标题:
冬泳锻炼的基本条件
[打印本页]
作者:
白龙
时间:
2011-1-26 21:17
标题:
冬泳锻炼的基本条件
冬泳锻炼的基本条件
l& ]8 o, K' d% }6 z
1
、生理条件
+ M& X( d; U. c3 K3 A; ]
年龄差别
; {4 Z! r x: Q* N
当前在我国冬泳群体中，以中老年为最多，其次为青年人，而少年参加冬泳的则很少。在中老年人群体中，有相当多的人是处于
45
岁至
70
岁之间，这部分人是冬泳队伍中态度最积极、身体受益最明显的人群。在广大冬泳者中有这样一种说法：“
60
畅游、
70
慎游、
80
停游。”这话作为老年冬泳者的一般参考经验，保障安全冬泳是可取的。
+ f! n( A% I! D. {
性别差别
7 L* Z! S F5 F) S- i. |$ g
在冬泳活动中表现在男女差异方面，并不十分明显，若从生理特征来讲，女子皮下脂肪较厚，对寒冷耐受力，比男子要强一些。
6 E: x ]: }9 ^, d0 n- h( q* w
2
、身体条件
0 g& j9 |- Z& ^' i* C! C
在冬泳活动群体中，身体条件可分为健壮型、一般
型、体弱型、肥胖型、瘦体型
5
种，这5种体形一般都能进行冬泳，其中对体弱型来讲，应进行体检，在医生确定无病后，方可放心进行冬泳；对于肥胖型的人，一般都比较耐寒，而且经过冬泳锻炼，可以达到强体减肥的效果；对于瘦体型的人，皮下脂肪较薄，往往对寒冷的耐受力要差一些，但也有一些瘦人通过多年冬泳锻炼，改善了机体耐寒能力，增强了肌肉与脂肪厚度，同样可以锻炼成为一名坚强的冬泳者。
, D6 r8 u- b( a0 V6 R0 V3 s1 N. J
3
、游泳技术条件
& q! g+ Q7 k" B( [: Q( S( A
冬泳必备条件，是需要掌握一定游泳技术。一般说来，掌握两种以上游泳姿势，会踩水，就能比较从容自如地连续游500米以上，就算是较高水平了。
+ D' f8 q D. Y% @" _
如果只会一种姿势，能游200米，从安全泳角度来看，应该认为是起码的条件了。
: T+ O4 f1 B: I4 z
3
、心理条件
; @0 {! c* i& X! T
心理健康要求
0 h0 q$ _) ^# }- V0 j' Q* c$ ~) Q4 n
“健康不尽尽是不得病，除了身体健康外，还应包括心理健康，以及与社会交往方面的能力。”冬泳是一项对人意志品质要求较高的运动，不能想象一个懦弱、胆怯的人，敢在天寒地冻的季节，下到刺骨的冷水中游泳，并长年坚持下去。因此强化心理承受能力，建立信心、下定决心，以无畏的勇气和顽强的毅力付诸实际行动，勇敢地闯过一道道难关，是一个冬泳者在心理方面应具备的先决条件。冬泳也是“意志操练”，使人树立起敢于面对困难，从战胜严寒中得到欢快、欣慰和鼓舞，培养良好的心理素质、高度自控能力和极其稳定的情绪，是一个冬泳者应具备的心理条件。
0 `$ F: Z. A7 R6 J8 p2 p4 E
4、安全锻炼意识
7 K" p+ W/ ?: t! W' b/ }3 y" `! V
参加冬泳活动，主观想象与客观实际往往会出现矛盾。如果只凭一时冲动，忽略了应遵循的冬泳客观规律，超越了自身承受能力，往往会出现不良后果。因此，在进行冬泳锻炼时，应遵循“循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒”这四项基本原则。
$ u* Y1 N( O+ f9 l; V ]( V' D' q
5、
善于调节自己的心理功能
+ d7 ~% h. t6 Z6 @+ A/ N& I: \
一个人能及时调整自己的心理状态是极为重要的。人们常常见到这样的情况：处于同一境地，有的人泰然从容，有的人抑郁苦闷，这种不同的心理状态，对身体健康起着至关重要。进行冬泳锻炼，也是有效调节心理状态的一种手段。冬泳作为一项主动接受冷水刺激的体育锻炼方式，大脑在这种运动中起很重要的作用。首先，必须有勇敢的精神和坚强的毅力才能参加和坚持这种运动。其次，临下水前大脑主动调整全身各系统功能，使之处于一种“应激”状态，从而使机体能适应冷水刺激而不致于发生伤害。这种长期的主动调整的“应激”状态不仅能使全身各系统的功能得到改善，且使大脑对植物神经系统控制能力加强，使机体能更好地适应外界环境，同时，大脑本身的机能也能得到改善。
作者:
白鲨王
时间:
2011-1-26 21:59
作者:
新乡阳光
时间:
2011-1-26 22:10
作者:
阿香
时间:
2011-1-26 22:32
回复
1#
白龙
& H1 b1 O* s% z9 f& u# ]! ?
: n; B: H7 L4 \7 K H
/ i' b$ B1 o" h
握手冬泳专家！
作者:
荥阳老龙王
时间:
2011-1-26 22:34
回复
4#
阿香
; P/ z0 x* Q+ j0 Y
9 q J6 a9 l( s$ ~& ~
4 i; ?& Y2 F/ u3 ^& d
我是第一次
作者:
阿香
时间:
2011-1-26 22:41
回复
5#
荥阳老龙王
( {2 o, f. K" A# x
& n( @+ N& y& z- H7 G' ^. ^7 Y
: K& z; k. G* n/ l1 n2 W* Q4 X
荣幸！
作者:
荥阳老龙王
时间:
2011-1-26 22:45
回复
6#
阿香
7 T1 T# R) N1 t& k9 _5 d
2 X# }+ z2 P4 G' u
9 e1 T/ l7 r2 q& V# R- X
语言简练到极致！佩服！
作者:
奔奔
时间:
2011-1-26 22:47
作者:
白条
时间:
2011-1-27 08:33
三九严冬已经过去 春天即将来临 祝全国冬泳朋友 身体健康 心想事成 万事如意
作者:
尼米兹
时间:
2011-1-27 08:39
作者:
呼噜神
时间:
2011-1-27 09:12
顶。。。非常清晰明白了！
作者:
阿香
时间:
2011-1-27 11:52
谁不下水谁遗憾！
作者:
快乐羽球
时间:
2011-1-27 12:43
作者:
阿香
时间:
2011-1-29 00:28
体会深刻的凉……
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3
