标题: 冬泳科研－－如何科学冬泳 [打印本页]
作者: 长白游 时间: 2011-2-7 10:10
标题: 冬泳科研－－如何科学冬泳
本帖最后由 长白游 于 2011-2-7 10:18 编辑
如何科学冬泳
冬泳是近30年发展起来的一项新型冬季体育运动，从北到南越来越受到普遍关注，众所周知，冬泳能增加血管弹性，促进血液的微循环，强冷刺激能促进人体代谢，有利缓解糖尿病，有效预防感冒等等，这些都是不争的事实。那么如何冬泳？它的理论基础是什么？本人冬泳时间短，只有5年的历史，对冬泳的认识不全面，谈下自己的看法，不恰当之处请大家指正。
一、冬泳的理论基础
科学冬泳是为了更好的冬藏，这是冬泳的指导思想和理论基础。中医认为冬季人体阴气上升、阳气下降，冬季要收藏，这种传统的冬季养生理念是对的。但是适量的冬泳，遵循“1℃水，1分钟”的原则，有利于冬藏。我们知道1小时60分钟，一天24小时，这样全天共计1440分钟，如果冬泳（1-2）分钟，阳气损耗只占全天的千分之一，并且游后进入淋浴室，淋浴水温在10℃左右，体温初步恢复。淋浴后进入更衣室，温度在20℃左右，擦干后又使体温进一步恢复。如果再按摩拍打，体温比游前温度还高一些，这是由于血管扩张后，血流量加大，这种血液的动能作用，使游后身体有发暖的感觉，这也是为什么天寒地冻，冬泳人从四面八方来南湖冰水中泡一泡的一个原因。冬泳后经过强冷刺激，使阳气不但没下降，而且还提升了。可见科学冬泳与冬藏是不矛盾，是对立统一的。冬天适当外露，接触阳光和空气，可调动人体潜能，提升阳气，调节阴阳平衡，科学冬泳是为了更好的冬藏，这就是冬泳的指导思想和理论基础。不存在因科学冬泳而伤害身体的事情，比如冬泳开拓者：刘世龙、赵莉秋、李志儒、张延杰、李万新等人，一直坚持冬泳，而且身体很健康。用事实说明科学冬泳对人身体有好处的。
二、冬泳几点注意事项
1、重度高血压和患有冠心病及装有血管支架的人不适合冬泳。重度高血压是指舒张压在150mmHg，收缩压在180 mmHg以上。通过观察和测量，冬泳1分钟、不穿鞋、不戴手套、血压升高20 mmHg左右，会由于游的时间长，微细的脑血管容易造成破裂而引发脑出血。对于冠心病的人，由于较长时间的冬泳冷刺激，使冠状动脉血管极度收缩，心脏极度缺血、缺氧，从而形成心源性猝死。如96年应化所的张瑞丰就是因为冬泳时间过长，由冠心病复发而死亡，这是血的教训。
2、冬泳时可戴泳帽，戴胶皮手套，穿胶鞋或沙滩鞋，这样可防止头部、手、脚过冷，游时不感觉难受。
3、对血压偏高或血压不稳的人，游前、游后要监测血压、防止意外发生。
4、冬泳时要掌握时间，0℃冰水中一般（1-3）分钟较合适，不可逞强好胜，要因人而异，不要使身体出现寒颤现象，这样会对心脏产生强烈刺激。
5、游后喝热水如：红糖、姜、大枣水，能帮助祛寒，增加身体热量，加快恢复体温。
6、游后不要跑跳，防止膝关节受伤。因为游后由于冷刺激使膝关节的滑膜液变粘，并且流到关节外部，游后跑跳使膝关节干磨，长期会形成滑膜炎。建议游前跑跳，做器械运动，使全身关节活动开，休息一段时间后再冬泳，这样先活动，后冬泳对身体有好处。
7、冬泳对联
科 学 冬 泳
常 长
游 游
不 不
长 常
游 游
让长春冬游为争创“健康城市”做贡献，实现长春冬泳引领健康，成为长春城市名片，同时我们在冬泳过程中获得健康与快乐。
吉林大学贾贵忱
2010年元旦
作者: 寂寞五筒 时间: 2011-2-7 10:45
科学冬泳，参与冬泳
