标题: 泳友快来参加跑步吧 [打印本页]
作者: 海河轻游漂    时间: 2011-3-2 16:37
标题: 泳友快来参加跑步吧
泳友们好。明天就是惊蛰了。春天来了。气温要升高了。我们泳友中有许多中长跑，马拉松跑爱好者，今年马拉松赛事很多。有的泳友想要参加比赛，天津泳友有报名参加郑开马拉松，报名参加5月7日100公里耐力跑。我原是专业中长跑，马拉松跑运动员，酷爱跑步。研究跑步。完全可以辅导，训练我们业余选手。有需要帮助的，我可以辅导。我的博客：轻盈的跑。密码428602.可以看看。
作者: 清水龙    时间: 2011-3-2 16:58
:victory太好了
作者: 三省克己    时间: 2011-3-2 17:41
跑步有科学。
作者: 岳阳汉    时间: 2011-3-3 06:37
请教海河老师：您现在还情愿跑吗？我56岁了，在散步中，我曾经想跑一跑，健心肺功能，可跑不足百米就不喜欢，没有散步舒服。您说怎样才能让自己跑起来？谢谢！
作者: 海河轻游漂    时间: 2011-3-3 16:30
回复 2# 清水龙


    你好，欢迎你来。研究跑步是终生的一项工作。
作者: 海河轻游漂    时间: 2011-3-3 16:40
回复 4# 岳阳汉


    谢谢你对我的信任。你一定能跑起来！我63岁了，浑身是伤，但我还坚持跑3-5公里。中老年人健身跑，十分讲究，请你记住八个字，四句话。你可以体会跑步了。八个字：自然，轻松，省力，耐久。四句话：自然是跑步的前提，全身都要自然。轻松是跑步的根本，从头，颈，肩，胸，腹腰。髋关节，大腿，膝关节，小腿，踝关节，脚趾，都要轻松，落地无声。学习梅花鹿跑步动作，轻如飞。省力是跑步的灵魂，就是节省体力，经济效应。耐久是跑步的宗旨。跑得时间长些。就健身了。
作者: 海河轻游漂    时间: 2011-3-3 16:43
回复 3# 三省克己


    你好，科学跑步十分重要。世界都在研究新的马拉松训练手段。尤其竞技体育。中国马拉松跑水平落后50年以上。中老年人健身跑更要科学，才能达到健康长寿的目的。
作者: 宿迁冬泳    时间: 2011-3-3 19:32
作者: 汾河魂郭    时间: 2011-3-3 19:37
作者: 海河轻游漂    时间: 2011-3-3 20:17
回复 8# 宿迁冬泳


    谢谢，你的评论。一起跑步吧！研究跑步吧！
作者: 海河轻游漂    时间: 2011-3-3 20:20
回复 9# 汾河魂郭


    我们是泳友啊！跑步健身，我们应该会跑步。谁不会跑步。可笑吧！跑步的学问太大了。跑步为了健身健康，就从头学起。
作者: 爱国龙    时间: 2011-3-3 20:39

八个字：自然，轻松，省力，耐久。

四句话：自然是跑步的前提，全身都要自然。轻松是跑步的根本，从头，颈，肩，胸，腹腰。髋关节，大腿，膝关节，小腿，踝关节，脚趾，都要轻松，落地无声。学习梅花鹿跑步动作，轻如飞。省力是跑步的灵魂，就是节省体力，经济效应。耐久是跑步的宗旨。
作者: 岳阳汉    时间: 2011-3-3 22:31
今天晚上八点来钟，实践了一次，走走跑跑，坚持了个把小时，真算跑的二里路远。还是那个感觉，跑没走舒服。记的年轻时，跑步慢跑，那是很舒服的。现在腿迈不动的感觉。赶明儿照海河大哥说的方法再练习一下，找找感觉！
作者: 海河轻游漂    时间: 2011-3-4 05:22
回复 13# 岳阳汉


