肌肉锻炼应每次只练一或两个肌肉群 -

标题: 肌肉锻炼应每次只练一或两个肌肉群 [打印本页]

作者: 白山龙 时间: 2007-5-11 20:13
标题: 肌肉锻炼应每次只练一或两个肌肉群

　　天气渐热，男性想把T恤牛仔裤穿得更有型，免不了要去健身房练一下肌肉。想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透。
　　每次锻炼时，很多人都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。其实恰恰相反，每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右，如果把身体每个部位都锻炼一遍的话，分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳，锻炼就停止了，达不到锻炼的效果。
　　人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的，无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力，都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度，把一块肌肉练透彻，这样才能打破不断产生的生理适应，使肌肉得到更大的刺激，同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。
　　对于每周有3次锻炼时间的健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到透。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌；周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉；周二、四、六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。
解放日报

作者: 傲雪寒梅 时间: 2007-5-11 21:04
看到这个帖子,赶忙喊儿子过来学习,因为他每天去健身馆锻炼,参考一下必有好处.谢谢楼主.

作者: 天地一沙鸥 时间: 2007-5-11 22:34
不管你采用何种方法健身,一定要讲科学.

作者: 自由人 时间: 2007-5-11 22:58
这个帖子好，讲科学健身好。

作者: 大海的风帆 时间: 2007-5-13 20:45

[quote]原文由 [B]自由人[/B] 发表: 这个帖子好，讲科学健身好。
强烈要求，给与加精留存

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