标题: [转贴]《冬泳健身好处多》的原文 [打印本页]
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 02:29
标题: [转贴]《冬泳健身好处多》的原文

以前介绍过，《冬泳健身好处多》一书出版前，人民体育出版社考虑到原稿字数多，出版后定价高，所以建议我们删节。现书已出版。为有益于冬泳者，我们愿意公布本书原稿，其中有的内容可能会对冬泳者有参考价值。几天前，又听到老赵的消息，越发感到健身运动应讲究科学性，冬泳尤其如此。

冬泳健身问答
胡晓青 秦安红 编著

                              代 序

                         说冬泳 话健康
      本人男性，1953年3月出生。从事案头工作多年，“说冬泳，话健康”本非自己所长。因案头工作，久困于桌椅之间，难免有职业毛病发生，如颈椎僵硬、腰弯背驼、腰椎不灵、手脚麻木、下肢发凉一类。称其为毛病，皆因虽非大病，却全身不爽。日久天长，长此以往，难免有假而为真，最终酿成疾病的顾虑。
     本人自小性喜游泳，受本单位一常年冬泳长者影响，自1998年冬天参加冬泳，至今8年。
    自冬泳后，毛病逐渐消失，得益匪浅，平时大病不得，小病不侵，精神快乐，身体健康，精力旺盛。众多泳友百数十人，男男女女，长长幼幼，亦精神快乐，身体健康。本人发妻，职业教师，久站三尺讲台，常用三寸喉舌，身虚体弱，虽无大病，小病不断，身体不舒，精神不爽，喉头、扁桃，时常发炎，引起感冒；又有口腔溃疡症状，饭食不香；还不免脚跟酸痛，腰困背痛，医院检查，告知脊椎增生，腰肌劳损；加之无名偏头疼，甚似孙悟空被念了紧箍咒，痛苦莫名。虽求医吃药，难以疗治，医生告知职业病。故于4年前不得已做了扁桃腺切除手术。吾以现身说法“拉她下水”。自冬泳后，身体状况好转，且精神乐观，工作逢困难，处世遇烦恼，皆超然物外，淡然处之。有同事见其雪地泳装出水照片，骇然叹之，称其“红妆素裹”，称其女强人，实不知冬泳于她，惠及身体，惠及精神，强身健体，于女强人无干。
自冬泳以来，许多人因此问及，以实相告，并劝他人下水，众人皆笑称本人为“泳托”。冬泳既益于健康，为何不“托”？但是，冬泳为强刺激运动，并非人人皆能适应。适合者冬泳，于身体百益无害；不适合者冬泳，结果适得其反。本人既冬泳多年，又常与泳友交谈，留心于个人与他人体会之共同与区别。众人年岁、性别、身体状况、生活环境、从事职业、兴趣爱好多有不同，因而冬泳体会亦多不同。窃以为，众人体会中共同之感受，正是健身规律之所在，为此而生念头，用心于相关，是著此书，不枉被称“泳托”。孔子曰：“五十而知天命。”果然如此。五十过去，于天于地、于生于世、于己于人、于身于体，均应圣人言。故此敢言己所言，敢证己所行。孔子曰：“己所不欲，勿施于人。”诚哉斯言。为此敢言。
冬泳果真有益于健康，此言不虚。冬泳8年且得益甚多之本人，据自己之体验，思泳友之得失，参之以运动生理学和医学科学知识之理论，编写成此书，旨在为有兴趣于此项运动者提供帮助，使之从理论到实践较为全面地了解冬泳，促进身体健康，永葆精神快乐。
为方便读者便于阅读，本书采用问答的方式，较前之部分，是对于冬泳与健康理论关系之叙述；稍后之部分，是对于冬泳活动具体行为之叙述。藉此有助于读者对冬泳及相关知识有一定了解。进入新世纪，有人言，冬泳为新世纪最时髦之健身运动。其实已有表现。观近几年来，冬泳地区大大增多，冬泳人数稳步增加，足见人们对冬泳之喜爱。但是，人们大多在摸索实践，而缺少理论指导。
目前，关于冬泳之书籍出版甚少，本人写作此书，不敢做冬泳之理论指导，旨在希望本书能抛砖引玉，引起更多有识之专业人士之关注，使此项健身活动有助于更多人之健康。
以此代序。
　　　　　　　　　作 者 2005年1月14日



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作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 02:32
  写在前面的话

  有消息报道，冬泳已经成为21世纪的时髦运动。
此言不假。
   先以几则报道作冬泳已经成为一种新兴运动的证明。
    新华网云南频道2003年２月23日消息：66名冬泳爱好者组成的台湾成人游泳表团来在云南昆明、大理、丽江顺利完成冬泳活动，回到台湾。这个代表团２月15日抵达昆明，16日，昆明市冬泳运动协会组织队员与台湾泳友一起共100多人在海埂红塔体育中心游泳池进行科学冬泳交流活动。接着，台湾海峡两岸冬泳交流团往大理、丽江等市冬泳交流活动。台湾海峡两岸冬泳友谊、科学冬泳交流活动到云南已经是第三次。
   新华日报、杨子晚报2003年2月16日报道：2月15日下午，“华东十城市江宁开发区第三届百家湖元宵节大型冬泳联谊赛”在江宁百家湖举行，来自上海、南京、杭州、苏州等10个城市12支代表队的350名冬泳健儿一展风采，庆祝传统佳节。两小时的冬泳活动包括比赛、表演两大项目。表演项目分5队组成方阵，合欢鸳鸯比翼游、自古英雄出少年、独臂健儿双人游、古稀老人表演游等等，数千观众一饱眼福一片喝彩。此次活动由江宁开发区管委会、江宁区体育局、南京市冬泳俱乐部、南京市铁人三项运动俱乐部联合举办。
萧山网站报道：在开元旅业集团的大力支持和全体队员的努力下，萧山市的冬泳事业有了较大的发展，2001年共有86多人报名参加冬泳，有49人坚持了整个冬季。2002年共有130多人报名参加冬泳。开元旅业冬泳队的活动范围和运动项目正在逐步拓展，2001年初有5名运动员已在铁人三项赛中达标，获得铁人证章；部分队员正在进行公路自行车、长跑训练，并试验性地开展登山、越野等其他户外运动。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 02:33
       广西日报2001年10月15日发表了自治区体育局局长解向东的文章，称：自元旦南宁、桂林、梧州等地市组织冬泳渡江活动以来，南宁、桂林、百色等地又相继开展了许多群众喜闻乐见的游泳活动，场面异常热闹，吸引了众多的群众参加。游泳是群众喜爱的健身活动，是全民健身运动的重要组成部分。有专家认为，游泳是21世纪人们健身运动的首选项目。现在许许多多的游泳爱好者有这样的体会，常年坚持游泳尤其冬泳，对于强身健体、减肥除病、延缓衰老、增强耐寒能力、磨练意志以及调节情绪等具有极大的功效。实践证明，游泳是人类一项投入少、受益大的“健康储蓄”。在群众性的游泳活动方面，由于地市体育局和游泳（冬泳）协会的组织，参加游泳队伍的人越来越多，活动规模越来越大。广西游泳协会和南宁冬泳协会每年都组织声势浩大的冬泳渡江活动和长距离漂游活动，得到了自治区和南宁市党政领导的重视和支持。冬泳，已经成为南宁一道亮丽的风景线。桂林市冬泳协会，在市政府和体育部门的支持下，成功地主办了五届15公里漓江长游活动，集游泳健身、旅游观光为一体，引起了区内区外的注目。连续五届被评为全国游泳之乡的百色市，群众性游泳运动如火如荼，长盛不衰。近两年，百色市政府投资50万元，建立了澄碧河冬泳园和冬泳码头，大大改善了群众游泳的环境。梧州市冬泳俱乐部每年春节初一早上举行横渡桂江冬泳活动，以特有的形式祝贺新春。在各地体育部门的领导和支持下，充分发挥游泳（冬泳）协会作用，群众性的游泳活动就一定会蓬勃开展。目前，广西的游泳场馆较少，群众游泳活动受到了条件限制。但是广西到处都有江河、湖泊、水库，还有很长的海岸线。这些天然游泳场应该很好利用，努力创造出良好的环境和条件。现在，北海的银滩，百色澄碧河的冬泳园，南宁冬泳亭下的邕江，桂林伏波山下的漓江河段等等，已经是冬泳者四季游泳的黄金地域了。体育部门还应加强游泳活动的指导，把游泳活动引入科学、安全的轨道，消除在江河湖海中游泳的种种不安全因素，确保游泳健身安全而又顺利的开展。
太原晚报2002年12月18日以《冬泳是美丽的》为题，报道了山西省太原市的冬泳运动的情况。如果说地处南方的江河湖水还不算太冷，使人可以忍受，那么，地处北方黄土高原的太原市冬天最低温度可达到－25℃度以下，所谓滴水成冰，水面冰层厚度有一米多，冰层下的水温只有不到1℃度。从最初的十几个人开始，十几年下来，如今，太原市的冬泳活动者已经发展到有千余名规模，其中，有年逾七旬的老翁，有六旬左右的老媪，还有夫妻两口一块儿运动的伴侣。运动者所从事的职业几乎各行都有，工、商、学、兵、医、教、党、政、，从事脑力和体力劳动的全都有。在这种形势下，2002年12月15日，山西省首届冬泳比赛在太原举行，来自榆次、阳泉、潞安、大同等地的上百名冬泳爱好者们进行了各种项目的比赛。
中央电视台报道，在哈尔滨的冰雕艺术节上，冬泳已经成为一道亮丽的风景线。冬泳爱好者们在－30℃度左右的气温下冬泳，已经成为了旅游者们必须观光的参观项目。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 02:34
石家庄晚报报道，1999年，在平安公园建立了省城第一个冬泳活动中心。2000年5月，石家庄市冬泳协会注册成立。目前，协会成员已由160名发展到530多名，有男有女，有老有少，年龄最长者已73岁。该协会先后组团参加了哈尔滨第二届“太阳岛”杯国际冬泳邀请赛和四川崇州第七届全国冬泳锦标赛，又组织人员赴大连参加了大连国际冬泳赛。预计到今年底，协会会员将发展到700名。
2002年11月9日，中国大连首届国际冬泳节暨2002年中国大连首届“开发区杯”国际冬泳邀请赛，在金石滩国家旅游度假区的黄金海岸隆重开幕。来自美国、加拿大、法国等9个国家的40名国际冬泳健儿和国内的25个省、46个城市的冬泳爱好者参加了比赛，年龄最小的7岁，最大的84岁。曾横渡渤海海峡的张健、挑战南极的王刚义等3000多名冬泳爱好者参加了开幕式下水方队表演。在本届冬泳节上，大连残疾人冬泳队格外引人注目。刚刚组建三天的大连残疾人冬泳队，是全国惟一的残疾人冬泳队。
天津日报 2003年1月2日报道： 由市铁人三项运动协会举办的元旦冬泳活动，昨天上午在数九寒天中进行。来自全市各个冬泳俱乐部及北京、河北胜芳等地的冬泳爱好者近800人参加了此次活动。由于近日有寒流入津，津河的河面冻起很厚的冰层，开凿出来的一块冰面上，近800名冬泳爱好者在自己所在的冬泳俱乐部的组织下，秩序井然地在冰冷的河水中放射激情。74岁的冯耀先老当益壮，他已经坚持冬泳43年。
2005年元旦，山西省游泳管理中心在太原市汾河举行了冬泳日活动，来自太原市、阳泉市、大同市、潞安矿务局等全省各地区的几百名冬泳爱好者入水冬泳，最年轻的20岁，最大年龄的76岁，此项活动成为第一次省城庆贺新年的新活动。元旦，已被有关方面命名为全国冬泳日。
以上新闻的引用，目的在于说明，冬泳在今天已经是大家见怪不怪的事情。虽然，还能听到有人说“冬泳的人有病”之类的议论，但是，较十几年前，毕竟说得少多了，而且，听的人也大多不会赞同他的话。说不定会认为他才少见多怪有病。冬泳，作为一项群众性的体育活动，它对人们身体起到的某些独特的好处，已经被大多实践者证实，它所起到的健体强身作用，是别的体育运动所无法替代的，它所起到的某些协调性的医疗作用，也是单纯的医药治疗所无法达到的，因此，它逐渐深入人心。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 02:35
有趣的是，在所有的体育运动中，冬泳是没有被官方所积极提倡的少数的项目之一，甚至是惟一的项目。在世界和国家的所有的正式赛事上，冬泳是排不上号的项目。然而，冬泳者却有自己的冬泳协会，甚至在全国，也有协会。笔者自1998年参加冬泳，出差东南西北，凭着一张全国冬泳协会的会员证，畅游祖国江河湖海，得到祖国各地冬泳者们的信任和微笑。
从以上的报道中可以看出，冬泳不但得到了众多百姓们的认可，而且，逐渐得到了某些团体和政府的认可。萧山开元旅业集团出资赞助冬泳活动，这样的企业可谓有战略眼光，一可提高职工的身体素质，二可增强企业内部的凝聚力，三可调节企业职工的和谐性，四可增加企业的知名度，何乐而不为？哈尔滨的冬泳成为旅游的一大景观，直接促进旅游业的发展，不用投资，就可增加收入，真是从前无法预料的事情。广西的冬泳得天独厚，全区有着众多的水系，山清水秀，过春节都能进行如此规模的漂游，哪个北方的冬泳者不憧憬着跃身其中大享其水福呢？真是可惜，那地方没有开发成一项旅游项目。太原市这个黄土高原上的古城，群众性的冬泳也已经为官方所认识，全省首届冬泳比赛的举行，必将把太原市的全民健身运动推向新的阶段。那是其他方式所难以起到的作用。
仔细想来，看上去很普通的冬泳，实际上意义重大，在一定程度上，它标志着一个地区或一个城市的文明程度。冬泳首先表现出这个区域的人们健康意识的觉醒，其次是显示出他们物质生活和精神生活、文化生活的一种追求，而这个追求又需要有相应的外部条件的支持，比如自然条件的水源和场所，社会环境的和睦和关爱，生活环境的清洁和绿色等。冬泳也是人们追求幸福、追求有为、积极乐观、进取向上的精神表现。大部分人们对于冬泳者都有着一种由衷的敬意，对他们表现出的挑战困难的精神表示敬意。
时下，黑龙江的哈尔滨，冰雪节中的冬泳人，已经成为这个城市精神乐观向上、豪爽达观的形象象征，而大连则借冬泳连续举办了几届国际冬泳邀请赛，参加者多达几十个国家和地区，冬泳不仅成为大连的国际形象象征，还带动了大连的国际贸易。
而广西百色的冬泳园，则表现出百色市市民的正义感和百色市政府的责任感。因为，百色的冬泳园最初是百色的冬泳爱好者因不满于某些人强行霸占自然河道而自发地修建的。冬泳协会成立后，组织会员们出钱出力义务劳动，清理出了垃圾49车，开辟了500多米长80多米宽的河道。他们的行为感动了百色市政府，政府出钱投资，将冬泳园规划进了10里游泳场中。冬泳园建成后，惠及百色市民，惠及全社会。一年四季，到这里锻炼、消暑的人成千上万。每年七月初七乞巧节，这里晨泳的场面比壮族歌圩场面还热闹，成为百色的一大景观。2003年３月，冬泳园迎来了桂林、柳州、梧州、南宁、昆明等地的游泳爱好者。那里举行了规模盛大、内容丰富多彩的游泳竞赛活动，活动的成功使百色声名大噪。冬泳园的建成，大大地推动了全民健身活动的开展，提高了市民的健康水平。中级法院副院长梁文华说，少一天不到这里游泳，就感到身体不舒服。一些患有高血压的职工，坚持到冬游园活动，血压趋于正常。那些患有心脑血管病或疑难病症者在这里得到缓解或治愈的例子，更是数不胜数。冬泳园的建成，为百色市的市容市貌添了彩，也保护了那一带的生态环境，人们爱护它，建设它，自觉遵守规则，无人在此炸鱼、电鱼，各种鱼类自由自在地在此繁衍，也成了垂钓者的乐园。百色冬泳协会的队伍已由原来的50多人发展到今天的240多人。会员中年龄最大者80多岁，最小的只有７岁。百色的冬泳园不是成为了政府和人民心贴心共使劲的形象吗？它展现的是百色市政府和人民群众善良和公正的本质。对这样的城市，他人只能生出敬佩与羡慕之情。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 02:37
冬泳容易进行吗？
可以肯定地回答，冬泳并不是件很难的事情，只是需要一些主、客观的条件允许。
所谓主观方面，指冬泳者身体条件，例如，没有较严重的心脑血管病，没有传染病，没有精神病等。
所谓客观方面，指冬泳者的冬泳条件，如有卫生条件达到要求又有安全保证的游泳场所。冬泳者自己还要有每天（大部分日子）进行冬泳许可的时间。
不会游泳的人可以冬泳吗？
当然可以。因为，学会游泳很容易的事情。人是从水中进化而来的动物，游泳本来就是人们与生俱来的本事。实验已经无数次证明，水中刚出生的婴儿都有游泳的天赋。
很多人想参加冬泳，又对寒冷感到畏惧，想到严寒冰雪，想到北风呼啸，想到感冒发烧，想到疾病缠身，终是畏首畏尾。听其他冬泳者的诉说，又是难以体验。其实只要身体力行，就不难做到。
笔者经过多年的冬泳，除了自身体会和与泳友们交流外，还比较注意了医学理论、运动生理学、游泳运动学科、运动环境学的学习和冬泳活动经验的总结，注意了全国冬泳者们的活动情况，不揣冒昧写成此书，目的在于使对于冬泳运动感兴趣的人们能够吸取他人的经验教训，科学地进行实践，真正有助于身体的健康。
本书大致由两部分组成，第一部分是结合中西医学研究成果和健康理论对冬泳运动为何有助于身体健康所做的分析，第二部分是冬泳时应做的身体准备和器材准备。
为了使读者容易理解，采用了问答的形式。
本书在写作过程中，得到了许多泳友的热情帮助，他们用切身经历和体会为笔者提供了大量实例，在此特别感谢他们，并祝他们身体健康。
本书在写作过程中，笔者查阅了许多书籍和资料，在网上也看到了许多泳友发的帖子，讲述自己冬泳的经历和体会，还有的把自己的研究成果贴在网上。本书也将他们的第一手资料进行了引用。在此也向他们表示感谢，并祝这些没见过面的泳友们健康快乐。
本书的写作目的是想对已经发展成一定规模的冬泳活动进行实践和理论上的总结和探讨，以利于此项活动的开展建立在科学的基础上。
中国正在进入一个老年化的社会，中老年的健康问题，已成为社会中较大的问题。
中国也正在进入现代化社会，随着社会的发展，所谓现代病也经常困扰着人们，据报道，北京、上海、广州三大城市中的亚健康者2003年都已在70％以上。健康问题不容轻视。而解决全社会的健康问题，关键不在得病后的治疗，而在得病前的预防。得病之后再治疗，即使治疗得好，家庭和社会付出的成本也远远大于健康防病。
实践证明，冬泳是十分有利于健康的活动，它综合了大部分运动的积极效果以促进人体的健康功能，又有许多特殊作用为其他运动所没有，许多人在多方面得益于冬泳。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 02:39
冬泳应当成为被社会所认识和重视的健身活动。但是，由于相关科学理论对冬泳的研究还不够，冬泳者们的冬泳实践还缺少理论上的支持，而且，即使有理论的探讨，也缺乏普及性的宣传，导致目前人们对冬泳还缺乏了解。所以，尤其是我国北方，冬泳场所开辟得很少，冬泳活动也提倡得很少，冬泳者大多自发地在自然环境许可的场所冬泳。如北京的昆明湖、什刹海、玉渊潭，天津的海河，哈尔滨的松花江，青岛、大连的海滨，广西南宁的的邕江，柳州的柳江，太原的汾河，贵州的赤水河等等。可以说，各级政府也很少意识到冬泳对于本地区社会全面发展的积极意义。
本书努力使冬泳活动的实践与运动生理学、运动环境科学和医学科学理论相结合为一个体系中，以利于读者对冬泳从实践到理论的了解，希望更多的人得益于冬泳，生活得健康快乐。
提倡有条件的人参加冬泳，并不是说冬泳可以替代其他的体育健身运动，而是期望冬泳成为众多健身运动中的一项，成为有助于民众身体健康的运动方式。
与任何运动形式相同，某种运动总是从小到大，从实践到理论，从无序到有规则，从少数人到多数人，从某个地域走向广大地域。我相信，冬泳在未来几年中，不仅在参加的人数上，而且在开展这些活动的地域上，也会在科学理论研究的探讨上，会有较大的发展。
本书实在是抛砖引玉。希望冬泳活动能为中华民族的健康做一点贡献。书中如存在错误和不足，恳请诸位读者批评指出，以利于改正。

作者　
　　　　　　　　　　　　　2005年1月14日
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 02:41
一、　 冬泳与健康的理论