    你好，体会一下，请你用脑子跑步，要学会呼吸。正确的呼吸方法是：鼻子与口（半张开）同时呼吸。刚开始跑步，就要把呼吸调整好，不要等欠了氧债后，（喘不上来气了），在调整。呼吸要均匀，呼吸要有深度，要有节奏，跑步就舒服了，今后我再讲些跑步的基本动作。如小步跑，弹性跑。后蹬跑等，你一定会跑步的，跑步健身！
作者: 启明    时间: 2011-3-4 07:16
学会正确的“跑步”让身体更健康
作者: 晋中海豹    时间: 2011-3-4 07:21
作者: 海河轻游漂    时间: 2011-3-4 11:26
回复 15# 启明


    你好，以后泳友们，喜欢跑步健身，科学跑步是运动处方，我们要从基础学起，中老年人跑步更要科学。竞技体育，马拉松比赛与我们健身跑截然不同，看泳友们需要哪一方面的跑步知识，跑步动作，跑步技巧，我的文章从哪方面写起。请大家提出，我好准备。谢谢大家。
作者: 三尺雨    时间: 2011-3-4 11:50
太好了，我们现在是快走，有机会请您多指导。
作者: 岳阳汉    时间: 2011-3-5 07:11
海河大哥：请教一分钟跑多远叫跑，但我有时候跑还不如人家走路快。请教老师啦！
作者: 岳阳汉    时间: 2011-3-5 08:54
海河大哥：想起来又请教个问题，跑步到一定距离后，就呼吸不过来，浑身不好受，只有变为慢走舒服点，这时就不喜欢再跑下去。请教这时怎样才能有毅力跑下去？
作者: 情意无价    时间: 2011-3-5 16:43
作者: 海河轻游漂    时间: 2011-3-6 03:15
回复 19# 岳阳汉


    你好，谢谢，1分钟健身跑，慢跑150米即可，也可200米，慢跑与快走结合更好。注意衔接时，快走时必须大口吸气。主动吸气。主动呼气，氧气充足了。你慢跑就接下来。
  竞技体育。1分钟可以跑400米，中老年人不可取。容易受伤！
作者: 海河轻游漂    时间: 2011-3-6 03:20
回复 20# 岳阳汉


    你好，学会呼吸，你就会慢跑了。
自己根据自己的条件。慢跑比别人竞走慢，是的。竞走5公里。男子世界最快21分钟，比业余训练跑的还快。没有可比性。我们健身，随意性大，健康长寿是我们的目的。
作者: 海河轻游漂    时间: 2011-3-6 03:22
回复 18# 三尺雨


    你好，快走一定选择一双舒服的运动鞋。保护我们中老年人的脚。快走是有氧运动，大力提倡！
作者: 岳阳汉    时间: 2011-3-6 07:30
谢谢海河大哥啦！您帮我回答了一些基本问题，我们就能慢慢体会跑步健身啦！再请教大哥，因我这是山沟，消费层次低，没见过场面。请教我想卖一双高档一点的，带弹性的，易穿着的，走起来很书服的鞋子。乱买是要花成本和付代价的，有时候买几种几双都不会达意。请您能介绍一、二个品牌！产地、商标就行啦，淘宝网能一买就成的。我过分和不当要求，请大哥海涵！
作者: 山水星    时间: 2011-3-6 07:59
春天来了,春暖花开
作者: 海河轻游漂    时间: 2011-3-6 17:10
回复 25# 岳阳汉


    你好，山区跑步难度大。崎岖不平，最好在天亮以后跑步，安全！
介绍几种运动鞋，马拉松鞋。国外的比较贵，最好的专业运动员穿的是爱世克斯和耐克没拉鞋。我们业余一般可以穿多威马拉松鞋，比较便宜，耐穿。适合山区穿。李宁马拉松鞋瘦，质量下降，价格贵了。还有慢跑休闲鞋也可以。在网上可以查。
作者: 海河轻游漂    时间: 2011-3-6 17:11
回复 26# 山水星


