冬泳后回暖雪中跑步须知 -

标题: 冬泳后回暖雪中跑步须知 [打印本页]

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-2-11 15:15
标题: 冬泳后回暖雪中跑步须知
冬泳后回暖，  雪中跑步须知
二月十日正月初八，兔年天津下了第一场小雪，难得啊！许多跑友，泳友在雪中尽情地跑。还询问我如何跑，雪中滑，怕滑倒。有的不敢跑，有的很紧张，有的一蹬一滑，我带着大家在雪中跑步，边跑边告诉大家如何跑。效果好，放松跑，泳友们的回暖运动也很快。现在据我多年积累的跑步经验和专业队在雪中跑步训练手段和方法。告知大家，雪中跑步的乐趣和须知：
据辽宁长跑队在黑龙江省五大连池训练时，专门找积雪的场地训练专项素质。一般雪中跑步作为专门素质训练。因为雪中跑步有独特之处：
（1）雪中或雪后空气新鲜，跑步时吸氧量增加，提高心肺功能。雪中跑步呼吸一定均匀，有深度，有节奏，吸入多，快速吐出，增加呼吸次数。空气中夹杂着负离子，对人们的身体微循环有好处，下雪的冷空气对人们脸，皮肤，全身刺激。增加人们的抗寒能力。提高健康水平。
（2）雪中跑步的特点，由雪的深浅来决定，在雪中跑深一脚浅一脚，决定了雪中跑就是专门素质训练的独特手段。另外雪中跑与日常高抬腿跑动作基本相同，要求踝关节力量，后蹬力量，膝盖的柔韧性，髋关节的协调性都是很高的。在深雪中跑要求动作规范，距离短，反复次数多。效果好。浅雪中跑步要求放松，把法特莱克游戏训练法运用到雪中跑中去，增加趣味性，提高训练质量。
（3）在雪中跑，要注意防滑，业余选手更要注意，要求全脚落地，过度到全脚掌蹬地，后蹬不要用全力，落地时缓冲更明显，这样保护了踝关节和膝关节不受损。踝关节力量差的人，在雪中跑容易脚打晃，跑不了一条直线。因此这种人可以不练后蹬。直来直去。
（4）雪中跑要求重心平稳，起伏不要太大，容易造成身体晃动，影响跑步技术动作，所以雪中跑要慢，这是素质训练。
以上四条是雪中跑的特点。专业，业余都适用，业余的可以在嬉笑打逗中锻炼。增加兴趣性。
雪中跑注意事项：
  （1）雪中跑的运动装备，要宽松肥大。透气性能好，训练不要出许多汗，间歇时间分配好。
  （2）恢复要彻底，整理活动，放松肌肉，按摩全身，自我按摩。目的为了明天训练。
(3)雪中跑安全第一，注意场地的选择。田径场雪中跑，要规范。稳当第一，水泥路上跑，要结伴跑，互相照应。全文完，参考
！我个人的实际经验。

作者: 蓝色海湾 时间: 2011-2-12 14:23
本帖最后由蓝色海湾于 2011-2-12 14:34 编辑

专业的训练方法，加上业余的趣味训练，好！谢谢老谢！

作者: 蓝色海湾 时间: 2011-2-13 11:58

今天又下雪，在雪中体会了一下，老谢说的跑步方法，真好！

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-2-13 16:47
回复 2# 蓝色海湾

你好，谢谢，版主，我们泳友中有许多跑马拉松的运动员，有铁人三项的运动员，跑步是我的专业，雪中跑是素质训练的有效手段，趣味性与有效性结合，对提高成绩有效。天津马拉松跑水平太一般了。跑步中的问题。我可以回答，不会的，我去问我的教练。保证有满意的答复。

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-2-13 16:51
回复 3# 蓝色海湾

你好，版主，13日在雪中跑步，有体会，收获大。如果腿部肌肉有延迟性酸疼时，可以局部按摩，请暂时不要用热水热敷。24小时再热敷。咱们在一起交流啊！

作者: 蓝色海湾 时间: 2011-2-14 16:03
回复 5# 海河轻游漂

谢谢！原来在雪中跑步只是慢一些，小心一点，步子小一点。13日一跑，就觉得你说的要领非常好，很舒服，很有效。

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