冬泳有氧无氧与冬泳在水中的时间 -

标题: 冬泳有氧无氧与冬泳在水中的时间 [打印本页]

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-14 17:48
标题: 冬泳有氧无氧与冬泳在水中的时间
冬泳，有氧，无氧与冬泳在水中的时间
  近来天气多变。咋寒咋暖，冬泳进入科学冬泳的摸索阶段，泳友们要认真摸索。下面就我个人的观点讲，冬泳，有氧，无氧与冬泳在水中时间的探讨。参考！刚刚出九，昨天气温高20.4度，是今年来最高的一天。今天气温剧降，最高气温10度。而且刮起了北风5-6级。冬泳人再一次接受考验，昨天，泳友们冬泳距离超过了300米，今天降温，泳友们悠着点，冬泳健身科学性就在于自己掌握主动权，一定适应大自然的变化，遵循生物钟规律，冬泳是一项特殊运动，变化快，刺激大，无规律，自己的身体必须适应，才能健康。例如：12日九九最后一天河面全化了：冬泳实时气温8度。水温8.5度。13日气温攀升到20.4度，实时气温12度，水温11度，14日，最高气温仅10度，冬泳实时气温5度，水温6度。冬泳人的身体必须适应，这样的温差还是少见的。昨天有的泳友游了300米以上。增加运动量，今天在水温6度时，三个泳友最多在水中纯时间5分37秒；5分07秒。4分51秒，大多数泳友在水中纯时间1分钟-1分30秒；最少泳友游20秒。从时间上分析，适应者最好，年龄关系也很大。我赞同：70岁以上泳友游30秒以内，50岁-70岁游1分钟-1分50秒。50岁以下适当多游，但不要超过5分钟，理论上讲1度水游1分钟，10度游10分钟，是从广义上讲。还有地区的差异。天津游泳地域广。从子牙河；水上；小刘庄。赤峰桥到北安桥水温差达到4-5度。我所说的冬泳的时间，泳友可以自我掌握，自我感觉良好，我的理论依据是：水温越低冬泳无氧比例越大，刺激心肺越强烈，据测定在0度水温冬泳。无氧比例占90%以上，跑100米，无氧比例占97%。跑慢的年轻人20秒跑下来了。中老年人跑25秒-40秒。冬泳与跑步有相同的供能特点。中老年人冬泳少游为好，因为上岸后的回暖运动完全是有氧运动，可以适当延长运动时间。有氧运动可以恢复疲劳，这身体才健康！冬泳走向科学化。冬泳后多长时间有氧运动比较适当，泳友们自己摸索一下，以自己的心率在120次/分钟以下，为适当时间。试试吧！（我个人的观点，参考）
  我今天为了获取一些数据，带着秒表，准确测定泳友们在水中的纯游泳的时间。希望泳友们自我掌握，自我调节，走向健康！
  我在水中纯时间1分钟约游了50米。没有一点寒意，回暖快，我还拍照跳水动作的照片，请欣赏。