友情提示：隆冬季节泳友们要特别注意安全！警惕意外伤害！ -

回复 1# 浪里金身

据统计分析，冬季运动发生意外伤害的主要原因是人们防范意识薄弱，对滑冰、滑雪、冬泳的具体防范措施不到位。乌市友谊医院专家专门给大家介绍了一些冬季运动中预防意外伤害事件发生的知识。

虽然已进入冬季，但那些喜好运动的人们并没有因此而停步，很多适合冬季开展的健身项目也越来越受到关注。但是冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，温度越低，关节的灵活性和延展性越差。如果没有热身就贸然运动，关节和韧带很容易拉伤，发生运动损伤。加之冬季人体的应急能力会变得迟钝，穿着也比较臃肿，因此，冬季运动要多加谨慎。

运动前充分热身是预防运动损伤的较好方法。在冬季运动尤其是参加剧烈的对抗比赛，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动机体各部分的活动机能，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，减少运动损伤的发生。

滑冰是一种比较传统的冬季运动项目，虽然对环境的要求不是很严格，但每年都有滑冰摔伤的事故发生。如果在滑冰时不慎摔倒，感觉疼痛，发生畸形错位，或者是开放性骨折，则应立即到医院救治，不可擅自进行处理。

滑冰容易崴脚，因为冰鞋加上冰刀比较高，容易伤到脚踝。踝关节的韧带很容易受伤，膝关节也容易受伤。当然，手腕也是滑冰时容易受伤的部位。人在摔倒时，会习惯地用手撑地，手腕部位就很容易骨折。因此，摔倒时要讲究方法，要顺势摔下去，别硬去借力，那样反而会出问题。往前摔，可以双手同时扶地，这样会起到缓冲作用。往后仰摔，眼睛马上看向自己的小腹，这样能够保证后脑勺的安全。一定要戴好手套，在手扶地面时，避免扭伤、冻伤。有条件的话，购买安全护膝、护肘以及头盔，在技术迅速提升时，危险系数也会增大。另外，滑冰时身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒时伤到自己。

随着乌市周边滑雪场地不断增加，很多人开始接触该项运动。尽管雪与冰相比比较松软，但滑雪时，一般的滑雪场地是由高向低处滑，向下的冲击力很大，一旦出现意外，造成的伤害会很严重。从高处向下滑冲时，最容易受伤的部位是膝关节和踝关节，也可能造成腰椎骨骨折。

滑雪者应该学会自我保护，事先跟雪场的工作人员了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。滑雪者在起滑时双臂前屈上扬，然后用力将杖尖撑于两侧板后地面。下滑的时候，两个雪板给力必须平均，滑行时目视前方，身体放松。滑雪者应学会横向停留等方法，尽量避免身体出现失控。

跌倒也是避免自己和别人受伤的办法之一，但要掌握好跌倒的方向。滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可举起四肢、屈身，任其向下滑动。或者向自己身体的左、右侧倾倒，这样能让自己下滑的速度在最短的时间内减到零。

冬泳不是所有的人都适合的，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重。有较重高血压、冠心病、心脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者，最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体。这些人若实在渴望参加冬泳运动，可选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。

冬泳最好选择上午10时至下午3时之间，若只能早晨冬泳，要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟。身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，让身体凉下来，然后再走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。

一、注意保暖，谨防感冒及冻伤的发生。在运动后，要及时穿上衣服，谨防吹风，更不能立即用冷水冲洗，这样才能防止锻炼引发的感冒和冻伤。

二、运动后休息半小时后再进餐。因为寒冷空气会对鼻腔、咽、气管和食道起到暂时降温的作用，使机体出现 “冷适应”。因此，在运动之后休息半小时以上再进餐，而在饭后要过一个半小时后才能进行运动。

元旦是一年一度的“全国冬泳日”，2011年元旦是市红十字志愿者水上救生大队成立一周年纪念日。据了解，厦门每年都会发生超过10例因冬泳导致不测的事故，去年冬泳高峰时期，120急救中心有时一天就救4名因冬泳发生意外的市民，而市红十字志愿者水上救生大队今年已为近20位冬泳市民提供帮助，他们多是在冬泳中抽筋。' M. [- r3 r6 X4 p$ l2 f0 |/ }
　昨日，就冬季意外落水和冬泳的问题，记者采访了市红十字志愿者水上救生大队副队长李飞，她给了市民一些提醒。# o! A6 A1 E Y- _ n9 a) @$ J
　

