标题: 2011最时尚的健身运动 [打印本页]

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作者: 白山龙    时间: 2011-2-20 21:29
标题: 2011最时尚的健身运动
　　健身操我们见得多，在水中完成的健身操其实很少见，下面这套水中健身操你是否感兴趣呢？
　　会游泳的人都知道水的阻力可以减少运动损伤，把水的阻力、浮力、压力，这几个力量结合起来，可以让水上运动者达到更加有效地燃烧脂肪的目的，水中健身操应运而生了，下面我们为你介绍一套水中DIY健身操，让你拥有魅力身材。
2 x& b3 [' n! x% }) I8 J1 R第一节 目的：塑造大臂、小臂的肌肉线条。

* p. I) I3 o5 g) F2 d( A! m　　方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15~20次。 注意：手指不能张开，腰收紧不要晃动。
　　第二节 目的：塑造大臂后部的肌肉线条。
4 i/ A, V+ [& D! C" u　　方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10~15次。 注意：身体离池壁一臂距离，收紧腰。
& T" \: @+ a' r" z% z4 O1 A　　第三节 目的：塑造上臂及小臂的肌肉线条。
　　方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。 注意：向上撑起时上身尽量立住，不含胸。
) t; k9 }) e6 F　　第四节 目的：塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。
; h* g1 I  D9 x: P6 d$ R　　方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组20次。 注意：大臂在体侧固定时不要移动，手腕固定住，手指不要张开。

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作者: 今来    时间: 2011-2-21 00:17

　　健身操我们见得多，在水中完成的健身操其实很少见，下面这套水中健身操你是否感兴趣呢？
8 C9 Y( f* ^( O1 E; a　　会游泳的 ...
白山龙 发表于 2011-2-20 21:29

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% p# G+ j; l" K/ A3 C' y    游泳时可以做

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作者: 海豚大侠    时间: 2011-2-22 09:40
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