冬泳对于身体感观的刺激，最为直接的第一是皮肤感觉，第二是呼吸系统，第三是心脏跳动，第四是骨骼感觉，第五是肠胃感觉，第六是情绪感觉。其实，还有冬泳者自身没有察觉到的刺激。
冬泳过程：到达冬泳地点的路上，骑车或走路，进入身体活动准备状态，以身体发热不出汗为好。
冬泳之前，逐步脱衣，更衣后有目的地做准备活动，如伸展、弯腰、踢腿、转体、下蹲、活动脖颈等，同时使身体表明温度降低。这样有利于身体适应冷水的刺激。下水时采取逐步下水的方式，不跳水，避免身体对冷刺激反应太强烈，或者出现其他意外。
下水后先采用蛙泳，开始不将头部浸入水中，因我不戴泳帽，头部散热面积很大，游10多米后，身体基本适应了冷水环境，头部开始进入水中，以后可以采用自由泳和蝶泳等其他形式。在水中时间一般为自己游80至100米的时间。我认为，头部下到水中，直接受冷刺激，对头部表层的血管也应当有锻炼血管弹性的作用。
我主张有限度冬泳方式，即平时冬泳时间根据自己的身体状况，定一个最少时间（或距离）标准，每天冬泳时，根据自己当天的身体状况和当天的气温水温条件，在平时的标准上可以略为增加。因为人们身体的体力有周期性的强弱变化，所以，在冬泳的冷环境中，应灵活掌握。当手指或脚趾感觉发疼时，即应上岸。当水温还没有降低至冻冰之前的秋天和初冬，或温度升高后的春天，手指或脚趾已经不感到冻得发疼时，可以身体累的感觉为准，一般应以微累为限。
出水后，先淋浴，擦干身体，应将皮肤擦红。更衣后活动身体，主要是小跑或跳跃，目的是使身体发热，恢复体温。这个恢复阶段，可以是返回路上的小跑或快走，如骑车，则可推着车小跑，因为刚从冷环境中出来，身体会有僵板的感觉，不应急速骑车，以避免意外。
刚下水时，皮肤会因为冷水的刺激而紧缩，但是入水之后便被更厉害的低温对呼吸系统的刺激所取代了；此时整个肺部感到了暂时性的呼吸停止，或者喘不过气来，接着又变为大口大口地喘气，以满足身体需氧量的增加；几乎同时，感到心脏的紧缩和剧烈的搏动；之后，呼吸和心跳转入正常，而手指和脚趾越来越感到冷和冻，甚至有些发僵、发疼。出水后，呼吸急促，呼吸量增大，肺活量明显增大，感到肺部中吸入了很多新鲜空气；皮肤由白变红，可以看到腿部皮下血管变粗，颜色加深，心跳有力，且速度加快，持续十分钟左右，恢复原状。洗浴、擦干、穿衣、活动后，在半个小时到一个小时左右，感到全身发冷，背部冒凉气，然后逐渐恢复正常。
冬泳者冬泳后有兴奋感，心情愉快。有饥饿感，想吃东西。有成就感，觉得完成了自己一件应做的时期。有自信心，相信自己的身体有很好的承受力。
这也是其他冬泳者冬泳的大致过程和感觉。从中可以看出，冬泳其实是一系列的行为，而不止是游泳活动。在这个过程中，冬泳者的目的、行为构成了一个以锻炼身体为目的的整体的有意识的活动，甚至是一个系统的工程了。所以，冬泳对于冬泳者来说，所产生的作用也就不会是单一的。
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