龙
你好，谢谢你夸奖，冬泳健身越来越被人们认识。冬泳人口增加了。冬泳更科学了，适应自己的水温，自我掌握游泳时间就科学。
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-25 16:10
回复 24# 浪之谷
谢谢你，很认真，你会前滚翻吗！这叫头倒立。要领是：等腰三角形最稳定。头用前额与两只手形成等角三角形，用手控制，就可以。手倒立比较难些。有基础的好练。
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-25 17:02
我的冬泳日记3月24日-冷空气不走冬泳还在
今日三月二十四日，星期四，是第16个世界防治结核病日。大家积极动员起来，广泛宣传防病意识，天天参加体育锻炼，增强体质，提高健康水平。
今天冷空气阻挠升温，最高11度，最低3度。西北风4-5级，冬泳的滋味仍在，实时水温9度，气温4度，加上西北风，水中的味道还是冷！泳友们仍然凌晨5:00就来到北安桥冬泳圣地，今天风大，只拍照了几张风景照片。和微距照片。请欣赏！
今天我顶风骑自行车直奔北安桥，我与赵世刚一路，6:30准时到了，这时已经有的泳友离开了冬泳圣地，风大踢毽的也少了，跑步的泳友对大风天气跑步如何掌握，顶风的跑法，都存在畏难情绪，这时我就宣传顺风，顶风跑步的正确方法。泳友们首先询问，顶风如何呼吸？从理论上讲两步一呼，两步一吸，三步一呼一吸，这是要求我们跑步呼吸有节奏，呼吸要均匀。实际上跑步随着强度大小（快与慢），和自己跑步的能力进行有节奏，有深度，均匀的呼吸，顺风时呼吸自主，顶风时，用鼻子呼吸，半张嘴，舌头顶上额，防止吸入冷空气，造成跑步时腹部疼痛。风太大时，立即倒着走，倒着跑。
其次，顺风跑，顶风跑都是训练手段和训练方法。青少年利用顺风跑，练绝对速度。中老年人利用顺风跑练习放松快速节奏跑，但自己掌握不要受伤，跑的距离100米以内。
第三，顶风跑，青少年主要训练爆发力，后蹬伸直，步频慢，重心高。有意用前脚掌落地。用脚趾扒地，增加踝关节力量。顶风跑距离30-50米。多了容易受伤。中老年人顶风跑可以停止休息，顶风可以适当走一走。
第四，泳友们练跑步，是为了冬泳。冬泳又促进跑步。都是有氧代谢为主，变换运动方式，便于恢复，更好地锻炼。泳友们试试去吧！不要勉强啊！
我也该下水了。9度水温，比昨天高1度，但有风，身体感觉仍然冷，我迎着风浪游了1分钟多，45下，体会很舒服，上岸了跑步去了。泳友们在体会跑步的要领。因为风大泳友们离开的比较早。8:00前就走了。我也准备走，8:10我离开了北安桥，来到丹江里健身广场，风仍然很大，放松一下就结束了锻炼。
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-25 17:04
欣赏照片
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-25 17:05
我的冬泳日记3月25日-气温略升水温低
今天三月二十五日，星期五。气温最高14度。最低3度，微风，游泳的好时机。海河的水质有些差，泳友们带着自来水，泳后冲洗一下。但是还有许多泳友坚持游泳，今天女士们来了五名。其中吕姐在6:00前就下水了，我没有拍到。只拍了其他四名女士。我抓拍女士们在9度水的风采。一个比一个强。都游了6分钟以上，这真是耐寒的精英，耐寒的勇士！我甘拜下风！请欣赏照片。
我今天起得早，6:15到了北安桥冬泳圣地，已经有5-6人游完了，在踢毽啊！我们是第二批。泳友们陆续来了，我也抓紧时间游泳，实时气温6度，水温9度，与昨天水温相同，我活动后，入水游了1分钟30秒。52下。用力游。不觉冷，上岸回暖也很快。跑步，踢毽活动了60多分钟，（包括拍照）身上暖和了。泳友们传阅着自己照片。欣赏着自己的风采，值得回忆冬泳情景。
8:00泳友们开始离开了冬泳圣地。我8:15离开的，到丹江里健身广场活动了，今天体力充沛，锻炼了双杠，重新掌握了新的动作，力量啊！10:00锻炼结束。这就是我晨练的全部。
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-25 17:07
欣赏照片
作者: 浪之谷 时间: 2011-3-26 00:04
回复 26# 海河轻游漂
谢了,明天试下,可能重心掌握不好
作者: ·~泳者~· 时间: 2011-3-27 15:32
OK
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-27 15:35
回复 32# ·~泳者~·
