标题: 游泳池里的训练 [打印本页]
作者: 海里的老人    时间: 2011-2-8 13:01
标题: 游泳池里的训练
过年回家看家，今天早上到游泳馆，见到好多泳友。冬天一般在池子里时间多，这里谈一下个人经验。

在美国的游泳训练，一般采用Interval Training（间隔式训练）。

每人的游速不同，但一般你的Interval应该是你1000M时间除以10+10秒。比如你1000米的时间是20分的话，你训练的interval应是2分10秒。按这个间隔，你的体耗大概在最高心跳的80%左右，每天一小时下来，应该是能达到健身的目的了。

一个典型的间隔训练：Climb The Ladder （爬梯）

1。1个500米 10分50秒
2。2个400米 8分40秒（每个）
3。3个300米 6分30秒（每个）
4。4个200米 4分20秒（每个）
5。5个100米 2分10秒（每个）

-------------------------------
总量：3500米 时间：1小时16分

从中距离耐力训练开始，最后5组100米在身体疲劳的状态下，练短距离冲刺。几个礼拜或几个月这样的训练后，你的成绩一般会每百米提高几秒。你再根据自己新的成绩增加运动量和缩短间隔。

早上总的感觉是，好多人在池边站的时间太长。
作者: 海豚大侠    时间: 2011-2-8 15:54
[fly]试试[/fly]
作者: 山东龙    时间: 2011-2-8 15:58
本帖最后由 山东龙 于 2011-2-9 09:30 编辑

谢谢老大哥的建议和指导！~~~~~
作者: 龙王    时间: 2011-2-8 16:45
过年回家看家，今天早上到游泳馆，见到好多泳友。冬天一般在池子里时间多，这里谈一下个人经验。

在美国 ...
海里的老人 发表于 2011-2-8 13:01



      劲旭回来啦？什么时候回美国？我初九凌晨回烟台，不知道能不能见上面？
作者: 海里的老人    时间: 2011-2-8 17:26
立权，

我明天就走了。给你带回个小礼品，劲柏会给你。

下回回来见你。
作者: 章鱼    时间: 2011-2-8 19:07
学习,学习,再学习
作者: 阳光娟子    时间: 2011-2-8 19:09
回复 1# 海里的老人


    哦
作者: 沙中金    时间: 2011-2-8 20:08
看PP 不老啊
作者: 天地一沙鸥    时间: 2011-2-9 09:17
哈哈，我等现在一般都是游50或100米唠一会儿嗑，间隔时间确实太长。今后一定少偷懒，多干活。谢谢老哥的指导！~~~
作者: 章鱼    时间: 2011-2-9 10:07
你是游250米，休125天
作者: 山东龙    时间: 2011-2-9 10:32
你是游250米，休125天
章鱼 发表于 2011-2-9 10:07



    是呀，一个冬天就这么糊弄过去了！~~
作者: 鲨鱼皮    时间: 2011-2-9 14:23
回复 1# 海里的老人


    朋友过年好！您说的对，俺就是游的短，站的时间长。好像不习惯在泳池里游，游起来特恶心，所以不能坚持长游!谢谢您！
作者: 龙王    时间: 2011-2-9 14:58
立权，

我明天就走了。给你带回个小礼品，劲柏会给你。

下回回来见你。
海里的老人 发表于 2011-2-8 17:26



      遗憾！只能下次再见了。最好夏天回来一天一个烟台山。
      这个不老的老人张劲旭是我山东大学的老乡、同学、小兄弟。1980年我们一起发起了冬泳队，1982毕业回烟台，又一起发起组建了烟台市冬泳俱乐部，烟台市冬泳创始人之一。
作者: 山东龙    时间: 2011-2-9 15:00
本帖最后由 山东龙 于 2011-2-9 15:20 编辑

哈哈，当时你就游不过张劲旭大哥吗？？
作者: 章鱼    时间: 2011-2-9 15:03
最好一天一个夏威夷
作者: 龙王    时间: 2011-2-9 15:20
哈哈，当时你就游不过劲旭吗？？
山东龙 发表于 2011-2-9 15:00



     大学时我可比张劲旭游的快多了！毕业那年学校游泳比赛，我的100自、200混都是第一。
作者: 山东龙    时间: 2011-2-9 15:21
大学时我可比张劲旭游的快多了！毕业那年学校游泳比赛，我的100自、200混都是第一。
龙王 发表于 2011-2-9 15:20



