标题: 仰卧起坐只动腿也可锻炼腹肌 [打印本页]
作者: 白山龙    时间: 2011-3-5 17:37
标题: 仰卧起坐只动腿也可锻炼腹肌
　　为了增强腹肌力量，除了常见的仰卧起坐方式以外，还可以采用另外一种练习方法与仰卧起坐训练交替使用：4 R( j) n7 j1 j! @

) T) d( n# o/ e　　练习者仰卧，双臂置于体侧，运动时躯干作为支撑面，头颈及背部静止不动。4 p% U* w! c- c! d: o$ F0 ]
　　做动作的时候，双髋、双膝弯曲，并使双膝逐渐向胸部靠拢、臀部抬离地面。有点类似于仰卧抱腿的姿势。每日需重复练习数次。
# k& p& B, R8 I2 ?　　这一动作不但锻炼了腹肌，而且还可以避免如仰卧起坐练习时对颈部造成的应力刺激。对于一般锻炼爱好者来说，活动量不大，却能够达到和仰卧起坐一样的效果。
作者: 今来    时间: 2011-3-6 16:19
　　为了增强腹肌力量，除了常见的仰卧起坐方式以外，还可以采用另外一种练习方法与仰卧起坐训练交替使用： ...
# F% h0 H0 ^8 n( Z( t1 K, G* s( M白山龙 发表于 2011-3-5 17:37

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   好方法



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