转帖一冬泳文章，可以看看 -

标题: 转帖一冬泳文章，可以看看 [打印本页]

作者: 花亭湖冬泳队 时间: 2011-2-16 17:32
标题: 转帖一冬泳文章，可以看看

做到冬泳“三浴”才算完整的冬泳

来源：温州冬泳网作者：李品冠

冬泳并不只指入水游才算是冬泳，它仅仅只是冬泳的一部分叫做“冷水浴”，空气浴和阳光浴即指在入水之前的过程，它的重要性与入水冷水浴同样重要，但未引起全体泳友们的足够注意。冬泳应该有它的规程，身体要与自然气候逐渐递进，在准备冬泳之前，我们的体温在衣裤的保护下高于自然温度十几度甚至二三十度，应该根据气温的高低进行冷空气浴，目的是使自己身体各节段的神经系统适合外界的气候，气候很寒冷时在逐渐在脱衣裤最后才赤露身体，进行冷空气浴不宜采取使肌肉紧张的运动，而是放松运动，比如拍打肌肉，按摩身体，做关节放松的动作，调整呼吸，平静心态，愉快歌唱、闲谈分散恐惧心情。冷空气浴对整个冬泳的效果有着至关重要的。我个人的体会越来越觉得喜欢呆更长些时间才下水。
冬泳之后，不要立即穿好全部的衣服，身体在寒冷时，穿得太多会保存冷气，好象夏天的冰棒用棉布紧盖起到保冷的作用，这时正确的方法是阳光浴，应该在阳光中进行跑步、跳绳、做操等等运动，以恢复体温、神经的灵活度、关节骨骼的张缩度等等。
冬泳整个过程就是冬泳者用自己的意志和毅力与寒冷战斗的过程，冷空气浴、冷水浴、阳光浴是冬泳的特征，是不可分割的组成，只有做到三浴冬泳才完整完美，效果才会真正的体现。

作者: 花亭湖冬泳队 时间: 2011-2-16 17:33

做到冬泳“三浴”才算完整的冬泳来源：温州冬泳网作者：李品冠冬泳并不只指入水游才算是冬泳，它仅仅 ...
花亭湖冬泳队发表于 2011-2-16 17:32

冬泳之后，不要立即穿好全部的衣服，
这时正确的方法是阳光浴，应该在阳光中进行跑步、跳绳、做操等等运动，
以恢复体温、神经的灵活度、关节骨骼的张缩度等等

作者: 花亭湖冬泳队 时间: 2011-2-16 17:34
回复 2# 花亭湖冬泳队

冬泳整个过程就是冬泳者用自己的意志和毅力与寒冷战斗的过程，
冷空气浴、冷水浴、阳光浴是冬泳
不可分割的组成

作者: 冰灵 时间: 2011-2-16 17:38
好贴，学习了！我仅仅做到了两浴，这阳光浴不易做，明天试试

作者: 花亭湖冬泳队 时间: 2011-2-16 17:43

好贴，学习了！我仅仅做到了两浴，这阳光浴不易做，明天试试
冰灵发表于 2011-2-16 17:38

我最喜欢的就是阳光浴了，

作者: 花亭湖冬泳队 时间: 2011-2-16 17:44
回复 5# 花亭湖冬泳队

就是没有阳光的日子，日光也浴的舒畅

作者: 花亭湖冬泳队 时间: 2011-2-16 17:45
浴后不要立即穿得厚厚的，
不要激烈活动关节，，

作者: 冰灵 时间: 2011-2-16 17:50
回复 5# 花亭湖冬泳队

每次都是穿好衣服才跑步，不穿或者少穿衣服跑步那要跑好长时间才能回暖，可能都累的跑不动了吧！没跑过，明天实践。

作者: 花亭湖冬泳队 时间: 2011-2-16 18:09

回复花亭湖冬泳队

每次都是穿好衣服才跑步，不穿或者少穿衣服跑步那要跑好长时间才能回暖，可能 ...
冰灵发表于 2011-2-16 17:50

要因地制宜，我们这可能要暖和些，，，，，，，

作者: 冰灵 时间: 2011-2-16 18:18
回复 9# 花亭湖冬泳队

我们兰州有人游完后穿很少的衣服跑步的，我不理解。看到贵帖，我懂了，实践一下，慢慢适应！谢谢您

作者: 修理工 时间: 2011-2-16 19:01
早游怎麽办？

作者: 岳阳汉 时间: 2011-2-16 21:11
下水前的空气浴，有创造性见解！上岸后的日光浴，也有新意。但我想，还是因人而不同。不可千篇一律！哈哈，我不是抬扛，是感觉。要我，就是快快下水，上岸后快快更衣保暖。不能这样做，就会吓的我不敢来了！

作者: 花亭湖冬泳队 时间: 2011-2-16 23:10
一定要因人而宜，因地而宜，适合自己的就是最好的

作者: 晋中海豹 时间: 2011-2-17 06:23
冷空气浴、冷水浴、阳光浴是冬泳的特征,做到三浴冬泳才完整完美。

作者: 汾河魂郭 时间: 2011-2-17 18:56

作者: 白龙 时间: 2011-2-17 21:18
个人感觉出水后，就有一种很兴奋的感觉！这时候不穿衣服跑个三五分钟狠爽的啊！

作者: 花亭湖冬泳队 时间: 2011-2-17 21:32
这时候，出水晒太阳最爽

作者: 曹老 时间: 2011-2-17 21:55

有道理。

作者: 淮南水神 时间: 2011-2-19 11:22
喜欢这样的文章，支持一下。

作者: 旱人 时间: 2011-2-19 13:11
回复 8# 冰灵

早春的风不可小觑不穿衣服跑步皮肤会皴的

作者: 冰灵 时间: 2011-2-19 17:31

回复冰灵

早春的风不可小觑不穿衣服跑步皮肤会皴的
旱人发表于 2011-2-19 13:11

谢谢朋友提醒

皮肤皴，有润肤霜！试了几天，其他都还可以坚持。就是中老年人跑步膝关节容易受损。我好怕怕哦

作者: 花亭湖冬泳队 时间: 2011-2-19 18:07
冬泳后，关节是特别要注意的，皮肤问题倒好护理

作者: 旱人 时间: 2011-2-19 21:35
回复 21# 冰灵

在跑步机上死频率地跑容易磨损膝盖

在陆地上跑自己掌握节奏主要是慢跑不会有害的

更重要的是游泳能够增加骨密度使你膝盖的抗震性更好不必有过多的忧虑

切记一定要选择一双好的跑鞋

作者: 义乌冬泳车 时间: 2011-2-19 22:20
好贴，学习了！

作者: 戏水游龙 时间: 2011-2-21 13:10
好贴，支持！

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