   现在你游不过人家了吧？噢，那是你后来颓废了。
作者: 龙王    时间: 2011-2-9 15:55
现在你游不过人家了吧？噢，那是你后来颓废了。
山东龙 发表于 2011-2-9 15:21



     靠！能游过你就行！
作者: 山东龙    时间: 2011-2-9 15:58
不思进取，没前途！~~~~~
作者: 龙王    时间: 2011-2-9 16:03
不思进取，没前途！~~~~~
山东龙 发表于 2011-2-9 15:58



      你可要思进取啊！争取早日追上孙沛海大爹！
作者: 山东龙    时间: 2011-2-9 16:13
哈哈，游不过孙培海的，海了去了！~~~~~
作者: 章鱼    时间: 2011-2-9 16:13
牛逼牛逼
作者: 龙王    时间: 2011-2-9 16:22
哈哈，游不过孙培海的，海了去了！~~~~~
山东龙 发表于 2011-2-9 16:13



     颓废！没有出息！
作者: 章鱼    时间: 2011-2-9 16:24
起码能游过大鹏吧
作者: 沙中金    时间: 2011-2-9 19:45
回复  海里的老人


    朋友过年好！您说的对，俺就是游的短，站的时间长。好像不习惯在泳池里游，游起 ...
鲨鱼皮 发表于 2011-2-9 14:23



    姐姐说的对 不喜欢在泳池游。
作者: 海里的老人    时间: 2011-2-13 02:12
立权，

这是一段有关游泳呼吸管的视频。美国游泳小孩大人的游泳袋里的必备之物。两年前在烟台游泳馆使用时，山东省队的教练还想托我帮他买一些。好像国内没有。你每天用它500-800米，试几个月，看效果如何。

http://www.finisinc.com/videos.html#snorkels
作者: 海里的老人    时间: 2011-2-13 02:26
回复 12# 鲨鱼皮

游泳池当然没有大海舒服。但冬天海里能达到的运动量有限，池里游久了，也会习惯的。池子里的一个好处是，你如果真想提高自己的成绩，按着墙上的钟表给自己纪时，你就没法偷懒。再说，花钱买票进去，站得时间比游的时间长，心里也说不过去。
作者: 海里的老人    时间: 2011-2-13 02:41
回复 14# 山东龙

龙王是个天生的游泳的料：高个，大手大脚，犹如菲利普斯。因为在烟台无对手，所以游的没有大学时快了。我相信，如果他好好练两年，不但会超过当年之勇，而且在国内的同年龄段里，会冲到第1-2名的。主要是他想不想。
作者: 水中游泳的鱼    时间: 2011-2-13 08:16
龙王已经是国内第一了
作者: 沙中金    时间: 2011-2-13 14:32
回复  鲨鱼皮

游泳池当然没有大海舒服。但冬天海里能达到的运动量有限，池里游久了，也会习惯的。池子里 ...
海里的老人 发表于 2011-2-13 02:26



    感觉游大海舒服
作者: 龙王    时间: 2011-2-13 17:36
回复  山东龙

龙王是个天生的游泳的料：高个，大手大脚，犹如菲利普斯。因为在烟台无对手，所以游的没有 ...
海里的老人 发表于 2011-2-13 02:41



     廉颇老矣，只能饭喽！
作者: 沙中金    时间: 2011-2-13 18:33
廉颇老矣，只能饭喽！
龙王 发表于 2011-2-13 17:36



    挺帅气的小伙啊
作者: 章鱼    时间: 2011-2-13 18:38
就喊他老王吧
作者: 沙中金    时间: 2011-2-13 19:58
就喊他老王吧
章鱼 发表于 2011-2-13 18:38



        俺不。没礼貌
作者: 山东龙    时间: 2011-2-13 20:03
回复  山东龙

龙王是个天生的游泳的料：高个，大手大脚，犹如菲利普斯。因为在烟台无对手，所以游的没有 ...
海里的老人 发表于 2011-2-13 02:41



    老哥，自从你2009年回来一起游烟台山后，龙王受了刺激，以后几次比赛和打了鸡血一样，连克国内几个名将（包括专业下来的），屡夺第一，仿佛是焕发青春，喝酒都比以前厉害了，可怕呀。
作者: 章鱼    时间: 2011-2-13 20:40
那是相当牛.......啊......
作者: 沙中金    时间: 2011-2-13 20:42
向继续在大海里游的冬泳人敬礼！
作者: 海里的老人    时间: 2011-2-14 03:09
回复 13# 龙王

