泳友们跑步健身能改善人们亚健康的状态，健身跑步可以作为运动处方，对提高健康水平很有促进作用。大力提倡跑步健身，泳友们学会跑步。掌握正确跑步技术动作很有必要。
跑步基本知识（二）
我发表了跑步基本知识（一）以后。得到了许多泳友，跑友的肯定和喜欢。期待二。我思考以后，决定采取分开写，跑步基本动作适合青少年和30岁以下的跑友，泳友。对中老年人有些不适合，请中老年人适当，根据自己身体状况进行练习。今天介绍几种基本动作，参考！
上次介绍了四种接着介绍：
（5）弓步走：适合中老年人。动作教缓慢，做到位。锻炼大腿股四头肌，股直肌，膝盖的灵活性，腰腹肌。提高跑步摆腿的幅度，稳定跑步重心。中老年人一次弓步走30米，可以走3组。休息时间自己掌握。
青少年练跨步跑。与弓步走锻炼的目的相同。强度略大，刺激肌肉的感觉也大，效果也好，因为青少年恢复快。
跨步跑要求：跑，重心稳要向前，摆腿送胯及时，后蹬有力，落地轻快。克服跑起来打晃，踝关节力量差，一般青少年跑50米，以后逐渐增加。具体自己到多少米。自己掌握。因为我没有看到你们训练的水平，只能笼统说。
（6）后蹬跑。不适应中老年人。但我琢磨了一种适合中老年人的后蹬走。幅度小。后蹬走。踝关节伸展开，脚趾扒地。膝盖伸直，体会动作即可。练习踝关节力量，重心向上。摆臂放松，有意提高重心，我自己体会很好。我后蹬跑也连续不下来了，后蹬走好。（我63岁，琢磨的，参考）
后蹬跑适合青少年和30岁的青壮年。主要练爆发力，踝关节力量。动作规范，后蹬跑一般跑30-70米为一组后蹬腿要直，重心向上，摆臂有力，但不要紧张，连续性要强，体会放松，养成好习惯。对提高跑步成绩很有帮助。
暂到这里，下次介绍高抬腿跑，不适应中老年人。未完待续。
学习学习！
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