冬泳注意事项——冬泳者须知二 -

标题: 冬泳注意事项——冬泳者须知二 [打印本页]

作者: 夜色黄昏 时间: 2011-3-1 18:45
标题: 冬泳注意事项——冬泳者须知二
本帖最后由夜色黄昏于 2011-3-22 10:16 编辑

任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。 . E; M( A' r/ r' a5 y

1、首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。 1 t+ b( \- m0 X- a, a
2、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。  ( A+ k9 c, Q( W/ c$ q( r) G
3、每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。  + k6 H# z3 J: u3 Z9 S/ a
4、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
5、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！  3 A" n( s- b; B4 J" P( E8 R
6、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。  7 H) O) u! {0 Z3 l# d' ?
7、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
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8、不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！！！！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。
9、冬泳有所谓“四游四不游”的说法，即游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混。这种说法，应该说是有一定科学道理的。" x! f冬泳地点要选好。冬泳一定要注意水质要把握好冬泳的时间。根据研究，最好是水温1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟，以此类推。此外，要落实好安全措施、做好准备活动。佩戴安全球、眼罩是必要的措施，下水前要做好预热活动，要有足够的活动量，以使体温升高，但不可疲劳，下水前10至15分钟开始减小准备活动的强度，下水前5分钟完成准备活动.# 冬泳爱好者们特别强调，冬泳并不是从冬天开始的，而是从夏天就开始游，从夏到秋、再到冬天，这样身体有一个逐渐适应的过程，不至于突然下水感觉太冷。
10、冬泳看似很美丽，但不是每个人都适宜进行的。弄清自己是否适合进行冬泳是很重要的。据科学研究，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和706 U岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，患有某些疾病如心脏病、冠心病、肺结核、胃病以及有较严重呼吸道疾病的人也不适合冬泳。当然“不适合”不等于“绝对禁止”，只要把握好“度”和“量”，很多人还是可以进行冬泳的。
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11、冬泳需科学进行，忌逞强和超量，也忌讳三天打鱼两天晒网，冬泳前热身运动不宜太多。科学冬泳、适量而行才能达到最佳锻炼效果。冬泳者最好佩戴泳帽、游泳镜、手套等，防止水中发生危险或冻伤，如果在水中出现头晕、眼花、抽筋等情况则应及时出水或寻求救援。冬泳完毕后，游泳者要及时淋浴或擦干身上水分，迅速穿好衣裤，做好泳后保暖工作。如果离室内较近，需要尽快去室内进行休息。冬泳前人们应充分做好徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带等热身运动，时间以１０到１５分钟为最佳。冬泳热身只要达到预热身体的目的就可以了，不要贪多。因为热身运动量过大，人体血管会扩张，而入水后遇凉血管又收缩，一张一缩，极易引发心血管等方面的疾病。冬泳贵在坚持，游游停停对身体有害无益。如果条件允许，最好每天都要进行。即使不游，也要洗个冷水浴，这样才能起到健身防病的效果。冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网，游游停停，不仅不会起到健身防病的效果，还会对人体健康造成极大的损害。+
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12\：要坚持“科学冬泳”必须遵守“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。坚持做到从夏泳到秋泳，再到冬泳，天天坚持下水。随着气温、水温等的变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能，不攀比。最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即出水，见好就收，穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。这里要注意，如果下水时间过长，超过了温暖期，而进入寒颤期（或称第二寒冷期）后才出水，则有害身体。如遇这种情况，出水后会严重发抖，体温也很难在半小时内恢复正常。此时切切牢记：第二天冬泳时一定要缩短下水时间，使达到良性冷激的效果才好。5 G% p% |3
13、冬泳人刚入冷水时，因神经系统的作用，使心、脑、肺部的血管扩张，血量增加，而体表和内脏的血管收缩，血量减少；而稍过一些时间后，为了保证身体不被冻伤，又在神经系统支配下，使体表和内脏的血管扩张，血量增加，这种使血管一张一弛的运动，能清除血管壁上的沉积物，减少和防止血管粥样硬化，使血管增加弹性，对人体健康和防止衰老都有很好的作用，被称为血管体操效应。
14、冬泳是通过适度的寒冷刺激，使人体产生应激反应，从而提高免疫能力，增强体质，预防疾病的。所以说，天天进行冬泳就相当于天天打预防针一样有益健康。现代人由于生活条件大大改善，缺乏锻炼和刺激，体质逐渐衰退，身体越来越娇气，免疫功能降低，应激反应能力弱化，不少人疾病缠身。坚持科学的冬泳锻炼就是解决这个问题的最佳方案之一。
15、在进行冬泳锻炼期间，有时也会患感冒。那么感冒期间还能坚持冬泳吗？根据多数冬泳泳友的经验，只要不发烧，就可以继续冬泳，但游时、游距可适当缩短。坚持冬泳还往往会使感冒好得更快。当然，该吃药时要照常吃药。另外，如果发烧了，就不必再坚持游了，要抓紧就医治疗。待病好后再逐渐恢复冬泳。
16、科学冬泳，必须 K因时、因人、因地而异。要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。据专家介绍，冬泳协会的标准是：身体强壮、年纪轻、游泳技术好的，可以多游，身体状况不好的应控制下水时间。水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则要循序渐进。这一原则对于初次参加的人和有经验的人同样适用。
17、初次体验冬泳的时候，人都会感到很强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应，再渐次地增加时间。要持之以恒，保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。入水前后都要进行适量的运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点，因此，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。不要单独进行冬泳。冬泳对人体有着很强烈的刺激作用，而这项运动大都是在野外环境中进行，因此，在冬泳的时候，一定要有同伴。这样冬泳者之间可以相互照顾，降低危险性，同时也可以通过交流，在锻炼身体之余愉悦身心。
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作者: 湖光一帆 时间: 2011-3-1 20:49
谢谢给大家带来这么好的建议

作者: 夜色黄昏 时间: 2011-3-2 08:43

冬泳运动真是妙
也有缺处要明了
因人而异不逞强
方能健体效果好

作者: 透心凉 时间: 2011-3-4 10:33

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