作者: 花亭湖冬泳队 时间: 2011-2-7 10:57
游后不能跑步啊，
我几上岸后喜欢慢跑十来分钟，让身体慢慢暖起来，这样不可以吗，
作者: 花亭湖冬泳队 时间: 2011-2-7 10:57
常游不长游，，，，，，，，，
作者: 铁锚 时间: 2011-2-7 11:22
回复 1# 长白游
贵在交流！
作者: 长白游 时间: 2011-2-7 11:39
感谢各位的参与，科学冬泳才会健康！
作者: 长白游 时间: 2011-2-7 11:42
回复 3# 花亭湖冬泳队
游后不要跑跳，防止膝关节受伤。因为游后由于冷刺激使膝关节的滑膜液变粘，并且流到关节外部，游后跑跳使膝关节干磨，长期会形成滑膜炎。
贾教授讲的有道理，应该引起注意！
作者: 花亭湖冬泳队 时间: 2011-2-7 15:44
回复 花亭湖冬泳队
游后不要跑跳，防止膝关节受伤。因为游后由于冷刺激使膝关节的滑膜液变粘，并 ...
长白游 发表于 2011-2-7 11:42 
谢谢版主，
作者: 花亭湖冬泳队 时间: 2011-2-7 15:45
只是，有点迷惑了，
冬泳后该怎样运动回暖呢，，
作者: 铁锚 时间: 2011-2-7 16:03
本帖最后由 铁锚 于 2011-2-7 16:05 编辑
回复 1# 长白游
目前在水温1-2度水面都冻冰的低温时侯，我们多数中老年人都多是用慢跑的方法回暖，其它方法自然环境下回暖太慢，手脚会冻伤的。还有别的好方法吗？
作者: 长白游 时间: 2011-2-8 06:25
回复 10# 铁锚
我们在没有淋浴室之前，带一桶（10升）自家自来水管接的水（水温大约14℃），游完用水冲一下，特别多冲膝关节，身体回暖的特别快，再多活动一下膝关节，就可以跑步了。
作者: 如意小舟 时间: 2011-2-8 12:12
回复 1# 长白游
谢谢贾教授的好贴好对联!拜读!期盼!
作者: 铁锚 时间: 2011-2-8 19:22
回复 11# 长白游
哦！谢谢您的指教！
作者: 风云之恋 时间: 2011-2-8 21:43
回复 花亭湖冬泳队
游后不要跑跳，防止膝关节受伤。因为游后由于冷刺激使膝关节的滑膜液变粘，并 ...
长白游 发表于 2011-2-7 11:42
这点特别有感触，我有好多次跑步后，膝盖很不舒服，真的应该引起注意···
作者: 东营游泳 时间: 2011-2-8 21:57
好贴，学习了！！
作者: 长白游 时间: 2011-2-9 07:12
回复 长白游
哦！谢谢您的指教！
铁锚 发表于 2011-2-8 19:22
铁锚客气，是研讨，绝不是指教。将我的《冬泳的收获》发给你，仅供参考。
冬泳的收获
以前，因体质较差，经常患感冒，大约有五、六年的时间里每50多天就感冒一次，加上打青霉素点滴的时间，正好是两个月一个周期，每年6次。
很多医生说是免疫功能低下，应注射球蛋白或胸腺肽，增加免疫力。一个冬泳的朋友说应参加冬泳，增强自身免疫力。我感觉增强自身免疫力更重要，在朋友的鼓励和督促下，1999年开始冬泳。不知是老天给面子还是身体长脸，自从开始冬泳至今，真的一次感冒都没有，就连较重的风湿都基本痊愈了。身体好了，精神状态就好了，自我感觉一切良好！
冬泳给我健康、冬泳给我快乐、冬泳又让我结识了更多的朋友，真的要感谢引领我参加冬泳的朋友，感谢冬泳！
作者: 长白游 时间: 2011-2-9 07:16
回复 长白游
谢谢贾教授的好贴好对联!拜读!期盼!
