标题: 冬泳的注意事项： （转） [打印本页]
作者: 豹哥    时间: 2011-2-28 12:04
标题: 冬泳的注意事项： （转）
1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
5 O: W' E8 Y% C: l* E- ^0 ~4 @) q6 f2、每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
7 ]* p! f1 `! g% p! S3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。 0 e  D) o: D5 B$ R# |/ Q5 q! T7 R7 H
4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！ $ l1 G9 U, O' x' x8 {. C
5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。 . H* @" o/ C9 Y" ?
6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
8 t' z8 i$ y+ S" f7、无论在天然浴场或是在人工泳池，最好结伴同行。 3 E* e0 v6 l3 g: M
只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。 8 y/ [7 }5 R) a* V. C
最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。
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作者: 一见如故    时间: 2011-2-28 15:00
回复 1# 豹哥 ' c7 D0 [- x! e! ^' H( a
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   科学冬泳，身心健康！
作者: 赫连    时间: 2011-2-28 21:29
作者: 我不知道    时间: 2011-3-2 13:08
学习了
作者: 旱人    时间: 2011-3-2 13:38




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