标题: 冬泳的注意事项： （转） [打印本页]
作者: 豹哥    时间: 2011-2-28 12:04
标题: 冬泳的注意事项： （转）
1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
$ |6 w, v2 |% E( ^2、每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
, Z' d9 j. f6 p8 B3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。 ! k+ c6 m2 n- K  t2 p
4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！ : c& a% Q. `+ T4 @
5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。 8 Z2 }6 {$ {7 }( J
6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
% ^& {' l( a6 d- g7、无论在天然浴场或是在人工泳池，最好结伴同行。
1 w& t& t! @$ k只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。 ( e' J' R0 z* B1 k5 a% @0 S
最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。1 Y- d# S# Z( L' B
作者: 一见如故    时间: 2011-2-28 15:00
回复 1# 豹哥 8 @8 g1 _) y0 J' i6 [" U- n5 s
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* P) u3 f. T; S+ M1 _    科学冬泳，身心健康！
作者: 赫连    时间: 2011-2-28 21:29
作者: 我不知道    时间: 2011-3-2 13:08
学习了
作者: 旱人    时间: 2011-3-2 13:38




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