（一）　 冬泳的概念——冬泳和生命科学

1、地域和气温，关于冬泳的概念
顾名思义，人们一般把冬天在户外的游泳活动称之为冬泳。
严格地说，天气气温在十几度以下，水温低于10℃（有人认为是8℃）时的室外游泳被称为冬泳。
在我国北方，一般室外游泳场的开放期在6月初至8月底，这时正值夏天最热的时期，有些地区气温高时可以达到37℃度多，有时会到40℃度左右，昼夜温差逐渐缩小，水温也稳步上升到20℃度以上，最高时期会升到二十七八度，甚至到了30℃度。由于气温和水温接近人的体温，人们游泳时，只会感到凉爽，而不感到冷，所以，游泳除了是一种体育活动外，也成为北方人们避暑乘凉消夏的一种方式了。这时期中，野外的江河中，湖水里，都不难见到游泳的人们。这时又正值学生放假的时间，家长们乐得让平时学习压力紧张而少有时间运动的孩子们去游泳，以增强他们的体质。
立秋后，随着气温转低，在有条件的地方，有的人进入室内游泳池，有的人停止了游泳，室外游泳的人逐渐减少，最后就只剩下冬泳的人了。他们一般是一年四季都坚持游泳的。
10月以后，气温下降较快，昼夜温差加大，水温也下降较快，10月下旬，水温到了10℃左右。10℃（有人认为是8℃）的水温，对于人们赤裸着的身体来说，类似一个温度适应的临界点，低于临界点，适应就困难一些，而在临界点之内，适应就容易一些。
有资料表明，水温在8℃以下时，水中的大部分微生物停止了生长和繁殖。人们可以看到，这个温度以下的水中，没有了绿藻的生长和繁殖，因为水藻繁殖而原本发绿的水，逐渐变清。水温越低，水也越清，在接近0℃的水中，水特别的清，四五米深的水都可以看到底。
低于临界点越多，身体适应就越难，不仅需要体力支付，更需要毅力和意志的支持。也正是在此意义上，冬泳才能称之为是锻炼体力更是锻炼毅力、锻炼意志的运动。
我国地域辽阔，气候多样，从海南省地处的亚热带地区，到漠河地处的最北端，气候有很大的差别。北方的冬天，我国最北端的东北，处于北纬40度线到北纬54度线之间，气温最低时可达－40℃多度，常在零下十几度，冰冻1米以上，冰冻层以下的水温只有1℃以下，所谓滴水成冰。
华北地区处于北纬34度线到北纬40度线之间，冬天最低气温可达－20℃以下，常在0℃～－10℃左右，冰冻也可接近1米以上。
黄淮之间的华中地区，处于北纬30度线到北纬35度线之间，冬天气温常在0℃～10℃，最低气温也只是0℃左右，水面少结冰，且冰冻时间短，但是，水温也降到两三度。这是冬泳者最需要毅力和体力的时候。
北方地区的气温在4月下旬后，会很快升高，水温也会较快升高，但是，相对于气温的提高，水温的提高却是较为缓慢的。上升到10℃以后，游泳就舒服了。地处华北的北京、河北地区，每年一过“五一”，马上就有了夏天的感觉，北京的人们常说，北京好像没有春天，仿佛一下子就从冬天跳进了夏天。
我国的西北地区地处北纬35度线到北纬50度线之间，虽有纬度较低的地区，却也因海拔高度较高而终年平均年气温较低，如西藏、新疆、青海、宁夏。西南地区，地处北纬26至35度线之间。但有些地区因海拔高度较高而气温不高，如云南、贵州，云南的省会昆明市一年四季温暖如春，有春城的美称。有些海拔高度较低的地区气温较高，如四川、重庆等，夏天有火炉的称呼。
长江以南地区，地处北纬25度线到北纬30度线之间，1月份的平均气温在8℃度以上，3月以后，气温就很快上升，而且昼夜温差不大，夏天的时候，水温也会有30多度，最热时能超过40℃，游泳并不是消夏的好办法。秋天之后，气温下降，但是，比起北方，气温下降缓慢，大约到11月底后，水温才会降到10℃度以下。而且，即使是冬天也并不算冷，下雪不多，水面有时会结冰，但很薄，结冰的时间也不长，反而是冬泳的好机会。
华南地区的广东、广西，地处北回归线以南，已属亚热带，冬天的气温大概很令人舒服，当然也是游泳的好时光。但是，那里的人们是无缘享受冬泳的刺激了。笔者曾经问过桂林游泳的人关于冬天当地的气温，他们说，最冷的时候，只要加一件羊毛衫就够了。桂林的冬天很少下雪，大概平均十年下一次雪，当然，雪在地上是积不住的。而水是不结冰的，游泳的人尽可以游。
即使同一地域，气温还会有地区的差别，春、夏、秋季节，山区的气温昼夜温差很大，河里的水大多来自泉水，因而水温较气温低得多，而冬天，泉水的温度高于气温很多。春、夏、秋季，平原地区的湖泊水温接近气温，冬天湖水结冰后，冰下的温度基本保持在1℃左右。这是冬泳者们应注意的。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 02:42
2、节令循环，掌握二十四节令对冬泳有什么作用？
冬泳在人们的印象中，除了地域的概念，更多的是时间的概念。地域决定了冬泳的气候环境，而时间则决定了冬泳的时间条件。没有春、夏、秋、冬的更替，当然也就不会有冬泳的运动了。
如今，生活在城市中的人们似乎不很关心节令的交替了。我认识的几个30多岁的朋友，他们大多数不出节令的顺序，也不知节令的意义。也难怪，快节奏的生活和丰富的生活内容，使人们无暇顾及时令的变化，在城市的灯红酒绿中，在高耸的水泥建筑物中，在滚滚的汽车烟尘中，人们似乎总是在不知不觉中，忽然发现树叶多了，忽然听到雷声响了，忽然感到炎热难当，又忽然感到了飕飕的西北风，忽然见到纷纷的雪花落了，然后，该过年了。每到这时，人们会感慨，时间过得多快啊，好像什么都没来得及做呢。
这种生活状态，其实不是好的状态，因为，在这种生活状态中生活的人太紧张了。
人是自然界中的进化物，在亿万年的进化历程中，融入了很多自然的节律。所以，人应该顺着自然的节律生活，例如随着四季的更替，我们所穿的衣物就会有所增减；我们吃的蔬菜、水果，也会有不同的变化；在不同季节里，我们会有不同运动方式，如春天的春游、夏天的消暑、秋天的出行；又例如，在不同季节里，我们应该防止随着季节而来的流行性疾病，；又哮喘病的老年人在北方的冬季会感到呼吸困难；人们在温暖的春季里应特别预防感冒；而在炎热的夏天，不仅要预防中暑，还要预防因苍蝇、蚊子等传染的疾病。甚至在不同的季节里，人们会有不同的情绪特征等等，俗语说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。就连瞌睡，每个季节里的感受都不同。每个季节的气候特征，都会潜在地影响着人们的生活。
许多书中说，春天是播种爱情的季节。这不是妄语。我们国家的许多民族在春天有三月三对歌的传统，有过三月节的传统。其实，这个古老的节日，就是为青年男女相互相识熟悉所设定的。我国古代的《诗经·溱洧》中描述了这个时间青年男女谈情说爱的情景：“溱与洧方涣涣兮，士与女方秉兰兮。女曰：‘观乎？’男曰：‘既且。’‘且往观乎？’‘溱之外洵圩且乐。’维士与女，伊其相谑，赠之以芍药。”意思是说，溱河与洧河流水滔滔，男子与女子采了香草。女子说，“去看热闹吧？”男子说，“已经过去了。”“追上他们去看吗？”“溱河岸边才好玩呢！”男子和女子说笑着，把芍药花赠给了她。唐代诗人杜甫的《丽人行》中有“三月三日天气新，长安水边多丽人，态浓意远淑且真，肌理细腻骨肉匀”的诗句，表现出唐代时三月三的青年妇女们在长安曲江边上春游的盛况。春天到了，万物复苏，万象更新，人们会莫名其妙地产生许多兴奋的冲动和想要做什么事情的激情。这种潜在的因素，就是自然赋予人的生命节律在起着作用。这种生命节律不仅在人类身上有，在大多数动物身上也有。所以，自古以来，全世界各族人们都用春天来象征年少，象征爱情。
医学上也有这样的发现，某些病症，在某个季节比较多发，或者在某个季节容易加重。身体虚弱的老人或者患某种病的病人，在某个季节容易发生危险。这其中，也有大自然生命节律在起作用。
冬泳是一项很讲究贴近自然、融入自然、顺其自然的活动，所以，参加冬泳活动的人无不注意节令的更替。
城市中许多年轻人也许不知道节令是怎么回事。但是，许多人有这样的经验，一年中气候的变化，多发生在过节令的日子。古人有“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂，借问酒家何处有，牧童遥指杏花村”的诗句，说的正是气候在“清明”的变化。清明是普降春雨的季节，虽是春天，仍然较冷，所以身处旅途的行人会有喝酒暖身的欲望。农谚有“清明（谷雨）前后，种瓜点豆”的说法，说明清明、谷雨期间，总有春雨的降落。有心者如稍稍加以注意，也必定会发现，刮风变天的日子，大多是节令交替的日子。冬泳者们每天要外出冬泳，自然十分关心气候的变化，所以，冬泳者应当熟悉我国农历中的24个节令。
我国是历史悠久的农业大国。在漫长的历史中，我们的祖先摸索总结出了气候变化的规律，以便于农业种植。24个节令就是我国古代劳动人民在几千年的农事活动经验中摸索总结出的气候变化规律。冬泳者需要对气候的变化有较好的掌握，才能使身体运动符合客观规律，达到强身健体的目的。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 02:44
一年中有四个季节，每个季节有6个节令，一年共有24个节令，它们分别是：
春季（公历2月、3月、4月）为立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨；
夏季（5月、6月、7月）为立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑；
秋季（8月、9月、10月）为立秋、处暑、白露，秋分、寒露、霜降；
冬季（11月、12月、1月）为立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。
每月有两个节令，第一个节令一般为本月（公历）上旬的3～7日之间，第二个节令一般为下旬的21～24日之间。
古人将二十四节令编为顺口溜，便于记忆：
春雨惊春清谷天，夏满芒夏二暑连，秋处白秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
春季
立春，代表着气温一天天转暖，所谓阳气上升，阴气下降，气候将进入温暖的季节。南方的温暖空气北上，常和北方的冷空气交汇而形成降雨。我国南北方立春时的气候相差很大，唐代诗人罗隐在正月初七立春的日子里，写下了一首诗：“一二三四五六七，万木生芽是今日。远天归雁拂云水，近水游鱼迸水出。”这里描述的显然是南方的景色，因为，北国的大地上此时还未冰消雪化呢。大年初一往往在立春前后的几天。虽然这一天气温还很低，但是，春风的温暖已经隐隐约约被人们感到了。北宋诗人王安石有“爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。千门万户瞳瞳日，总把新桃换旧符”的诗句。可见古代的人们就有盼望春天美好时光的心情。
雨水，表示随之而来的降雨。南唐诗人李煜有“帘外雨潺潺，春意阑珊，罗衾不耐五更寒”的感受，说的正是初春的气候，气温虽已升高，但是仍然较冷。
惊蛰，表示从这天起，地温已经增高，冬眠于地下的动物开始苏醒了。农历二月二就在惊蛰前后。二月二古时候称为中和节。我国民间有“二月二，龙抬头”的故事，传说这一天睡眠于地下的龙也苏醒了，要上天了。民间还有吃烙饼的习俗，烙饼象征着龙皮上的龙鳞，传说中龙上天时要将旧龙鳞脱掉，人们吃了龙鳞会有好运气。还有男子理发的讲究，称为剃龙头，象征着男子像龙那样有能力。唐代诗人韦应物有“微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起”的诗句，表现了春雷往往是从惊蛰开始的。因为有春雷，所以古人相信这一天是龙升天的日子。
春分，这一天，南北半球昼夜都一样长，正是为期九十天的春天的一半，所以称为春分。从这天起，人们会明显地感到春天的温暖气息，已经到了耕田的时候了。清代诗人宋琬有“野田黄雀自为群，山叟相过话旧闻。夜半饭牛呼妇起，明朝种树是春分”的诗句。表现出农家春天忙碌的景象。
清明，表示从这天起，冬天常有的阴霾天空从此后会清朗明亮起来。北宋诗人晏殊有“燕子来时新社，梨花落后清明，池上碧苔三四点，叶底黄鹂一两声”的诗句，表现出春燕北归，梨花开落，池水生长了绿苔，黄鹂跳跃枝头的春天景色。
谷雨，表示此时的降雨是播种的好时机，我国谚语中有“清明（谷雨）前后，种瓜点豆”的说法，即清明和谷雨之间是春天播种的好时机，此时的地温已经能够适应种子的生长，而且春雨更能催发种子发芽。古人白居易有“江南好，风景旧曾谙，日出江花红胜火，春来江水绿如蓝，能不忆江南？”的词句，表现了江南春天的温暖与美丽。
夏季
立夏，表示天气将进入炎热的夏天。
芒种，有一种说法认为，芒种表示此时可以播种有芒的谷物，如稻子、麦子等，所以这个节令名为芒种。我国民间很重视的端午节（即五月初五，又称五月节）就在芒种之后的几天。在这个据说是因纪念屈原投江的日子里，民俗讲究吃粽子，赛龙舟。南宋诗人范成大有“五月五日岚气开，南门竞船争看来。云安酒浓曲米贱，家家扶得醉人回”诗句，表现了当时五月端午的过节景象。
夏至，是四季中白天时间最长的一天（夜最短的一天），即日照时间最长的一天，从此白天缩短，每天缩短约1分钟。这一天也是气候进入炎热气候的开始。从夏至的第三个庚日开始，此后的10天为初伏；从夏至的第四个庚日开始，此后的10天或20天，为中伏；立秋后的第一个庚日开始，此后的10天为末伏。所谓三伏天气，是一年中最炎热的阶段。
小暑和大暑，表示气温进入了最热的阶段，都在伏天里。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 02:45
一年中有四个季节，每个季节有6个节令，一年共有24个节令，它们分别是：
春季（公历2月、3月、4月）为立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨；
夏季（5月、6月、7月）为立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑；
秋季（8月、9月、10月）为立秋、处暑、白露，秋分、寒露、霜降；
冬季（11月、12月、1月）为立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。
每月有两个节令，第一个节令一般为本月（公历）上旬的3～7日之间，第二个节令一般为下旬的21～24日之间。
古人将二十四节令编为顺口溜，便于记忆：
春雨惊春清谷天，夏满芒夏二暑连，秋处白秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
春季
立春，代表着气温一天天转暖，所谓阳气上升，阴气下降，气候将进入温暖的季节。南方的温暖空气北上，常和北方的冷空气交汇而形成降雨。我国南北方立春时的气候相差很大，唐代诗人罗隐在正月初七立春的日子里，写下了一首诗：“一二三四五六七，万木生芽是今日。远天归雁拂云水，近水游鱼迸水出。”这里描述的显然是南方的景色，因为，北国的大地上此时还未冰消雪化呢。大年初一往往在立春前后的几天。虽然这一天气温还很低，但是，春风的温暖已经隐隐约约被人们感到了。北宋诗人王安石有“爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。千门万户瞳瞳日，总把新桃换旧符”的诗句。可见古代的人们就有盼望春天美好时光的心情。
雨水，表示随之而来的降雨。南唐诗人李煜有“帘外雨潺潺，春意阑珊，罗衾不耐五更寒”的感受，说的正是初春的气候，气温虽已升高，但是仍然较冷。
惊蛰，表示从这天起，地温已经增高，冬眠于地下的动物开始苏醒了。农历二月二就在惊蛰前后。二月二古时候称为中和节。我国民间有“二月二，龙抬头”的故事，传说这一天睡眠于地下的龙也苏醒了，要上天了。民间还有吃烙饼的习俗，烙饼象征着龙皮上的龙鳞，传说中龙上天时要将旧龙鳞脱掉，人们吃了龙鳞会有好运气。还有男子理发的讲究，称为剃龙头，象征着男子像龙那样有能力。唐代诗人韦应物有“微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起”的诗句，表现了春雷往往是从惊蛰开始的。因为有春雷，所以古人相信这一天是龙升天的日子。
春分，这一天，南北半球昼夜都一样长，正是为期九十天的春天的一半，所以称为春分。从这天起，人们会明显地感到春天的温暖气息，已经到了耕田的时候了。清代诗人宋琬有“野田黄雀自为群，山叟相过话旧闻。夜半饭牛呼妇起，明朝种树是春分”的诗句。表现出农家春天忙碌的景象。
清明，表示从这天起，冬天常有的阴霾天空从此后会清朗明亮起来。北宋诗人晏殊有“燕子来时新社，梨花落后清明，池上碧苔三四点，叶底黄鹂一两声”的诗句，表现出春燕北归，梨花开落，池水生长了绿苔，黄鹂跳跃枝头的春天景色。
谷雨，表示此时的降雨是播种的好时机，我国谚语中有“清明（谷雨）前后，种瓜点豆”的说法，即清明和谷雨之间是春天播种的好时机，此时的地温已经能够适应种子的生长，而且春雨更能催发种子发芽。古人白居易有“江南好，风景旧曾谙，日出江花红胜火，春来江水绿如蓝，能不忆江南？”的词句，表现了江南春天的温暖与美丽。
夏季
立夏，表示天气将进入炎热的夏天。
芒种，有一种说法认为，芒种表示此时可以播种有芒的谷物，如稻子、麦子等，所以这个节令名为芒种。我国民间很重视的端午节（即五月初五，又称五月节）就在芒种之后的几天。在这个据说是因纪念屈原投江的日子里，民俗讲究吃粽子，赛龙舟。南宋诗人范成大有“五月五日岚气开，南门竞船争看来。云安酒浓曲米贱，家家扶得醉人回”诗句，表现了当时五月端午的过节景象。
夏至，是四季中白天时间最长的一天（夜最短的一天），即日照时间最长的一天，从此白天缩短，每天缩短约1分钟。这一天也是气候进入炎热气候的开始。从夏至的第三个庚日开始，此后的10天为初伏；从夏至的第四个庚日开始，此后的10天或20天，为中伏；立秋后的第一个庚日开始，此后的10天为末伏。所谓三伏天气，是一年中最炎热的阶段。
小暑和大暑，表示气温进入了最热的阶段，都在伏天里。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 02:47
11月初，立冬，昼夜温差向低温靠拢，水温下降较快，水温在4℃的时候，是水的密度最大的时候。太原市的冬泳爱好者们一般总要在立冬的这一天举行冬泳入水仪式，以标志一个新的冬泳年的开始。
立冬之后到12月下旬的冬至降临，中间经过了小雪和大雪两个节令，气温更是加剧下降。冬至是“数九”的开始，气温已降到0℃度以下，水温继续下降，有资料表明，水温在4度时密度最大，0℃度时水面开始结冰。北方有“一九、二九不出手，三九、四九，冰上走”的谚语，以伸不出手和冰已冻厚形容气候的寒冷。
冬至后，我国北方白天的温度也常在－10℃度以下，夜间最低温度时，东北、西北地区达到－30℃多度，甚至到了—40℃度以下，华北地区有时也会达到－20℃以下。记得1999年，太原地区的最低温度曾经达到了－26℃度。此时期，冰层逐渐加厚，达1米以上，所谓“千里冰封”。冬至后，滑冰爱好者们就敢上冰了，这一时期，冰冻得最厚也最为结实。华中地区的最低温度有的也达到了零下十几度，华东某些地区的最低温度有时会达到－10℃度，水面也会结冰。冰层下的水温此时一般在0℃——1℃度之间。可以说，除了我国的华南地区，全都在冬泳的温度以内了。这是对冬泳者最有考验意义的季节。这段时间往往会下雪，冬泳者最喜欢用照相机在白雪皑皑的背景中，记录下自己冬泳风采。
俗语说，“交五九，消井口。春打六九头”。立春一般在2月份。立春，在民间有阳气上升的讲究，所以，春节的对联中有“三羊开泰”、万象更新的说法。春节过后，阳气上升，气温回升，又有“五九、六九，沿河看柳”之说，意谓此时河边的柳树开始复苏，柳树的枝条开始变软，能看到春天的迹象了。但是，也有俗语说“春风吹破琉璃瓦”，这段时间春风北上，寒风南下，来自南方的暖湿气流与来自西伯利亚的冷空气不断交战，冷风飕飕，天气还真的很冷。这是人们最容易感冒和患呼吸道疾病的季节。但是，对于经历了冬天寒冷考验的冬泳者们，身体已经适应了冷热交替的变化，一般不会感冒了。冬泳者们用自己的肌肤直接感受着春风的暖意，这可不是谁都有条件享受的自然恩赐。
“七九河开河不开，八九燕来燕准来。九九加一九，耕牛遍地走。”这是说，在“七九”时，河流会解冻。但是，解冻是在悄然间发生的，看着表面上仍是厚厚的冰，然而，冰在渐渐地变酥，虽然看上去还很厚，但是，已经不能支撑住人体的重量了。“八九”时，南燕北归，不定哪一天早晨，您一出家门，去年南飞的燕子已经在您家屋檐上梳理它的羽毛了。再过一九，已是春耕的季节，该是春暖花开了。此时的节令，该是雨水、惊蛰了。太原地区游泳池里的冰化尽，总是在3月上旬的7、8日，头天还漂浮着的大块冰，第二天一下子就全消失殆尽了。此后的最低气温，一般都在0℃以上，并逐渐升高。
4月份的气温是在乍暖还寒时节中上升的，化冰之后，水温几乎每天稳步上升，到4月底，已经到10℃以上了。过了10℃，人的身体越来越能够比较容易适应水温的上升，冬泳结束了。
古人有“法随自然”的说法，意思是说，做事情要按照自然规律才能做好，有悖于自然规律的做法，是做不好事情的。对于锻炼身体和保养身体，也是这样，一要使运动符合自己身体的生长规律，二要使运动符合具体的运动条件。对于冬泳者来说，了解和掌握节令的交替，有利于掌握冬泳的时间，出门时增减衣服，使身体适应季节的变换和气温的交替，从而更好地有利于身体的健康。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 02:49

3、真伪健康，冬泳——从认识自己的健康开始

3、真伪健康，冬泳——从认识自己的健康开始
冬泳是人们为了促进身体健康而开展的一项体育运动。
也许有的人认为自己的身体很健康，所以用不着体育锻炼，更用不着冬泳。
但是，您的身体真的健康吗？什么样的状态是身体健康呢？
1990年世界卫生组织对健康的阐述是：在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全。
世界卫生组织制定了有关身体健康的标准：
（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳。
（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
（3）善于休息，睡眠好。
（4）应变能力强，能适应外界环境各种变化。
（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。
（6）体质适当，身体匀称，站立时头、肩的位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
（9）头发有光泽，无头屑。
（10）肌肉丰满，有弹性。
躯体健康、心理健康两个方面，大家好理解，也能感受到健康带来的好处。但是，把社会适应好、道德健康也列入身体健康的内容里，和躯体健康、心理健康相提并论，有什么意义呢?
原来医学界发现，如果一个人有违背社会道德的行为时，常常会导致心情紧张、不安、恐惧、自责、心理矛盾等不良心理的发生，容易引发神经中枢、内分泌系统的功能失调，因此，他的免疫系统功能会减弱，进而会损害其身体的健康。国内外许多媒体都有这方面的报道：有医学家统计，贪污受贿的人容易患癌症、脑出血、心脏病和神经过敏症。因为，有这类行为的人常会有被揭发被惩处的担心和忧虑，因而导致心情紧张、恐惧的心理发生，进而导致中枢神经和内分泌系统的功能紊乱，免役系统功能减弱，最终导致疾病发生。一个人为人正直，心地善良，具有淡泊、坦荡的品质，则没有这样的紧张和恐惧，他问心无愧，精神愉快，情绪乐观，心理平衡，吃得下，睡得着，有助于身心健康。
所谓社会适应好，就是指一个人生活在一个社会环境中，能够适应社会的要求来建立自己的世界观和价值观，有正义感，有道德感，能和睦地与他人相处，使自己的行为符合社会道德的基本要求。这种生活状态，会使他在生活中感到轻松愉快，感到信任与被信任，感到自己生命的价值，感到被尊敬。有科学家指出，情绪不好时，人体分泌对人体有害的毒素，因而损害健康，所以，社会适应好，这种生活状态也被列入了健康的内容。
笔者认识的一个人，有高血压病症，曾经参加冬泳活动，身体不错。但是，有一次却因为和他人生气，血压升高，造成脑溢血，昏睡10天，终于被抢救过来，却落得身体右半侧偏瘫，行动不便，也不能再冬泳了。他后来很后悔，为什么要那样生气呢？
他的话提醒了我，虽然冬泳可以起到健身的作用，但是，人们还应该“健心”，即有意识地增加自己的社会修养，在客观环境变化的情况下，保持思想的开明度，保持心理的平衡度，保持豁达的宽容度，做到社会适应好。前面说到的那个老先生其实就是没有做到社会适应好。所谓身体健康，还要心理健康，思想认识健康，才是真正的健康。
只有用科学的标准对自己的身体有较为客观的评价，才能知道自己的身体是否真的健康。
所以，身体健康与否，应该从科学的标准去判断，才能正确。另外，即使此时身体健康或不健康，也是一个暂时的状态，因为，身体内部是一个不断新陈代谢的过程，身体所处的外部环境也是一个不断变化的状态，会对身体起到影响作用。要想让身体保持健康状态，就要进行科学的运动锻炼，根据自己的身体情况，选择适合自己的运动锻炼方式。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 02:50
4、健康系统工程，你知晓自己身体的九大系统吗？
为什么在这里要提出了解自己身体的九大系统呢？因为，讲到冬泳或其他各项体育锻炼项目对身体的好处，必然会涉及到人体的各个部分。如果我们不了解自己身体各个部分的构造及其功能，就不能很好地理解冬泳锻炼或其他体育锻炼涉及到的问题。
我们都知道，人体由不同的器官组成，各个部分的器官发挥不同的功能，以保证生命的延续。那么，人的身体有些什么系统呢？
解剖学证实，人体由九大系统组成，它们分别是；（1）神经系统、（2）运动系统、（3）循环系统、（4）呼吸系统、（5）消化系统、（6）泌尿系统、（7）生殖系统、（8）内分泌系统和（9）免疫系统。
它们的构成与功能是：
（1）神经系统，由脑和脊髓以及相连的周围神经组成。它的功能是协调人体内部器官、系统的活动，并调整人体与外界保持环境平衡。
（2）运动神经，由骨骼、骨连接（关节）和肌肉组成。它的主要功能是对人体起到支撑、保护和运动作用。
（3）循环系统，由心脏和血管以及淋巴系组成。它的功能是血液或淋巴液在其内循环的密闭管腔内流动，供给人体所需的氧气和营养物质，并同时把代谢物质送走。
（4）呼吸系统，由呼吸道（包括鼻子、咽、喉、气管、支气管等）和肺组成。它的功能是供应人体生命活动中必需的氧气，同时把体内代谢过程中产生的二氧化碳排出体外。
（5）消化系统，由消化道（口腔、咽、食管、胃、小肠、大肠、肛门）和消化腺（唾液腺、胃腺、肠腺、肝腺、胰腺）组成。它的功能是消化食物，吸收营养和排出消化后的废物。
（6）泌尿系统，由肾、输尿管、膀胱和尿道组成。它的功能是形成尿液，并把它排出体外。
（7）生殖系统，由生殖腺、输精（卵）管和附属的腺体及外生殖器组成。它的功能是生育后代。
（8）内分泌系统，由脑垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰岛、性腺（睾丸、卵巢）和胸腺等内分泌腺组成。它的功能是分泌激素。激素直接进入血液循环，分布至全身有关的脏器组织，调节物质代谢和脏器功能。这种调节称为液体调节。内分泌腺的活动，绝大部分直接或间接地受神经系统的控制，是神经调节的一个辅助环节。
（9）免疫功能，由免疫器官和免疫分子组成，它的功能是对自己和异己的抗原分子进行识别，并且做出反应。人体之所以在自然界中有抗病毒、抗肿瘤、维持自己身体正常运做的能力，就是免役系统在起作用。
人体是个有机的整体，哪个系统有问题，都会影响到其他的系统，最终会影响到全部身体的健康。明白了这些道理，我们就知道保持全身心健康的重要性了。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 02:51

5、自知之明，怎样进行自身躯体健康和心理健康的自我评价？
大多数人冬泳的目的是为了健身。经过了一阶段的冬泳后，自己的身体状况是否比以前要好，有什么感觉，这是参加冬泳的人应该注意的。在身体方面的感觉，自己是最为准确的，也是最有发言权的。
从自我感觉方面，自己的身体是否健康，一般情况下自己会有感觉。
有一篇报道说，国外有一个医生进行过一个考察，对几位当时检查身体没有患病却自我感觉身体状况好或身体状况不好的人进行跟踪调查，10年后，当初自我感觉身体好的人，身体仍然较为健康，而当初自我感觉不好的人则身体处于疾病之中或已经去世。
试验证明，人对于自己的身体状况都有一个大致的感觉，而这种感觉在一定意义上，是较为准确的。如果自我感觉不错，做事有精神，头脑清楚，思维敏捷，情绪自我控制性强，没有身体不适或心有余力不足的感觉，就标志着身体情况基本健康。如果虽然体检并没有检查出什么疾病，却总是感到不精神，身体总是不适，这就表明身体有潜在的疾病，或者这种消极的情绪会导致疾病的产生。抑郁的情绪时间长了，会影响身体内分泌的失调，从而导致身体不健康的产生。这种情况被近年来许多人的“亚健康”状态所证实。所谓亚健康状态是指人们感到自己的身体不适，好像患了病，但是具体检查时，各项化验数据又显示一切正常。这种介乎于健康和患病之间的状态，称作亚健康。
有报道说，国外医学家的试验表明，积极的情绪，会促进身体内分泌的平衡，从而有利于健康，而消极的情绪会导致身体内分泌紊乱，而影响健康。还有报道说，当人处于悲痛哀伤的时候，会分泌出有毒的元素来，以至损害自己的健康。故事中常说的因思念而哭瞎了眼睛的事情，大概就是这个原因。中国人都熟悉的《红楼梦》中的林黛玉，本来没有什么疾病，但是她的性格内向，猜疑心重，抑郁寡欢，多愁善感，结果弄了一身的疾病，最终年少而亡，就是一个例子。
简要地说，自我评价自己的身体是否健康，可以根据世界卫生组织1999年定的躯体健康的“五快”和心理健康“三好”标准来衡量。
躯体方面的五快：吃得快，走得快，说得快，睡得快，便得快。
吃得快，指进食不挑剔，有胃口，能快速吃完一餐饭。
走得快，指行走自如，活动灵敏。说明精力充沛，身体状况好。
说得快，指语言表达正确，说话流利。表明头脑敏捷，心肺功能正常。
睡得快，指上床后入睡快，睡眠效果好，醒后精神饱满，头脑清醒。说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调。
便得快，指大小便通畅，表明肠胃消化好，身体代谢功能正常。
心理方面的三好：个性良好，处世良好和人际关系良好。
个性良好，说明情绪稳定，性格温和，意志坚强，胸怀坦荡，豁达乐观。
处世良好，说明观察问题客观事实，具有良好的自控能力，能适应复杂环境的变化。
人际关系良好，说明能助人为乐，与人为善，有较好的人缘，能保持心情愉快。
大家不妨对自己的生活状态做个自我评价，以改善自己的生活质量
对于身体健康的人来说，一定方式的体育锻炼有助于健康状态的保持，对于没病，却又自我感觉欠佳的人，一定方式的体育锻炼会使身体恢复到健康的状态。特别是对于中年人，面临工作和生活的压力，更不可以对自己的健康掉以轻心。
2000年，世界卫生组织提出了“合理膳食；戒烟；心理健康，克服紧张压力；体育锻炼”的促进健康的建议。这几项建议，对于中老年人来说，是合适的，也是十分重要的。
有的冬泳者对于冬泳后身体的感觉都要做个记录，哪天什么时候去冬泳，气温水温条件怎样，运动量多少，泳前泳后自我感觉如何等等，以使自我感觉理性化，从而更理性地进行冬泳锻炼。这种方法是值得提倡的。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 02:52

6、身体机能的自我评定：12分钟跑测试评价什么？
　自己的身体机能怎样？每个人可以通过一项运动来自我判断。
美国的库珀博士（Dr Kenneth H.Cooper）是指导飞机驾驶员和宇宙飞行员从事体育锻炼的军医。他研究出了身体机能的测定方法，具体为以一个正常人12分钟跑过的距离打分，然后利用得到的分值评定他的机能状态。这种方法称为12分钟跑测试评价。
　如果是30岁以上或身体有疾病的人，在进行测试前要先进行健康检查，并经过6周的预备性体育锻炼。
　哪个人如果想要知道自己身体的情况，可以自己测试一下，在12分钟时间内，尽可能地快跑，看自己在这12分钟跑了多少米，以此对照12分钟测试评价表，就可以知道自己身体的状况了。
例如，年龄为45岁的男性，在12分钟的时间尽力跑了1775米，那么，他的得分是72.5分，机能情况为稍差。他只需要稍加锻炼，身体机能就能达到“好”。
见下表：
　　　　　　　　　　　　12分钟跑测试评价表（米）
体力等级 60分以下极差 60～69分差　 70～79分稍差　 80～89分好　 90～100分极好
30岁以下男1600以下　　 1600～1999　 2000～2399　　　 2400～2799　　 2800以上
　　女　　1500以下　　 1500～1799　 1800～2199　　　 2200～2599　　 2600以上
30～39岁男1500以下　　 1500～1799　 1800～2199　　　 2200～2599　　 2600以上
　　女　　1400以下　　 1400～1699　 1700～1999　　　 2000～2399　　 2400以上
40～49岁男1400以下　　 1400～1699　 1700～2099　 2100～2499　　 2500以上
　　女　　1200以下　　 1200～1499　 1500～1799　　　 1800～2299　　 2300以上
50岁以上男1300以下　　 1300～1599　 1600～1999　　　 2000～2399　　 2400以上
　　女　　1000以下　　 1000～1399　 1400～1699　　　 1700～2199　　 2200以上

