第一步：学习腿部动作 陆上模仿 1、俯卧在池台（或其他地方），两腿伸直，脚尖稍内旋，做直腿上下打的练习。 2、俯卧在池边，腿放在水中做以上练习。 3、膝关节和小腿放松，大腿用力带小腿，做屈腿下打、直腿上抬的“鞭状”打水动作。 水上练习 1、手扶池（岸）边或浅水底，身体成水平姿势，两腿上下交替打水。注意两腿上下的幅度不宜过大。 2、同上练习，配合低头和转头吸气的动作。 3、滑行打水：有蹬边或蹬水底开始，重复憋一口气的距离进行练习。 4、扶板打水：两手扶住扶板的近端进行打水练习，并逐渐配合低头呼气、转头吸气的技术。 第二步：学习臂的动作以及臂与呼吸的配合技术 陆上模仿 1、单臂模仿：上体前倾，两腿前后成弓步，同侧臂扶住膝关节，另一臂做直臂的划水练习。重点注意空中移臂的技术。 2、同上练习，要求注意划水路线。 3、同时练习，配合转头呼吸的动作。 4、双臂模仿：两脚开立，上体前倾，先做分解动作，即一臂前伸，一臂做划水动作。逐渐缩短两臂之间的停留时间进行练习。 5、双臂与呼吸的配合：同侧臂开始划水时呼气，移臂的前半部转头吸气。 水上练习 1、站在浅水中，做上面陆上模仿1-5的练习。 2、在水中一边走动，一边做上面陆上模仿1-5的练习。 第三步：学习完整的配合技术 水上练习 1、由滑行打腿开始，等身体平稳后做一臂划水的动作，另一臂前伸。无需注意屈臂和曲线划水，以推水为重点，不配合转头吸气。做一次或两次以上的划水动作，中间滑行打腿的时间较长。 2、重复以上练习。注意屈臂和曲线划水，缩短中间滑行打腿的时间，增加划臂的次数。 3、重复以上练习。双臂配合用“前交叉”的技术进行分解练习。 4、重复以上练习。配合呼吸进行练习，可采用一次划臂一次呼吸的练习，如果不习惯两边转头，也可采用两次划臂一次呼吸的技术。注意为了能顺利的完成呼吸动作，在转头吸气时，身体可适当的加大转动的幅度。尤其要注意的实习其职能转头，而不能抬头。 5、重复以上练习。由“前交叉”技术逐渐过渡到“中前交叉”的技术，反复练习，直至动作熟练。 |
原文由 [B]松花江快艇[/B] 发表: 很喜欢自由泳
原文由 [B]傲雪寒梅[/B] 发表: 正在规范我的自由泳姿势,谢谢楼主的好帖子
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