烟台山一天一个来回好像不太过瘾，热身可以。

这样吧，立权，咱俩在一起游了30多年了，又都是老烟台人，咱干脆今年8月游趟崆峒岛。找个小船跟着，带点饮料和食物，早上出发，中午就到了。

要不然，来点更刺激的：咱俩接力，每人游30分，休息30分，弄个来回，一早出发，下午回来喝酒。中国话讲：只争朝夕。英文讲：Seize the day! 你我都不小了，现在不游啥时游。我给自己的借口是送给自己一个50大寿的生日礼物。你也可以找个借口，譬如挑战自己啊，烟台尚无此纪录啊之类的。这个纪录还不放个几年，鼓励其他喜欢大海的烟台游泳者去破它。:
作者: 章鱼    时间: 2011-2-14 08:26
响应
作者: 鲨鱼巡航    时间: 2011-2-14 08:51
廉颇老矣，只能饭喽！
龙王 发表于 2011-2-13 17:36



    龙王再过二十年说这句话才有点对路啊!
作者: 鲨鱼巡航    时间: 2011-2-14 08:54
回复  龙王

烟台山一天一个来回好像不太过瘾，热身可以。

这样吧，立权，咱俩在一起游了30多年了 ...
海里的老人 发表于 2011-2-14 03:09



    好提议!坚决支持!
作者: 龙王    时间: 2011-2-14 10:11
回复  龙王

烟台山一天一个来回好像不太过瘾，热身可以。

这样吧，立权，咱俩在一起游了30多年了 ...
海里的老人 发表于 2011-2-14 03:09



     提议太好了！我看今年夏天就可以。俱乐部已经进了两个橡皮艇，叫上四五个人一起。至于怎么游，到时间再定！
作者: 山东龙    时间: 2011-2-14 10:37
唉，龙王说组织游崆峒岛好多年了，耳朵都听出糨子了。。。。。。
作者: 海里的老人    时间: 2011-2-14 10:43
其他不想2人接力的，可3人，4人，6人接力，也可拉其它冬泳俱乐部组队参加。
作者: 龙王    时间: 2011-2-14 13:56
其他不想2人接力的，可3人，4人，6人接力，也可拉其它冬泳俱乐部组队参加。
海里的老人 发表于 2011-2-14 10:43



      很好！
作者: 沙中金    时间: 2011-2-14 14:14
很好！
龙王 发表于 2011-2-14 13:56



    俺报名行不？
作者: 龙王    时间: 2011-2-14 14:21
俺报名行不？
沙中金 发表于 2011-2-14 14:14



      不行！等你游过愚公再说吧！
作者: 章鱼    时间: 2011-2-14 15:15
这辈子      
作者: 山东龙    时间: 2011-2-14 19:44
俺报名行不？
沙中金 发表于 2011-2-14 14:14



    怎么不行？！让你们老王家的龙王陪着你，你龙王哥哥就愿意干这活！~~~
作者: 百灵鸟    时间: 2011-2-14 20:59
回复 43# 山东龙
作者: 沙中金    时间: 2011-2-14 22:09
不行！等你游过愚公再说吧！
龙王 发表于 2011-2-14 14:21



    怎么不行 有汽艇了 累了可以上来休息会再游啊
作者: 沙中金    时间: 2011-2-14 22:10
怎么不行？！让你们老王家的龙王陪着你，你龙王哥哥就愿意干这活！~~~
山东龙 发表于 2011-2-14 19:44



    俺同意 赞一个
作者: 学游泳的猫    时间: 2011-2-15 08:16
回复 44# 海里的老人


    挑战极限。千载难逢。抓紧时间锻炼。争取报名。
作者: 海里的老人    时间: 2011-2-15 12:55
夏天游，现在就可准备了。把从一浴到硿峒岛的来回距离算出，每周至少一次在游泳馆里接力游，游的人完成30分钟才可休息，试一下将全程游完需多久。