　身体机能的状况，从一定程度上说明了身体的健康状态。如果测试的结果是极差、差或稍差，那么就一定要注意进行身体锻炼了。

作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 02:53


9、健康和寿命，以怎样的态度对待自己的生活？
　有的人健康而长寿，吃得下，睡得着，行动自如，生活能自理，这样的人能活得好而且活得长。有的人健康却不太长寿，一直以为健康的身体，忽然却得了病，还不太好医治，一下子身体就垮了。有的人总是病病恹恹的，虽不健康却也长寿，或长期卧床，或不能自理，衣食住行都得靠他人服侍。这后两种状况都不是人们所希望的。笔者认识的一个老年冬泳者说：不怕死，就怕病。虽说这是句玩笑话，但是，话里也多少反映了一些人的真实顾虑。
　随着我国进入老年化社会的过程，老年人的健康成为一个很重要的社会问题，也成为一个很重要的家庭问题。
我国不是福利社会，过去的养老都是靠传统的“养儿防老”，但是，如今，城市里绝大部分家庭都是独生子女家庭，所谓“四二一”的结构（四个老人、两个中年人、一个孩子），会使子女对老人的照顾往往心有余而力不足。许多人为了不给子女增加麻烦而选择适合自己的体育健身活动，这种生活观念是值得肯定的。但是，更应提倡的是要为快乐地生活而有目的地选择适合自己的体育健身活动。冬泳不过是其中的一种健身活动。
　另外，随着社会的发展，城市中的单身族的人数也在增加，他们老年后的养老问题，也不是容易解决的。
　所以，如果可以选择，大部分人当然会选择既活得好又活得长。活得好是生命质量问题，活得长是寿命问题。其实，这两个问题是有联系的，一般来说，活得好才能活得长。
　活得好是每个人可以追求并且能够实现的，活得长虽然并不完全由人而定（例如人的生命有遗传基因的影响），但是，从上面的讨论中，我们知道，活得好对活得长无疑是有积极的影响的。而要想活得好，身体健康当然是第一位的因素。
　那么，人可以活多久呢？科学家指出，人的理论年龄应该不低于120岁。
有生物学家认为，动物的生命是生长期的5~7倍。比如人的生长期为20~25年，那么，生命应该有100~175岁。
　还有的生物学家认为，动物的生命是该种动物性成熟期的8~10倍，人的性成熟期在14~15岁，那么，人的生命应该有120岁左右。
　还有用细胞分裂的次数算的，如人的细胞分裂次数为50次，平均每次分裂周期为24年，那么，人的生命应该有150岁。
　那么在现实生活中，人的生命为什么很少有过百的呢？就是说，为什么在人的实际生活中，年龄活到100岁的很少呢？
　因为在实际生活中，受到生活环境的影响、生活质量的影响和疾病的影响，所以，人的生命大都未尽天年。例如，古人有“人活七十古来稀”的说法，但是在生活质量和医疗条件大为发展的今天，人活70岁已经是很平常的事情了。
　北宋文学家苏轼有“老夫聊发少年狂”的诗句，其实做诗的时候也就是50多岁。今天，50岁的人还被认为是中年呢！
　宋代的欧阳修写了流传古今的《醉翁亭记》，其实当时号称老翁的他39岁，还不到40岁呢。
　2003年8月13日的《中国体育报》刊登了18位百岁健康老人的长寿经验，年龄最大的是137岁的吐地沙拉依，他的经验是“养身在动，养心在静，动静结合。”130岁的库尔亚克的经验是“早睡早起，起居有常。”这都说明了科学家们的研究是符合人类生命实际的。
　寿命长虽然是一件好事，但是，大多数人认为，健康地生活是更有意义的，就是说，要追求生命质量，不仅是活着，还要能说能做，能走能动，生活能自理，生活有目的，生活有情趣，生活有愉快，生活有享受，自己是生活中的主动者，活着做着自己想做的事，做着令自己愉快的事，做着社会承认的事，这样生活才是有意思的，一句话，活得健康、活得有意义，这就是活得好。
　人是动物中的高级动物。动物生命的根本原则就是动，不动就会有病，就会死亡。人是高级动物，比普通动物高级的就是除了要动身体，还要动脑。只动身体不动脑的是弱智，只动脑不动身体的是残疾。动物不动，不符合客观规律，身体肯定会生病。而体育锻炼是既动体又动脑的，所以，进行体育锻炼活动，就成为了很多人积极的选择。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:03
10、自我关注，是否处于亚健康状态？
　最近，人们常常从一些报刊上见到“亚健康”的报道。什么是亚健康呢？
　健康是人体的最佳状态，称为第一状态，因疾病引起人体正常生理过程的损害，表现为对外界环境变化适应能力的降低，劳动力受到限制和丧失，称为第二状态，健康和生病之间的身体状态，称为第三状态，即亚健康状态，又被称为灰色状态。通俗一些说，就是身体既没生病，又像生了病似的，无体力，无精神。
　亚健康状态的具体表现为：头疼、头痛、头晕、心悸、失眠、食欲不振、情绪烦躁、疲乏无力等等。亚健康人员虽然活力降低，功能减退，去医院检查，又没有什么明显的疾病，仍然可以维持正常的工作、学习和生活。但是，任其发展下去，就会真正生病，进入第三状态了。
　亚健康状态产生的原因是：当今社会，生活、工作的节奏加快，竞争日益激烈，使人感到常受到日趋增长的压力，所以，过度疲劳，身心疲惫，体力透支。加上生活不规律，偏食、暴饮、睡眠无定时，引起机体失调。另外，环境污染，接触过多有害物质，人体自然老化，也是引起亚健康的原因。
　科学家指出，亚健康是许多慢性病的潜伏期。
　统计表明，人群中符合WHO（世界卫生组织）健康标准的只有15%左右，各种疾病患者占15%左右，亚健康者占到60~70%。
　据世界卫生组织统计，处于“亚健康”疾病状态的人口在许多国家和地区日前呈上升趋势，有专家预言，疲劳是21世纪人类健康的头号大敌。
　2003年在上海召开的“21世纪健康新视角”研讨会上，预防医学会养生保健专业的专家们说，目前我国约有75%的人处在亚健康状态。对于北京、上海、广州的调查表明，这三个城市的人处于亚健康状态的比例都在70％以上。
　值得注意的是：调查发现，在不同职业的人群中，亚健康发生率较高的依次是干部(可理解为白领阶层)19.34%、大学生10.95%、中小学和幼儿教师9.33%，中学生9.02%，工人8.98%、军人7.60%、工程技术人员7.14%、企业经营人员5.36%、医生3.60%。
　据上海社科院亚健康研究中心2003年的一份调查，上海市健康人群占16%，非健康人群占14%，亚健康人群占70%(其中轻度患者约占40%，慢性患者约占30%)，而亚健康人群中又以“男性为众，知识分子和企业管理者的比例最高，约达七成左右”。
　上海市国际医学交流中心医疗保健中心徐迎肃主任介绍，目前许多中老年疾病患病人群普遍年轻化，高血压、糖尿病、脂肪肝、胆囊结石的发病提前了10年。在亚健康检查中，常发现二十五六岁、二十七八岁的年轻人就有脂肪肝，30多岁的人尿酸增高，40多岁的人患慢性前列腺炎，而从前只有六七十岁的老人才会得前列腺炎。
在30至40岁的男性中，30%至40%存在脂肪肝、血脂升高的现象。脂肪肝的产生，直接与饮酒、暴饮暴食有关，胃、肝脏疾病与喝酒有关。一般来说，男性的亚健康症状倾向比女性多，专家分析，这可能与男性的工作性质有关～工作中需要吃喝应酬。
　在20至30岁的男性中，超过10%有脂肪肝、血脂高的症状，常喝酒的人脂肪肝、血脂高，个别有尿酸高的倾向。许多人大腹便便，以体内脂肪增多为主要表现。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:05
年轻女性中，乳房小叶增生、子宫肌瘤是常见的亚健康症状，这与雌激素的分泌失调有关。
在白领中常见的腰酸背痛、脊椎病，与空调环境里长期保持一种姿势有关，开始先是抽筋、疲劳，如果缺钙、营养不良，会加速这一症状。
　专家建议：此类人群尤其应该重身体保健，坚持锻炼，减少不良嗜好，以免疲劳或紧张过度影响身体健康。
上海社科院亚健康研究中心主任、国家级社会体育指导员奚潘良认为，健康是多种因素综合作用的结果，切勿迷信某一种健身方法，所以自我保健必须采取心理保健、运动保健和生活饮食保健综合措施，以形成强身健体的综合效应。
　他结合多年研究和治疗白领亚健康经验，推出以下科学健身方法：
　一是有氧运动，如跑步、游泳、打球、打拳、骑车、爬山等；
　二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；
　三是做壮健操，使人体组织器官充满活力，推迟衰老进程；
　四是点穴按摩，通过自我点穴疗法和按摩，对体表适当刺激，激发机体抗病潜能。
　对脂肪肝、肥胖、糖尿病等“生活方式”病来说，运动是预防和治疗这类疾病的重要方面，原则上凡是全身中大肌群参与的(相当于全身性的)低、中强度的持续运动，都可因时因地制宜的进行。
　下面是一份有关亚健康的测试表，您不妨自测一下自己是否处于亚健康状态：

内容　　　 自感症状　　　　　　改善措施
1　　经常疲乏无力、反应迟钝　　工作适度，勿超负荷合理饮食戒除不良嗜好，生活有规律自　
　　　　　　　　　　　　　　我心理调适或做心理咨询参加有氧运动避免或减少接触有害物质
2　　头痛、头晕、目眩、耳鸣　　
3　　烦躁、焦虑、健忘、注意力不集中　　
4　　失眠、多梦　　
5　　胸闷、气短、出汗　　
6　　性功能减退　　
7　　食欲不振　　
8　　腰酸腿痛　　
　说明：1.具有第2~3项者，表明进入亚健康状态。
　　　2.具有第4~6项者，表明处于严重的亚健康状态。
　　　3.具有第7～8项者，表明已到了疾病的边缘。

　读了这些报告，您是否认为运动健身对于自己已经是非常必要的了呢？
　自测完成后，不管您是否处于亚健康状态，您是否认为您也应该进行适当的运动健身了呢？
　如果您会游泳，又有游泳的条件，我想，您也许会首选游泳作为自己的运动项目了。如果您选择了游泳，您不妨试着坚持到冬天，那时，您再做一次身体检测，您一定会体会到冬泳对于亚健康真是最有效的治疗方法呢。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:06

11、自我感觉，老年人有怎样的身体算是健康？
前面提到的健康标准是对绝大部分人而说的，但是，具体到不同年龄段的人，有不同的健康标准。因为老年人是冬泳的积极参加者，所以，这里特意介绍中华医学会老年医学会提出的老年人健康的十条标准：
（1）躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常。
（2）无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病。
（3）心脏基本正常，无高血压、冠心病及其他气质性心脏病。
（4）无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全。
（5）无肝肾疾病，无内分泌代谢疾病，恶性肿瘤及影响生活功能的严重气质性疾病。
（6）有一定的视听功能。
（7）无精神障碍，性格健全，情绪稳定。
（8）能恰当地对待家庭和社会人际关系。
（9）能适应环境，具有一定的交往能力。
（10）具有一定的学习能力。
对照这些标准，老年朋友不妨静下心来，尽可能冷静客观地自我感觉一下自己的身体健康状态情况。如果您是健康的，希望您能通过一定的运动方式保持您身体的健康；如果您的健康状态不够好，也希望您能通过治疗和适合的运动方式调整自己的身体，使之恢复健康。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:07

12、量力而行，老年人最佳的保健活动怎样进行？
美国老年学会提出的老年保健标准受到了国际社会广泛的支持。介绍如下：
目的：
生活有目的，精神有寄托。
锻炼：
体能锻炼：做操或散步，活动每一个关节和肌肉。
头脑锻炼：每天看书、报或学习一门新课，如钓鱼，绘画、园艺等。
精神活动：回忆过去或幻想未来，努力尝试探讨一个新问题或新概念，尽量使自己融入丰富的世界而不游离于现实生活之外。
娱乐：
学会“玩”，玩得投入、放松、愉快、潇洒，保持心情愉快，乐时开怀大笑。笑可以改善机体生活状态。
睡眠
定时入睡。不用安眠药。
睡眠时间以醒后感觉舒服为标准。
白天也应注意休息和放松。
氧气：
室内常通空气。
去大自然中呼吸新鲜空气，进行缓慢的有规律的深呼吸，促使肌体放松，缓解精神紧张，保持思维敏捷。
营养：
定时定量摄取合乎营养的膳食，提倡平衡饮食，包括奶、蛋、肉、水果和五谷杂粮，做到少盐、低脂肪和高蛋白。
生活有目的是最重要的：
一个人的生活有目的，就会有为之奋斗的欲望，才能在奋斗中得到成功的乐趣。当然，这个目的一定得是正当的，美好的，符合社会道德规范的。不符合社会道德规范的目的和行为，得不到社会的承认，个人就得不到成功的乐趣。
要实现生活的目的，当然需要一个好的身体，运动锻炼从而就会变得很有意义。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:08

13、讲究科学，体育锻炼对中年人身心健康有什么作用？
　　中年人是社会的中坚力量。人到中年也是人生活中负担最重的年龄段，家庭负担重，工作压力大，在现代社会中，还必须得进行再学习。有报道指出，中年人的健康状况并不使人乐观，许多从前在老年人身上才出现的疾病，已经提早出现在中年人身上，如脑血栓、高血压、冠心病、糖尿病等。在报道中，不时可以见到中年人猝死的消息。所以，专家认为，中年人的健康是应该引起全社会关注的大问题。
但是，许多中年人对自己的健康状态并没有引起足够的重视。
现代医学的研究证实，人体从30岁开始出现形态和功能上的退行性变化（即老化），从而导致机体各 种能力的减退，且这种身体的衰老现象到40岁时将愈加明显。因此，体育锻炼对中年人有着重要的作用和积极的意义。
　1.体育锻炼对中年人的身体效应
　⑴ 有利于运动器官的功能改善。由于运动本身就是通过肌肉的收缩来完成对骨骼的牵拉，所以，运动对肌肉、骨骼和关节系统的影响最为突出。合理的运动，可以使肌肉毛细血管的数量明显增加。据研究，运动时毛细血管网开放的数量是安静时的20～50倍，因此，肌肉获得了比较充足的氧气和养料供应，使得肌肉合成肌红蛋白增加，储存能量的肌糖元也增加，所以肌纤维变粗，不仅防止了肌肉萎缩，还使肌肉的收缩力有了很大的提高。同时肌纤维对神经刺激产生反应的速度和准确性，以及各肌肉间的协调能力也都相应提高。但不经常参加体育运动的中年人就会出现“人老腿先老，五十肩，四十腰，颈椎病自己到”的现象。这种现象说明，缺乏运动的中年人，在肌肉萎缩无力的同时，骨组织中的有机物，如骨胶元、蛋白质等逐渐减少，无机物增多。青年人骨组织中无机盐含量占50%，而中年人则增加到62%，因此，骨弹性降低，脆性增加，变得疏松易折。骨关节也开始退行性变，形成骨刺，关节软骨出现钙化，关节周围韧带弹性降低。若要推迟这些现象的出现，惟一的办法就是运动。运动可以改善骨组织的血液循环，增加物质代谢，使骨组织中有机物相对增多，无机盐相应减少，保持良好的弹性和韧性，同时还提高了关节的坚韧度，以及关节的弹性和灵活性。所以，经常参加体育锻炼的中年人，由于有了坚韧的骨骼和结实的肌肉，无论在力量、速度、耐力、准确性和灵活性等方面都远远超过没有锻炼或不经常锻炼的中年人。
　⑵ 利于心血管的功能维持。运动对心血管系统的影响仍然是最为明显和关键的。经常参加体育运动的中年人，其心脏泵血功能有很大的提高。在休息和从事一般工作时，心脏跳动比较缓慢，心脏舒张期延长，从而增加了冠状动脉血流量，改善了心肌的供氧和营养状况，使心肌纤维变粗，毛细血管网增加，心肌纤维收缩强而有力，更进一步提高了心脏工作效率，形成良性循环。此外，肌肉运动还为心脏提供了一个很好的支援系统，当肌肉收缩时，把血液挤向心脏；当肌肉舒张时，降低了心脏的外周阻力，促进毛细血管充盈。这样，肌肉有节奏的收缩和舒张，辅助心脏共同完成血液循环，同时可以使血液饱和度增加，促进胆固醇分解和排出，降低血液粘滞度，使纤维蛋白溶解活力提高，血小板聚集减少，起到防止血栓形成的作用，还可以增加血压和心率对外界环境变化的适应能力。因此，长期参加体育锻炼的中年人，其动脉粥样硬化、高血压、冠心病等心血管系统疾病的发病率明显降低，而且发病年龄也较不活动或不经常活动者推迟10～15年。总之，运动对维持心血管系统的功能，防治心血管疾病有着重要的作用。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:09

运动对心脏功能影响的比较

　测定项目　　　　　　　 一般人　　　　　 长期坚持锻炼者
　　　　　　　　安静时　 工作时　 安静时　 工作时
每分钟心跳次数（次／分）　　72　　150　　62　　86
心脏每搏输出血量（毫升）　　69　　71　　87　　127.5
心脏每分钟输出血量（升／分）　　4.2　　10.7　　4.9　　11

　　　⑶ 有利于呼吸功能的改进。当一个健康的中年人处于安静状况时,每分钟大约需要氧气250毫升；从事轻体力劳动时,每分钟需要氧气2.216升,同时还要排出大量的二氧化碳。这些气体的交换工作都是通过呼吸来完成的。而随着年龄的增长，呼吸功能逐渐减退，但人体组织和器官的活动以及一些酶活化需要氧气的标准却没有相应降低，还有可能因氧的利用率降低，氧的需要量反而增加。总之，为了保证机体充足的氧气供应，只有充分调动呼吸器官的机能，提高吸氧量，要想达到这样的目的，惟一有效的办法就是参加体育锻炼。
　　经常参加体育锻炼，由于肺组织弹性增加，呼吸肌（隔肌、肋间肌、腹肌等）力量也增大，肺活量往往比一般中年人增加5%～25%。同时，由于呼吸肌强而有力的收缩，使呼吸加深，肺脏的工作效率提高，而呼吸效率越高，呼吸频率越慢，呼吸肌就能够得到充分的休息，从而更进一步提高工作效率，形成了一个良性循环。如没有锻炼的人呼吸浅而快，大约每分钟12～16次，而经常参加锻炼的人，呼吸深而慢，大约每分钟8～12次，尤其是在参加一定活动量的运动时，差别就更为明显。
此外，体育锻炼可以推迟呼吸系统的老化。据有关专家调查，44～53岁的一组经常参加体育锻炼的人中，最大呼吸量因为老化只比44岁以前减少7毫升，而不经常参加体育锻炼的同年龄对比组，因老化而减少14毫升。由此可见，不经常参加体育锻炼的中年人，其呼吸系统的老化要比经常参加体育锻炼的人快一倍。
　　⑷ 有利于消化功能的增强。运动能够增加体内营养物质的消耗，还可以提高机体代谢率，从而促进食欲。这是因为经常而适当的运动可以增强神经——体液调节系统和血液循环的功能；深而慢的呼吸又造成隔肌大幅度升降和腹肌的配合活动，对胃肠和肝脾产生良好的按摩作用。这两种因素同时影响着消化系统，改善了消化道的血液循环，使胃肠蠕动增加，消化酶分泌增加，消化酶活性明显提高，吸收功能也相应加强，所以，经常参加体育锻炼，促进了消化系统的功能，对食物的消化，营养物质的吸收会更加充分和顺利，从而为中年人健康长寿提供良好的物质保证。
　　此外，在饮食量不增加的前提下，经常参加运动可以很好地控制体重，避免发胖。中年肥胖是许多疾病的诱因之一。据统计，中年肥胖者高血压的发病机会比符合理想体重的中年人多8倍，患冠心病的机会多5倍，患糖尿病的机会多7倍。其他如动脉粥样硬化、高血脂症、胆石症、肾脏病等发病率也比一般人高得多。所以，中年人要想避免由于肥胖而导致心血管系统和其他系统的疾病，最理想的办法就是积极参加体育锻炼，而绝非节食减肥。
　　⑸ 有利于神经系统的功能提高。运动对神经系统的良好影响，主要在于它是一种积极的休息，而这对中年人来讲尤其重要。当经过较长时间的脑力劳动，感到疲劳时，参加短时间体育运动，可以转移大脑皮层的兴奋中心，使原来高度兴奋的神经细胞得到良好的休息，同时又补充了氧气和营养物质。而脑组织所需氧气和营养物质的供给又完全依赖于血液循环、呼吸和消化系统，体育锻炼在很大程度上改善了这些系统的功能，提高了它们的工作效率，从而促进了脑血液循环，改善了脑组织的氧气和营养物质供应，使脑组织的工作效率有了显著提高。
　　神经系统在机体其他系统的配合下，构成了神经——体液调节系统，它是人体全自动控制系统的中枢，主要负责维持人体的稳定状态。经常参加体育运动，可以使这一系统得到锻炼和加强，使中枢神经系统对兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而进一步活跃全身各个系统和器官的功能，使它们的活动更加协调，工作效率提高，对外界刺激的反应迅速、灵敏，以适应外界环境的变化并增强抵抗各种疾病因素的能力。
　　此外，在坚持长期体育锻炼的中年人身上，还会出现许多身体结构和功能的良好变化，如肌肉变得结实，骨骼变得健壮，关节变得灵活，动作变得协调一致，心脏收缩强而有力，血管弹性增加，毛细血管网增多，呼吸变得深而慢，这些都是在神经－体液调节系统的高级指挥中枢作用得到了充分发挥，从而使机体各个系统都处于良好的功能状态，而这些处于良好功能状态的各个系统，反过来又为神经－体液调节系统提供了充分的物质保障，形成良性循环。
　　2.体育锻炼对中年人的心理作用
体育锻炼除了有效地改善身体各器官的功能外，它对促进和调节机关干部的心理健康也有突出的作用。
　　⑴ 体育锻炼能增进和保持较高的心理应激水平。
心理应激是指人体受到强烈的物理、化学、生物等作用或情绪发生变化时，在没有产生特异性的病理损害前所发生的一系统特殊的应答性反应。应激水平较高，可避免一般刺激对人体的损害。遇到需应激的外界因素时，也能保持较平和的情绪。医学专家认为，长期参加体育和娱乐活动，能使锻炼者的健康水平和心理承受能力都处在较高水平，为提高心理应激水平奠定了基础。体育锻炼及比赛过程中的应激锻炼，是对付日常生活中应激事件的最佳方法。
　　⑵ 体育锻炼能提高工作效率。脑力工作者在紧张的脑力劳动时，大脑要消耗全身需氧量的1/4，供血量的1/5左右，苦心思索时还要增加。长时间的静坐伏案工作，常可使脑的氧和血供应不足，此时，人就会疲倦，思维迟钝，记忆减退，工作效率下降或者出现差错。体育锻炼能够提高神经系统的机能，使血液中的“内腓肽”含量增高，“内腓肽”在神经活动中起着重要作用。
⑶ 增强自慰情绪。经常参加体育锻炼者，锻炼时会产生一种“欣快感”，譬如：万簌俱寂，人们还在梦乡中，自己已在跑步锻炼了；有人穿着棉衣在烤火，自己却敢洗冷水澡等，因而在心理上会产生一种“优越感”和对自我体质和毅力的自豪，增强自信、自乐、自慰的情绪。这种情绪对生活的心情，愉快的心境，使得大脑清醒，思路敏捷，工作效率得以提高。（引自深圳《全民健身科普知识读本》）

作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:10

14、健康目的，健身运动方法应遵循什么原则？
　　老年人运动的目的主要在于健身。由于年龄的原因，老年人除了身体老化外，还有自己特殊的身体状况。所以，老年人的运动不能以年龄论。老年人运动必须讲究科学性，讲究个体适应性。再好的运动项目，不适合自己的身体状况，也不能实行。老年人选择运动方式，应有以下原则：
　　1、根据个人身体状况，选择适宜的健身项目。老年人由于生理上的原因，身体各组织器官渐趋衰退，反应速度变慢，活动后恢复时间延长。因之健身时应选择适宜的锻炼项目和制定适合于本人身体状况的健身计划和运动量。
　　对老年人来说，应首选有氧运动。运动时的心率应达到本人最高心率的70%～75%。适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是持续活动时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，各人可根据当时的身体状况灵活掌握；锻炼时还可以与同伴交谈，跑走交替，都能达到很好的健身效果。
　　2、掌握适宜的运动强度，注意疲劳反应。如锻炼后身体感到中度劳累，但心情舒畅，精神愉快，身体锻炼后无明显气喘、心跳过速难受的感觉；食欲有所增加，睡眠有所改善；活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定；体重保持正常，肥胖者经过一段时期锻炼后，可以因脂肪消耗，体重有所下降。老年人锻炼后体力恢复时间延长，一般在24小时内得到恢复是正常现象，最长不应超过2～3天。
如果健身后出现头痛、头晕、无力、恶心、胸闷、气促、厌练、食欲下降、睡眠不佳；第二天早晨脉搏加快，血压 升高，机能减退， 疲劳感长期不能消退，体重明显下降，则应视为过度疲劳。如果有这样的感觉，就要适当减少运动量。
　　3、那么，如何判断运动量是否适宜呢?如果老年人每天能坚持一小时的体力活动，走步累积5000～6000步，就可以达到健身的目的。开始时可以每天走3000步，循序渐进，以后逐渐增加到6000步，走后不感到疲劳，快步走从气喘到不太喘；活动时心跳从明显加快到不感觉快，都可以证明健身有了效果。现在体育器材商店有售走步计数器的，开始锻炼时可以选定一定的行走路线，走完后看计数器走了多少步，从3000步起，走一段时间后，感觉比较轻松了，就可以增加行程。当增加至6000步以后，就可以长期保持这个距离了。
　　客观评价适宜运动量的是心率。运动后心率＝170－年龄。如一个60岁的人，锻炼后每分钟心率应保持在110 (170－60) 次左右，就是是比较合适的。（引自深圳《全民健身科普知识读本》）




作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:10

15、身体形态、机能与运动能力的性别差异
　由于男女性别的差异，所以，男女在身体形态、机能和运动能力各方面都存在着一定的差别，所以，在进行体育健身运动时，男女性的运动方式和运动量也应该顾及到性别差异，使运动适合健身的不同要求。
　形态结构：从青春发育期开始，男女之间在生长发育方面开始出现明显差异。
　一般情况下，女子青春发育期比男子早，各项发育指标增长率出现峰值（最高值）的时间比男子早1~2年，而青春期发育期结束的时间比男子早2～3年。到18～25岁时，男子在身高、体重、肩宽、坐高、上肢长、小腿长、足长、胸围和上臂围等方面都大于女子，只有大腿围小于女子。
　　女性更年期来得比男性要早，更年期导致的症状比较明显。女性性腺——卵巢，自35～37.5岁即开始生理性退化，45～55岁处于更年期，雌激素的分泌逐渐减少直至消失，使全身受雌激素控制的皮肤、粘膜、骨素、内脏、肌肉、血管、神经等400多个部位的组织或器官发生退行性变化，而可能出现60多种不同程度的临床表现。 男性更年期出现得较晚，而且更年期导致的症状不很明显。男性45岁以后会出现性腺功能由盛而衰的转变过程，表现出情绪、心理、志趣、精力、食欲和性欲等多方面的变化，但是这种转变是很缓慢的，而且最终不会出现性腺供能完全丧失的情况。
　　女性体型的特点是四肢较短，躯干较长，肩、胸狭窄，上臂较细，骨盆较宽，大小腿较粗，而男子表现为上肢宽粗，下肢细长。
　　运动系统的差异：男子肌肉占全身体重的40％左右，而女子的肌肉约占全身体重的30％左右。
女子上肢肌肉力量的绝对值通常较男子小40％～60％，下肢肌肉力量的绝对值较男子小5％～15％。女子体内脂肪含量较多，肩部窄而圆，在水中浮力较好，游泳时遇到的阻力较小，从而有利于游泳运动。
　女子骨骼的水分和有机物含量较多，无机盐含量较少，加之骨密质较薄，关节囊和韧带较松，导致女子骨骼的抗弯和抗压能力不及男子，不宜受较重的负荷。但女子的柔性通常好于男子。
　　因此，男女两性在选择健身体育锻炼时，应当根据自身的条件和特点以及各自不同的目的，选择一些适合自身的项目，例如，为了瘦身，许多女子选择了游泳，为了身体的协调性，许多女子选择了健身性的舞蹈；而许多男子为了增加力量选择了健美，为了增强体质，选择了球类等等。但是，如长跑、快走、游泳等活动，却是男女都适合的健身项目。

作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:12

15、身体形态、机能与运动能力的性别差异
　由于男女性别的差异，所以，男女在身体形态、机能和运动能力各方面都存在着一定的差别，所以，在进行体育健身运动时，男女性的运动方式和运动量也应该顾及到性别差异，使运动适合健身的不同要求。
　形态结构：从青春发育期开始，男女之间在生长发育方面开始出现明显差异。
　一般情况下，女子青春发育期比男子早，各项发育指标增长率出现峰值（最高值）的时间比男子早1~2年，而青春期发育期结束的时间比男子早2～3年。到18～25岁时，男子在身高、体重、肩宽、坐高、上肢长、小腿长、足长、胸围和上臂围等方面都大于女子，只有大腿围小于女子。
　　女性更年期来得比男性要早，更年期导致的症状比较明显。女性性腺——卵巢，自35～37.5岁即开始生理性退化，45～55岁处于更年期，雌激素的分泌逐渐减少直至消失，使全身受雌激素控制的皮肤、粘膜、骨素、内脏、肌肉、血管、神经等400多个部位的组织或器官发生退行性变化，而可能出现60多种不同程度的临床表现。 男性更年期出现得较晚，而且更年期导致的症状不很明显。男性45岁以后会出现性腺功能由盛而衰的转变过程，表现出情绪、心理、志趣、精力、食欲和性欲等多方面的变化，但是这种转变是很缓慢的，而且最终不会出现性腺供能完全丧失的情况。
　　女性体型的特点是四肢较短，躯干较长，肩、胸狭窄，上臂较细，骨盆较宽，大小腿较粗，而男子表现为上肢宽粗，下肢细长。
　　运动系统的差异：男子肌肉占全身体重的40％左右，而女子的肌肉约占全身体重的30％左右。
女子上肢肌肉力量的绝对值通常较男子小40％～60％，下肢肌肉力量的绝对值较男子小5％～15％。女子体内脂肪含量较多，肩部窄而圆，在水中浮力较好，游泳时遇到的阻力较小，从而有利于游泳运动。
　女子骨骼的水分和有机物含量较多，无机盐含量较少，加之骨密质较薄，关节囊和韧带较松，导致女子骨骼的抗弯和抗压能力不及男子，不宜受较重的负荷。但女子的柔性通常好于男子。
　　因此，男女两性在选择健身体育锻炼时，应当根据自身的条件和特点以及各自不同的目的，选择一些适合自身的项目，例如，为了瘦身，许多女子选择了游泳，为了身体的协调性，许多女子选择了健身性的舞蹈；而许多男子为了增加力量选择了健美，为了增强体质，选择了球类等等。但是，如长跑、快走、游泳等活动，却是男女都适合的健身项目。

