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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 22:47
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祝愿大家身体健康,家庭和睦.也祝愿冬泳网越办越火.

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 22:48

冬泳的魅力:
1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 22:49
冬泳的魅力:
2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 22:50

冬泳的魅力

3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 22:50
冬泳的魅力:
4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 22:51

冬泳的魅力

5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 8:33:30 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 22:52
冬泳的魅力:
6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 22:54

冬泳的魅力:

7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 22:55

冬泳的魅力:
8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 22:56

正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。

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作者: 悠悠水上漂 时间: 2007-4-25 22:56
谢谢蓝天龙这么珍贵的礼物俺收到了

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 22:56
冬泳的注意事项：
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 8:49:02 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 22:57

冬泳的注意事项：
2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 8:50:50 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 22:58

冬泳的注意事项：

3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 8:54:04 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 22:58

冬泳的注意事项：

4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 9:01:42 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 22:59

冬泳的注意事项：

5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 23:00

冬泳的注意事项：

6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 23:00
"冬泳对于健康是一把双刃剑，应该严格把握方法和度。 "

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 23:01
充分享受冷剌激带来的全身心的快乐。反对冬泳游的过量,倡导科学冬泳

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 9:22:12 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 23:02
冬泳后，不要以为参加冬泳的人不怕冷，其实特别要注意穿的暖和些，还要结合冬泳开展多种运动，跑步、打拳、跳舞、跳绳等，让人体发发汗，尽快恢复正常体温。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 9:29:33 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 23:02
冬天冻一冻
坚持最主要
适度要掌握
健身又防病

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 23:03
冬泳最重要的就是注意防止受寒。长跑后一身汗，马上跳下水，就不宜。做了准备动作，如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前，准备动作只是活动一下腰肢胳膊，光着身子在空气中降一降体温，然后慢慢下水最佳。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 9:32:17 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 23:04
冬泳后，其实特别要注意穿的暖和些，还要结合冬泳开展多种运动，长跑、散步、打拳、跳舞等，让人体发发汗，尽快恢复正常体温。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 9:35:12 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 23:05

入水前需要做好充分的准备，要把关节、肌肉活动开，还要使体表温度适当降低，可以脱光衣服将身体暴露在空气中先做一段时间准备活动，也可以先淋一下冷水将全身打湿。下水时切忌鲁莽，动作要轻缓，最好从扶梯处慢慢浸入水中。入水开始游动之初动作要平稳，不能做过度剧烈的动作，以防止发生意外。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 9:39:31 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 23:06
冬泳俗称“血管体操”。冬泳时，人体受到冷刺激后，全身血液循环和新陈代谢大大加强，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官。为了抵抗寒冷，皮肤血管很快又扩张，大量血液又从内脏流向体表。这样一张一缩，使血管得到了锻炼。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 9:42:05 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 23:06
通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 9:47:40 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 23:07
冬泳俗称血管体操。冰水短暂的强烈刺激，就像千万支银针对肌体各个穴位进行高强度按摩、针灸，刺激全身器官，使肌体代谢水平不断跃升到新的高度。所以，冬泳运动能使神经、内分泌、免疫等系统的功能得到整体水平的提高，从而使全身得到极大地振奋和调整，吐故纳新，生命自然焕发生机。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 10:38:38 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 23:08
对于老年人来说，应该尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 10:39:40 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 23:09
冬泳在冰雪中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是: 羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 10:40:36 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 23:09
冬泳前喝酒暖身是不科学的,是一种误解。酒能刺激皮肤,影响心脏,使血管扩张,喝完酒感觉是暖和一点,但由于皮肤散热加快,使体热大量散失,加剧身体受寒冷的侵袭,导致体温调节中枢的功能紊乱,再加上冬泳冰水的刺激,两下夹攻,容易伤害身体。这也是有的人感到酒后冬泳难受的原因,所以切忌酒后冬泳。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 10:42:36 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-25 23:10
冬泳除能增强机体免疫力外，还可以增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。冬泳还可以锻炼人的意志，提高人的身心健康水平。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 10:43:30 编辑过］

作者: 冬泳网总编 时间: 2007-4-26 11:49
美图！欣赏了！谢谢！！！

作者: 于游 时间: 2007-4-26 14:47

原文由 [B]悠悠水上漂[/B] 发表: 谢谢蓝天龙这么珍贵的礼物俺收到了

我的哪?

作者: 于游 时间: 2007-4-26 14:48

原文由 [B]蓝天龙[/B] 发表:

啥花?

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-26 19:03
<花>老虎

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-26 22:56
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。--

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 10:44:37 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-26 22:56
冬泳时.切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 10:45:23 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-26 22:57
冬泳时.发生头晕脑胀的原因，多是游泳时间过长，机体能量消耗过大，乳酸产生较多，导致血糖降低，身体疲劳，且血液聚集于下肢不能及时回流输送于脑，便会造成头晕脑胀，甚至眼冒金花。这时要立即上岸休息，擦干身体进行全身保温，用中指按压印堂、人中穴，并喝一杯淡盐糖水，不适的头晕脑胀就会很快消失。
蓝天龙 08:15:38
科学冬泳不提倡挑战极限。要牢记-少则受益，多则有害，这是老冬泳者的冬泳秘诀。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 10:46:18 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-26 22:57
手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 10:47:47 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-26 22:58
注意！冬泳者最好不要重复下水。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 10:48:52 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-26 22:59
冬泳运动有冷刺激和高散热的特点，能促进人的血管收缩和扩张，增强血液的微循环，提高人体免疫功能，有助于防止心血管疾病，提高大脑皮层的调节功能，加强人体呼吸器官和消化系统的功能。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 10:49:52 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-26 23:00
冬泳是指冬季在江、河、湖、海等自然水域或水库、露天泳池等自然水温下的游泳，冬泳对人的精神和意志是一种挑战。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 10:50:54 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-26 23:00
特别提示：许多人只看到冬泳的好的一面，只听到冬泳不好的一面。冬泳锻练好的人每天见，冬泳练坏的人再也不来了，有的还走了。正所谓：眼见为实，耳听为虚。恳请大家冬泳时要耳听为实，眼见为虚！

