标题: 仰卧起坐只动腿也可锻炼腹肌 [打印本页]

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作者: 白山龙    时间: 2011-3-5 17:37
标题: 仰卧起坐只动腿也可锻炼腹肌
　　为了增强腹肌力量，除了常见的仰卧起坐方式以外，还可以采用另外一种练习方法与仰卧起坐训练交替使用：
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6 w6 g  ?2 d) P: H/ {　　练习者仰卧，双臂置于体侧，运动时躯干作为支撑面，头颈及背部静止不动。
　　做动作的时候，双髋、双膝弯曲，并使双膝逐渐向胸部靠拢、臀部抬离地面。有点类似于仰卧抱腿的姿势。每日需重复练习数次。
　　这一动作不但锻炼了腹肌，而且还可以避免如仰卧起坐练习时对颈部造成的应力刺激。对于一般锻炼爱好者来说，活动量不大，却能够达到和仰卧起坐一样的效果。

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作者: 今来    时间: 2011-3-6 16:19

　　为了增强腹肌力量，除了常见的仰卧起坐方式以外，还可以采用另外一种练习方法与仰卧起坐训练交替使用： ...
( b) _  j) G( U5 l白山龙 发表于 2011-3-5 17:37

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& y( g0 Z. E  t  b/ a    好方法

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