作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:13
前面的问题2没有贴完整，今天重发一次试试。

2、　　节令循环，掌握二十四节令对冬泳有什么作用？
冬泳在人们的印象中，除了地域的概念，更多的是时间的概念。地域决定了冬泳的气候环境，而时间则决定了冬泳的时间条件。没有春、夏、秋、冬的更替，当然也就不会有冬泳的运动了。
如今，生活在城市中的人们似乎不很关心节令的交替了。我认识的几个30多岁的朋友，他们大多数不出节令的顺序，也不知节令的意义。也难怪，快节奏的生活和丰富的生活内容，使人们无暇顾及时令的变化，在城市的灯红酒绿中，在高耸的水泥建筑物中，在滚滚的汽车烟尘中，人们似乎总是在不知不觉中，忽然发现树叶多了，忽然听到雷声响了，忽然感到炎热难当，又忽然感到了飕飕的西北风，忽然见到纷纷的雪花落了，然后，该过年了。每到这时，人们会感慨，时间过得多快啊，好像什么都没来得及做呢。
这种生活状态，其实不是好的状态，因为，在这种生活状态中生活的人太紧张了。
人是自然界中的进化物，在亿万年的进化历程中，融入了很多自然的节律。所以，人应该顺着自然的节律生活，例如随着四季的更替，我们所穿的衣物就会有所增减；我们吃的蔬菜、水果，也会有不同的变化；在不同季节里，我们会有不同运动方式，如春天的春游、夏天的消暑、秋天的出行；又例如，在不同季节里，我们应该防止随着季节而来的流行性疾病，；又哮喘病的老年人在北方的冬季会感到呼吸困难；人们在温暖的春季里应特别预防感冒；而在炎热的夏天，不仅要预防中暑，还要预防因苍蝇、蚊子等传染的疾病。甚至在不同的季节里，人们会有不同的情绪特征等等，俗语说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。就连瞌睡，每个季节里的感受都不同。每个季节的气候特征，都会潜在地影响着人们的生活。
许多书中说，春天是播种爱情的季节。这不是妄语。我们国家的许多民族在春天有三月三对歌的传统，有过三月节的传统。其实，这个古老的节日，就是为青年男女相互相识熟悉所设定的。我国古代的《诗经·溱洧》中描述了这个时间青年男女谈情说爱的情景：“溱与洧方涣涣兮，士与女方秉兰兮。女曰：‘观乎？’男曰：‘既且。’‘且往观乎？’‘溱之外洵圩且乐。’维士与女，伊其相谑，赠之以芍药。”意思是说，溱河与洧河流水滔滔，男子与女子采了香草。女子说，“去看热闹吧？”男子说，“已经过去了。”“追上他们去看吗？”“溱河岸边才好玩呢！”男子和女子说笑着，把芍药花赠给了她。唐代诗人杜甫的《丽人行》中有“三月三日天气新，长安水边多丽人，态浓意远淑且真，肌理细腻骨肉匀”的诗句，表现出唐代时三月三的青年妇女们在长安曲江边上春游的盛况。春天到了，万物复苏，万象更新，人们会莫名其妙地产生许多兴奋的冲动和想要做什么事情的激情。这种潜在的因素，就是自然赋予人的生命节律在起着作用。这种生命节律不仅在人类身上有，在大多数动物身上也有。所以，自古以来，全世界各族人们都用春天来象征年少，象征爱情。
医学上也有这样的发现，某些病症，在某个季节比较多发，或者在某个季节容易加重。身体虚弱的老人或者患某种病的病人，在某个季节容易发生危险。这其中，也有大自然生命节律在起作用。
冬泳是一项很讲究贴近自然、融入自然、顺其自然的活动，所以，参加冬泳活动的人无不注意节令的更替。
城市中许多年轻人也许不知道节令是怎么回事。但是，许多人有这样的经验，一年中气候的变化，多发生在过节令的日子。古人有“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂，借问酒家何处有，牧童遥指杏花村”的诗句，说的正是气候在“清明”的变化。清明是普降春雨的季节，虽是春天，仍然较冷，所以身处旅途的行人会有喝酒暖身的欲望。农谚有“清明（谷雨）前后，种瓜点豆”的说法，说明清明、谷雨期间，总有春雨的降落。有心者如稍稍加以注意，也必定会发现，刮风变天的日子，大多是节令交替的日子。冬泳者们每天要外出冬泳，自然十分关心气候的变化，所以，冬泳者应当熟悉我国农历中的24个节令。
我国是历史悠久的农业大国。在漫长的历史中，我们的祖先摸索总结出了气候变化的规律，以便于农业种植。24个节令就是我国古代劳动人民在几千年的农事活动经验中摸索总结出的气候变化规律。冬泳者需要对气候的变化有较好的掌握，才能使身体运动符合客观规律，达到强身健体的目的。
一年中有四个季节，每个季节有6个节令，一年共有24个节令，它们分别是：
春季（公历2月、3月、4月）为立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨；
夏季（5月、6月、7月）为立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑；
秋季（8月、9月、10月）为立秋、处暑、白露，秋分、寒露、霜降；
冬季（11月、12月、1月）为立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。
每月有两个节令，第一个节令一般为本月（公历）上旬的3～7日之间，第二个节令一般为下旬的21～24日之间。
古人将二十四节令编为顺口溜，便于记忆：
春雨惊春清谷天，夏满芒夏二暑连，秋处白秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
春季
立春，代表着气温一天天转暖，所谓阳气上升，阴气下降，气候将进入温暖的季节。南方的温暖空气北上，常和北方的冷空气交汇而形成降雨。我国南北方立春时的气候相差很大，唐代诗人罗隐在正月初七立春的日子里，写下了一首诗：“一二三四五六七，万木生芽是今日。远天归雁拂云水，近水游鱼迸水出。”这里描述的显然是南方的景色，因为，北国的大地上此时还未冰消雪化呢。大年初一往往在立春前后的几天。虽然这一天气温还很低，但是，春风的温暖已经隐隐约约被人们感到了。北宋诗人王安石有“爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。千门万户瞳瞳日，总把新桃换旧符”的诗句。可见古代的人们就有盼望春天美好时光的心情。
雨水，表示随之而来的降雨。南唐诗人李煜有“帘外雨潺潺，春意阑珊，罗衾不耐五更寒”的感受，说的正是初春的气候，气温虽已升高，但是仍然较冷。
惊蛰，表示从这天起，地温已经增高，冬眠于地下的动物开始苏醒了。农历二月二就在惊蛰前后。二月二古时候称为中和节。我国民间有“二月二，龙抬头”的故事，传说这一天睡眠于地下的龙也苏醒了，要上天了。民间还有吃烙饼的习俗，烙饼象征着龙皮上的龙鳞，传说中龙上天时要将旧龙鳞脱掉，人们吃了龙鳞会有好运气。还有男子理发的讲究，称为剃龙头，象征着男子像龙那样有能力。唐代诗人韦应物有“微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起”的诗句，表现了春雷往往是从惊蛰开始的。因为有春雷，所以古人相信这一天是龙升天的日子。
春分，这一天，南北半球昼夜都一样长，正是为期九十天的春天的一半，所以称为春分。从这天起，人们会明显地感到春天的温暖气息，已经到了耕田的时候了。清代诗人宋琬有“野田黄雀自为群，山叟相过话旧闻。夜半饭牛呼妇起，明朝种树是春分”的诗句。表现出农家春天忙碌的景象。
清明，表示从这天起，冬天常有的阴霾天空从此后会清朗明亮起来。北宋诗人晏殊有“燕子来时新社，梨花落后清明，池上碧苔三四点，叶底黄鹂一两声”的诗句，表现出春燕北归，梨花开落，池水生长了绿苔，黄鹂跳跃枝头的春天景色。
谷雨，表示此时的降雨是播种的好时机，我国谚语中有“清明（谷雨）前后，种瓜点豆”的说法，即清明和谷雨之间是春天播种的好时机，此时的地温已经能够适应种子的生长，而且春雨更能催发种子发芽。古人白居易有“江南好，风景旧曾谙，日出江花红胜火，春来江水绿如蓝，能不忆江南？”的词句，表现了江南春天的温暖与美丽。
夏季
立夏，表示天气将进入炎热的夏天。
芒种，有一种说法认为，芒种表示此时可以播种有芒的谷物，如稻子、麦子等，所以这个节令名为芒种。我国民间很重视的端午节（即五月初五，又称五月节）就在芒种之后的几天。在这个据说是因纪念屈原投江的日子里，民俗讲究吃粽子，赛龙舟。南宋诗人范成大有“五月五日岚气开，南门竞船争看来。云安酒浓曲米贱，家家扶得醉人回”诗句，表现了当时五月端午的过节景象。
夏至，是四季中白天时间最长的一天（夜最短的一天），即日照时间最长的一天，从此白天缩短，每天缩短约1分钟。这一天也是气候进入炎热气候的开始。从夏至的第三个庚日开始，此后的10天为初伏；从夏至的第四个庚日开始，此后的10天或20天，为中伏；立秋后的第一个庚日开始，此后的10天为末伏。所谓三伏天气，是一年中最炎热的阶段。
小暑和大暑，表示气温进入了最热的阶段，都在伏天里。
秋季
立秋，是秋天的开始，虽然立秋后还有一伏，有所谓“秋后一伏热死人”的说法，在北方却是气候由炎热转凉的开始。从这天起，气温一天天降下来。立秋后没几天，便是阴历七月七，我国民间称为七夕，又称七月节或乞巧节，传说中是牛郎织女相会的日子。民间故事中说，如果在这天的夜里，坐在葡萄架下，就能听见牛郎织女的说话声音。唐代诗人李贺有《七夕》诗，“红烛秋光冷画屏，轻罗小扇扑流萤。瑶阶夜色凉如水，卧看牵牛织女星。”表现出虽然天气仍然很热，但是，夜间的温度已经凉下来了。
处暑，表示虽已进入秋天，但是仍处于暑热之中。
白露，表示气温降低，夜间已有露水的形成。唐代诗人杜甫有《月夜忆舍弟》诗：“戍鼓断人行，边秋一雁声。露从今夜白，月是故乡明。有弟皆分散，无家问死生。寄书长不达，况乃未休兵。”
秋分，表示从此开始进入寒冷气候。秋分节令总和中国传统的八月节——八月十五挨得很近。八月十五称为中秋节，又称八月节，表明秋天已经过了一半。八月十五一般在公历9月底10月初。我国传统上对中秋节比较重视，讲究家人团圆。唐代诗人张祜有《中秋月》诗：“碧落桂含姿，清秋是素期。一年逢好夜，万里见明时。绝域行应久，高城下更迟。人间系情事，何处不相思。”表现了中秋时的景色和情感。宋代诗人苏轼则有“但愿人长久，千里共婵娟”的祝愿。所谓“婵娟”，就是团圆的意思。秋分这一天，南北半球白天和夜间的时间也一样长，从此后，白天的时间会比夜间少。秋分以后，风就多了，也大了。所谓“萧瑟秋风今又是”，就是这个节令。秋分前后秋风刮起，真是刮一场风气温下降一次，下一场雨气温降低一些。古代著名词人李清照有“寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨戚戚。乍暖还寒时节，最难将息。三杯两盏淡酒，怎敌它晚来风急？雁过也，正伤心，却是旧时相识。满地黄花堆积，憔悴损，如今有谁堪摘，守着窗儿，独自怎生得黑?梧桐更兼细雨，到黄昏，点点滴滴。这次第，怎一个愁字了得？”说明这个季节的秋风秋雨的低温，总是使人感到孤独、冷落。所以，古人又有“秋风秋雨愁煞人”的感慨。
寒露，表示夜间温度的大幅度降低，已经有大露水的形成。寒露一过，我国北方树叶飘落，万木萧疏。寒露过后的几天，便是阴历九月九，是我国古代的重阳节，又称九月节。这一天讲究登高。唐代诗人王维有《九月九日忆山东诸兄弟》：“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”毛泽东有“岁岁重阳，今有重阳，战地黄花分外香。 一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光，寥廓江南万里霜。”的诗句。从中，人们不难感受到寒露以后自然界的景象。
霜降，则表示温度已经较冷了，霜的出现，表明地表温度在夜间已经到了0℃。此时万物凋零，冬天即将来临。
冬季
立冬，是冬天的开始。
小雪和大雪表示气温进一步降低，会有雪的降落。
冬至的到来，表示严冬的降临。冬至是四季中白天最短的一天（夜最长的一天），即日照时间最短的一天，从此白天延长，每天延长约1分钟。从冬至开始进入数九天，每九天为一个“九”。数九天是一年中气温最低的时段，其中一九到四九是一天冷过一天，最寒冷的阶段。五九到九九是气温一天天上升的阶段，虽然这种上升并不明显。冬至同元旦、端午、重阳节一样，是我国古代最重要的节日之一。我国北方民间现在有冬至吃饺子的讲究，也有吃面条的讲究。古谚语说，吃了冬至面，一日添一线。说过了冬至以后，每天白天增加一点时间。事实上，我国古代的历法曾经将冬至定为一年的岁始。从农谚中的“九九加一九，耕牛遍地走”中，也可知道，从冬至起的八十一天，正是从最寒冷的日子过度到温暖的日子的时光。唐代诗人杜甫的《小至》：中有“天时人事日相催，冬至阳生春又来”的诗句。我国古代哲学认为，万物阴阳交替，五行循环，冬至虽是最冷的季节，但是，却开始了由阴转阳的交替。夏至虽是最热的季节，却开始了由阳转阴的交替。所谓“物极必反，否极泰来”。
小寒和大寒两个节令都在这个时段里。我国民间有“数九寒天”的说法，指的就是这个时段。
对于冬泳者来说，冬泳实际上是从气温较高的时候开始的。这时候体温接近气温，游泳时人体容易适应外部环境。夏天当然是游泳的好季节，但是，游泳时应避开最热的时间，以防止中暑或紫外线中毒，即皮肤被晒伤。有科学家指出，过分的太阳光照射，容易导致皮肤癌的产生。
立秋是北方气温下降的转折点，立秋之后，昼夜温差逐步拉大，平均气温迅速降低，水温也跟着逐渐下降，与人的体温差距也在拉大。立秋约在8月上旬，虽然立秋后气温下降并不明显，甚至有“秋后一伏热死人”的说法，我国南方称之为“秋老虎”。但是，立秋后，夜间气温下降很快，因而水温也在逐步下降。我国北方有立秋后不下水（游泳）的讲究，认为立秋后季节转阴，下水对身体没好处。所以，在8月中旬后，游泳的人就急剧减少。进入9月，游泳的人就十分少了，而进入10月，中秋之后，秋风力度加大，水温下降加速，随着寒露和霜降的来临，水温很快下降到15℃以下，人们在室外游泳就感到很冷了。此时的室外游泳，对于赤裸的身体，就需要有一定的适应耐力了。这时候的游泳，就应该属于冬泳的前奏了。
11月初，立冬，昼夜温差向低温靠拢，水温下降较快，水温在4℃的时候，是水的密度最大的时候。太原市的冬泳爱好者们一般总要在立冬的这一天举行冬泳入水仪式，以标志一个新的冬泳年的开始。
立冬之后到12月下旬的冬至降临，中间经过了小雪和大雪两个节令，气温更是加剧下降。冬至是“数九”的开始，气温已降到0℃度以下，水温继续下降，有资料表明，水温在4度时密度最大，0℃度时水面开始结冰。北方有“一九、二九不出手，三九、四九，冰上走”的谚语，以伸不出手和冰已冻厚形容气候的寒冷。
冬至后，我国北方白天的温度也常在－10℃度以下，夜间最低温度时，东北、西北地区达到－30℃多度，甚至到了—40℃度以下，华北地区有时也会达到－20℃以下。记得1999年，太原地区的最低温度曾经达到了－26℃度。此时期，冰层逐渐加厚，达1米以上，所谓“千里冰封”。冬至后，滑冰爱好者们就敢上冰了，这一时期，冰冻得最厚也最为结实。华中地区的最低温度有的也达到了零下十几度，华东某些地区的最低温度有时会达到－10℃度，水面也会结冰。冰层下的水温此时一般在0℃——1℃度之间。可以说，除了我国的华南地区，全都在冬泳的温度以内了。这是对冬泳者最有考验意义的季节。这段时间往往会下雪，冬泳者最喜欢用照相机在白雪皑皑的背景中，记录下自己冬泳风采。
俗语说，“交五九，消井口。春打六九头”。立春一般在2月份。立春，在民间有阳气上升的讲究，所以，春节的对联中有“三羊开泰”、万象更新的说法。春节过后，阳气上升，气温回升，又有“五九、六九，沿河看柳”之说，意谓此时河边的柳树开始复苏，柳树的枝条开始变软，能看到春天的迹象了。但是，也有俗语说“春风吹破琉璃瓦”，这段时间春风北上，寒风南下，来自南方的暖湿气流与来自西伯利亚的冷空气不断交战，冷风飕飕，天气还真的很冷。这是人们最容易感冒和患呼吸道疾病的季节。但是，对于经历了冬天寒冷考验的冬泳者们，身体已经适应了冷热交替的变化，一般不会感冒了。冬泳者们用自己的肌肤直接感受着春风的暖意，这可不是谁都有条件享受的自然恩赐。
“七九河开河不开，八九燕来燕准来。九九加一九，耕牛遍地走。”这是说，在“七九”时，河流会解冻。但是，解冻是在悄然间发生的，看着表面上仍是厚厚的冰，然而，冰在渐渐地变酥，虽然看上去还很厚，但是，已经不能支撑住人体的重量了。“八九”时，南燕北归，不定哪一天早晨，您一出家门，去年南飞的燕子已经在您家屋檐上梳理它的羽毛了。再过一九，已是春耕的季节，该是春暖花开了。此时的节令，该是雨水、惊蛰了。太原地区游泳池里的冰化尽，总是在3月上旬的7、8日，头天还漂浮着的大块冰，第二天一下子就全消失殆尽了。此后的最低气温，一般都在0℃以上，并逐渐升高。
4月份的气温是在乍暖还寒时节中上升的，化冰之后，水温几乎每天稳步上升，到4月底，已经到10℃以上了。过了10℃，人的身体越来越能够比较容易适应水温的上升，冬泳结束了。
古人有“法随自然”的说法，意思是说，做事情要按照自然规律才能做好，有悖于自然规律的做法，是做不好事情的。对于锻炼身体和保养身体，也是这样，一要使运动符合自己身体的生长规律，二要使运动符合具体的运动条件。对于冬泳者来说，了解和掌握节令的交替，有利于掌握冬泳的时间，出门时增减衣服，使身体适应季节的变换和气温的交替，从而更好地有利于身体的健康。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:14

16、生活常识，常用的身体指数有哪些？
进行健身体育活动，常常会听到一些身体的数据，这些数字表示着自己的身体状况。那么，常用的身体指数有哪些呢？
(1)体重指数：指体重与身高之比，即
体重指数＝体重（kg）/ 身高（cm）
数值越大，体重也越大。
(2)胸围指数：指胸围与身高之比，即
胸围指数=胸围(cm) / 身高（cm）×100%
指数越大，胸廓也越大。
（3）坐高指数：指坐高与身高之比，即
坐高指数＝坐高（cm）/ 身高(cm) ×100%
指数越大，身体的躯干相对越长。
（4）肺活量指数：指肺活量与身高之比，即
肺活量指数＝肺活量（ml）/ 身高（cm）
指数越大，肺活量也越大。
（5）体重、身高、胸围指数： 指体重和胸围之和与身高之比，即
体重、身高、胸围指数＝体重（kg）＋胸围（cm）/ 身高（cm）×100
指数增大，一般表示身体发育好。
（6）身体质量指数：指身体体重与身高的平方之比，即
身体质量指数＝体重（kg）/ 身高（㎡）
身体质量指数是衡量身体肥胖的常用评价标准。根据世界卫生组织的标准，成年人的身体质量指数介于18～24.9kg /㎡为正常，25～30kg /㎡为超重，大于30kg /㎡为肥胖。而少年儿童的评价标准不同于成年人，通常采用的标准是：6～14岁为19～20kg /㎡,15岁为25kg /㎡；16岁以上为28kg /㎡。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:15

17、健身须知，怎样计算运动强度？
任何运动都有一定的强度，即人在单位时间内付出的运动量。运动强度可以用运动心率表示，即在刚做完运动后测量的每分钟心跳次数。
强度是运动处方中定量化与科学化的核心体，实际就是对人体的较突出的刺激。在体育界，用于计算运动强度的单位很多，如功率、瓦、能量消耗多少、摄氧量多大等，比较复杂，在健身运动中由于设备和技术原因，难以衡量。在健身运动可以中采用的最简易最实用的方法是用心率衡量强度。一般有下面四种方法。

　　１、年龄减算法：
心率（通常）＝180或170一自己年龄　　
如你的年龄为50岁，运动心率＝180－50＝130，或运动心率＝170－50＝120
即，运动心率可以在130或者120次左右。

　　２、按年龄最大心率计算：
男性最大心率值—0.7×年龄；
女性最大心率值—0.8×年龄；
据上海瑞金医院研究，中国人最大心率（见下表）
中国人最大心率
年龄组　　男　　女
20～29　　206　　207
30～39　　199　　199
40～49　　192　　191
50～59　　185　　183
60～69　　178　　175
70以上　　171　　167

如：你是女性，60岁，运动心率＝175—0.8×60＝175—48＝127
即：你的运动心率应保持在127次左右。

　　３、国际上通用的是卡沃南（Karvonen）计算法:
（计算运动量大心率）运动心率＝（按年龄最大心率—安静心率）×60％＋安静心率
年 龄（岁）　　30～39　　40～49　　50～59　　60～69
最大心率次／分　　182　　178　　167　　164

安静心率为身体处于安静状态时所测量的心率。
例如，你的年龄为60岁，你的安静心率为59次，那么：
你的运动心率＝（164—59）×60％＋59＝103×60％十59＝120.8

　　　4、按目前国内外资料研究介绍，最适宜的运动锻炼强度是：
自己最大强度运动的65％～75％心率约在130～150次／分之间，因为运动心率在110次／分（即18～19次／10秒）以下时，机体血压、血液、尿、心电图变化不大，在140次／分时每搏输出量达到最佳效果。
因此按年龄（男女）运动心率应为：
　男　　　 女　　　 运动心率　　　　　　 每10秒
31～40岁　　26～35岁　　140～150次／分　　23～25次／10秒
41～50岁　　36～45岁　　130～140次／分　　21～23次／10秒
51～60岁　　46～55岁　　120～130次／分　　20～21次／10秒
60岁以上　　55岁以上　　110～120次／分　　17～20次／10秒

　　 运动时间。运动强度与运动时间密切相关。根据目的、年龄、体力，和可能性不同而不同，一般每次运动应在20分钟以上，如果心率在150次／分以上，最少时间也要５分钟以上。
　　运动频度。运动健身不可三天打鱼两天晒网，要常年坚持。能够每天锻炼当然最好，如果由于各种原因做不到，那么应每周坚持３～４次，这样可做到不仅不疲劳，体力又可积蓄。如减肥要效果好每天要练。力量锻炼更需持之以恒，三天不练，肌肉最大力量减1/5，两天之后必须使肌肉再次得到锻炼，可以每天坚持20分钟力量训练，才能保持效果
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:16

18、体育健身，你是否知道运动和酶的关系？
　　人体运动能量的提高与酶对运动的适应有密切的关系。
　　酶是由细胞产生的一类具有生物催化活性的蛋白质，广泛地存在于人体的各种组织和细胞中，约有1300多种。体内物质代谢所进行的一切生物化学反应都是在酶的催化下完成的。
　　新陈代谢是生命活动的基本特征，人体受运动训练的影响，身体机能或运动能力的提高首先就表现在代谢的改变和适应上，而代谢的改变和适应又取决于酶对运动训练的反应和适应。大量研究表明，运动对机体是一种特殊的刺激，它可通过神经激素的作用，激活细胞内的酶分子，使酶的活性增强，从而促进物质代谢适应急性运动的需要。此外，长期的运动训练还可以刺激或诱导酶合成量的增加，使体内有关酶系产生与运动训练性质相适应的变化，从而提高人体的专项运动能力。

有氧和无氧训练对机体主要代谢酶活性的影响 (单位：mol/g min)
代谢酶　　　　 无训练者　 无氧训练者 有氧训练者
琥珀酸脱氢酶　　8.1　　8.0　　28.8
苹果酸脱氢酶　　45.5　　46.0　　65.5
脂酰肉硷转移酶　　1.5　　1.5　　2.3
肌酸激酶　　609.0　　702.0　　589.0
肌激酶　　309.0　　350.0　　297.0
磷酸化酶　　5.3　　5.8　　3.7
磷酸果糖激酶　　19.9　　29.9　　18.9
乳酸脱氢酶　　766.0　　811.0　　621.0
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:35

19、能量消耗，人体运动的物质与能量代谢怎样进行？
　　物质与能量代谢的概念：物质代谢是指人体与周围环境之间不断地进行物质交换。人体在生命活动中，不断地从环境中摄取营养物质，并经过改造将其转变为人体的组成部分，称为同化作用；同时人体将自身的物质不断分解，并把分解物排出体外的过程，称为异化作用。人体的生长发育、组织的更新和修复，以及完成各种生命活动所需的能量供应，均取决于物质代谢的正常进行。
　　物质代谢分为三个阶段，分别为消化吸收、中间代谢和排泄阶段。
　　食物在消化管内进行分解的过程称为消化。消化的方式有两种，一种为机械性消化，即通过口腔将食物磨碎，使食物与消化液充分混合；另一种为化学性消化，即通过消化腺分泌的各种消化液来完成。消化液主要有唾液、胃液、胰液、肠液和胆汁等，它们分别由唾液腺、胃腺、胰腺和肝脏所分泌。食物经消化后，其中的蛋白质、糖和脂肪分别被分解成结构简单、溶于水的氨基酸、葡萄糖、脂肪酸和甘油等，被机体利用。食物的消化产物和水、无机盐以及维生素等物质，通过消化管上皮细胞进入血液和淋巴液的过程，称为吸收。
　　中间代谢指吸收进入血液的各种营养物质，经血液循环运输到全身各个部位进行代谢，其中一部分经过合成代谢，变成细胞的组成成分而存于体内；另一部分则经过分解代谢，释放能量供机体利用，并将代谢产物排出体外。此外，机体的各种组成成分也经常通过合成和分解代谢不断地进行自我更新。
　　排泄指机体将其物质分解代谢的产物，尤其是终产物清除出体外的过程。排泄的途径有四种：
　　（1）有呼吸器官排出二氧化碳和少量的水分；
　　（2）由消化管排出主要是经肝脏代谢产生的胆色素，以及经大肠黏膜排出的一些无机盐等；
　　（3）由皮肤通过汗腺分泌汗液排出一部分水、少量的尿素和盐类；
　　（4）由肾以尿液的形式排出的代谢物。

作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:37

20、人体运动的能量供应是怎样进行的？
　　人体生命活动是一个消耗能量的过程，而运动又是消耗能量最多的活动。人体在运动时，不能直接利用太阳能、电能等各种无论形式的能量，只能直接利用储存在高能化合无腺苷三磷酸（ATP）中的化学能量。糖、脂肪和蛋白质可通过各自的分解代谢将储存在分子内部的化学能逐渐释放出来，并使部分能量转移和储存到腺苷三磷酸分子之中，以保证腺苷三磷酸供能的持续性。因此，腺苷三磷酸使机体一切生命活动的直接能源，使能量代谢的核心。
　　腺苷三磷酸在肌组织中的储量有限，但是，因为腺苷三磷酸在消耗的同时又不断被合成，所以，人体可利用的腺苷三磷酸的总量非常大。
肌细胞内可供腺苷三磷酸再合成的能量主要来自三个能量代谢系统：磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和有氧氧化供能系统。
　　　　
　　磷酸原供能系统：磷酸原是贮存在肌组织中的另外一种高能化合物，它的分解虽然不能直接为肌肉供能，但可以通过肌酸激酶反应将能量转移给腺苷三磷酸，以保持它浓度相对的恒定，从而起到能量缓冲剂的作用。
　　
　　　糖酵解供能系统：糖酵解是指由葡萄糖或肌糖原经一系列代谢酶的催化，最后形成乳酸和释放能量的过程。由于该过程不需要氧气的存在，所以又称为糖的无氧分解。在正常情况下，机体的糖代谢主要是通过有氧氧化提供能量的。糖酵解是机体在缺氧或无氧条件下获得能量的一种有效方式。如在剧烈运动时，机体呼吸和循环系统的活动无法满足肌肉能量代谢对氧气的需要，此时肌肉处于相对缺氧的状态，这时肌肉可以通过加强糖酵解过程，以保证运动所需的能量。运动生理学研究表明，200～1500米跑，100～200米游泳，以及其他在1～3分钟内以最大速度完成的运动，都是主要依靠糖酵解系统体供能量的。
　　
　　有氧代谢供能系统：有氧氧化供能指在氧气的参与下，体内的能源物质生成二氧化碳和水，同时释放能量的过程。有氧代谢供能主要由糖、脂肪和蛋白质的有氧氧化。
　　
　　糖在有氧氧化时所产生能量远远大于糖酵解，是糖酵解的18倍。
脂肪的分解代谢是机体能量供应的重要途径。除了红细胞外，体内各种组织几乎都有氧化脂肪及分解产物的能力。运动时体内参与供能代谢的脂肪共有三个来源，储存在脂肪组织中的脂肪、血浆中的脂肪和肌细胞内的脂肪。
　　
　　脂肪在体内氧化所释放的能量是由两部分组成的，一部分是在肝、肾、小肠等处被氧化的甘油所释放，另一部分是由肌肉等组织氧化的脂肪酸所释放。一般情况下，脂肪组织中的脂肪在体内氧化时，首先是在脂肪酶的催化下水解成其组成部分甘油和脂肪酸并释放入血，然后随血液循环内运输到机体各处进行利用。其中，甘油主要是在肝、肾等组织氧化，而脂肪酸则可在线粒体内你被彻底氧化成水和二氧化碳，同时释放能量。据研究表明，人体脂肪的氧化利用具有一定的组织特异性。心脏和肝脏能够较多地利用脂肪氧化供能，而脑和红细胞则主要依靠糖代谢供能。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:38

21、初步认识，运动时能量代谢有什么规律和特点？
运动时脂肪和糖类是人体主要的供能物质。不同供能代谢途径提供能量的能力和速率各不相同，运动中各个供能代谢系统的活动肌其相互关系与运动负荷的强度和持续时间有关。在1～3秒的全力运动中，基本上是由腺苷三磷酸提供能量的，在完成10秒以内的运动时，磷酸原系统起主要的供能作用，30～90秒最大运动时，以糖酵解供能为主，约为2～3分钟的运动，糖有氧氧化提供能量的比例增大，而超过3分钟以上的运动基本上是有氧氧化供能，且随着运动时间的延长，供能物质由糖有氧氧化为主逐渐过渡到以脂肪氧化为主。

供能顺序　　　 运动状态　　 供能系统
1　　1～3秒的全力运动　　腺苷三磷酸
2　　10秒以内的运动　　磷酸原系统
3　　30～90秒最大运动　　糖酵解供能
4　　约为2～3分钟的运动　　糖有氧氧化提供能量
5　　超过3分钟以上的运动　　脂肪有氧氧化供能

了解了人体在运动中供能顺序，我们就可以知道，在健身运动中，最初的运动供能是由肌肉中的腺苷三磷酸、磷酸原系统、糖酵解供能在无氧状态下进行的，这时的运动称为无氧运动。在2～3分钟的运动中，转变为糖有氧氧化供能，之后3分钟以上的运动，逐渐过渡到脂肪有氧氧化供能，所以，在健身运动中，专家特别强调有氧运动，一是能促进呼吸系统的功能，二是能促进血液循环的机能，三是能消耗多余的脂肪，即可以减肥。
冬泳是在冷环境下的运动，在运动中，身体的供能顺序同与其他运动是相同的。与其他运动不同的是，冬泳时的运动虽然只有几分钟，但是，冬泳后由于身体需要很多的能量转化为热量，以保持身体体温的平衡与正常，所以，运动完成后，身体内部的脂肪有氧氧化供能系统仍在工作。根据大多数冬泳者的口述，冬泳之后身体体温的完全恢复正常，大约需要1小时左右。这也就意味着冬泳运动看上去只有几分钟，实际上，身体的耗能约在1小时左右。所以，冬泳对于身体产生的适应能力应该是别的运动无法相比的。