A、落水后别紧张也别拼命挣扎

　  “冬季意外落水或冬泳出现意外情况时，首先要暗示自己不要紧张。”李飞强调，有些人误认为冬季落水后要拼命挣扎才不会冻僵，这是错误的，这样会加速身体的热损失。她举例说，2008年，有一名会游泳的大学生在长江落水，当时水温8℃，他拼命挣扎。虽然十几分钟后他就被救起，可是由于过于紧张和对寒冷的恐惧，他未能活下来。
　  李飞提醒，意外落水后，头和颈要尽量露出水面，最小量地慢慢踩水或采用水母漂的游泳姿势，使得刚好能浮起来，以延长在寒冷的水中生存的时间。如果是几个人同时落水，可以紧紧地抱在一起，这样能有效地减少热损失，从而减慢身体冷却。
　  意外落水者应该牢记，除非距离岸边非常近，并且完全没有被救的可能和肯定自己可以游到岸边，否则就不应游泳自救，而应等待及时的救援。
　  意外落水者被救上岸之后，冷风的刺激代替了冷水的刺激。在寒冷的风中，穿着湿衣服热损失比穿干衣服的人快200多倍，所以被救上岸后一定马上要脱掉湿衣服，进行全身保暖，特别要注意对头部的保暖。

　 B、冬泳并不适宜所有人群

　李飞提醒，冬泳是一项给人以强烈寒冷刺激的特殊运动，高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则可能导致疾病突发或伤害身体。
　这类人群若实在渴望参加冬泳运动，可以先选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动，然后过渡到短时间、近海域的冬泳运动。

　 C、参加冬泳须从夏季起锻炼

　冬泳毕竟是一项反季节的运动，人体的御寒系统需要有一个适应过程，因此参加冬泳运动必须从夏季开始锻炼，逐步适应水温的不断下降，以增强身体对寒冷的耐受力。最好能坚持每天游泳，至少每周保证两三次，不游时要进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。不可心血来潮突然在17℃以下的低温水中游泳，这样反而对身体有损害。
　

D、冬泳要集体进行

　李飞强调，冬泳要集体进行，否则一旦发生意外“叫天天不应”，只能“随波逐流”。今年11月24日下午4时，一名冬泳爱好者独自在太阳湾海域游泳，突然抽筋求救，幸好被正进行冬泳训练的红十字志愿者水上救生大队队员及时救起。
　

E、过饥过饱都不行

　李飞告诫冬泳人士，一定关注冬泳下水前的身体状态，是否过饥、过饱；身体是否有任何不舒适的感觉；是否过于劳累；一定要关注身体给的信号，有任何一丝不适，千万不要勉强自己。

　 F、控制在水中的时间

　  冬泳时长应根据当时气温、水温和身体状况灵活掌握。
　  当水温在10℃－14℃时，一般人在水中游300米－500米最佳；当水温低于10℃时，游泳时间就应严格控制，就大多数人来说，水温1℃游1分钟、水温2℃游2分钟、水温3℃游3分钟，依此类推来控制冬泳的在水里的时间。有经验的冬泳人士都会控制冬泳在水里的时间，一般在水中没有感觉到第二次寒冷时就要上岸。

　  【小贴士】

　 冬泳下水时间
　  冬泳最好选择在上午10时至下午2时这段时间，若只能早晨冬泳，要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，阴霾天气、大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。

　  冬泳地点选择
　  冬泳地点宜选在背风向阳处，这些地方气温较高。厦门较适宜冬泳的地方有环岛路太阳湾海域及鼓浪屿港仔后海域。

　  冬泳前的准备
　  李飞提醒，下水前要做好准备活动，尤其对小腿和脚趾的活动要做充分；然后着泳装适应一下寒冷的气温，大约要5分钟；身上有汗时不要下水，要等汗散发，让身体凉下来；走入水中后，先往身上泼一些水，再全身入水。