5-6月份，就可以在海里训练了。算一下一浴到硿峒岛的来回距离等于几个一浴到烟台山的距离，立权找个水平相当的训练对象，每人一趟烟台山来回接力，游满这个距离，看要多久，体力是否可以。
作者: 天地一沙鸥    时间: 2011-2-15 13:03
俺报名给大侠们看衣服。
作者: 章鱼    时间: 2011-2-15 13:24
你飞在空中看谁偷懒
作者: 山东龙    时间: 2011-2-15 13:37
本帖最后由 山东龙 于 2011-2-15 13:50 编辑

你空投鸟蛋补充营养
作者: 章鱼    时间: 2011-2-15 15:10
他不拉欧屎就不错了
作者: wuyeben    时间: 2011-2-15 15:21
没事儿，在海里，赶着拉，赶着洗，就行了，方便
作者: 山东龙    时间: 2011-2-15 15:25
本帖最后由 山东龙 于 2011-2-15 15:27 编辑

中午去东郊训练中心，时间紧，弄了一个400、2组300、3组200、4组100，合计2000米，50分钟左右。前三个控制在百米2分以内，最后的4组100每百米控制在100秒左右，真累呀！~~~~~
作者: 章鱼    时间: 2011-2-15 15:46
咋不泡了
作者: 天地一沙鸥    时间: 2011-2-15 15:50
中午去东郊训练中心，时间紧，弄了一个400、2组300、3组200、4组100，合计2000米，50分钟左右。前三个控制在 ...
山东龙 发表于 2011-2-15 15:25
毛主席说了，游一次2000米不难，难得是每天都游2000米。
作者: 鱼童    时间: 2011-2-15 15:59
回复 1# 海里的老人


    拭拭，学习！
作者: 鱼童    时间: 2011-2-15 16:03
回复 38# 海里的老人


    真给力！
作者: 章鱼    时间: 2011-2-15 16:17
还费力
作者: 学游泳的猫    时间: 2011-2-17 15:55
回复 54# 海里的老人


    前年他们在一锚地看见鲨鱼，鱼鳍有10公分长。秋天鲨鱼在浅水区产仔，万一遇上要考虑应对措施。这不是开玩笑。
作者: 章鱼    时间: 2011-2-17 16:11
安全第一
作者: 风流贪官    时间: 2011-2-17 22:31
回复  龙王

烟台山一天一个来回好像不太过瘾，热身可以。

这样吧，立权，咱俩在一起游了30多年了 ...
海里的老人 发表于 2011-2-14 03:09



         这个提议太好了，目前龙王麾下兵强马壮，正是组织这项活动的最佳时机，正所谓万事具备，只欠东风。一经实施成功，很可能创造一个历史记录，因为今后再也不会有一批人能比20世纪中叶这批人这样热爱大海和游泳了。
作者: 沙中金    时间: 2011-2-17 23:19
这个提议太好了，目前龙王麾下兵强马壮，正是组织这项活动的最佳时机，正所谓万事具备，只欠 ...
风流贪官 发表于 2011-2-17 22:31



    官报吗？
作者: 风流贪官    时间: 2011-2-18 08:54
官报吗？
沙中金 发表于 2011-2-17 23:19



       水平不行，关键是咱们的速度太慢了 拉倒吧。
       一定要见证，一起分享他们成功的喜悦，也算是参与了，你说呢？
作者: 天地一沙鸥    时间: 2011-2-18 14:25
昨天元宵节，和家人一起聚会，喝了不少酒，高兴。今天算是年过完了，中午去了趟游泳馆，看见了久违的山东龙。偶是按照票价游的1500米（15元，一元100米），一问山东龙，答是2000米。这小子忒狠了，这不成了游泳馆还得倒贴他了吗？
作者: 山东龙    时间: 2011-2-18 15:38
不厚道，谁是久违了的？俺们可都是天天早上见面的呀！~
作者: 章鱼    时间: 2011-2-18 15:41
明早见
作者: 天地一沙鸥    时间: 2011-2-19 11:07
今早看见章鱼精了。
作者: 沙中金    时间: 2011-2-19 13:00
水平不行，关键是咱们的速度太慢了 拉倒吧。
       一定要见证，一起分享他们成功的喜悦 ...
风流贪官 发表于 2011-2-18 08:54