如意小舟 发表于 2011-2-8 12:12
欢迎再次来长欢聚
作者: 长白游 时间: 2011-2-9 07:17
好贴，学习了！！
东营游泳 发表于 2011-2-8 21:57
向东营泳友拜年！
作者: 长白游 时间: 2011-2-9 07:20
这点特别有感触，我有好多次跑步后，膝盖很不舒服，真的应该引起注意···
风云之恋 发表于 2011-2-8 21:43
我们长春比东营温度低，这种情况很明显，的确要引起重视。
作者: 天地一沙鸥 时间: 2011-2-9 09:01
科学冬泳，安全健身！感谢长白游版主的好经验！
作者: 铁锚 时间: 2011-2-9 15:56
本帖最后由 铁锚 于 2011-2-9 15:59 编辑
回复 16# 长白游
哦！谢谢您把亲身经历告诉我。我是前年夏天开始游泳的，从78年我当兵退役后一直没好好游过。去年特冷时能冬泳坚持下来和我一直洗凉水是分不开的。如同您一样也是混身是病才知该锻练。锻练后缓解了疼痛，肌肉关节灵活了，身体也变轻快了
作者: 541110 时间: 2011-2-9 16:13
本帖最后由 541110 于 2011-2-9 16:55 编辑
科学冬泳——既是科学冬天游泳吧？那么科学夏天（春天，秋天）游泳也可以吧？引申而来的还有:科学冬天——跑步，骑车，打拳，打球等等。这样一引申好像不符合逻辑了？对吧？是否“科学冬天游泳”的提法有误？要是冬泳建立起一整套科学体系的话，可以叫做：《冬泳学科学》。就像《物理学科学》《化学科学》《建筑学科学》等等。欢迎斧正。
作者: 乐分享 时间: 2011-2-9 17:08
回复 1# 长白游
谢谢朋友奉献的好帖，学习了！冬泳的过程，对个人来说也是个学习（学有关理论，学经验），实践，总结，改进，不断提高以达到最大健康受益的过程。
祝冬泳的朋友们，冬泳快乐，健康冬泳！
作者: 信步 时间: 2011-2-10 20:52
好帖！学习了。
作者: 山水星 时间: 2011-2-10 22:05
重在学习,贵在交流！
作者: 长白游 时间: 2011-2-11 07:09
回复 22# 541110
欢迎参与研讨！
作者: 长白游 时间: 2011-2-11 07:11
回复 23# 乐分享
冬泳的过程，是通过实践，总结，改进，不断提高以达到最大健康受益的过程。
作者: 541110 时间: 2011-2-11 07:27
回复 26# 长白游
“科学冬泳”这一提法肯定有误，首先是由《冬泳》杂志提出来的。以后广为流传这一说法。谁能说谁冬天游泳游的科学？谁冬天游泳游的不科学？只能说按科学的方法或规律去指导冬天游泳；不能说“科学冬天游泳”。
作者: 杨凯202 时间: 2011-2-11 09:21
作者: 西部牛仔 时间: 2011-2-19 20:59
好贴，收藏了！
作者: 昆仑山 时间: 2011-2-21 12:05
拜读好贴、收益良多！
作者: 义乌冬泳车 时间: 2011-2-21 13:42
好贴，学习了！
作者: 穆如清风 时间: 2011-2-26 23:53
我坚持冬泳3年了，身体较从前有了质的改变，抗寒能力提高了，一般冬泳上岸后慢跑+俯卧撑，感觉很好。
作者: 爱国龙 时间: 2011-3-7 19:59
[attach]905227[/attach]
作者: 爱国龙 时间: 2011-3-7 19:59
好帖！学习了！
作者: 长白游 时间: 2011-3-9 19:33
回复 28# 541110
个人以为，科学冬泳即按科学的方法进行冬泳运动的简称。
感谢参与研讨！
作者: 长白游 时间: 2011-3-9 19:37
感谢杨凯202 西部牛仔 昆仑山 义乌冬泳车 穆如清风 爱国龙参与研讨！
作者: 幸福水库 时间: 2011-3-12 17:19
众所周知，冬泳是一项剧烈的运动，它的运动损伤也很严重，如有些高血压病人冬泳后发生意外情况也时有所闻。因此，我们应了解冬泳的特点，重视冬泳前的准备工作和冬泳后的体温恢复，用科学的方法指导我们的冬泳运动。
作者: 白鲨王 时间: 2011-3-12 21:55
本帖最后由 白鲨王 于 2011-3-12 21:57 编辑
好贴学习了
作者: 怕冷冬泳 时间: 2011-3-15 16:23
冬泳后做剧烈运动的确不好,容易造成肌肉拉伤.想恢复常态可做一些秃手操或步行.