你好，谢谢，版主的支持！欢迎你常来！
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-27 15:37
回复 31# 浪之谷
谢谢：跑步时要体会顺风跑顶风跑呼吸方法。要长期练习。效果好。
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-27 15:39
我的锻炼日记3月27日-冬泳休该锻炼
三月二十七日，星期日。因家里有病人，冬泳停止了。挤出60分钟，进行了晨练。清晨天气晴朗，温度适宜，我做完了家务，就来到丹江里健身广场，与健身好友一起进行了60分钟，力量。协调性，，柔韧性，跳绳，基础素质，双杠锻炼。内容丰富，有激情，情绪高，效果好。与健身好友切磋一下技术动作，收获很大。大家在一起跳绳，议论跳绳的技巧。跳绳能够锻炼身体的耐力和爆发力，消耗热量，强健骨骼，加强消防功能，大家来跳绳吧！
跳绳的好处：跳绳适合青少年，中年 中老年人。跳绳是一种高强度的运动，具有有氧和无氧运动的特点，跳绳关键在于手摇，手挥，跳绳比慢跑，原地跳效果更好。坚持长期跳绳可以塑身，可以强健骨骼，可以使你的肌肉强壮，有力和健美。跳绳也是燃烧脂肪的有效途径，还可以提高你的协调能力，节奏感，平衡感，和灵敏度。总之跳绳确实是一项全面的完美运动方式。大家快来跳绳吧！
健身好友在一起锻炼双杠，呼吸学习，身边的好友都是指导。我学习新动作。张师傅教给我，我们这里健身好友有力量型的。有技巧型的，50-70岁的中老年人双杠锻炼相当棒。玩健身球的更出色，
总之今天锻炼收获很大，以前我给大家拍照了锻炼的照片。请欣赏！
因为家中有事，我只锻炼了60分钟，就离开了。这就是锻炼日记，坚持写。
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舞扇柯.jpg
(161.38 KB, 下载次数: 14)
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-31 16:09
我的冬泳日记3月31日-气温升水温长冬泳乐
今天是三月三十一日，三月最后一天。第一季度的最末一天。天气多云转阴，气温21度—9度。这两天气温升，昨天最高去21.6度。天气变化快，降温在即，冬泳接近尾声，但不要掉以轻心。坚持冬泳，迎接第二季度水温最适宜身体的好时机！
我冬泳休息两天（29日，30日），家中事多，我必须冬泳，家务两不误，只有早起，早去，早回，买早点，伺候病人。今天我5:30准时出发，6:00前来到冬泳圣地。泳友们早就开始跳水游泳了，第一批泳友开始踢毽了，看到今天温度揭示牌显示。实时气温12度。水温13度。从心里就有一种“暖和了”的感觉。但看到泳友游泳得距离。上岸后照样冷，我心里意识到了冬泳的魅力。多少度水温游多长时间，这种规律对任何人一样的，对人的刺激感觉是相同的，泳友们的耐寒力强与弱跟泳友们的毅力有关。跟泳友们的身体状况有关。跟泳友们恢复疲劳程度有关。同时亚健康的泳友就更要掌握时间，才能科学冬泳，提高健康水平，
我抓紧脱衣服，穿着泳装活动了一会，也随着下水。感到水温确实高了，游泳的节奏慢了，为了多游一会，末梢精神的感觉好了。今天游了100米。2分钟多，很舒服，上岸更舒服。12度的气温。只要稍微活动就回暖了。今天泳友们高兴展示自己的才艺。泳友们能文能武。还有几位书法人才。写字了不得。草书，楷书，八分体，篆书，样样全会。在经过队长打扫干净的地面上，书写练字。陶冶情操，同时结合气功。全神贯注一笔一笔书写，运用腕力，指力。在静中运气练功。
我抓紧抓拍了几张照片，请欣赏冬泳人的风采！心中有事，显得烦躁。7:15我就回家。在路上买早点送回家。顺便我也吃了早点，心中系着丹江里健身广场，有几天没有去了。今天挤出时间来一趟。健身好友一起汇聚聊聊天。也爽啊！8:40我在广场与好友畅谈，锻炼了40分钟。时间观念强。一天的时间安排很满。在紧张而快乐中度过了4个小时。结束了锻炼。
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-31 16:11
泳友多才多艺
作者: 戏水游龙 时间: 2011-4-1 12:01
期待看到海河老师更多佳作，同时祝愿老师家人早日康复！
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-4-1 15:40
回复 38# 戏水游龙
谢谢你，感谢啦！咱们在一起冬泳健身吧！盼望着这一天啦！
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