    官；速度慢的一起游，不和高手比速度，咱比的是体力和耐力 报啊
作者: 风流贪官    时间: 2011-2-19 14:08
官；速度慢的一起游，不和高手比速度，咱比的是体力和耐力  报啊
沙中金 发表于 2011-2-19 13:00



        那恐怕时间太长了吧，不上船会太辛苦，上船人会太多了，咱们还是采用其他的方法参与吧，高手太多了，够呛能轮到嫩的， 嫩还有师傅，师傅还有师傅，还能托托门道吧
作者: 山东龙    时间: 2011-2-19 16:11
本帖最后由 山东龙 于 2011-2-19 16:15 编辑

嘿嘿，可以带上锅碗瓢盆，一边游泳，一边做饭。。。。。。
作者: 章鱼    时间: 2011-2-19 20:29
报告大家一个好消息,沙鸥今天刷车了
作者: 山东龙    时间: 2011-2-19 20:37
好像自从下雪后就没有刷过车吧？
作者: 章鱼    时间: 2011-2-19 20:59
是,两年没刷
作者: 海里的老人    时间: 2011-2-20 05:14
最好建立一个组委会，多做一些可行性研究，看如何游崆峒岛。游速（包括2，3，4人接力）能在8-9小时游来回的队伍，选择周6游来回。游速慢一点的参加者，周日游单程，然后坐船回来。一个队必须有一个橡皮艇做保护支援，最好能请专业的独立的裁判，按照国际泳联的公开水域竞赛规则来游，以便记录有效。
作者: 风流贪官    时间: 2011-2-20 08:09
最好建立一个组委会，多做一些可行性研究，看如何游崆峒岛。游速（包括2，3，4人接力）能在8-9小时游来回的 ...
海里的老人 发表于 2011-2-20 05:14



        还是你想得周到，看着夏天实施，其实前面要做很多的准备工作的，准备工作做得如何决定这次跨海游的成败，不可小视，更不能草率，希望龙王高度重视，仔细研究部署，务必取得此次活动的成功。
        顺便问一下楼主，你的眼镜挺酷的，在哪里买的，贵不贵啊
作者: 海里的老人    时间: 2011-2-20 08:27
你的眼镜挺酷的，在哪里买的，贵不贵啊
回复 82# 风流贪官

美国Ray Ban牌子，意大利做的。70多美金。
作者: 鲨鱼巡航    时间: 2011-2-20 08:40
最好建立一个组委会，多做一些可行性研究，看如何游崆峒岛。游速（包括2，3，4人接力）能在8-9小时游来回的 ...
海里的老人 发表于 2011-2-20 05:14



        其实到崆峒岛也就不到10000米.只要是在游到岛上后补充点营养.很多人都可轻松实现的!
作者: 山东龙    时间: 2011-2-20 10:09
哈哈，鲨鱼，海里的老人说的是往返游。万米游我们去年游过了，崆峒岛往返游还没有人游过吧？
作者: 风流贪官    时间: 2011-2-20 10:28
哈哈，鲨鱼，海里的老人说的是往返游。万米游我们去年游过了，崆峒岛往返游还没有人游过吧？
山东龙 发表于 2011-2-20 10:09



        别怕，接力。选天最长那会儿，俩不行再加，要早出晚归是难免的了，赶在天亮前就可以了，不能夜游的
作者: 沙中金    时间: 2011-2-20 10:31
你的眼镜挺酷的，在哪里买的，贵不贵啊
回复  风流贪官

美国Ray Ban牌子，意大利做的。70多美金。
海里的老人 发表于 2011-2-20 08:27



    对于官不贵啊。官在大户室里坐着，不缺人民币。要换美金麻烦点
作者: 沙中金    时间: 2011-2-20 10:34
其实到崆峒岛也就不到10000米.只要是在游到岛上后补充点营养.很多人都可轻松实现的!
鲨鱼巡航 发表于 2011-2-20 08:40



    有汽艇，带着肥妮一路包包子，蒸后往下丢。给养问题解决了
作者: 风流贪官    时间: 2011-2-20 11:16
对于官不贵啊。官在大户室里坐着，不缺人民币。要换美金麻烦点
沙中金 发表于 2011-2-20 10:31