作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:40

22、人体不同活动状态下的能量代谢有什么特点？
　　据有关资料介绍，一般情况下，成年男性每天的能量消耗量大约是11286千焦耳（1千卡＝4.18千焦），成年女性每天的能量消耗量大约是8360千焦耳。这些能量60～75%用于维持安静状态下的各种生命活动；约10％用于消化和吸收食物中的各种营养物质；还有15～30％用于维持日常生活中的各种体力和脑力劳动，以及从事的体育活动。
　　不同运动项目的能量消耗区别很大，各个供能系统提供能量的比例以及总能量消耗率和消耗量则取决于不同项目的运动强度和持续时间。见下表：

不同活动项目的能量消耗率 （单位：千卡/分）
活动项目　　　　　 距离/小时　　　 男 性　　女 性
篮球　　　　8.6　　　　 6.8
自行车　　　　 11.3千米/小时　　　 5.0　　 3.9
　　　　　16.1千米/小时　　　 7.5　　 5.9
手球　　　　　　　　 11.0　　　 8.6
跑　　　　 12.1千米/小时　　　 14.0　　　 11.0
坐　　　　　　　　　 1.7　　　 1.3
睡眠　　　　　　　　　 1.2　　　 0.9
站立　　　　　　　　　 1.8　　　 1.4
游泳　　　　 4.8千米/小时　　 20.2　　　 15.7
网球　　　　　　　　　 7.1　　 5.5
走　　　　　 5.6千米/小时　　　 5.0　　 3.9
举重　　　　　　　　　 6.2　　 6.4
摔跤　　　　　　　　　 13.1　 10.3
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（引自Wilmore. Physiology of sport and exercise. 1999）
　　从中可以看出，在这些运动项目中，游泳是最消耗能量的，其次是跑，摔跤和手球。这也是健身运动者中为什么有许多人首选游泳和跑步作为运动锻炼方式的原因。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:41

23、健身运动对骨骼生长有什么影响？
　　首先了解一些骨的构成和机能特性。
　　骨的物理性质主要表现为硬度和弹性，这是由骨的化学成分决定的。骨的化学成分可分为有机物和无机物两类。成人骨中有机物约占骨重的三分之一，主要是骨胶原纤维和粘多糖蛋白；无机物约占骨重的三分之二，主要是钙盐，如磷酸钙、碳酸钙等。有机物使骨富有弹性和韧性，无机物使骨具有较高的硬度。儿童少年骨内有机物较多而无机物较少，所以骨弹性大而硬度小，老年人骨有机物少而无机物多，所以脆性增大，易发生骨折。
　　人体骨骼的生长决定着个子的高低。人体在18岁后骨生长逐渐减弱，20～22岁左右骨成长停止，身高的增长也就停止了。民间有“好汉十七八，赖汉二十三”的说法，就是说成长快的，十七八岁个头就长成了，所谓早长；成长慢的，不管长多高，二十三岁也就停止了，所谓晚长。一般女性的骨生长停止期，因其生理成熟期早，要比男性早，约在十七八岁。所以，我们常看到十六七岁的女子往往比同龄的男子个子高，而十七八岁以后，男子的个子大多超过了女子。
　　人类骨的形态结构及功能指标在一定程度上取决于遗传，据研究，男女身高的遗传度分别为79～92％，坐高遗传度为85％，四肢骨及脊椎骨的生长都受到家族遗传因子的制约。
人体中骨的生长受到有些激素的控制和调节，如生长素能促进骨组织蛋白的合成，甲状腺素能促进骨骼新陈代谢，性腺过早分泌性激素的情况下，会影响身高增长。
　　营养对骨的生长有十分重要的作用，如蛋白质是构成骨胶原纤维的原料，钙、磷、镁是骨组织中的主要成分；铜对骨骼正常骨化起作用，维生素A影响骨质生产及改建，维生素D通过促进肠道对钙、磷的吸收而使骨组织钙化，维生素C与骨胶原生成有关，缺少相关的营养物质，会不同程度地影响到骨的正常生长。
　　所以，在儿童少年时期，除了提供正常的营养外，经常进行合理的体育锻炼，给骨以一定的负荷刺激，对骨的发育有良好的作用，并能引起一系列适应性反应，使骨生长正常，骨密质增厚，骨干增粗，骨小梁的排列更符合力的作用方向，使骨变得粗壮、坚固、抗折、抗压缩和抗扭转的性能提高，身高增长。
　　对于成年人，进行合理的体育运动，同样能给骨以一定的负荷刺激，使骨密质增厚，骨变得坚固、抗折、抗压缩和抗扭转性能提高。虽然成年人从30岁开始出现形态和功能上的退行性变化（即老化），从而导致机体各种能力的减退，且这种身体的衰老现象到40岁时将愈加明显，不经常参加体育运动的中年人就会出现“人老腿先老，五十肩，四十腰，颈椎病自己到”的现象。缺乏运动的成年人，骨组织中的有机物，如骨胶元、蛋白质等逐渐减少，无机物增多，成年人骨组织中无机盐含量增加到62%以上，因此，骨弹性降低，脆性增加，变得疏松易折。骨关节也开始退行性变，形成骨刺，关节软骨出现钙化，关节周围韧带弹性降低。惟一的办法就是运动。运动可以改善骨组织的血液循环，增加物质代谢，推迟这些现象的出现，使骨组织中有机物相对增多，无机盐相应减少，保持良好的弹性和韧性，还提高了关节的坚韧度以及关节的弹性和灵活性

作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:43

24、健身运动与运动强度有什么关系？
　　在前面介绍过，所谓运动强度，就是个人在单位时间内付出的运动量。
运动强度可以用运动心率表示（即在刚做完运动后测量的每分钟心跳次数）。在健身运动中采用的最简易最实用的方法是用心率衡量运动强度。一般有下面四种方法；年龄减算法年龄最大心率计算法、国际上通用的是卡沃南（Karvonen）计算法和最适宜的运动锻炼强度计算法。按年龄（男女）运动心率大约应为：
　男　　　 女　　　 运动心率　　　　　 10秒
31～40岁　　26～35岁　　140～150次／分　　23～25次／10秒
41～50岁　　36～45岁　　130～140次／分　　21～23次／10秒
51～60岁　　46～55岁　　120～130次／分　　20～21次／10秒
60岁以上　　55岁以上　　110～120次／分　　17～20次／10秒

　　　 运动强度与运动时间密切相关，在较短的单位时间内完成一定的运动量，和在较长的单位时间内完成一定的运动量，心率会有所不同。所以，对于一般人来说，如果要达到应有的心率，一般每次运动应在20分钟以上，如果按要求心率应在150次／分以上，那么运动时间最少也要５分钟以上。
　　当然，对于刚开始进行体育健身运动锻炼的人和已经锻炼了一段时间的人，运动量大小所引起的心率变化也会有所不同。刚开始进行锻炼的人，可能在不长的时间内，就达到了要求的心率，而已经有锻炼经历的人则需要较长时间才能达到要求心率。可见，运动强度对于健身效果是很重要的，没有一定的运动强度，就起不到健身的作用。坚持做健身运动的人，在一定时间后，就会发现自己对运动强度的要求适应了，例如进行跑步锻炼的人会发现，能使自己达到要求心率的运动量（或速度）增加了。这就是身体素质有所提高的体现。
　　但是，这个过程应当是循序渐进的，不能急于求成，在坚持锻炼中逐步体会怎样的运动强度对于自己是合适的。如果你过去身体比较虚弱，或者久病初愈，那么对上面的心率要求就应当减一些，减到自己觉得锻炼可以进行为准，然后在此基础上坚持锻炼，逐步适应，逐渐提高

作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:45

25、长期效果，体育运动对人体有什么影响？
　　体育锻炼和运动训练对人体的影响不外乎是形态、机能和代谢三方面的变化。
形态是外在的，可以看得见摸得着的，如个体的高矮、肩膀的宽窄、体型的端正、肌肉的结实等等。
　　机能和代谢是内在的，但是，也会表现在一个人的外观上，如力量的大小、动作的协调、思维的敏捷、面部的气色、精神的面貌等等。最重要的是每个人对自己的机能和代谢都会有自我感觉。俗语说的“心有余而力不足”、“没精神”、说不清的不舒服等等，就是指机能和代谢功能不够好。
　　代谢改变是机能和形态变化的基础，机能改变又往往能进一步影响代谢和形态的变化，形态改变往往也能够影响机能和代谢。它们之间互相联系、互相影响又互为因果。
　　长期的体育锻炼首先是对代谢有极大的好处，因为它能促进代谢功能的加强。而代谢功能的加强对身体的机能奠定了坚实的基础，最后，机能得到稳定性的加强。代谢和机能的加强表现在身体的外部，就是我们常说的健康状态。而短期的体育锻炼，则达不到这种效果。
　　例如，长期进行肌肉训练可以使肌肉蛋白质合成代谢加强，因而肌肉体积增大（形态），因此力气增强（机能）。健美训练可以使人被锻炼部位的肌肉蛋白质合成代谢加强，使肌肉外形发生显著的改变，又可以使人的力气增强。但是，如果锻炼是短期的，锻炼停止后，结实的肌肉会松弛、缩小，机能减少，外表也会变得不美观。
　　又例如，踢足球和打篮球可以使人的四肢生长匀称，身体动作协调，反应灵敏度增强，身体挺拔。游泳可以使人肩部宽阔，体型线条柔和匀称。健美操使人的体型苗条细长，身体动作协调优美。
　　因此，长期的有目的的体育健身运动，给予人们不仅是强健的身体，还有美好的体型和因此带来的好心情。
在现代生活中，长期从事脑力劳动的人，应该将体育锻炼作为自己的生活内容纳入生活的必需，而从事某种体力劳动的人，也应该以某种体育锻炼作为改善自己固定劳作姿势的手段，避免或减少职业病的发生。

作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:48

26、科学健身，什么是运动生理学？
　　运动生理学是研究人在体育运动中或在长期运动训练和体育锻炼影响下，人体各种生理机能变化规律及其变化机制的科学。它主要研究的内容包括能量代谢、肌肉活动、血液循环、神经控制、身体素质和运动疲劳等理论基础和应用基础知识，目的是了解人体基本生理活动的原理和规律，掌握、运动生理血的基本知识和运动训练的基本生理学原理，为体育运动和运动训练的科学化奠定基础。
　　我认为，进行体育健身的人们，应该懂得一些运动生理学的知识，以指导自己的体育健身。特别是参加冬泳健身的人们，因为冬泳环境和人体形成的巨大反差，所以更应该注意健身运动的科学性。
在生活中，我们不难看到或听到有些人进行体育锻炼而效果适得其反的事情：有的人在晨跑中猝死，有的人在运动中受伤，有的人越锻炼身体越不好。追究其原因，就在于他们在进行运动时体育锻炼不科学。有的人以为运动量越大越能锻炼身体；有的人认为，起得越早，锻炼效果越好；有的人认为，锻炼环境越艰苦，越能锻炼身体的适应性。其实，从运动生理学看来，某种运动或者一定的运动量，只适合于特定的人群，或者只适合于特定的人。对于某些人来说，可能根本不能进行某种运动；对于某些人来说，某种对他运动量根本不起作用。运动健身一定要注意个体差异才行。所以，在国际上逐渐流行起了“运动处方”，即运动者在运动前，应当请教医生或运动教练，根据自身的情况，决定自己的健身目标，从而决定选择什么样的运动和进行运动时的运动量。经过一段时间的健身锻炼后，再去请教医生或教练，根据自己的身体情况，对自己的运动项目和运动量进行调整，使健身锻炼进入新的阶段。
　　所以，对于常年坚持体育健身运动的人们来说，应当学习一些此方面的知识，以指导自己的健身运动
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:48

27、运动健身，什么是REPS原则？
　　为了有助于制定个性化的健身计划，特别是主运动方案，必须应用REPS原则。运动者的体质状况是REPS原则起决定因素中最重要的要素。它将决定哪个因素是某个人特别健身计划应该首先考虑的。
有四个因素构成REPS原则：
　　
　　其中，R代表重复性，即每周的锻炼次数；E代表锻炼密度，运动量直接与每次运动的密度和强度相关。你锻炼密度越高，那么运动量就越大，消耗能量就越多；P代表锻炼的持续时间，即每次运动的时间；S代表运动项目，即为了改善你的身体形态，使其有积极效果，你应该做何种运动，跑步、游泳、行走或是其他项目。
重复性（R），运动量（E），持续时间（P），做什么运动（S），合称REPS。
　
　　结合人的生活方式、病史情况、健康水平和健身意愿、以及REPS原则，每个人都应拥有并坚持最好的健身方法。
　　
　　REPS原则可用于所有的人，但REPS的排列顺序变化可以因人而宜，如果对于某个想要减肥的人，序列应为RSPE，即首先强调运动的重复性，其次强调运动的持续时间（消耗脂肪），如果因减肥而选择了冬泳，那么必须得坚持，否则达不到效果；而对那些没有体重可减，想使身体变得更结实，那么那个序列应为：SEPR，即首先强调运动的项目（因锻炼目的不同而设，例如某人为了体型健美，所设定的运动科目必定有所不同），其次强调锻炼的密度，以达到锻炼目的。运动目的的不同，决定了你运动侧重于哪个方面。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:49

28、世界流行，什么是有氧运动？

　　有氧运动，即在有氧代谢状态下做运动，指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。
参加健身运动者都希望明确知道什么运动对自己合适，运动量最少得有多少。
美国空军运动研究室医学博士库珀（Dr Kenneth H.Cooper）经多年的研究、探索，创造了闻名世界的“有氧运动法”及其运动处方。据报道，目前它是得到全世界最多人认同并且实行的运动健身方法。
　
　通常人们总是认为那些肌肉发达、外表强壮的人身体健康。所谓健美人体的形象也使人们认为，那就是健康的标准。但是，库珀认为，心、肺功能健康才是真正的健康。人体要维持体内细胞的营养供应，保证身体功能正常运转，必须提供足够的氧气和营养物质，只有健康的心、肺功能才能使得全身各组织系统、各器官保持良好的功能状态，并有一定的功能储备（耐力）。

　　库珀博士认为，运动健身最重要的目的是对心肺功能的锻炼，而对心、肺功能有所锻炼的只能是有氧运动。
　
　　静力训练、举重或健身器械、短跑等运动，因为它们不是在有氧代谢的状态下运动的，所以称之为无氧运动。无氧运动尽管能够增强人的肌肉及爆发力，由于它们不能有效地锻炼心、肺功能，健身效果不如有氧运动。
　
　　有氧运动是长时间（15分钟以上）进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，从而使心、肺功能有效提高，让全身各组织系统和器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
　　
　　较长时间的的慢跑、快走、游泳、骑自行车、原地跑、有氧健身操等，都是有氧运动。

作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:51

29、重在效果，有氧运动对身体有什么作用？
　　　 经多年的研究、总结，库珀博士对有氧运动对身体的作用做出了如下结论。
     1．提高肺的功能－－人们在激烈活动时，能吸入较平时两倍以上的空气，因而充分供应氧气给身体各组织、器官使用。
　　2．增强心脏的功能－－使心肌加厚，心跳缓慢而有力，每次搏动能输出更多的血液，因而使心率降低。
　　3．增加血管的功能——使血管富有弹性，在需要的时候能增大血管口径，把氧气和营养输送到身体各个组织系统和器官，并维持其功能在最好状态。
　　4．使肌肉伸缩有力，身体有韧性。
　　5．减肥，使胖人消耗掉多余的脂肪，体质增强。
　　6．提高机体免疫力，抗疾病能力强。

作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:52

30、具体数据，库珀博士的有氧运动锻炼标准（运动处方）有哪些？
　
　　为解决人们在运动中最常见的疑虑“如何才算运动够量？”，库珀博士为不同的运动，不同体质的人士设计了详尽的评分标准和运动方法。其中内容细致、精确，列表详尽。
有氧运动要求每周至少达到总分30个分值。

　　在有氧运动开始的前16周，进行运动时要循序渐进，并不要求一开始就达到每周30分。
　
　　运动项目根据性别、年龄、体力不同而分别评分，如：有氧运动的关键是“消耗大量氧气”，从而有效地刺激呼吸、循环系统，增强心肺功能，从而全面地提高身体素质。
　
　　有氧运动对环境的要求并不严格，只要是空气流通，没有污染的地方就可以进行。如果能够到达野外空旷的地方进行运动当然很好，但如受到天气、时间的约束，在室内也一样可以进行有氧运动。例如，在室内空气流通的地方使用跑步机锻炼，原地跑，有氧健身操等等，都可以收到同样的锻炼效果。
　
　　在运动锻炼的时间选择上，也可以灵活安排，不一定要早上进行（最新研究认为，每天最佳的运动锻炼时间是下午4～5时。这和以前认为早上运动锻炼最佳的观点有不同）。




作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:54

31、科学运动，进行有氧运动时有什么注意事项？
　　1．有心脏病、高血压病史等疾病的病人不适合慢跑，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

　　2．根据运动者自己的情况，逐渐增加运动量。刚开始运动时，不要求自己达到四五级标准；在前16周内也不要求每周达到总分30个分值的运动量。使身体逐步适应运动要求。

　　3．每次运动前做好热身准备，如做弯腰、转身、伸展活动，使腿关节、脚关节活动开，以避免肌肉、关节损伤。

　　4．锻炼不要过度。在运动中体会自己合适的运动量级别，过度就会造成疲劳，不利于健康。
　　
　　5．每次运动后不能立即停止，要有一个放松阶段，即将运动的速度逐渐减缓，然后停止。运动后，要有一个整理、放松阶段，可做深呼吸、伸展活动，还可以继续走走，使呼吸和心率恢复到正常状态。
　　6．有氧运动要求每周至少运动4～6次，这样，才有可能积累到30个分值，否则，就难以收到锻炼的效果。
　　
　　据实验，以跑步为例，在跑步时，人体预存的热能物质ATP能量只能维持15秒，100米跑就能全部用完，继续跑时，体内的血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。200米或400米跑、100米游泳、网球和足球等运动，都是利用血糖无氧分解所提供的能量支持。这些运动后，肌肉里会累积大量乳酸。乳酸可以引起肌肉酸痛。因为这些运动所需的能量由血糖提供，对脂肪没有消耗，所以称无氧运动。
　　
　　血糖无氧分解所提供的能量，可以维持40秒跑步，大约可以跑400米，继续跑时，体内由血糖、血脂肪酸和血氨基酸需要在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量。血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，整个过程需要氧气，供应后段运动所需的热量，这后段的运动称为有氧运动。

　　由此可知，有氧运动才能消耗体内脂肪，起到减肥的作用。
所以，较长时间的运动，在消耗了体内的预存能量后的运动，都是有氧运动。有许多运动项目如短跑、跳高、跳远、摔跤、短距离游泳等，它们锻炼的更多的是运动者的力量和爆发力，都是在40秒以内就完成了，达不到有氧运动的目的。还有些运动项目，如篮球、足球、羽毛球、网球等，虽然也是有氧运动，但是，由于它们的运动特点和环境要求，不适宜作为大众的健身运动普及。

　　作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约5分钟先“燃烧”血糖（淀粉），运动持续越久会“燃烧”掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成就由“燃烧”脂肪来供应
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:54

32、控制运动强度，什么是“自觉用力平分法”？　　　　
　
　　一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以上。由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率，因此，有人发明使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。
　　
　　所谓“自觉用力”的意思是“用力时的自我感觉”。凡体力活动，随着活动强度的加大，人们会由“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。 “有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求，此时，正常人的运动心率大约就在最大心率的75％左右。

　　所以，人们在参加有氧运动时，可以根据自己的体力感觉来判断自己是否达到了应有的运动强度，如果感觉“有点累”，那就表明运动强度比较合适，应当持续；如果感觉“比较累”，或者“很累”，那就表明运动强度大于自己的体力，应当有所减弱；如果感觉比较轻松，就应当再增加一些运动强度。

　　　具有代表性的有氧运动包括： 慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。

　　　有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效增强耐力素质。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:57

33、如何掌握有氧运动的要领和尺度
　　
　　运动前预热 每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
　
　　接近而不超过“靶心率” 一般来说，靶心率＝170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的。当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
　
　　自我感觉 自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
　
　　持续时间 一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动。
　
　　后发症状 运动后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，下次运动应当适当减量。
　
　　循序渐进 这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:58

35、什么是运动处方？

　　所谓运动处方就是以增进健康、增强体质为目的而制定的一系列与个人身体状况相适应的、行之有效的科学运动方法，即用医师处方的形式规定健身运动参加者或体疗病人锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。

　　早在20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇曾提出过运动处方这个概念；1960年日本生理学家猪饲道夫教授首先使用运动处方这一术语；1969年世界卫生组织（WHO）使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。

作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:58

34、有氧运动的益处

　　走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几到几十倍。研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1313～1673千卡时，如果在运动后不再加餐，摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减少。
　　
　　长期进行中等或中小强度的运动无疑会为我们带来不尽的健康效益：增强肺活量，控制高血压（可降低收缩血压约10毫米汞柱），调整脂肪代谢，防止动脉硬化。
　　
　　　运动还对预防糖尿病有所帮助：运动可以加强骨骼肌肉的脂代谢和糖代谢，稳定血糖和胰岛素水平。目前公认，经常参加锻炼的人比不参加运动的人，随年龄发生糖尿病的危险要小20％。糖尿病患者可根据病情和兴趣选择太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行车等中小强度的运动。运动时间应在饭后，以每周3次以上为宜。
　　
　　骨质疏松是威胁健康的另一个慢性病，而运动可以使骨密度增加，改善老年人的生活质量。
有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内，按一定训练强度，完成一定的活动要求，使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。简单地说，有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动，如跑步、步行、登山、跳绳等等，训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。
　
　　国家一级健身指导员李强教练开列了训练时的心率计算方法：

　　最佳运动心率＝（运动最高心率－安静心率）×70%＋安静心率
　　
　　运动时可以依照这个公式来掌控自己的运动程度。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 21:59

36、运动处方应有哪些内容？
　　运动处方一般包括下列主要内容：（1）运动目的；（2）运动种类；（3）运动强度；（4）运动密度；（5）持续时间；（6）注意事项。
　　其中（2）～（5）项为四大要素。
　　1、运动目的，即运动者出于什么原因而参加运动。不同的性别、年龄、职业、爱好和身体健康状况，会使人产生不同的运动目的，有的为了强身健体，有的为了防治疾病，还有的为了健美减肥或消遣娱乐等。不同的运动目的，会使人选择不同的运动项目。
2、运动种类。运动处方一般包括三类运动，即有氧运动、伸展运动及力量性运动。
　　第一类：有氧运动项目。如步行、慢跑、走跑交替、游泳、跳绳、上下楼梯及自行车运动等。
　　第二类：伸展运动及健身操。如广播体操、太极拳、气功、健身迪斯科及各种医疗和矫正体操等。
　　第三类：力量性锻炼。如杠铃、哑铃、综合力量训练器练习等。
　　在选择不同运动种类时，还应考虑以下条件：
　　（1）经过体质测定和医学检查的许可；
　　（2）运动强度和运动量适合本人的体力；
　　（3）过去的运动经历、个人的兴趣爱好；
　　（4）进行运动的环境；
　　（5）运动所需的用具和设备；
　　（6）同伴或指导者。
　　　3、运动强度，是指单位时间内的运动量，而运动量是运动强度和运动时间的乘积。运动强度是运动处方定量化和科学性的核心。不同年龄不同性别的人在从事不同的运动时，应首先明白自己适合的运动强度，否则，在运动时容易受伤。
　　如何了解自己的运动强度呢？现介绍几种简单易行的确定运动强度的方法：
　　（1）年龄减算法：
　　运动适宜心率＝180（或170）－年龄
　　如果年龄在60岁以上或体质较差，则用170减年龄。此方法适用于一般身体无气质
性疾病者。
　　（2）净增心率计算法：按体质强、中、弱3组分别控制运动强度
　　运动后心率－安静时心率≤60 次/分为强组；
　　运动后心率－安静时心率≤40次/分为中组；
　　运动后心率－安静时心率≤20次/分为弱组。
　　此方法适用于心脏病、高血压、肺气肿等慢性病人。
　　（3）运动量百分比分级法
　　　 计算公式：运动后心率－运动前心率×100%
　　　 评定：运动后净增心率在71% 以上者为大运动强度；
　　运动后净增心率在51%～70%者为中等运动强度；
　　运动后净增心率在50%以下者为小运动强度。
　　此法在运动疗法中广泛应用，尤其适用于高血压、冠心病和年老体弱者。
　　　 （4）运动最佳心率参照值：国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度数值在65%～75%之间，即心率在130～150次/分之间。日本的池上教授认为，运动心率在110次/分以下时，机体的血压、血液、尿和心电图等指标均无明显变化，健身价值不大；心率为140次/分时，每搏输出量接近并达到最佳状态，健身效果明显；心率在150次/分时，心脏每搏输出量最大，健身效果最好；心率超过160次/分，则不会出现更好的健身效果；如果心率达180次/分以上，体内免疫球蛋白减少，易感染疾病，并易产生疲劳或运动伤病。因此，运动最佳心率的参照值范围如下：
　　男31～40岁（女26～35岁）：140～150次/分；
　　男41～50岁（女36～45岁）：130～140次/分；
　　男51～60岁（女46～55岁）：120～130次/分；
　　男60岁以上（女55岁以上）：100～120次/分。
　　此表适用于一般健康者。
　（5）各年龄段不同运动强度下每分钟心率标准也有所不同。由于年龄的增长，身体机能水平会有所下降，因而承受的运动强度也不会完全相同。年龄越大，承受的运动强度会越小。
　　4、运动密度：指每次锻炼之间的时间间隔，即每周运动次数。研究表明：每周至少不能少于3次。运动密度的关键是形成运动习惯性或运动生活化，即个人可选择适合自己情况的锻炼次数。
　　5、持续时间：指每次运动的持续时间。以健身为目的的运动，中老年人应选择强度小而时间长的处方，而对于青少年来说，时间短、强度较大的处方，可能更有好处。
　　 从生理的分析可以看出，5分钟是全身耐力运动所需的最短时间，60分钟对于坚持正常工作的人是最大限度的时间。库珀研究认为，心率达150次/分以上时，最少持续5分钟即可收到效果，如果心率在150次/分以下，那就需要持续5分钟以上才会有效果。一般需在有氧运动20～60分钟范围内。
　　 6、注意事项
　　 运动处方的制定，主要应该注意以下三种情况。
　　 （1）指出禁忌运动项目和某些容易发生危险的动作。
　　 （2）提出运动中自我观察的指标及修订调整运动处方的方法，并提示出现异常时停止运动的标准。
　　 （3）指示每次锻炼前后必要的准备活动和整理活动以及持续时间和运动密度。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-14 22:01

37、医生怎样制定运动处方？。
　　（1）健康诊断。对锻炼者进行系统的身体检查（形态、机能、心理，既往病史），了解健康状况。
　　（2）进行体力测验。对锻炼者的运动能力进行测试和诊断。
　　（3）确定主要目标。全面分析锻炼者的具体情况，找出亟待解决的主要问题，确定目标。
　　（4）选择练习内容和手段。根据主要目标选择相应的运动项目和锻炼手段。
　　（5）制定运动处方。制定出锻炼者从事体育活动的合理运动时间、运动强度和注意事项，并将其整个内容书写成处方。
　　（6）锻炼效果的评价及运动处方的修订调整。通过一段时间的锻炼后，对锻炼效果进行评价。根据评价结果，重新修订调整运动处方的内容。（引自深圳《全民健身科普知识读本》）

个人状况　　处方程序
性别、年龄　　运动、种类
体格、体形、肥胖度　　项目、场地
体力　　运动量、强度、持续时间
健康情况、血压、血液　　频度
生活习惯、劳动量　　准备、整理活动
运动习惯　　生活中时间段
体育史　　营养、水分
爱好　　伙伴、指导者
运动项目　　设施、服装、用具
（《体育保健与运动处方》 湖南省体科所　张毓芬等）
作者: 北纬48度    时间: 2007-4-15 06:08

文章很好，很全面！从方方面面谈到了冬泳的情况！自己对冬泳的感受；各地开展冬泳运动的情况及新闻媒体对冬泳的报道；人们对冬泳的认识及官方对冬泳的态度；冬泳社会意义和冬泳理论的研究；冬泳与健康的理论.....等等。数据详细，资料全面，内容专业，有理有据！

冬泳人应该好好看一看！不过得费些时间呀！

作者: 白山龙    时间: 2007-4-15 10:44
好东西，收藏了慢慢消化。
作者: MLX    时间: 2007-4-16 08:28
对，慢慢消化。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 15:53

38、因人而宜，怎样制定与实施运动处方？
　（一）步骤：
　１、体检：了解运动目的、病史、家族史、职业、生活、劳动条件。临床检查：心电、肺、HB等。
　２、运动试验主要是心血管运动试验，采用定量负荷检查心血管系统能力，内容、方法繁多。简易实效方法有库珀12分钟跑，12分钟游泳，或2400米跑方法，要求要有锻炼6周以上经历。
　　　　　　　　
　　　　　　　　　12分钟跑步体力测验评定标准表（米）
级别　　　性别　　　　　　　　　　　　 年　 龄（岁）
　　　　　13～19　 20～29　 30～39　 40～49　　　 50～59　　　　 60以上
很差　　男　 运动量　 ＜2080　 ＜1950　　　 ＜1890　　　 ＜1825　　　 ＜1650　　　 ＜1390
　 女　 运动量　 ＜1600　 ＜1540　 ＜1500　 ＜1410　 ＜1345　　 ＜1250
及格　　男　 运动量　 2190～ 2100～　 2080～　 1985～　 1855～　 1630～
　 女　 运动量　 1890～ 1775～　 1680～　 1570～　 1490～　 1375～
很好　　男　 运动量　 2750～ 2625～　 2500～　 1570～　 2305～　 2110～
　 女　 运动量　 2290～ 2145～　 2065～　 2450～　 1890～　 1745～
优秀　　男　 运动量　 ＞2950　 ＞2815　 ＞2705　　 ＞2640　　 ＞2530　 ＞2480
　 女　 运动量　 ＞2415　 ＞2320　 ＞2225　　 ＞2145　　 ＞2080　 ＞1890

