标题: 冬泳者的注意事项 [打印本页]

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作者: 心想事成    时间: 2010-12-30 13:26
标题: 冬泳者的注意事项




1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。

2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。

5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。


  祝福泳友平安快乐、健康幸福！

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作者: 海豚大侠    时间: 2010-12-30 16:42
[fly]快乐冬泳[/fly]

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作者: 铁锚    时间: 2010-12-30 16:53
早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。

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作者: 心想事成    时间: 2010-12-31 07:04
回复 3# 铁锚


   

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作者: 心想事成    时间: 2010-12-31 07:05
回复 2# 海豚大侠


    还豚大侠

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