作者: 颜影嫣 时间: 2011-3-18 20:38
作者: 长白游 时间: 2011-3-18 23:07
感谢各位支持
作者: 颜影嫣 时间: 2011-3-20 18:39
冬天游完泳穿好衣服之后。习惯性用跑步来暧身觉得很爽啊！灰复体温很快！
作者: 112233 时间: 2011-3-23 14:44
回复 43# 颜影嫣
跟着感觉走.吃喝玩乐全都有.
作者: HP5170 时间: 2011-3-31 17:10
“游后不要跑跳，防止膝关节受伤。因为游后由于冷刺激使膝关节的滑膜液变粘，并且流到关节外部，游后跑跳使膝关节干磨，长期会形成滑膜炎。”
冬泳后，我们常常慢跑步回暖，有时还快跑，而且是游泳后的又一项运动，弥补了冬泳运动量的不足。依此看，我们还处在一个误区呀。哪怎样回暖？又怎样再增加运动量才科学呢？其它的关节是否也一样滑膜液变粘，也不适宜做其他运动呢？
作者: 大连缘石 时间: 2011-5-6 09:35
回复 1# 长白游
您的文章很切合冬泳实际，感觉耳目一新，学习并收藏了！
作者: 桂平老山 时间: 2011-5-10 15:38
回复 长白游
“科学冬泳”这一提法肯定有误，首先是由《冬泳》杂志提出来的。以后广为流传这一说法。谁 ...
541110 发表于 2011-2-11 07:27
不能望文生义。科学冬泳，可以多样理解。其实，原意应该是：用科学的态度、科学的方法去指导冬泳，不能盲目鲁莽地进行冬泳吧（个见）。
作者: 桂平老山 时间: 2011-5-10 15:41
这个贴子很好！参与冬泳的人都应该好好学习，以便懂得如何运用科学的方法去指导你的冬泳，如何通过冬泳来获取强健的体魄。
作者: 541110 时间: 2011-5-10 16:31
回复 48# 桂平老山
“用科学的态度、科学的方法去指导冬泳。”这样说就对吗！
对就是对，错就是错。
作者: 桂平老山 时间: 2011-5-10 19:56
回复 桂平老山
“用科学的态度、科学的方法去指导冬泳。”这样说就对吗！
对就是对，错就是错。
541110 发表于 2011-5-10 16:31
希望541110就这个问题，发表你的感言，以便大家相互切磋，以便于明白对与错。谢谢你的指导。
作者: 541110 时间: 2011-5-10 21:24
本帖最后由 541110 于 2011-5-10 21:28 编辑
回复 50# 桂平老山
这个问题去年在《冬泳爱好者交流中心 》讨论过，当时挺较真的，想想没什么大意思，愿怎么叫就怎么叫吧，大家高兴就好。不想再就这个问题再讨论了。您要是感兴趣，可上《冬泳爱好者交流中心 》去找。
中心就是“科学冬泳”就是指——科学冬天游泳（冬泳：冬天游泳）。这么解释没错吧？那好，“科学冬天跑步”“科学冬天打拳”“科学冬天打球”“科学冬天骑车”等等。您看，通顺吗？如果冬泳形成一整套学说以后，可以叫做《冬泳科学》。就像《数学科学》《物理科学》《化学科学》等一样......
作者: KTW 时间: 2011-5-11 11:21
冬泳快乐 冬泳健康
作者: KTW 时间: 2011-5-11 11:21
冬泳快乐 冬泳健康
作者: 老马识途 时间: 2011-5-22 06:24
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