　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　12分钟游泳体力测评标准表（米）
运动级别　　性别　　　　　　　　　　 年　　 龄（岁）
　　　　　13～19　 20～29　　 30～39　 40～49　　 50～59　　 60以上
很差　　男 运动量　　　 ＜460　　　 ＜365　　　　 ＜320　　　　 ＜275　　　　 ＜230　　　 ＜230
　 女 运动量　 ＜365　　　 ＜275　　　　 ＜230　　　　 ＜285　　　　 ＜140　　　 ＜140
及格　　男 运动量　 551～　　　 461～　　　 411～　　　 366～　　　 321～　　 276～
　 女 运动量　　　 461～　　　 366～　　　 321～　 276～　　 231～　 186～
很好　　男 运动量　　　 ＞640　　　 ＞595　　　　 ＞550　　　　 ＞550　　 ＞505　　　 ＞460
　 女 运动量　　　 ＞550　　　 ＞505　　　　 ＞460　　　　 ＞460　　 ＞410　　　 ＞365

　　　　　　　　　　　　　　　　　2400米固定距离跑时间标准表
运动级别　　性别　　　　　　　　　　　　 年　 龄（岁）
　　　　　 13～19　　20～29　　30～39　　40～49　　50～59　　60以上
很差　　男 运动时间　　15′31″　　16′01″　　16′31″　　17′31″　　19′01″　　20′21″
　 女 运动时间　　18′31″　　19′01″　　19′31″　　20′01″　　20′30″　　21′21″
及格　　男 运动时间　　10′49″　　12′01″　　12′31″　　13′01″　　14′31″　　16′16″
　 女 运动时间　　14′31″　　15′51″　　16′31″　　17′31″　　19′01″　　19′31″
很好　　男 运动时间　　8′37″　　9′45″　　10′　　10′30″　　11′　　11′15″
　 女 运动时间　　11′50″　　12′30″　　13′　　13′45″　　14′30″　　16′30″
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 15:54
39、处方引用，健身运动处方示例：

１、有氧运动项目的运动处方：
什么是有氧运动。人的生存是有机体与环境不断进行适应代谢而生存的，我们吸叫营养排分解物质，又叫物质代谢，维持生命，人主要需要的是糖、蛋白质、脂肪三大要素，这三类物质代谢，在有氧参与下叫有氧代谢。无氧叫无氧代谢。人的吸氧能力越大，有氧氧化水平越高，供能能力越强，全民健安主要是提高有氧代谢能力，促进身体健康。而且由于方法简便、安全、效果好，很受人们欢迎。
（1）步行运动处方：步行人人会，效果好。
A、—增强心脏功能，心率领１１０坎／分以上，保持１０分钟以上，对心肌锻炼效果取好。
B、减肥效果：每天步行４—５公里，可避免发胖。
C、饭前饭后散步，是防治糖尿病有效措施。
D、缓和肌肉紧张，是一种积极性休息。
E、散步出智慧（积极思维）不易受伤。
要求 ：
a、步幅要比一般步行大，上体正直，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，速度要加快。
b、每天走一万步，大约（30～60）分钟。c、每分钟多少步，可根据体力反映自行掌握，不必强求。
参考：走１０公里所需时间
步行方式　　每分钟步数　　速度公里／小时
很快　　６０—７０步　　2.5～3.0
慢速　　７０—９０步　　3.1～4.0
中速　　９１—１２０步　　4.1～5.6
快速　　１２１—１４０　　5.7～6.4
很快　　１４０以上　　１００～１１０分钟走１０公里
d、亦可走跑交替，如１周走跑交替处方
处方　　运动形式　　距离米　　时间　　每周次
1　　走　　3200　　34′　　3
2　　走　　4000　　42′　　3
3　　走　　4800　　50′　　3
4　　走、跑交替　　3200　　25′　　4
5　　走、跑交替　　3200　　24′　　4
6　　慢跑　　3200　　22′　　4
７　　慢跑　　3200　　20′　　4

（2）爬楼梯处方：
90年美国报导“发展很快的有氧健身运动。现代社会中电梯、汽车代步，体力活动少，心脏病多了。美国博士研究调查，登一级楼梯可延长生命4秒钟。一星期登5000级（每天714级，相当上下6楼3次）死亡率比不运动低三分之一。爬楼梯能量消耗：比静坐多１０倍，比散步多3倍，比步行多1.7倍，比打乒乓球多1.3倍，网球1.5倍，自行车1.5倍。6层楼跑2～3次相当800～1500米运动量。
西班牙也报导：每爬一级楼梯延长寿命5秒钟，美国约输斯·霍伯全斯大学调查，35～80岁每天爬833级（每周5000）可消耗8371千焦耳热量，寿命延长２年半。
现在有很多楼梯机。但必须有健康身体，因它是较剧烈的运动，要循序渐进。应以中等强度为主不感非常吃力为度。一般不要采用比赛形式，对于老年人更是如此。
（3）自行车处方：
提高心肺功能，锻炼下肢力量和增强耐力。
一开始注意上限220—年龄×90％；下限220—年龄×60％，开始60次（圈）/分。注意：不要溜坡滑倒，掌握正确姿势，注意不受伤。
（4）健身操处方。坚持每天做30～40分，由易到难，伴随音乐达到身心愉快健身俊美目的。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 15:55
２、老年人运动处方： 目前世界上60岁以上有5亿中国人占1/5还多，到本世纪末我国60岁以上人口将到1.3亿占世界总人口13.3％，列世界首位，引起重视。老年人不仅需要丰富物质和精神生活，更需要一个健康的身体。安排好老年人体育活动是欢度晚年的重要途径。
（１）老年人生理、体力变化。人从40～64岁渐衰期，65岁起衰老期。个体差异很大。老年人视力减退，老花眼，白内障；听觉障碍，脑老化萎缩肺功能下降，心脏机能减退，血压容易上升；消化功能下降，常饮酒和低蛋白引起脂肪肝；骨质疏松（女比男多8倍）易骨折，皮肤皱纹。弹性下降等。防御力减退，容易疲劳，恢复慢。
（２）老年人锻炼和处方指南。
①改变“为时已晚”的错误思想，什么时候觉悟什么时候锻炼。
②积极自觉，毅力有恒；个别对待，自监自控，适宜负荷，全面锻炼，安全第一，循序渐进，持之以恒。
③严格检查身体，安全第一。
④处方要个别对待。
⑤选择自己喜爱的运动。
⑥合理安排运动量。
⑦做好准备和整理活动。
老年人处方示例之一:
A、健康检查：肝功、心电图、血压、胸片、血尿等测量。
B、运动负荷试验（原地踏步）
C、110～140次／分，每周21次每天1.5小时.每次内容：了解身体情况，测心率、血压.准备活动：体操、柔韧体操，10～15分；羽毛球、团体舞蹈,心率110～140次／分，放松运动。
老年人处方示例之二
准备活动：广播体操伸展运动
肌力练习：踝关节、蹲踞、腰侧、腹、背、腕、颈运动
玩球：握力（单手握）、腕（双手握）二人一组投球、带球（单、双手）
韵律体操：全身运动，轻快节奏 整理运动：拍肩、叩脑、敲脚、腰背、跺脚、深呼吸。
老年人运动五戒：
一戒负重，二戒憋气使劲，三戒急于求成，四戒争胜好强，五戒过分激动。

作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 15:56
３、中年人运动处方：
现代医学研究认为生命过程常以40岁为分界，1991年世界卫生组织重新划分44岁下青年以45～59为中年人，60～74岁为较老人，75～89岁为老年人。
（１）中年人生理特点：心跳逐渐减弱，30岁每分输出量3.4升，40岁就3.2升，血管开始脂质班块沉演在血管壁上了，血流减慢。肺通气肺活量减少，胃粘膜变薄，肾脏膀胱储备下降，夜尿；神经精神减弱，骨质密度开始下降，易腰腿痛。
（２）中年人是“病机四伏”时期，工作、家庭、心理、负担很重时期，又是事业中坚力量。而对身体最不重视、认为底子厚、精力旺盛，有些中年人烟、酒无度，生活制度不正常，引起”英年早逝。”
（３）中年人需要重视健康投资（运动）加强自我保健。
①要懂得医学保健知识。
②饮食科学调理。
③学会休息养成体育锻炼习惯。
④中年人检测健康新指标一腰臀比。瑞典医学专家经20年调查855名男，1462名妇女，得出结论：无论男女臀围明显大于腰围，不仅体态优美，且健康长寿，腰围明显大于臀则危机四起。因为腹腔内脂肪细胞多比其它部位活跃，由于血流方向和有利位置，会把甘油三脂和固醇带入血液，流经肝脏，肝脂遇到这指标游离脂酸会加速产生低密脂蛋白（坏固醇），随血流进入全身动脉，易在血管壁沉积成脂质班块，易引起动脉粥样硬化，冠心病、高血压、中风等心肠血管疾病。
研究还发现同条件，胖女人比胖男人要长寿，因为女身体是梨形，脂肪储在较低部位，腰臀比变化不太大，而男子是积在腰腹处。另外ＣＴ检测女子腹腔胆肪主要在皮肤与肌壁之间，而男子在肌壁下面包围着肠管和其他器官。
腰臀比：直立位，距臀部８厘米处量腰围，再量臀部最大围度之比即：腰围／79臀围，例如一男子腰围79厘米，臀围92厘米，腰臀比（ＷＨＲ）＝79／92＝0.86
合理的ＷＨＲ　男0.85～0.90
女0.75～0.80
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 15:57
３、中年人运动处方：
运动是中年人最好的医药，每周应安排3～5次，每次20～45分钟（如早上锻炼30分钟），保持最大心率70％～80％，即30～39岁，140～165次／分；40～49岁，120～146次/分；50～59岁，118～139次／分。
中年人一般不超过１６０次／分。
例一：中年知识分子处方一（时间紧，工作、家务忙），运动强度控制110～130次／分。每天时间内容安排：
晨练：15～20分钟起床后健身操、广播操、原地跑或慢跑。
工间操：上、下午各一次5～10分钟广播操，或俯卧撑，或立卧撑，眼保健操，原地跑。
晚上工作前或睡前15分钟散步或太极拳。
星期六一天，用40～60分钟慢跑、羽毛球、爬山、乒乓或游泳、跳舞。
例二：中年人肌力练习。
腰腹：①腰肌：仰卧起坐，悬垂抬腿或摆腿，仰卧抬腿。②俯卧撑。③杠铃提放过膝10次为一组。
背腰：①背屈、侧屈、前屈、俯卧横杆引体10次一组。
腿：负重下跺，负重跳台阶（5次一组）立姿屈小腿，仰卧上下摆腿等10次。
每个动作4～6组，每组之间隙40分钟，锻炼时间１小时。
切记不可突然摄取食物过多，由于消耗减少，收大于支出，过多热量在体内转变脂肪大量蓄积起来，脂肪迅速增加，体重超过正常值20％以上，以损健康。
附一：标准体重：
身高165厘米以上：体重＝身高（厘米）—100
1986年中国军事医学院推荐计算方法：
北方人理想体重（公斤）＝（身高—150）×0.6＋50
例：（165—150）×0.6＋48＝6＋50＝56
南方人理想体重（公斤）＝（身高—150）×0.6＋48
例：（165－150）0.6＋48＝6＋48＝54
肥胖度＝（实际体重—理想体重）／理想体重×100％
肥胖度在10％为正常，大于10～20％为过重；超过20％以上为肥胖。
　　附二：肥胖症：
（１）肥胖原因：
①遗传：（双亲肥胖者子女达63％～87％肥胖，正常双亲子女10％～36％），
②营养因素：
③病理：甲状腺功能减退，下丘脑垂体病变，肾上腺皮质功能亢进或胰岛性肥胖等。
④运动不足。
（２）肥胖症危害：有脂肪大量堆积，增加机体负担量。
①腹腔脂肪堆积使横隔升高，使心肺活动受阻。
②沉积心脏，心肌收缩无力，心搏击量下降，血迅速变慢，易乏力，头晕，冠心病。
③脂肪沉积血管壁，弹性下降，易形成动脉粥样硬化，积在肝脏，形成脂肪肝。
（３）减肥最佳药品——运动。运动促使血中三酸甘油脂下降，使高密脂蛋白胆固醇开高，运动改善肌肉组织对胰岛素感受体功能增强，运动增强心肺功能，降低血脂。
女性肥胖比男性多因女生脂肪细胞多于男性，热量消耗比男性少，少女青春容易发胖，孕妇产后发胖，更年期发胖。
减肥处方：
①运动与科学节食结合，控制脂肪、糖类，少吃多运动，少睡、少饮水。
②中等强度，时间长，30分钟以上，心率130次／分左右。
③每天运动一次效果更佳，感到疲劳减少次数。
④循序渐进，坚持经常。
什么运动项目都可以，如简易的跑步、跳绳、健美操等。
儿童减肥随着生活水平提高，肥胖儿越来越多。儿童减肥应引起重视。
处方内容：
强度50％，每天练习１小时，每周5天，持续12周，慢跑、接力跑、跳绳。进食保证足够营养，不盲目节食，少吃。瘦肉、奶、蛋适量，蔬菜、水果、粮食不限制。
重在预防：
①宣传父母应懂得怎样带孩子。
②玩，爱劳动。
③定期检查身体。
④持之以恒。
《体育保健与运动处方》湖南省体科所　张毓芬等《运动人体科学概论》王健主编 高等教育出版社2003年1月出版
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 15:58
40、介绍几个健身运动处方
运动处方应当是医生根据某个个人身体的具体情况而制定的适合于他自己的运动目的、运动项目、运动方式、运动量、运动强度和运动程序的“处方”，犹如医生根据某病人的病症，对他开的药方。虽然患的同是一种病，但是，也有轻重缓急的区分。然而，我们都知道药店里有中成药，对于大部分病症相同或相近的病人，可以使用相同的药。健身运动处方没有药方那样精细，对于类似或相同的亚健康状态，可以使用相同的运动处方锻炼。但是，对于身体有病或者年龄超过70岁的老人，对于练健美的人，对于练气力的人，则应请医生或教练为自己制定适合自己的运动处方。
以下7个运动处方，选自深圳《全民健身科普读本》，是根据年龄、职业、环境、运动条件等7种情况设计的，可以适用于大多数人的健身运动锻炼。
健身运动处方，大多选用有氧运动项目为基本内容。有氧运动能为活动的肌肉群提供充足的氧气，因而有效地改善机体呼吸循环系统功能，促进心、肺、血液的适应性变化；有效地提高机体的摄氧和利用氧的能力，增进机体的防御机能和抵抗力，增强了体质。健身运动处方开出的内容简便、易行，其运动形式对技巧的要求也不高，且强度低，有节奏，不中断，持续时间长，还便于进行运动中的自监自控，是锻炼者增强体质的最理想方法。
　　现对几种比较流行的和适合于不同年龄的健身处方介绍如下：

（一）步行健身运动处方
常言说“饭后百步走，能活九十九”。“走为百练之祖”，走是一种最简捷、最有效的锻炼身体、延年益寿的方法。　　
以什么样的速度步行好呢？健身步行可根据自己的健康状况、体力和锻炼习惯自行掌握。运动医学研究结果认为：步行速度每分钟达133米（约7千米/小时，心率可达最大心率的70%），对健身效果最佳。
注意事项：
（1）正确的健身步行步幅度要比一般行走较大些，上体正直，两臂前后摆动，呼吸要自然，注意力要集中，速度和距离逐渐加快或加长。
（2）每次步行的持续时间至少应保持30分钟以上，零零碎碎地累积不足以引起对增强体质的刺激。
（3）对于40岁以上的人来说，锻炼可每日或隔日一次，最大速度应以每分钟100米为限。
（4）最好选择空气清新、环境优雅的适宜场所。如在水泥路面行走，最好穿加厚胶底鞋，以防止对腿部关节的损伤和对头部的震荡。
（5）步行的时间最好选择在清晨、睡前或进餐半小时以后，饭后马上进行运动行走是无益的。

（二）慢跑健身运动处方
健身慢跑被人们誉为有益健康、祛病延年的“有氧代谢运动之王”。慢跑，对于保持成年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，都具有积极的作用。
成年人跑的速度不宜太快，不能快跑或冲刺，要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受，不喘粗气，不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上以慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，慢性病者跑的速度还可适当慢些，时间也可短些。
（1）走跑交替健身运动处方
适合初始参加锻炼的人或年老体弱者。走跑交替有两种方法：一种为在一次锻炼中先走后跑，交替进行。如初参加锻炼的人，一般是走1分钟，跑1分钟，交替进行，每隔1～2周调整增加一次运动量（缩短走的时间）。另一种为从走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，逐渐过渡到由慢跑替代行走。
（2）常规健身跑运动处方
① 一般来讲，年龄较轻体质较好者，宜选择强度较大，持续时间较短的方案；中老年人及体质较差者，宜选择强度较小而持续时间较长的方案。
② 初始锻炼者先从步行开始练习，待基础体力提高之后再慢跑，过渡期间可用走跑交替的方法练习，以使机体能力与运动能力相适应。
③ 慢跑的场所最好选择土路和较为僻静的地方，如果在城市的马路上进行，一定要注意安全。时间以清晨为好。
④ 如果在慢跑中出现腹痛，多由呼吸不当引起，这时需要立即减慢跑速，加深呼吸，如症状不能缓解，应停止运动，查明原因。在感冒发烧期间或患有某些不适于慢跑的疾病时，不应参加慢跑锻炼。
⑤ 慢跑锻炼可根据个人对运动量的自我感觉，以不产生过度疲劳为宜，采用每日或隔日的锻炼形式。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 15:59
（三）游泳健身运动处方
游泳是一项很好的全身运动，它集日光浴、空气浴和水浴为一体，是充分利用自然条件锻炼身体的有效办法。无论男女老少、体力强弱，甚至某些慢性病患者均可参加，并从中得到锻炼和治疗。
人体入水后要受到水的浮力、阻力与推进力以及人的体位的影响，那么，陆上的运动处方，在水中是否还能使用呢？对此，有关专家对游泳中的最大心率与慢跑心率做了比较，结果发现，游泳时产最大心率比慢跑低11次/分。也就是说，一个人在慢跑时最大强度可达心率151～186次/分，水中可达144～176次/分，平均低7～10次/分。因此，陆上的运动处方应用于水中时，其水中适宜运动强度心率的计算，应比慢跑少10次/分左右。
注意事项：
（1）游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。
（2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。
（3）游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。
（4）激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。
（5）游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。
（6）在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。
　　
（四）登楼梯健身运动处方
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，它动作简练，容易开展，且运动量便于调节。据美国《时代》周刊报道：登楼梯已成为美国近年来发展最快的健身运动。
　班牙《趣味》杂志曾报道：每爬一级楼梯大约能延长寿命5秒钟。美国约翰斯·霍普金斯大学的各种调查也证明，35～80岁的人如果每天爬833级楼梯（约相当上下7层楼3次），那么他的寿命就可延长两年半，美国健康学权威肯尼斯·库珀的研究结果也表明，一个人如果坚持每天爬5层楼梯，即可使心脏病的发病率比乘电梯的人少25%。
登楼梯的形式多种多样，一般健身主要采用走（爬）、跑、多级跨越和跳等形式，锻炼者可根据自己身体的健康状况和环境条件，选择个人适宜的锻炼方式。
登楼梯运动注意事项，供锻炼者参考。
注意事项：
1、登楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状况，并严格遵循循序渐进的原则。
2、登楼梯的速度与持续时间构成运动强度，即速度×时间=运动强度。初始锻炼者，宜从慢速度长持续时间开始，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间，当自己的体力能在1分钟内登完5～6个梯段或能持续10分钟以上时，即可逐步过渡到跑楼梯。
3、锻炼中始终应以适中强度进行，以不感到非常紧张和吃力为度。
4、登楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合，不要以此取代其他锻炼。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:00
（五）自行车健身运动处方
骑自行车锻炼，对内脏器官产生的影响，并不亚于长跑和游泳等项运动，且在骑行之中能将沿途美丽的风光，一览无余，尽收眼底。
骑车健身关键是要掌握好骑行的强度。按照一般用心率计算运动强度的办法，只要使每分钟心率控制220－年龄×60%这一范围内，锻炼效果同运动强度成正比增长。刚开始骑车锻炼者一般应达到每分钟蹬60次，近似乎于平时散步的速度。对于有一定基础的锻炼者，蹬速在每分钟75～100次最合适。计算蹬速，只需记下10秒钟内一条腿蹬的圈数，即可算出每分钟蹬的次数，假如单腿10秒内蹬了7.5 次，那么7.5×6×2=90次/分。
注意事项：
（1）骑自行车应注意力集中，避开城市繁华的街道和车流量较大的路段，以保证安全。
（2）应保持正确的骑车姿势，车座的高度应稍低于车把5厘米左右。车型大小也要适合于自己的身高。
（3）如遇大雾、能见度很低或冬季路面结冰的天气，不宜进行骑车锻炼；酒后也应禁止骑车锻炼。

（六）成年脑力劳动者的运动处方
有学者曾对我国近几年死亡的2万多名中高级知识分子作回顾性调查，发现他们人均寿命仅有58.2岁，其中40～59岁年龄段中死亡者占56.8%。据卫生权威部门分析，当前中年知识分子早逝的原因主要有：一是超负荷运转，工作和家庭负担重；二是这一年龄层次的人患病率高，且不注意及早诊治；三是由于生理上变化和工作繁忙以及过多社会活动而不能参加身体锻炼等多种不利因素的综合作用。
那么脑力劳动者如何调整自己，如何通过体育健身运动，达到增强体质的目的？一般脑力劳动者的运动处方为：
（1）选择锻炼项目：脑力劳动者应根据自身需要（目的、兴趣）及客观条件来选择合适的项目，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、上下楼梯、广播操、健身操、太极拳、气功、小球类、郊外远足、登山、垂钓等以有氧运动为主的项目。
（2）进行准备活动：锻炼前的准备活动是必不可少的，一般做准备活动需10分钟左右，内容可包括静力性伸展和一些加强腹部、髋部及腿部力量的活动。
（3）适中的运动强度：按照科学锻炼要求，运动强度应达到锻炼者最大心率的70%～85%，或最大摄氧量的50%～70%最为合适。即脑力劳动者30～39岁运动时心率控制在140～160次/分；40～49岁控制在123～146次/分；50～59岁控制在118～139次/分。心率最低需达到120次/分，最高则不宜超过160次/分。
（4）注重整理活动：运动后的整理活动以放松肢体、消除肌肉紧张、调整呼吸、降低神经系统的兴奋性为主要内容。通常整理活动时间为5～10分钟。
（5）合理安排锻炼时间：每周应安排3～5次运动，每次应在20～45分钟左右。
注意事项：
（1）注意锻炼时参与活动的肌肉越多，对心肺功能的锻炼效果越大。所以应以下肢锻炼为主，再兼上肢和躯干运动，尤其不可忽视腹部和颈部的运动。
（2）锻炼要循序渐进，切忌突然剧烈运动。突然加大运动强度，对于患有潜在心肺疾病的脑力劳动者来说，是非常危险有害的，且对增进身体健康也是十分不利的。
（3）要想方设法使锻炼能够长期坚持下去。对于从来不运动或很少运动的脑力劳动者来说，坚持锻炼是一件十分艰难的事，而只有长期锻炼，才能有效地提高身体机能，增强体质。针对这种情况，美国健身研究员詹姆斯·里普博士认为可采取以下措施：（1）使运动简单易行；（2）不要一开始期望太高；（3）最好找同伴或参加集体运动，防止松懈和厌倦心理；（4）定下每周目标，起激励作用；（5）排除各种干扰、事由，更不要以疲倦或没有时间为借口，要持之以恒。

（七）成年人减肥综合运动处方
（1）运动锻炼目的：一是减轻体重，防止肥胖；二是保持和增强体质，预防肥胖合并症。
（2）耐力运动项目：如长距离步行或远足、自行车、游泳等。
（3）运动强度：最大心率的60%～70%，相当于最大摄氧量的50%～60%或心率掌握在120～130次/分。
（4）运动时间和频度：每次30～45分钟，每周3～4次。
（5）处方程序和锻炼方法：（1）、准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。（2）、慢走与快走交替20分钟，如步行由慢—快—慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟走完1300米。（3）、基础体力练习15分钟：仰卧起坐20次（手抱头或不抱均可）；俯卧撑20次；俯卧抬起上体20次；提脚跟50次；立卧撑20次；蹲跳起20次。（4）、以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量约12556.5千焦（300千卡），此热量相当于米饭90克或3个煎鸡蛋。
注意事项：
（1）锻炼时轻松或过于吃力，可稍调整内容和次数。
（2）锻炼后第二天以不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。
（3）严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:01

41、平衡和谐，运动与内分泌系统和激素有什么关系？
内分泌系统是包括内分泌腺与分散存在于机体各处的内分泌细胞的一个大系统。人体主要的内分泌腺有垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛、肾上腺和性腺等。
人体主要激素的作用：
生长素。由垂体分泌，有促进骨骼和肌肉生长的作用。还可促进蛋白质合成，减少蛋白质分解，促进脂肪动员和分解利用。
甲状腺激素。由甲状腺分泌，有增加组织耗氧量和产热量，是基础代谢率增高的作用。还有促进脑和长骨的生长发育。它能提高中枢神经系统的兴奋性。
肾上腺激素，由肾上腺分泌。肾上腺由皮质和髓质两部分组成。肾上腺皮质主要分泌糖皮质激素、盐皮质激素和少量性激素。肾上腺髓质受交感神经节前纤维直接支配。当交感神经兴奋时，肾上腺髓质激素分泌增加。肾上腺髓质合成和分泌的激素包括肾上腺素和去甲肾上腺素，它们统称为儿茶酚胺。
糖皮质激素，对物质代谢、循环系统、神经系统、血细胞、肌肉等都有影响，还能抗炎症及参与机体的应激反应。
人体在某些情况下，如创伤、手术、冷冻、饥饿、疼痛、感染、惊恐和剧烈运动等，下丘脑－腺垂体－肾上腺皮质轴的活动加强，糖皮轴激素分泌增多，这一反应称为应激性反应。剧烈运动对人体来说，就是一种应激刺激，运动引起的应激称为运动应激。应激时，糖皮质激素的分泌增加，增强了机体对有害刺激的抵抗能力，对维持生存由重要作用。
儿茶酚胺激素，对代谢有调节作用，可以调节大多数组织中的糖、脂肪、蛋白质代谢，其中最重要的时调节肝、脂肪和骨骼肌的分解代谢。儿茶酚胺促进肝糖原分解变成葡萄糖，使血糖升高，促进肌糖分解，为肌肉活动提供了更多的能量。还可提高中枢神经系统兴奋性，使机体警觉性提高，发应灵敏。作用于心脏，可使心脏跳动加快，心收缩力增强，心输出量增多，血压升高，可使支气管、消化管的平滑肌舒张。
胰岛素，由胰岛分泌，可促进合成代谢，贮存营养物质的激素。它对代谢的调节主要是促进全身组织对葡萄糖的利用，从而是血糖水平下降。如果胰岛素分泌不足，血糖浓度升高，将引起糖尿病。
人体的各种激素在身体内部应该是平衡的，分泌过少和过多，都会影响身体健康。

作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:04

42、人体运动时激素会发生变化什么变化？
人体在运动中，许多激素的水平都发生变化，其变化与运动强度和持续时间有关。将运动时血浆中各种激素含量变化的快慢分为三类在：（1）快反应类激素。运动开始即刻，血浆中该类激素即明显增高，并在短时间内达到最高，如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇等。（2）中间反应类激素。运动开始后，血浆中该类激素缓慢、平稳地升高，在几分钟内达到最高，如甲状腺、醛固酮等。（3）慢反应类激素。运动开始后，血浆中该类激素并不立即出现变化，当运动至30～40分时才缓慢增加，在更晚时间内达到最高，如胰岛素、胰高血糖素、生长素等。
43、运动与血量有什么关系？
血量指人体血液的总量，包括循环血量和贮存血量。男性的血量约占体重的8％，女性的血量约占体重的7％。体内总血量是较为稳定的，但是，循环血量和贮存血量之间的比例经常会随生理状况的变化而变化。如运动时贮存血进入循环，使循环血量增加，用以满足运动时代谢增加的需要。人体的肝、脾、腹腔静脉等部位是贮存血液的血库。贮存血量约占总血量的10～30
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:04

