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标题: 介绍跑步的基本知识 [打印本页]

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-8 04:37
标题: 介绍跑步的基本知识
泳友们在冬泳网介绍跑步知识，不知妥不妥！
                     跑步的基本知识（一）
近来应广大泳友，跑友的邀请，聊天，要求聊些跑步的基本知识，我根据多年的学习和自己的实践，写一些简单，必知的跑步知识。请大家参考。有不妥之处，请批评。
  （一）跑步的种类与区分：
  有短跑；中跑；长跑；马拉松跑这些不谈。
讲放松跑；轻松跑；小步跑。弹性跑；跨步走与跨步跑；健身跑与快步走。
（1）放松跑：是跑步最基本训练方法。体现在所有的跑步之中。无论哪种跑步，都必须放松。自然放松，除了蹬地一霎那，其余都放松，这样可以省力，跑起来协调，流畅，敏捷，轻盈。给人们一种十分舒服的感觉。
（2）轻松跑：一般是健身慢跑，体现跑步的动作，从蹬地，后折叠，送胯，摆腿，前伸，落地。一个周期都有轻松。动作自然，不要变形，轻松跑要求跑步的姿势正确。但每个人都有自己的跑步特点，八字脚跑步不会轻松，用力不正确。“0”型腿跑步也不会轻松，摆臂不正确也不会轻松。
（3）小步跑：这是素质训练的最基本的训练方法，目的增强各关节的灵活性，柔韧性。协调性。看起来简单。做正确了。还要练习一个阶段，小步跑不要小步跳，小步跑有连贯性，小步跳练弹跳力。小步跑必须放松，肌肉不容易疲劳。如果看实作在网上查。
（4）弹性跑：这是素质基础训练，增强踝关节的力量和灵活性。主要是把踝关节充分伸展开，一般弹性跑不要超过100米。否则容易变形，动作不正确，习惯了，难改！弹性跑与小步跑容易混。必须区分。
  今天先谈到这些，征求泳友，跑友的意见。看大家需要什么。符合大家的胃口。我再准备，未完。待续，可以提问。我回答。

作者: 津沽小泽 时间: 2011-3-8 04:51
回复 1# 海河轻游漂

老解：跑步与呼吸怎麽掌握？主要是没跑几步就喘不上来气。

作者: 白鲨王 时间: 2011-3-8 05:15
等待

作者: 汾河魂郭 时间: 2011-3-8 05:29

回复海河轻游漂

老解：跑步与呼吸怎麽掌握？主要是没跑几步就喘不上来气。
津沽小泽发表于 2011-3-8 04:51

作者: 晋中海豹 时间: 2011-3-8 06:26

作者: 岳阳汉 时间: 2011-3-8 06:40
对跑步把式做了专业的阐述！很棒！

作者: 三省克己 时间: 2011-3-8 07:50
太好了。

作者: 情意无价 时间: 2011-3-8 09:49
谢谢介绍；好的经验，拜读了！

作者: 旱人 时间: 2011-3-8 09:52

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-8 17:36
回复 2# 津沽小泽

你好，跑步与呼吸要同步。理论上讲：三步一呼，三步一吸。等等。从实际上讲。慢跑呼吸节奏慢，记住：吸气是主动的，跑步呼气也是主动的。呼吸一定要从一开始跑，就调整好呼吸，呼吸要均匀，要有深度，要有节奏。快跑呼吸节奏快。这需要锻后提高了最大吸氧量值，你才能跑快。呼吸根据自己的跑步的水平进行呼吸。顶风时，呼吸时鼻子吸气。舌头顶上额呼气，防止冷空气进入腹内，引起腹疼。

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-8 17:42
泳友们好，春天来了，暖和了。跑步多了。下次介绍：后蹬跑；跨步走，（适合中老年人）跨步跑；高抬腿跑；侧身慢跑，这些都是素质锻炼，基础锻炼所必须会的，学会基础动作，对防止受伤很有好处。对跑步的重心大家也要了解一些。谢谢大家，欢迎大家提问！

作者: 夜色黄昏 时间: 2011-3-9 12:50
真是有经验的老泳人哦

作者: 爱国龙 时间: 2011-3-9 14:09

学习学习！

作者: haiminghome 时间: 2011-3-9 14:20
经验很好，值得学习

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-3-9 17:09
泳友们好：我所说的，有适合老年人的跑步基础动作，我就注明一下。不注明的适合青少年锻炼的。告诫中老年人：我们的肌肉弹性已经退化了，承受力低了，所以一些动作不要做到位，知道即可。防止受伤，中老年人受伤（包括肌肉拉伤，软组织损伤，韧带扭伤）十分棘手，锻炼身体为了健康。

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