        感觉还是很贵，关键是不知道俺带着好不好，没法试这不是吗，再说跑那么远买也太麻烦了，就不光是价格的问题了。
作者: 风流贪官    时间: 2011-2-20 11:22
本帖最后由 风流贪官 于 2011-2-20 11:54 编辑
其实到崆峒岛也就不到10000米.只要是在游到岛上后补充点营养.很多人都可轻松实现的!
鲨鱼巡航 发表于 2011-2-20 08:40



        你查过了吗，怎么看上去那么远啊，就这样也够俺们受得了。沙帮主还忽悠俺报名呢，嫩没想想人家一小时可游2公里多的，咱们能游1公里多就不错了，时间和体力都很是问题，这可要实事求是的，不能仅凭热情，帮主嫩说对吗？
作者: 鲨鱼巡航    时间: 2011-2-20 11:24
你查过了吗，怎么看上去那么远啊，就这样也够俺们受得了。沙帮主还忽悠俺报名呢，嫩没想想人 ...
风流贪官 发表于 2011-2-20 11:22



    最近距离9.5公里!
作者: 山东龙    时间: 2011-2-20 19:03
本帖最后由 山东龙 于 2011-2-20 19:04 编辑

哈哈，安全第一最重要。
去年游万米的时候，准备就不充分，没有要求带跟屁虫，也没有跟船保护。本来想七八个人游，结果去了十八个，后来有不少人没有游完全程，好在没有出事，这是最万幸的。
游崆峒岛（不管是否往返）肯定比烟台大学到一浴的万米要复杂一些，必须有船保护。
作者: 风流贪官    时间: 2011-2-20 19:20
哈哈，安全第一最重要。
去年游万米的时候，准备就不充分，没有要求带跟屁虫，也没有跟船保护。本来想七八 ...
山东龙 发表于 2011-2-20 19:03



        至少会引起其他的船只注意，可及早避让的，这是其一；再者有船跟着护航，对游泳的人也是个保障，万一出现意外也可尽早救护；还有后勤保障也能跟得上，吃点喝点补充点也是必不可少的，关键还能休息，这也是接力游必不可少的。
作者: 沙中金    时间: 2011-2-20 20:24
感觉还是很贵，关键是不知道俺带着好不好，没法试这不是吗，再说跑那么远买也太麻烦了，就不 ...
风流贪官 发表于 2011-2-20 11:16



    想让人家出国人送嫩吧？人家和嫩不是朋友。 嫩戴上一定很酷。 不用试 就是想让人家捎一副还扭扭捏捏
作者: 沙中金    时间: 2011-2-20 20:27
你查过了吗，怎么看上去那么远啊，就这样也够俺们受得了。沙帮主还忽悠俺报名呢，嫩没想想人 ...
风流贪官 发表于 2011-2-20 11:22



    夏季退大潮时，我们去老牛网 感觉就要到了，能看到岛上的山，树，草---- \(^o^)/~
作者: 沙中金    时间: 2011-2-20 20:30
至少会引起其他的船只注意，可及早避让的，这是其一；再者有船跟着护航，对游泳的人也是个保 ...
风流贪官 发表于 2011-2-20 19:20



    吓唬谁啊？威海的泳友怎么游的刘公岛？就是雇条船好了
作者: 沙中金    时间: 2011-2-20 20:31
最近距离9.5公里!
鲨鱼巡航 发表于 2011-2-20 11:24



    坐船进去游回来也不错啊
作者: 风流贪官    时间: 2011-2-20 20:51
想让人家出国人送嫩吧？人家和嫩不是朋友。  嫩戴上一定很酷。  不用试 ...
沙中金 发表于 2011-2-20 20:24



        嫩可不要那样讲，能问下就很不错了，也不是很麻烦的，我原以为是国内的了，那不是泳衣泳裤不穿不行，也不是喝酒吃药吃饭不吃不喝都不行，俺是想用来遮丑的。没有就少露面，多多的贴墙走吧，嫩要理解啊
作者: 龙王    时间: 2011-2-20 20:54
坐船进去游回来也不错啊
沙中金 发表于 2011-2-20 20:31



      主意不错！我原来也这么想。
作者: 风流贪官    时间: 2011-2-20 20:54
坐船进去游回来也不错啊
沙中金 发表于 2011-2-20 20:31



      嫩没考虑要用多少时间吗，我估计在6小时左右，咱们受得了吗，腰会不会折了啊，要不单程咱俩接力，嫩看行不



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