44、心血管活动是怎样调节的？
当人体内外环境发生变化时，心脏和血管的活动会发生相应的变化，使心输出量和各器官的血流量能适应代谢的需要。心血管活动的变化主要是通过神经和体液调节作用实现的。
神经调节：血管系统有交感神经和副交感神经支配，它们可以随机体代谢等发生变化而对心血管活动产生调节作用。
减压反射。也称为颈动脉窦与主动脉弓压力感受性反射。这种反射的生理意义在于保持血压相对恒定和维持正常的心率。运动后血压很高，由于有减压反射，使主动脉弓和颈动脉窦血管壁中的压力感受器受刺激，产生兴奋，冲动沿传入神经传到延髓，使心迷走中枢兴奋，并抑制心交感中枢和血管运动中枢。结果，使心跳变慢，血管舒张，因而血压恢复到原来水平（血压降低时，也可使血压升高）。
加压发射。也称静脉反射。运动时心血管系统的机能随之发生变化，如心率加快和血压升高等。这是因为运动时血压循环加快，静脉回心血量增加，刺激了腔静脉及右心房处的压力感受器，使心交感中枢和血管运动中枢兴奋，引起心跳加快，血管收缩，因而血压升高，以适应运动时的需要。
本体感受性反射。骨骼肌、肌腱、关节囊中有本体感受器，在肌肉活动时受到刺激，可以引起心跳加快、血压上升，以保证进入活动时的血液供给。所以，在进行运动前，充分做好准备活动，可以预先调整心血管的机能，使之与运动相适应。
体液调节：指血液和组织液中的某些生物活性物质对心肌和血管平滑肌活动的调节。
肾上腺素和去甲肾上腺素。肾上腺素髓质受交感神经控制，其释放的激素中，肾上腺素占80％，去甲肾上腺素占20％，当交感神经兴奋时，可引起肾上腺素和去甲肾上腺素释放。肾上腺素可以使心率增快，心肌收缩力量加强，心输出量增加，皮肤、肾、肠胃血管收缩，骨骼肌和肝脏中的血管及冠状血管舒张，因而血压升高以收缩为主。这对保证运动时肌肉获得更多的血液以满足代谢十分重要。去甲肾上腺素对心脏的作用较弱，但是，对血管作用较强，可引起除冠状血管外体内大多数血管的收缩，导致外周阻力增加，血压升高尤以舒张压升高明显。
血管紧张素。有强烈的收缩血管作用，尤其是对内脏和皮肤，故使血压升高。另外它可直接加强心肌收缩力，并增加交感神经对心脏和血管的作用。
组织代谢产物。代谢产物如二氧化碳、腺苷等，具有舒张循环小血管的作用，对于调节为循环血流、带走代谢物起了重要作用。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:05

45、运动对心血管系统有什么影响？
经常性的体育锻炼和运动锻炼，可引起心血管系统的形态、功能和调节能量产生较持久的适应，从而提高人体运动能力，特别是有氧耐力。
心率缓慢：长时间的耐力训练可使运动者时心率较常人缓慢，这是由于耐力训练使安静时心搏出量增加所致。耐力运动员安静时心率常在50次/分，有些甚至在40次/分以下。
运动性心脏增大：长期运动锻炼或运动训练引起的以心腔扩大与心壁增厚为注意到心脏增大称为运动性心脏增大。这种增大伴有心脏射血功能的提高，也称运动员心脏。耐力运动员，如长跑、游泳、自行车、竞走等，在运动中需要很高的心输出量，心室腔扩大，有利于增加每搏出量，最大心输出量也随之提高。力量速度运动员，如投掷、举重、摔跤、短跑运动员，在运动中由于肌肉持续强烈收缩或屏气，使血管外周阻力增加。心壁增厚使心肌收缩力增强。收缩时可产生较大压力以克服外周阻力，从而维持有效的射血量。运动时心率加快、心肌收缩力量加强，因而心输出量增加。在一定范围内，心输出量与运动强度和机体耗氧量成正比。在有氧耐力运动中，心输出量增加的能力即心泵的储备功能好坏，对运动能力起着关键作用。
心泵储备功能提高：在安静状态下，常人与运动员心输出量没有太大的区别，但是在进行极量运动时（如举重、短跑、长跑、拳击、游泳等），运动员的心输出量要明显高于常人，即运动员随机体代谢增加而可增加的心输出量值较高，表现出较好的有氧能力。这是因为运动员由于心室容积增加和心肌收缩力量增加，而使每输出量可增加的幅度明显提高。（引自《运动人体科学概论》王健主编 高等教育出版社2003年1月出版）运动时身体的血流量会得到重新分配。当人们安静时，身体的血流量内脏占的比例最大，为20～25％，其次是肌肉，占到15～20％，其余的分别为内脏20～25％，心脏4～5％，肾脏20％，骨骼3～5％，大脑15％，皮肤4～5％。但是在剧烈运动时，身体的血流量因运动的需要，会发生很大的变化，血流量会被重新分配，肌肉所占比重最大，达到80～85％，其余的分别为，内脏3～5％，心脏4～5％，肾脏2～4％，骨骼0.5～1％，大脑3～4％。
肌肉运动时增加的心输出量并不是平均分配给身体各个器官的，而是通过神经、体液和自身调节机制，使各器官血流量发生重新分配，使各个器官血流量占总输出量的比例发生重大变化。心脏和参与运动的肌肉血流量明显增加，内脏器官血流量下降。
运动时血液重新分配的意义：一是通过减少相对不参与活动的器官血流，保证有较多血流分配给运动肌肉，因为仅靠心输出量的增加，肌肉无法得到如此多的血流。不参与运动的器官血流下降，省出血液供给肌肉。二是血液重新分配对维持一定的动脉压具有重要意义，使人在运动时不至于发生血压过低而引起器官血流不足。
血液的重新分配使得全身的血液循环得到大的调动，安静时所处于某一处的血液会随着大血流到达需要的部分，这种流动使得血管放大，血液中沉积在某处的沉积物会被冲刷，在血液循环中参与代谢。运动过后，身体的血液再一次重新分配，各部位的血液比重恢复到原来的水平，血液循环得到再一次的调整。运动使血管的弹性得到锻炼，使血液循环得到调整，加快了新陈代谢的速度，因而使全身的机能都得到了锻炼。
运动时与安静时血流量的重新分配图
剧烈运动时
心输出量＝25升/分（100％）　　3～5％　　4～5％　　2～4％　　0.5～1％　　3～4％　　80～85％约20升/分
器官名称　　内脏　　心脏　　肾脏　　骨骼　　大脑　　皮肤　　肌肉
安静状态心输出量＝5升/分（100％）　　20～25％　　4～5％　　20％　　3～5％　　15％　　4～5％　　15～20％约0.75升/分
（参考MeArdle. Essentials of exercise physiology. LEA FEBIGER,1994）
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:06
46、运动各阶段循环功能的状态会有什么改变？
实践证明，身体处于运动时，在运动的各阶段身体的循环功能会发生不同的改变。
准备阶段：在运动还未开始时的准备阶段，即已出现心率加快、心输出量增加，动脉血压升高等发应，但都是轻度增加。这些反应属于条件反射，其生理意义是缩短运动时循环功能进入工作状态所需的时间。
开始阶段：运动开始，循环功能在几秒到十几秒时间内出现快速加强。这之后三五分钟内，循环功能出现缓慢加强直到最高值。
稳定阶段：在有氧的亚极限运动时（如长距离的跑步、游泳等运动），经过一段时间后，心血管活动可达到较高的稳定状态。这时肌肉的供氧和耗氧达到平衡。而在有氧的极量及近极量强度运动中，心血管功能可达最高水平而不再变化。但机体供氧量不能满足需氧量。
持续运动阶段在：长时间持续运动时，体温会逐步升高，可引起血液在各器官重新分配的变化，即皮肤血流量在心输出量中所占比重增加，以利散热。随运动时间的延长，心率进一步加快，每博输出量逐渐减少，心输出量变化不大。而动脉血压因外周阻力下降出现下降。
47、运动对血液有什么影响？
运动时由于储存血量进入循环，使循环血量增加，一般人可增加10％左右，运动员、特别是耐力运动员可增加25～30％。但长时间运动，在大量出汗后血容量可降
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:07
48、运动时血细胞有什么变化？
运动时红细胞的数量增加，血液浓缩。这是因为身体出汗减少了体内水分导致。
运动后白血病总数立即增加，增加的程度与运动量有关。运动量越大，增加越明显。运动后恢复5～30分钟。白血病下降至运动前水平。大运动量负荷白细胞可下降，约1～2天后上升到正常值。所以，这一二天较容易感冒，称为“开窗期”。运动时血小板的数量和活性增加，血液凝固系统和纤溶系统活性增强。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:07

49、运动对呼吸系统有什么影响？
运动中呼吸的变化。运动时，机体代谢增强，氧耗量和二氧化碳产生量都随运动强度加大而增多。呼吸机能也发生相应变化以适应运动时机体代谢增强的需要。表现为呼吸加深加快，肺通气量增加，潮气量可从安静时的500毫升/分增加到2000毫升/分以上，呼吸频率由12～18次/分增加到50次/分，肺通气量可从安静时6～8升/分增加到100～150次/分，较安静时约增大20倍左右。运动时引起的通气增加是通过神经和体液调节而实现的，其中神经调节机制起着主要作用。
长期的运动训练可是呼吸肌耐力和力量增加，肺容积增加，使潮气量增加而频率降低，即使呼吸变得深慢，通气效率较高、肺通气储备量增加，即最大通气量增加，肺泡膜气体交换能力增加。

作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:08

50、什么是运动中的“极点”和“第二次呼吸”？
人们在进行有一定强度和持续时间较长的运动时，活动开始后不久，往往会有一种非常难受的感觉——呼吸困难、胸闷气急，心率无力、动作协调性下降，觉得好像自己的力气用尽了似的，甚至产生停止运动的年头等，这种机能状态被称为“极点”。例如在跑步时，觉得跑不动了，游泳时觉得水的阻力特别大，有游不动的感觉。在“极点”出现后，运动者应坚持继续运动，并有意识地加深呼吸，适度调节（放慢）运动节奏，过一会儿，一些不良生理反应就会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种现象称为“第二次呼吸”。
“极点”出现的迟早、反应的强弱和出现“第二次呼吸”的快慢，与运动者的训练水平、运动强度、准备活动等因素有关。一般，训练水平高的运动者“极点”出现得较晚，反应也不明显，消失也快，反之，训练水平低的运动者，“极点”出现得早，反应会很明显。例如平时不游泳的人，偶然游较长的距离，很快就会出现“极点”状态，而平时不间断游泳的人，即使游较长的距离，则少有出现“极点”的感觉，或者有“极点”也感觉不明显。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:09

51、疲劳自觉症状的测定
人体运动时的主观疲劳感觉与运动强度、心脏功能、耗氧量以及代谢物变化等多种因素密切相关。运动是否过量，是否合适，运动者自己会有感觉。瑞典生理学家冈奈尔 鲍格在1982年提出了运动后自我测定疲劳感觉的标准，如下：

自我感觉　　　　　　　 等级　　
没有感觉　　　　　　　 0　　
非常非常轻松　　　　　　 0.5　　
非常轻松　　　　　　　 1　　
轻松　　　　　　　　　 2　　
适度　　　　　　　　　 3　　
有些累　　　　　　　　 4　　
累　　　　　　　　　 5　　
很累　　　　　　　　　 6　　
非常累　　　　　　　　 7　　
特别累　　　　　　　　 8　　
非常特别累　　　　　　　　 9
非常非常累　　　　　　　　 10
精疲力竭

中光亚雄提出了疲劳自觉症状测定表，如下：
A．身体症状　　　　 B．精神症状　　　　　　　 C．神经感觉症状
头沉　　　　　　 脑子不清楚，头昏眼花　　　 眼睛发涩
头痛　　　　　　 思想不集中，厌于思考问题　　　 眼发涩、发干

全身懒倦　　　　　 不爱动　　　　　　　　　 动作不灵活，动作出错误
身体某处无力、疼或抽筋　　针扎似的疼　　脚跟发软，脚步不稳
肩发酸、困倦　　　 味觉改变，味觉厌腻
呼吸困难、气短　　精神涣散　　眩晕
腿无力　　对事情不积极　　眼皮和其他肌肉跳动
没有唾液、口发粘，发干　　很多事情想不起来　　听觉迟钝，耳鸣
打哈欠　　做事没信心，做事出错误　　手脚发麻
出冷汗　　对事情放心不下，事事操心　　不能安静下来
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:10
52、尊重规律，冬泳是科学的运动吗？
古时候，有个人饿极了，他看到海滩上横行的螃蟹，于是不顾螃蟹大鳌的攻击，终于把螃蟹捉来吃了。结果，弄得上吐下泻肚子疼痛。于是，大家都嘲笑他是个傻瓜。但是那傻瓜好了之后，又去把那螃蟹逮了来吃，这次他把螃蟹弄到火里烧，结果，螃蟹被烧得通红，蟹壳也被烤裂开来，一股香味扑鼻而来。他把那里面的肉吃了，香喷喷的，于是招呼其他人也来吃。从此，那些聪明人就开始会吃螃蟹了。聪明人笑话傻瓜说，螃蟹不烧怎么能吃呢？但是，很多很多年过去了，一个叫鲁迅的人却赞扬第一个吃螃蟹的人，说他有勇气。
看到一本书，说从前西红柿是被种在有钱人家观赏的。一个奴隶实在饿极了，于是，他把观赏后的要扔掉的西红柿吃了，没料到十分好吃。他告诉了其他奴隶，奴隶们都学会了吃西红柿。主人们看到了，说，这帮蠢材，什么都敢吃，真蠢。但是，一段时间之后，奴隶们长得美丽起来，原来西红柿里的营养太丰富了，于是，主人们也吃起来，反而不让奴隶们吃了。但是，奴隶们已经到处在种植西红柿吃了。主人们吃着西红柿笑着说，这帮蠢材，什么都敢吃。
远古的人，为了生存，有着极大的创造力。我们中国有开天辟地的盘古，有补天的女娲，有尝百草的神农，有教人种庄稼的后稷，有开山辟路、引水泄洪的大禹，还有织布的黄道婆。但是，我们现在的人，创造力太少了，智力也退化了，体能也退化了。最聪明的人的聪明之处就是享受现成的山珍海味，最聪明的学生的聪明之处就是会答那几张高考的试卷，答得好的，就被人们称为“高考状元”，却不去想，皇帝老儿都被打倒快百年了，还什么状元，这是在骂他还是在夸奖他。
几年前，大部分人们对于冬泳，还较少听到或看到，偶尔看到或听说，也觉得不可思议，有的人甚至想，那些人是不是有“病”？近几年来，参加冬泳的人多了起来，冬泳的地方也多了起来，关于冬泳，各种媒体的报道比较多了起来，大家就都见怪不怪了。比如，关于哈尔滨冬泳的报道，关于张健在长白山天池游泳的报道，关于京城冬泳的报道，关于广西百色冬泳园的报道，等等。2002年冬天，有一个叫王刚义的人，专程来到太原在汾河中冬泳，太原的冬泳爱好者们有几十人还专门去陪他游，一来是为了他的安全，二来是给他搭台捧场，也给冬泳运动做个宣传，三来，也想和这位冬泳的同行切磋体会，交流经验。这次活动，央视体育频道进行了播出。王刚义也是个冬泳“大侠”，他不仅在外省游，还曾经在大连湾、智利麦哲伦海峡、智利大冰湖、南极长城湾、韩国汉江屡创冰点水温长时间游泳纪录。冬泳还成了各国人民进行友好来往的一种方式了。
但是，人们对于冬泳普遍还是觉得这是一种一般人无法进行的活动。试想一下，严寒的冬季里，寒风刺骨，身穿厚厚的羽绒衣，戴着皮毛的帽子，登着保暖的棉鞋，手上又是棉手套，都感到冷，穿戴得少了都担心感冒，赤身######地站在寒风中，真不是件容易的事，还要跳进冰冻的水中去，哪里能够受得了呢？冬泳的时候，往往听到旁观的人们问：“您们不冷吗？”“这样不会感冒吗？”“冻不坏吧。”仍然还有人自作聪明地在一旁说，“神经病。”这表明大家对冬泳的科学性缺乏认识。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:11
也难怪，对于冬泳的知识和冬泳运动的科学性，几乎没有什么正式的读物进行介绍，媒体上也大多只是对冬泳现象当作一种稀罕的新闻予以报道，很多地方没有冬泳的群体，因而人们也就无法直接了解动冬泳的情况。
其实，在欧洲的许多国家里，都有冬泳的传统，几年前，我国中央电视台曾经报道过俄罗斯的冬泳活动，在严寒的冬季里，男女老少都下水游泳。我国的东北，也早有冬泳的活动。我国的南方，自古以来就有一年四季冲冷水澡的讲究。
众所周知，毛泽东特别喜欢游泳，他曾经在1月2日的寒冷天气中在广西邕江冬泳（那时候聪明的人们不敢说毛泽东冬泳是神经病，反而说人家毛主席就是和凡人不一样）。45年之后的元旦，南宁的1500名冬泳健儿为纪念毛泽东冬泳邕江，举行了冬泳横渡邕江的活动。在卫士长李银桥的回忆中，有很多毛泽东游泳的故事。例如毛泽东特别喜欢在大风大浪中游泳，有一次在北戴河，风浪特别大，卫士们都担心毛泽东的安全，不想让他游，但是毛泽东坚持要游。他们一下水就被迎面而来的大浪打了回来，摔倒在地。不料，毛泽东却因此被激起了脾气，越是恶劣的气候越是要游，他再次下水，冲到大海的汹涌波涛中。他还感触地说，大风大浪也不可怕，人类就是在大风大浪中发展起来的。毛泽东76岁还横渡长江，说明他的身体状况相当不错。在体育活动中，毛泽东最拿手的就是游泳，他不仅在海里游，在江里游，在湖里游，还在住处建了游泳池，就连美国总统尼克松来中国访问，也是在游泳池会见的。可以肯定地说，毛泽东的身体状况晚年较好，与他一直坚持游泳运动有着极大的关系。
再如邓小平，一年四季冲冷水澡，在艰苦的战争年代都坚持不懈。在三大战役的电影中，有邓小平在严寒中站在井旁冲冷水澡的镜头，这并不是艺术美化的处理，而是有着真实的依据。邓小平也很喜欢游泳，在北戴河，在深圳海滨，都去游泳。在文革中，邓小平能够顶住极大的思想压力和生活压力，全仗着他的身体素质好，仗着他的心理素质好，不然，就无法承受那样的压力而健康地活下来，更无法在以后肩负起拨乱反正的重任。邓小平的身体到晚年都很健康，70岁以上的高龄，仍有体能和智能处理繁重的国家大事，这与他年轻时代就很注意锻炼身体有极大的关系。
再如北京大学老校长马寅初，健康地活了100多岁。他常年跑步，坚持一年四季洗冷水澡，在寒风凛冽的北京，跳进河中冬泳。马寅初先生1957年因为坚持自己的人口理论认识而受到批判，受到打击，但是，他坚持真理，不畏权势。几十年后，事实证明了他的理论是正确的，中国开始实行计划生育的政策。有文章说：当时没听马寅初先生的话，中国多生了好几亿人。马寅初先生被打成右派时，当时任北京大学的校长。那样大的打击落在他头上，工作环境和生活状态都发生了根本的变化，他能够泰然处之，如果没有良好的心理状态和健康的身体状态，是无法应对的。
事实上，有不少人在那些“运动”中，无法经受，或者自杀、或者生病、或者一蹶不振。文革时期，有很多人不堪忍受侮辱而自杀身亡，例如作家老舍就投湖自尽了。现代医学证明，一个精神上和生活上都遇到极大压力的人，他的健康会比正常情况下的人更容易受到损害。我们有理由认为，长跑和冬泳，对于马寅初先生，无疑起到了意志的磨练和身体的锻炼作用，使他保持了自己身心的健康，也使他终于看到了自己最终的正确。
这些事实都很能说明游泳对于健康有着特别的好处是有科学道理的。
现在的中国已经不再搞政治运动了，但是，人生的压力并不比有政治运动少，人生的路也并不比有政治运动时好走。常见到报纸上有高中生或因考大学失利而自杀，或因未考中名校而自杀。还有因生意场上的竞争失败或铤而走险，或自杀身亡。有因官场失意而精神崩溃，有因爱情挫折而心灰意冷。所以，人生活在世界上，有一个健康的正常的心态，有一个健康的正常的身体，是非常重要的。
在游泳基础上发展起来的冬泳当然也有着科学的道理。多年以前，黄健翔主持的央视体育节目“五环夜话”中，有一期是专门介绍冬泳的，介绍的主要是北京冬泳的情况。其中有位80多岁高龄的清华大学的老教授，他从20多岁就开始冬泳，每年坚持不懈，身体状况一直很好。最小的是一个十几岁的孩子，从小有气喘病，总也治不好，父母亲担心他长大后因为气喘而影响上学。他家住在北京京密运河旁，偶然的一个夏天，他父亲带他在河里游泳后，发现他的气喘病有了好转，就支持他游泳。从夏天到秋天，他每天游，天气冷了以后，他也没觉出水冷得下不去。从秋天又到冬天，这孩子还边玩边游，气喘病竟然好了。刚开始，父母亲还有些担心，后来，看他冬泳对气喘病的治疗有好处，便没去干涉，就这样游了下来，小孩的身体长结实了，不仅气喘病没有犯过，其他病也很少得。当然，他父母亲不必担心他的气喘病影响他的学习了。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:13

      从冬泳的实践上看，冬泳运动是一项很科学的运动。目前，对于冬泳活动，仍是实践体会多于理论研究，人们正从冬泳实践中，总结经验，总结体会，有的利用医疗仪器如血压计、心电图、B超、脑电图、X光等仪器，对冬泳活动前后的人体进行多年的跟踪测量，研究冬泳的科学理论。
对冬泳的研究，需要有大量的案例汇总做基础，如对冬泳活动参加者的性别比例、年龄段、冬泳前后的身体状况、进行冬泳的时间、冬泳后的体会和感觉、冬泳前后身体的各种表现现象等，都应有统计学意义上的汇总分类，有科学数据作为基础，才可能进行较为客观的研究，从而有客观的科学结论。而这项统计是非常困难的，一是因为这项统计应该涵盖尽可能广阔的地域和尽可能多的人，研究的数据才是较为客观的，有规律性的，在此基础上得到的研究才有科学的意义。而冬泳参加者的人分散地域宽广，少数人很难完成这样的统计。二是从事此项研究的人应该是具有一定知识面的专业人员，还要有专业的仪器设备，才能进行准确的测量。三是从事这项工作的人，不仅必须懂医学，也要懂得一定的运动学，也许还应该懂一些心理学，这样才可能有较好的研究成果。
值得冬泳者高兴的是，20世纪90年代以来，随着冬泳活动的逐步开展，冬泳活动给冬泳者身体带来的意想不到的好效果，吸引了许多医务人员也开始对冬泳进行长久的关注。有趣的是，十几年来，国内外的医务人员都不约而同地对本地的冬泳人群进行了观测和研究，并且都取得了一些成果，发表了不少有关此方面的文章。许多医生还加入进冬泳者的行列，身体力行，亲身体验，为冬泳的研究取得了第一手的材料。新世纪以来，此项研究又有了新的进展，许多经过多年跟踪监测统计的综合研究得到进展，更好地从医学理论上支持了正确地开展冬泳活动。
为方便读者需求，本书中收入了一些有价值的研究成果，以供大家阅读参考。
可以预料，随着冬泳活动的更加得到人们的认可和更大的普及，对于冬泳的研究也会更加深入。
尽管这样，我们还是可以从冬泳者的共同实践中，初步了解到冬泳给身体带来的种种好处，有心思参加冬泳的人，如果身体条件合适，用不着要等到那样的研究成果出来再冬泳。如果您现在就开始冬泳，到那时，您也许早已得到冬泳给您的身体带来的诸多益处了。

作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:14

53、体力提示，冬泳能提高生病自愈的能力吗？
人生了病能够依靠自身的抵抗力而治愈，这是大部分人都有过的经历。例如，有些小病，如感冒，抗一抗就好了。再如，切菜不小心切破了手，摔跤碰伤了膝盖，如果伤口不大，即使不去治疗，经过一段时间，自己也就痊愈了。我国民间有“伤筋动骨一百天”的说法，就是说，如果伤了筋骨，即使治疗，要彻底痊愈，也得100天的时间。有些小病，有些轻伤，即使不治疗，经过一段时间，也会自行痊愈。
有的医院在进行体检的时候曾经发现有的人肺部有钙化点，这说明他曾经患过肺结核，但是被检查者却说不知道，认真回忆起来，似乎有过咳嗽的经历。这表明他的肺结核早已自愈了。
美国有癌症病人在高烧后发现身体内的癌细胞被杀死从而病人痊愈的报道，我国有癌症病人通过锻炼身体延缓了病情恶化或治愈了病情的报道，这些现象都说明人体对于伤病有自愈的功能。
2000多年前西方的医学之父希波克拉底曾经有关于疾病自愈的论述，他认为，疾病有自然的过程，身体有自愈的倾向，人体有自我平衡和调节的功能，也有与自然、社会和谐相处的功能，人体对疾病有先天的抵御功能。
实际上，人身体的自愈功能就是身体的免疫功能在起作用。
人体的免疫功能有抗病毒、抗肿瘤、维持自身忍受力的作用。处在同样的环境中，有的人被疾病所传染，有的人却不受传染；得了同样的病，使用了同样的治疗手段，有的人治愈得快，有的人治愈得慢，这就是个体免疫力强弱不同的区别。
总体说来，身体健康状况好的，自愈功能强，身体状况差的，自愈功能弱。
在冬泳实践中，大家发现，冬泳者很少被传染感冒和呼吸道疾病。即使偶然感冒，也痊愈得很快。还发现，冬泳者如果皮肤划伤，一是痊愈得快，二的伤口很少发炎。
医学研究证明，冬泳对于提高人身体的免疫功能有着特别积极的促进作用。冬泳者的免疫力明显高于一般人群。这些研究成果，大家将会在后面的内容中看到，此处不再累赘。
2003年5月，我国有些地区的冬泳协会经过统计，在SARS肆虐期间，许多地方的冬泳者仍然在坚持冬泳，他们中没有一人被传染了SARS，这也从一个侧面反映了冬泳对于提高人体免疫力的效果。
人体免疫力其实就有两个作用，一是抵抗病菌、病毒入侵，使身体不得病，二是杀死病体内的病菌、病毒，使身体痊愈。体育锻炼有助于自身免疫力的增强，已是科学理论和具体实践证明了的，所以，人们更应该加强体育锻炼，提高自身免疫力，防疾病于体外，这才是更为重要的。得了病再治疗，那就是亡羊补牢的做法了。

作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:14

54、生物钟，生命的节律性现象有什么表现？
生物钟是所以生物都具有的一种现象，表现为生命的节律性。例如，大部分动物天亮时就醒了，然后开始一天的活动，天黑时就需要睡觉了，躲到自己的窝里休息了；而有的动物却正相反，天黑时，它们就醒了，开始一天的活动，如虎、豹等猫科动物喜欢在夜间捕食，蝙蝠每到黄昏后才飞出来捕捉昆虫；如大部分植物在春天开花，有的植物在夏天开花，而有的植物却在秋天开花。
生物钟是每一个种类的生物在自然界进化的过程中，随自然界的节律性变化而形成各自的生命节律。地球的表明，经历了无数的昼夜交替，而昼夜的变化也使得许许多多的外环境，如光照、温度、湿度、等生物赖以生存的许多因素、各种条件，都对生物生存状况产生影响，久而久之，生存下来的生物的生活和生物的体内环境，都形成了比较稳定的特点，即与外环境变化、昼夜中各种因素变化相一致的特点，这就是生命节律。
生命节律由外源性节律（生活工作节律）和内源性节律（其中表现最为明显的就是似昼夜节律(生理功能)共同作用组成。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:15

55、人体的似昼夜节律是什么？
人们将地球自转一周的时间定为24小时，称为一天。实际上，一天并不是严格的24小时，人体的时间节律也不是严格的24小时，大多数人在22～28小时之间，据统计，以25小时为节律周期的较为常见。人体生理化功能、心理功能、以及表现出的行为活动，近似24小时为一周期的内源性节律因与地球表面的昼夜变化近似，所以被称为“似昼夜节律

作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:16

56、日出而作，日落而息，似昼夜节律对人有什么影响？
最明显的是睡眠，又称为醒觉周期。醒觉周期具有地域性特点，即不管在哪儿，人们总是随着日出与日落醒来或睡觉。
与此保持同步的是人的体温、心率和血压。人体的体温一般保持在37℃，但是，在白天时体温要高些，而在夜晚睡眠时，体温要低一些。数据表明，清晨4～6时，体温最低，下午16～20时，体温最高。心率和血压，也是白天要高一些，晚间睡眠时要低一些。测量数据表明，心率在清晨4～8时最低，而在下午18时最高。血压在清晨7～8时最低，为120/80mmHg，而在下午18～19时最高,为140/100mmHg。与此相联系的，呼吸频率、消化功能、心理活动、智力工作、神经系统活动，也呈现出节律性。白天，分解代谢占优势，夜间合成代谢占优势；白天交感神经活动占优势，夜间副交感神经占优势；
实验证明，人的似昼夜节律具有一定的稳定性。如果有意地长期打乱原来的节律，人体会逐步适应新的生活节奏，但是，一旦原来的生活节律出现，人体立刻会恢复到原来的身体节律。
人的似昼夜节律又是可变的，实验表明，当昼夜变化不明显时，超出限度的时候，人体能够以增倍或递减的方式，适应昼夜改变，来最大限度地与昼夜同步。例如飞行员飞行时，常会有时差的变化，向西飞行时，夜间会增长，向东飞行时，白天会增长。飞行员可以适应这种昼夜的变化。研究者认为，人体对似昼夜节律的适应范围在18～20个小时之间。
人的生理节律对人的运动能力有很大的影响。例如，大家发现，跳高、跳远、游泳等运动项目在12～21时之间，达到的成绩要比其他时间好。人们还发现，脑力活动早晨的效果最好，如心算、短时记忆等。前苏联学者弗 阿 多斯金与思 阿 拉夫莲季耶娃研究发现，人的工作能力昼夜变化，7时后时机能上升（机能值为－10），至10时达到最高峰（机能值为40），然后逐步下降，至17时到达第一个低谷（机能值为0），这个值比早晨7时略高一点。由此又逐步上升，至21时达到第二个高峰（机能值为18左右），这个值约为10时值的一半，然后逐步下降至23时后（机能值为15），急剧下降，至3～4时，达到一昼夜的最低值（机能值为－40）。如果以时间为横轴，以以小时为一个单位；以机能值为纵轴，以10为一个单位，以身体机能变化连线，那么，可以看到，这是一条不规则的M型曲线。
哈丁大学的实验则表明，日周期节律确实存在于最大肌肉力量的完成中，有趣的是，女性和男性肌肉力量的日周期模式不同，女性在每次测试周期中的结果相近，而男性的测试，早晨值最小，然后逐步升高。
朱永和等在研究负荷时间和类型对糖代谢、脂肪代谢、蛋白代谢的影响是发现，耐力负荷早晨训练时，脂肪代谢程度高，蛋白质分解代谢加强，速度负荷下午训练时，糖代谢功能相对多一些。提出，所以，下午训练有利于发展速度、力量等项目的素质。
身体机能的昼夜变化规律与日常生活的习惯密不可分。
似昼夜节律遭到破坏，在身体功能中受到影响的有排泄、内分泌、血流量、血压、心率、体温、体重、呼吸率、摄氧、量肺部氧与二氧化碳的交换、睡眠的时间与质量，从而影响身体的活力。