    你好，春天来了。跑步健身，科学跑步。
作者: 岳阳汉    时间: 2011-3-6 21:53
海河大哥，谢谢您帮忙啦，我会照着您的指点到网上淘到的！
作者: 岳阳汉    时间: 2011-3-29 19:56
海河大哥，我还没买到合适的鞋。我现在穿的是八十元双北京布鞋散步，雨天穿水鞋。我买鞋的标准是：透气，轻巧，弹性好，一脚蹬，不怕花钱。哪位老师碰到了好鞋，介绍一下。谢谢啦！
作者: 岳阳汉    时间: 2011-3-29 20:04
网上购物，照着海河大哥说的标签，眼花缭乱。以几十年年人生经验，买来不中意的鞋子特别容易，有时候一下子会购来几多双不中意的，只好送人和悄悄地送垃圾桶里！所以，要买双好鞋，要多花好多成本嘀！
作者: 海河轻游漂    时间: 2011-3-31 15:59
回复 30# 岳阳汉


    你好谢谢你的信任。想了解运动鞋，我写了一篇“鞋迷45年的鞋缘”。讲述运动鞋重要性。我可以介绍一般买多威马拉松鞋。业余选手经常穿的。运动员有比赛鞋与训练鞋之分，训练鞋大众化。比赛鞋最好爱世克斯的，耐克的。美津浓的。许多必须适合自己的脚型的。再有比较便宜的大博文的（以前龙牌）还有浙江的伴你马拉松鞋，（特轻。材质差些，60元左右)总之鞋很多，必须适应自己。
作者: 海河轻游漂    时间: 2011-3-31 16:03
回复 31# 岳阳汉


    你好，我辨别马拉松鞋，经验丰富，必须不耻下问。找经理。找跑友，经常去专卖店，学习鉴别的好方法，有时把售货员问得不耐烦了，你的鉴别的能力高了。
作者: 海河轻游漂    时间: 2011-3-31 16:05
回复 32# 海河轻游漂


    你好，文章在我的博客里。2009年3月27日写得，可以看看。轻盈的跑。新浪博客，密码428602.欢迎大家！
作者: 冰山白莲    时间: 2011-4-5 10:39
中老年人健身跑更要科学，才能达到健康长寿的目的。
作者: 海河轻游漂    时间: 2011-4-5 16:10
回复 35# 冰山白莲


    你好，你提得很对，中老年人健身一定要科学，才能长寿。我今年63岁。体育健身我全爱好，但最讲究的是装备啊，跑步，中老年人必须有一双舒适的运动鞋，它保护着我们身体所有的关节，韧带，使我们锻炼得当。否则容易受伤。
  我跑步从来不怕花钱，只要好。我就买。但我是健身跑步。没有买专业比赛用的鞋。我骑自行车也买品牌的。中老年人身体各个器官，肌肉，骨骼退化了，自己一定遵循客观规律，祝你身体健康！科学锻炼！
作者: 汾河魂郭    时间: 2011-4-6 05:47
本帖最后由 汾河魂郭 于 2011-4-6 05:49 编辑

谢谢【海河轻游漂】的指导
作者: 海河轻游漂    时间: 2011-4-6 17:09
回复 37# 汾河魂郭


    谢谢你的支持，冬泳的缘分，有朝一日我们来相会。水中蛟龙展翅飞！
作者: 新开河    时间: 2011-4-7 18:37
现在恢复跑第8天了，谢谢你的帖子！
作者: 岳阳汉    时间: 2011-4-10 11:28
海河大哥在新浪的愽客，我细心学习了一遍。写的很好，比教材还实用。下次再去学习！
作者: 龙腾    时间: 2011-4-11 08:24
海河轻游漂 你好！
     以后经常联系，有啥好活动一起组织！我2009年参加100公里，还想再次参加，明年北京见！！
作者: 海河轻游漂    时间: 2011-4-11 17:42
回复 39# 新开河


    你好，恢复性训练，要注意强度小。量要逐渐地上，掌握大中小循环跑步。例如：今天跑10公里，明天跑6公里，后天跑4公里。这位一个循环。不要恒量跑步。



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