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 10:51:58 编辑过］

作者: 火舞黄沙 时间: 2007-4-26 23:17
蓝版主为什么这么喜欢花蕾和蜜蜂呢
一动一静动静结合

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:07
冬泳好比健康试纸,你那里虚,哪里有过伤害,在冬泳刺激一下就反映出来了.因此一定要科学冬泳!!!!!!!!!!!!!!!切记!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 10:53:00 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:08
冬泳锻炼要预防皮肤裂口。由于寒冷的刺激，皮脂腺的功能下降，皮脂分泌不足，加上干燥的气候条件和寒风的吹拂，使皮肤更加干燥，因而很容易发生皮肤裂口现象。皮肤裂口虽然毛病不大，但痛苦不小，需认真加以预防。每天用温水洗手、洗脸、洗脚可以有效地预防皮肤裂口。如果能再涂抹一些润肤膏，效果就更好了。

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:09

早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:10

选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒，以中午游泳最为合适。此时日光充足，气温相对偏高，对于在职的爱好者来说，利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈，以免影响消化。

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:10
在第一年冬泳时，冬泳水中时间稍长或者出水后整理运动作得少，有时会出现指尖发麻、身体颤抖的情况，最好能控制在水中冬泳的时间，就可以减轻和减少手指麻木和身体颤抖情况的现象。可以带上胶皮手套，能明显减少手指麻木现象。经过循序渐进地冬泳锻炼和恢复，第2-3年冬泳时，身体已经适应了冬泳，而且掌握了适合自己的冬泳锻炼时间和方法，就不会出现指尖麻木了和身体颤抖现象了。　

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:11
参加冬泳，情绪稳定，吃得香，睡得甜，显得比一般同龄人要精神得多。这是为什么呢？研究证实，冬泳可以锻炼人的意志，增强心肺功能，提高神经内分泌系统的调节能力和人体免疫力。可以说，全身各个组织、脏器的功能，都可以在冬泳中得到锻炼和改善。

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:12

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:12
冬泳误区，以为游的时间越长越能锻炼身体。贵阳医学院教授张声君说，不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官。

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:13
空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢，血液流动也慢，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:15
冬泳切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。

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作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:15
\\经常冬泳并不等于就可以“刀枪不入、百病全无”。冬泳只是促进人体健康的一种手段，用冬泳来治病却是绝不可取的。就目前全国冬泳人群中的年龄分段来看，中老年所占的比例最大。在这部分人群中，呼吸、循环、消化、免疫、神经系统方面的疾患普遍存在，想通过冬泳来医治后患是无穷的。比如人在已患感冒的情况下，免疫力已处在下降的阶段，这时如再受到强烈的冷刺激，有可能引发机体发生更严重的病患。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 11:04:20 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:16

切忌硬撑。一旦冬泳者有所不适，或病情有所变化，或休息不当，或生活、工作紧张，则该停则停，千万不能硬撑，冒险冬泳。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 11:08:58 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:17
冬泳的强度和时间，也要根据各人的体质和耐力状况而定，不能蜻蜓点水，也不能过于疲劳。要循序渐进地进行适应性锻炼，贵在持之以恒。在天气选择上要注意“四游四不游”，即：“游晴不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游浑。”雪天冬泳主要是注意在去冬泳地路途上的安全，同时做好准备活动。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 11:11:15 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:17

医学专家和冬泳专家共同指出，冬泳不适合患有高血压、冠心病、心脑血管疾病、心、肝、肾有严重疾病者及各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病患者。停止一段时间冬泳又突然开始的人也要特别注意；而心情不好，工作负荷大以及疾病初愈的人也不能冬泳；游泳运动的初学者，以及只是在夏天进行过游泳没有经历过较低水温的人也不要在特别寒冷的季节里贸然尝试。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 11:10:10 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:18
选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒，以中午游泳最为合适。此时日光充足，气温相对偏高，对于在职的爱好者来说，利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈，以免影响消化。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 11:13:07 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:19
早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 11:14:22 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:19
冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态，泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激，对体弱和老年人更为重要。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 11:15:30 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:20
对于全年进行户外游泳的人来说，在较暖的季节里，采用多种姿势要比单一泳姿好，可以延长游泳距离，同时使身体肌肉及心肺功能得到全面锻炼。对于老年人来说，应该尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 11:16:23 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:21
重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激，将冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是，当水温与气温在10摄氏度以上时，采用这种方法可以取得较好的锻炼效果，例如每次游50至100米，上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度，气温在零摄氏度以下时，会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象，不利于冬泳者的健康安全。

［此帖子已被蓝天龙在 2007-4-28 11:17:15 编辑过］

作者: 蓝天龙 时间: 2007-4-27 23:22
有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好