标题: 十大误区 [打印本页]

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作者: 兜兜    时间: 2011-2-6 10:55
标题: 十大误区
　　健身的目的是强健身体，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要错误有：
' S, A: Q; b; q7 H# c! D/ u7 F+ I　　错误一：认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。
- P( j" W2 j8 n. P: F　　错误二：忽视热身。准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
　　错误三：带病坚持锻炼。这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
- R! B6 G) I5 a9 _8 H　　错误四：空腹活动。很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。
. }) e* a  }# w% U6 D1 n　　错误五：运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。
　　错误六：盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。
' t) S+ Y+ j& v　　错误七：运动中大量饮水。运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。
　　错误八：剧烈运动后骤停。剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下 来 休息，肌肉收 缩 停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。
　　错误九：运动后不做整理。运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。
# }4 Z- ?3 a( m6 _　　错误十：运动后马上吃饭、洗澡。立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。

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作者: 鲟鱼    时间: 2011-2-6 11:14
也不一定全都是误区，我就喜欢晨练，随心所欲从不强求自己。不过看看也好。

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作者: 可可虾    时间: 2011-2-6 11:51

* j% Q- c! G9 J( H楼主说得很有道理。我也看过一些资料，的确如此！

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作者: 海豚大侠    时间: 2011-2-6 12:21
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作者: 水上游    时间: 2011-2-6 15:46
早游的人多数要上班，抓紧时间活动一下，习惯早锻炼自我感觉良好。谢谢提个醒！

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作者: 海湾51    时间: 2011-6-8 11:15
学习了！根据自身的情况灵活掌握。

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