标题: 2011最时尚的健身运动 [打印本页]

作者: 白山龙    时间: 2011-2-20 21:29
标题: 2011最时尚的健身运动
  健身操我们见得多,在水中完成的健身操其实很少见,下面这套水中健身操你是否感兴趣呢?7 V8 Q9 k. g; b: P; g7 e
  会游泳的人都知道水的阻力可以减少运动损伤,把水的阻力、浮力、压力,这几个力量结合起来,可以让水上运动者达到更加有效地燃烧脂肪的目的,水中健身操应运而生了,下面我们为你介绍一套水中DIY健身操,让你拥有魅力身材。
2 x& b3 [' n! x% }) I8 J1 R第一节 目的:塑造大臂、小臂的肌肉线条。( z  s5 \9 Y, O$ O

* p. I) I3 o5 g) F2 d( A! m  方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间,手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15~20次。 注意:手指不能张开,腰收紧不要晃动。! G# y( @8 R8 G5 W, u) K3 ~' x
  第二节 目的:塑造大臂后部的肌肉线条。
4 i/ A, V+ [& D! C" u  方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10~15次。 注意:身体离池壁一臂距离,收紧腰。
& T" \: @+ a' r" z% z4 O1 A  第三节 目的:塑造上臂及小臂的肌肉线条。( A5 e4 K1 @) ]$ Q/ v
  方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。 注意:向上撑起时上身尽量立住,不含胸。
) t; k9 }) e6 F  第四节 目的:塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。
; h* g1 I  D9 x: P6 d$ R  方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组20次。 注意:大臂在体侧固定时不要移动,手腕固定住,手指不要张开。
作者: 今来    时间: 2011-2-21 00:17
  健身操我们见得多,在水中完成的健身操其实很少见,下面这套水中健身操你是否感兴趣呢?
8 C9 Y( f* ^( O1 E; a  会游泳的 ...' w4 w7 q# R) |0 H! M5 x# {/ y
白山龙 发表于 2011-2-20 21:29
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% p# G+ j; l" K/ A3 C' y    游泳时可以做
作者: 海豚大侠    时间: 2011-2-22 09:40
[fly]执行[/fly]




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