标题: 老年人散步应讲“法” [打印本页]

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作者: 白山龙    时间: 2011-1-11 17:58
标题: 老年人散步应讲“法”
　　散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是，散步也有讲究。下面介绍几种适合不同老年人的散步法。
8 f) M) E* r, |* p8 c) E) l　　普通散步法
9 S- ^9 v2 _  _4 S　　速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
　　逍遥散步法
$ e+ E9 m' r6 y. O. S/ W　　老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
' u0 h$ w5 f1 Q7 P" O* i" Y# b* @+ B　　快速散步法
4 L' ]& C2 e/ ~* D, P9 D( N0 i　　散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
　　定量散步法
2 Y$ y( u& X& g3 j1 {5 l  C　　即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
  g  L4 i! ^, j; y3 i9 g) `　　摆臂散步法
  r* h. U/ w6 T* z6 i1 [　　散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
" q. p3 u! K  p　　摩腹散步法
　　散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
　　倒退散步法
　　散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

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作者: 自由人    时间: 2011-1-12 10:41
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