作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:16

57、内在规律，冬泳者怎样利用生物钟规律促进身体健康？
科学家们发现，人的情绪、人身体对疾病的抵抗力、人的记忆力，都在周期性地变化着。
在情绪的高峰期，人们自信乐观，高兴活泼，有时会无端地高兴，而在情绪的低谷期，人们容易生气，容易被激怒，无端地不高兴，悲观失望，阴郁怨恨；
在体力的高峰期，人们觉得浑身是力气，不觉得劳累，而在体力的低谷期，人们浑身无力，懒得动，甚至连话也懒得说；
在记忆的高峰期，人们容易记住想要记的东西，在记忆的低谷期，却怎么也记不住想记的东西，学习效果极差。
对这种现象的研究称作时间生物学，人们把这种现象称为人体生物钟现象。
研究者发现，人体内部生物钟有着精确的时间，为24小时11分。目前发现的人体用以协调生活节奏的生物钟有100多个。如我国医学界发现，某一种疾病的首次急性发作，要判断它是否转为急性或慢性，常以7天为界限。超过7天，表示急性期已过，转为慢性。还发现，大部分感冒、咳嗽患者，治愈以7天为期，治好的，得7天才能好彻底；如果7天治不好，就可能并发了其他病症。
还发现，每星期一是一星期中心脑血管疾病发病率最高的日子。另外，农历每月的十五是生命容易发生危险的日子；每年的年末之月，是全年死亡率最高的月份。有趣的是6000多年前的古代埃及有“七日神力”的说法，认为生命过程（包括疾病的征兆）有7天的重复周期性。这个思想表现在宗教中，有创世纪为七日的故事，留下7天一个星期的历法。
我们知道，人类把地球绕太阳的时间定为一年，把月亮绕地球的时间定为一个月，把地球自转的时间定为一日。一年的时间中，因地球距离太阳的远近和阳光的照射区别而有了四季的区分；一个月的时间中，因月亮对与地球的方位而有了明暗的差别；一日的时间中，因地球对太阳的朝向而有了昼夜的不同。所有这些都在生物的演化中刻上了痕迹。在一年四季的交替中，植物从发芽到结果，动物从活动到冬眠，或日出而作，日落而息；或昼行夜伏，或夜行昼伏，无不按照自然的规律在运行着。如公鸡到了一定时辰就要打鸣，夜莺在夜里引吭高歌，都是生物钟现象在作用着它们。
人类和所有动物一样，在地球的年、月、日的交替中，演化到今天。大自然的节律在人类的生命的进化中存在着，它构成了人类的生命节律。如女性的月经、如心脏的跳动、如人体血糖和一些激素的含量等等，无不按着自然的规律在我们身体中起着作用。
但是，随着科学技术的发展，我们的生活已经被现代生活的节奏和内容所打破，有专家指出，现代生活的节奏加快，精神压力增大，紧张、疲劳、忧虑、伤感、妒忌、多疑、狂欢、恐惧等情绪，破坏了人以24小时为生命周期节律的生物钟，是造成人体新陈代谢失常、引发心脏病、高血压、糖尿病、肥胖症、精神忧郁症、癌症等现代病的根本原因。
尽管生活进入现代化，人类也应当注意顺应自然，利用人体生物钟调节好自己的生活，培养发挥身体内部的潜力改善使身体健康状况，使生活更加美好。
冬泳活动有利于用生物钟调节自己的身体，培养发挥身体内部潜力的运动。
许多人有睡不好的毛病，即虽然困倦，却睡不着，或者睡着后睡眠不踏实，或者总在做梦，醒来后，觉得体力没有恢复，甚至更累。这种情况大多发生在从事脑力工作的人身上。其原因，一是自己的生物钟被工作破坏，二是脑累身体不累，所以，虽然睡了觉，大脑却没有完全休息，或者，休息了，大脑仍被干扰。所以，对于睡眠不好的症状，最好的办法就是体育活动，使身体恢复自己的生物钟规律。许多冬泳的人体会到，冬泳（或游泳）对于恢复好的睡眠是最起作用的。因为：
首先，冬泳的活动符合日出而作日落而息的自然规律。冬泳总是在白天进行的。冬泳时，裸身在严寒之下的空气中，或在冰冷的水中，都需要人去集中全力对付它，所以，极有利于生物钟的恢复。冬泳时，人不仅要做体力运动，而且需要付出极大的体力（热量）对付寒冷的低温，所以体力消耗较大。冬泳后，人们身体乏困，体力需要休息恢复，不得不早睡，因此，也少了许多在电视前的无聊消磨。冬泳者的睡眠不仅在时间上得到改善，也在质量上也得到改善。而别的体育运动少有这样的效果。
其次，冬泳的活动符合动物“生命在于运动”的规律，冬泳者的能量消耗与营养补充都处于正常的新陈代谢的状态，吃得香，吸收好；
第三，有过较长时间冬泳经历的人都有这样的体会，每到该去冬泳的时间，身体就会变得有精神，开始发热。这正是冬泳的习惯培养了身体内部生物钟的结果。冬泳使身体开发出应付特殊困难的潜能，因而带动身体各部位都处于一种积极的状态。于是，身体抵御疾病的能力和自愈能力大大增加，体力好了，精神就好，处理各种事务时，就精力旺盛，处理各种人际关系时，也能心平气静，容易协调，因此，人体与自然、与社会协调的能力也大大增强。
科学地进行冬泳活动，不仅改善了人的身体的活动，也改善了心理的活动。在冬泳的活动中，人们得到了健康和自信，它使人们的心理状态更接近于自然，因而乐观、澹泊；在冬泳的人群中，没有了平时的竞争和生活地位的差别，人们的相处更接近于自然的平等、平和，因而人际关系宽松，精神愉快。这些，都十分有利于使人远离现代疾病。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:17
58、貌似艰难，冬泳是一项良好的强身健体运动吗？
体育活动对人的身体到底有什么好处呢？
体育活动被普遍认为是最经济、有效的健康促进方式。它的积极作用是两方面的，首先是健身，同时又健心。
健身是指对于身体的强健作用。它不靠外界的补充和输入，而是靠通过运动，促进体内环境的良性运动，在消耗身体能量的同时，增大肺活量，改善血液循环，增强心血管功能，防止动脉硬化，促进新陈代谢，加快营养吸收，加强骨骼、肌肉的脂代谢，并通过神经系统作用的增强，提高身体免疫功能。实践证明，体育运动能有效地预防高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松等疾病，对于性功能的强健作用也有非常积极的作用。
健身作用还包括对于体内各脏器的强健作用。
体育活动对于改善人体神经系统的兴奋性和灵活性，提高人体的均衡性也具有积极的作用。
因为身体各部分的运动，要求身体各部分的协调动作，以达到身体的平衡。由于动作快速的活动方式，要求身体较大能量的释放和在各种活动中动作技能的准确、协调，因而改善了大脑的机能，促进了神经系统的敏捷，也促进了思维反映的敏捷。又因为在体育运动中，大脑得到了充分的休息，从而增强了人体对各种节奏的适应性，增强了对生活节奏的应变能力和耐受能力。
由于体育运动要消耗大量的氧气，要消耗大量的热能，所以要求身体的呼吸、血液循环、胃肠消化、神经反应、平衡等系统都要适应，因此，它积极地促进了身体各脏器的功能。
游泳对机体的锻炼价值超过了所有的体育项目。因为在游泳时，人体几乎所有的肌肉群和内脏器官都参与了运动，使身体得到全面锻炼；又因为游泳是在水中进行的，水的密度和导热性分别是空气的820倍和26倍；同一物体以同样的速度在水中运动，比在空气中的阻力大800倍，这就使得游泳时的能量消耗比其他运动项目大出许多。平时人体能量的供给以糖为主，但在游泳(尤其是长时间游泳)时，由于水温低、散热量大，加上连续地划水、打水，人体必须动员平时储备的能量——脂肪参与供给能量，此时，皮下脂肪和内脏脂肪就会逐渐消耗，使体重降下来。
冬泳的作用较游泳需要的能量更大，温度越低（水温在摄氏4度时，水的密度最大，对运动的阻力也最大，运动时消耗能量也最大），对身体效果越是明显。在我国北方大部分地区，冬泳时，进入11月中旬后，在较短的时间内，最高气温一般在℃10以下，最低气温已经降到℃以下，水温从10℃度降到4℃度以下，而且会继续下降，到12月上旬，水面开始结冰，冰面下的水温一般为1℃左右，最低时，为0.5℃。气温最低时，在1月的白天，大约可以达到零下十几度到零下二十多度。在这样的温度下赤裸的身体要抵抗住寒冷，当然需要比平时多得多的能量。身体在这样的锻炼中，自然会越来越强壮。
健心是指对于人心理的健康作用。体育运动学认为，体育运动是一种良性行为的宣泄过程，由于体育运动自有其运动的规则，因而，参加者在心理上有一种公平竞技的感觉，能够使人在运动的同一时刻、同一目标的追求中得到多重的心理效应，例如通过运动可以体现自己的力量，可以认识自身的体力，可以得到群体客观公平的评价，因而有了自我肯定的实力，增强生命的自信心。
冬泳是在条件较为苛刻的环境中进行的，所以，常常被别人看作是勇敢者的运动，是强者的运动。因此，冬泳者在冬泳中也往往得到人们的尊重和仰慕，在这种群体的无利害的评价中，冬泳者也在进行着自我的肯定。这种自我肯定是积极的，这种情绪带到冬泳者的中和生活中，无疑会增加自己的自信心，对于冬泳者的心理调解，也起着积极的作用。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:18
另外，冬泳这项活动的一个特点是必须坚持，不管运动量大小，一般情况下，每天都要坚持。这是因为，人们的身体需要保持对冬泳的外部环境——低气温和低水温下运动的适应性。如果不能保持，身体就无法适应，冬泳运动就不能继续。例如有人坚持太极拳，有人坚持跑步，如遇到特殊情况，有几天不跑也没有什么影响，有几天不打，也没什么关系。但是，冬泳者如果有几天不坚持，身体就无法适应太低的温度，冬泳就无法坚持了。有一年，本人因工作原因，在一月份中有二十多天无法冬泳，由于担心激出病来，之后，就没有再继续。冬泳的这种客观性质，要求冬泳者要有恒心，才能将冬泳进行到底，所以，每天坚持冬泳，也是这些运动的特殊性所在。也是冬泳较其他运动有别的地方。正是在这种坚持中，人们增长了自己性格中的恒心与韧性。而大家都知道，恒心与韧性是人们性格中的优良素质，是成就学习和工作基本条件。
心理学家的研究证实，经常进行体育运动，可以有效地舒缓紧张的情绪，转移或者减轻精神压力，改善心理健康情况。有报道指出，人在体育运动的过程中，身体会分泌一种激素，使人有轻松快乐的感觉，有的人称这种激素为“快乐素”。其实，劳动也会使人分泌快乐素，我们看到，喜欢劳动的人，常常是快乐的。当然，这种劳动必须是自己喜欢的，愿意的。民间有“怨苦好受”的说法，就是这个道理。
1998年10月，世界卫生组织和国际体育医学委员会运动健康委员会共同发表了一份题为“为健康而运动”的声明，提倡“运动不分长幼先后”，鼓励儿童和青少年从小养成终生运动的好习惯，鼓励成年人逐渐增加习惯性的体育运动。
冬泳是体育运动的一种。它的特殊性在于它的运动环境比较“艰苦”一些，人们对它还不是很习惯，对它的适应性也较其他运动稍差一些。也正因为如此，冬泳对于人们身体的锻炼有着别的运动起不到的特殊作用，在一定意义上，更有利于人们的健康。
冬泳是一项良好的强身健体运动吗？回答是肯定的。理由很简单：适度的运动对身体的影响都是积极的。例如跑步、球类活动、打拳、跳绳、滑冰、滑雪甚至跳舞、散步等等，都是不错的体育活动。
冬泳项目比别的运动项目更适合特定人群。有些体育活动需要两人以上才能进行，例如球类活动，乒乓球、网球、羽毛球等都要有两人对打，门球要有多人，跳舞要有舞伴，因此，这些活动在参加者的人数上受到了一定的限制。有些活动则因其激烈程度不一定都适合一切人群，如篮球、足球、跳绳、滑冰、滑雪等，对于年龄稍大一些的人就不合适了。有的活动能适合绝大部分人群，例如散步、慢跑步、太极拳、太极剑等，不受场地、气候、人数条件的限制，但是，这些运动因受年龄、身体状况的限制，都难达到一定的运动量，或者对身体起不到相应的刺激作用，因而起不到理想的效果。即使是平时的游泳运动，因其活动的条件不同，其效果也难以同冬泳相比。特别是对于有着某些需要身体产生全方位协调的症状，例如某些亚健康状态的调整，冬泳也许是最有效的活动了。
近些年来，医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。另外。一些研究人体形态的专家们指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:19

59、强者之强，冬泳是群众性的普及运动吗？
应该说，冬泳是一项群众性的体育运动。
目前，冬泳还不是任何运动会的正式比赛项目，所以，目前也没有很严格的冬泳比赛项目和规则。一些地方组织的冬泳比赛，参照的都是正式比赛的规则，另外，对于特殊的情况再作出特殊的规定。例如，在参加者中，常有年龄很大的运动者，60～70岁的运动者并不罕见，那就增加这一年龄段的老年组，运动量也适当降低。
冬泳从一开始就是一些游泳爱好者自发地开展起来的，结果，冬泳者游出了较其他运动不同的健康感受，使这项活动逐步吸引了更多的人参加，并且影响了更多的人加入。
冬泳需要有较别的运动不同的特殊运动条件，那就是首先要有自然的冷的气候条件。很多运动条件都能够人工制造，甚至连滑雪、滑冰、攀岩一类的运动环境都能制造，但是，冬泳的条件不是可以人工制造的。人工也许可以制造出人工的接近零度的水，却无法制造冬天的气候，即使制造了冬天的气候，在外界天气并不冷的气候中，如果去“冬泳”，人的身体也很难适应，恐怕还会因此生病。因为，人有生物钟，在温暖的气候中，人的身体在生物钟的控制下，无法适应与生物钟相抵触的情况。
其次，冬天在室外游泳时，在冰冻的地区，得把冰破碎，捞出来，这是很费体力的，少数的人无法完成这样强度的工作。尤其是在冰冻层很厚的季节，破冰简直是场辛苦的劳作，人少了连冰都打不碎。另外，破冰也要有专门的工具，因此，冬泳应该有一定的组织才好。
从安全角度讲，冬泳是一项强刺激的运动，也是一项有一定危险性的运动，冬泳时，应该有冬泳者出现危险时的抢救措施和万一出现意外时的救助措施。例如当某些人游泳时抽筋，需要人们去将他救助上岸，某些人出现如心脏病发作等病征时，需要人们去救护。这就要求冬泳的人们还应当懂得一些水中救护和岸上急救知识，在出现意外情况时能互相帮助。2002年春天笔者出差大连，在傅家庄遇到几位冬泳者，他们告诉我，他们冬泳就在这大海里。大连是不冻港，整个冬天海水不结冰，都能游泳。但是，海中的洋流特别需要冬泳时注意。大连人叫洋流为海溜子。他们告诉我，有一年冬天，有几个人冬泳时遇到海溜子，被冲出去好几百米，岸上的人们呼救，有渔船赶去才把他们救回来，要不然就出麻烦了。因此，冬泳活动人太少是不行的。
冬泳又是一项经验性很强的运动，需要大家相互交流身体感受和具体经验。不同年龄段的人，不同性别的人，不同体质的人，有过不同病史的人，开始冬泳的人和有过几年冬泳经历的人，对于冬泳会有不同的感受和体会，而这些感受和体会，对于他人来说，都是宝贵的经验。因为，人们的身体状况是会随着年龄的增长、天气的变化、生活的节奏而变化的，某一个人今天的感受和经验，对于其他人来说，也许就是以后会遇到的情况。另外，冬泳者在冬泳时如发生意外时，有的人创造了自救的办法，这种经验，对于其他冬泳者也是十分宝贵的。所以，对于冬泳者，相互的交流是特别重要的。
当然，冬泳还要有一个较好的场所，首先，水要干净，水周围的场地也要干净；其次，水深要适中，太浅了冬泳时容易碰伤膝盖，太深了容易发生危险。水深最好不要超过人的脖颈，冬泳时如有什么不适，可以直立在水中，避免发生危险；其三，上岸时要容易，避免站立不稳而摔倒发生不测。如在游泳场，这些条件都容易达到，如在野外，则一定要特别注意选择冬泳场所。
由于冬泳活动本身对于场地和环境的特殊性，所以，也可以说，群众性也是冬泳的要求。不少地方成立有冬泳协会，将冬泳爱好者们团结起来，相互支持，相互鼓励，相互关照，也的确是一种很好的形式。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:20
60、比较衡量，陆地运动和游（冬）泳有什么不同？
从保健和增强体力的角度看，游泳是最好的体育运动。
与田径、武术和球类运动相比，游泳也是全身运动，都是有氧运动。
所谓有氧运动是指
这些运动都需要一定条件的运动场地。
以上是它们的共同点。
田径运动是可以个人单独进行的项目。这是它便于进行的条件。
田径运动如跑步、跳远、跳高等，都需要主要是通过下肢的肌肉而获得推进动力。从保健和增强体力的目的出发，人们更多的选择了跑步的方式，而很多运动形式不适合保健和增强体力的目的。
跑步时下肢要承担全身的重量，在跑步过程中，下肢骨骼要经受与地面的冲击。在城市里，大部分道路都已经硬化，使得人们在跑步时下肢关节在与地面接触的反冲力更大，特别是在身体较重的人在跑步中，极容易发生关节、韧带和肌肉扭伤等问题。
武术对于保健和增强体力是不错的运动方式，特别是太极拳，动作节奏缓慢，是人们首选的武术运动方式。
武术运动可以单独进行，也可以集体进行，对场地条件要求不高，这也是人们原因选择的原因。但是，武术动作要求体能技巧较高，如下腰、踢腿、转身等，对于年龄较大的人群来说，有些动作难以完成，有些动作难以记忆。同时，太极拳也同样存在因下肢的负重而导致的关节、韧带和肌肉的扭伤问题。
球类运动的特殊性在于它的对抗性。在这类运动中，处于保健和增强体力的目的，人们更多选择的是乒乓球、羽毛球、网球、高尔夫球，有的老年人群选择了门球。
任何球类运动都需要有对手。因为是对抗性的运动，所以，球类运动的技巧性更高，所谓棋逢对手、将遇良才，这样的对抗才有意思。因此，有无合适的对手，成为制约进行运动的原因。又由于技巧的要求，对于一定的人群群体，这些运动较为难学，不容易掌握，也制约了人们对它的选择。
对抗性的运动，因有输赢的结果而使运动在一定程度上动作比较激烈。这些激烈的动作会使人的肢体容易受伤，使得一些人群不能够适应球类体育运动。
相对于田径和武术、球类来说，游泳是人们更愿意选择的项目。它的优越在于：
首先，游泳时因为身体在水中，由于水的浮力作用，身体负重减轻，所以，不存在下肢体与地面的冲击问题，因而也就不会给脚、踝、膝、腰等部位增加负担，所以这些部位也不会受伤。
其次游泳是容易学习和掌握的。对于保健和增强体力为目的的体育运动来说，技巧和输赢是不重要的。只要学习，不论年龄多大，都能学会；只要会游，就可以达到运动目的。
第三，游泳是可以单独进行的项目，只要自己的时间和身体条件允许，就可以进行。
第四，在一定意义上讲，游泳的运动强度可以由运动者根据自身条件自行调整。游泳是全身运动的项目，由于水中的压力大于陆地的压力，水的密度大于空气的密度，是空气密度的820多倍，人体在水中的运动要承受更大的压力，运动有更大的阻力，所以，它需要呼吸系统的呼吸和心脏供血系统的需要全身上肢和下肢的和谐配合才能进行。这种配合需要大脑皮层根据感觉器官对内外环境变化的反应，通过周围神经系统及内分泌系统进行统一协调的指挥。又因为水的温度低于空气的温度，水的导热大大快于空气的导热，所以人体需要及时地产生热量才能维持人体的平衡，所以，能力消耗较大，新陈代谢旺盛。游泳对于身体的锻炼是全方位的，游泳中的运动动力有30％以上来自手臂。这一点大大不同于上述活动。
从下面的表上，可以看出游泳与陆地一些运动项目的比较（根据王惠丽编著《游泳健身法》书中数据）。

作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:24
各种泳姿上肢与下肢的动力比较
自由泳（％）蛙 泳（％仰 泳（％）蝶 泳（％）
性别　男　女　男　女　男　女　男　女
手臂　69．5　62．3　45．8　35．7　62．5　58．9　　45．0　　50．6
腿　　30．5　　37．7　　54．2　　64．3　　37．5　　41．1　　55．0　　49．4

　　　　　　　60千克体重成年人跑步与游泳能量消耗比较
项目　　距离（米）　　耗能量（千焦）　　距离(米)　　耗能量（千焦）
跑步　　100　　126　　1500　　600
游泳　　100　　360　　1500　　1790

　　　　　　　游泳运动与一些运动消耗能量比较
　　　50千克体重女性消耗100千卡热量所需时间（分钟）
运动项目　　　　　　　　 所需时间（分）
快走　　　　　　　　　　　 35
平地骑自行车10千米/小时　　35　　
网球　　　　　　　　　　　 21
羽毛球　　　　　　　　　　 21
排球六人制　　　　　　　　21
慢跑200米/分　　　　　　　10　　
乒乓球　　　　　　　　　　25
徒步旅行平地　　　　　　　12
高尔夫球平地　　　　　　　40　　
自由泳　　　　　　　　　　6
蛙泳　　　　　　　　　　　12　　
远距离游泳　　　　　　　　15

　运动员与一般人生理机能比较
　 心率（约）/分　　肺活量　　　　　 呼吸次数/分
运动员　　50～55　　　5000～7000　　　 4～6
一般人　　60～70　　　3500　　　　　　　12～16
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:25

61、自我掂量，冬泳需要具备什么样的身体条件？
冬泳对于身体条件并没有较其他运动更为苛刻的条件，只要没有较为严重的疾病，都可以参加冬泳。甚至参加游泳活动的残疾人都可以参加冬泳。例如大连市还组织了残疾人冬泳协会。2002年11月9日，中国大连首届国际冬泳节暨2002年中国大连首届“开发区杯”国际冬泳邀请赛，在金石滩国家旅游度假区的黄金海岸隆重开幕。除了美国、加拿大、法国等9个国家的40名国际冬泳健儿和国内的25个省、46个城市的3000多名冬泳爱好者外，大连残疾人冬泳队（除智力残疾外）四类残疾人28名队员，也参加了比赛。
一般说，患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。
中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。
还有，为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
另外，为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。
游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受记者采访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。他说，研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。“但‘不适合’不等于‘绝对禁止’。目前，在大陆冬泳会员中有８岁的小姑娘，也有80岁以上的老人，他们也都从冬泳中受益匪浅。”他说：“关键在于把握好‘度’，尽量做到‘不过量’。”
大连72岁的退休内科主治医师陈涌泉，８年来坚持冬泳，同时不间断地对冬泳进行科研跟踪，通过医学仪器对自己和周围的伙伴进行跟踪监测，积累了大量的冬泳科研数据，整理写出了数十篇科学冬泳健身的论文，从科学冬泳、科学健身等方面义务为冬泳爱好者做健身指导。他说，冬泳的学问很大，简单说来，就是要因人而宜，科学适量。陈涌泉说，冬泳最大、最明显的好处是能够大大提高人体免疫力，增强机体抵抗疾病的能力，但选择冬泳健身，首先要充分了解自己，就是要对自己的身体状况、疾病及患病程度有一个完全彻底的了解，那些常年不做身体检查，或患有隐藏性疾病的人或许会因运动而导致病情加重。只有了解了自己的身体健康状况，选择适合自己的运动才是有益的。他举例说，像三期高血压患者、急性冠心病患者、过敏性体质者、精神障碍者、外伤或有炎症、酗酒等人群，最好不要选择冬泳运动健身，否则会导致疾病突发而死亡或伤害身体健康。
陈涌泉说，他从小身体就不好，体弱多病，得过黄疸性肝炎、支气管哮喘，而且营养不良。不仅如此，他还分别在1974年和1982年历经了两次意外伤害，虽然保住了性命，却留下了许多后遗症，造成和引发了高血压、心绞痛等很多老年慢性疾病。1992年离开工作岗位后，爱好运动的陈涌泉就开始将运动安排进自己的时间表，打太极拳、爬山、骑自行车、游泳……屡遭病魔和意外伤害的身体有了很大好转。1995年，他尝试着破除自己以往冬季不游泳的“禁区”，一年四季坚持不懈，身体越来越感到舒服，转眼就是８年。现在的陈涌泉吃得香、睡得好、精神愉快，白内障、痔疮、慢性咽炎等各项老年慢性疾病也趋于稳定或好转。曾是内科主治医师的陈涌泉退休前没少开过处方，但是他开出的处方在减轻自己病痛方面作用不大，而选择冬泳则使他摆脱了许多医院里处方治不了的病。陈涌泉笑着说：“原来每年都要花掉七八千元的医疗费，花了钱遭了罪，现在每年医疗费只有三四百元。免疫力增强了，感冒少了。检查各项指标均处于正常值范围内，血压稳定在１３８／９０毫米汞柱。”
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:26

62、不可替代，冬泳与其他健身运动怎样互补？
我认为，参加冬泳的人，还应该参加一些其他的体育运动，以弥补冬泳运动的局限性。
体育锻炼因其运动的方式不同，对身体各部位起到的功用也不相同。进行体育健身的每个人的身体状况不同，健身的运动目的不同，所选择的运动方式也会有所不同。前面提到的运动处方，正是针对不同的身体状况而设计的。
游泳是运动处方中的一种运动。常年坚持游泳运动，是很好的可行的运动方式，特别是室外的游泳运动，可以达到一定的运动量，也可以针对身体的某些部位进行锻炼，如对全身的力量或者某些部位的肌肉锻炼，既健身，又进行了水浴和日光浴，对健康有许多益处。
但是，当气候变冷以后，除了坚持冬泳的人和转往室内游泳池游泳的，绝大部分人就停止了游泳。体育健身的一个重要方面是必须长时期坚持，每次的锻炼又要求达到一定的运动量。停止游泳的人们应当选择其他的运动继续健身运动。
冬泳运动的局限性主要在于进行冬泳时，由于水温和气温都很低，冬泳者在水中冬泳的时间一般都在2～5分钟。在几年的实践中，我感到，虽然冬泳消耗的体能（热能）很大，但是这些体能产自全身的脂肪，所以难以达到一定的运动量，因而不能满足对骨骼和肌肉（力量）的锻炼。所以，我认为，参加冬泳的人们还应针对自己的情况，选择一些适合自己的其他运动方式，以补充冬泳运动的不足，如以健身为目的，则可选择跑步、快走、跳绳、上楼梯等健身运动，这类运动方式应是有氧运动；如以肌肉和骨骼锻炼为目的，则应选择一些力量型的运动，如杠铃、哑铃和某些对某些部位有作用的器械运动。
如果冬泳者距离冬泳的场所有一定距离，快走30分钟、或跑步15分钟、或者骑自行车30分钟左右可以到达，总之，运动量可以达到有氧运动标准的，那就可以有意识地将这段距离变为一项运动，利用这一段距离的行走、跑步或骑自行车，作为冬泳锻炼的补充
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:26

63、说话有据，医学界对于冬泳有科学的研究吗？
（1）《冬泳与微循环》——一份医学研究报告
冬泳对循环、呼吸系统的影响
冬泳对微循环及血液流变学的影响
冬泳对免疫及内分泌功能的影响
冬泳健身机制的国外研究进展
（2）一份关于海水冬泳的医学观察报告
（3）《冬泳能健体安神》——一份冬泳者的调查问答
（4）《我国冬泳运动生理研究综述》
附言：这4篇文章是我在网上找到的。
我认为这几篇文章是十分宝贵。因为，对一项运动做大面积（年龄、地域覆盖性大）、长时间（跟踪时间跨度长）的跟踪研究（研究科目较多）和详细不间断的统计（各种数据），需要许多专业的设备，需要众多的专业性人员，需要不懈的努力，这是很不容易的。这些专家和学者们身处祖国的四面八方，对冬泳不约而同地产生了研究兴趣，并为此做出了积极的持久的努力，这是十分难得的。
《冬泳与微循环》，是一份得到北京市冬泳协会赞助做的研究报告，作者是北京军区总医院的张俊杰和聂平，北京市冬泳协会的张志祥和郑世杰。此文对于冬泳研究有很强的科学性。此文原载于《中国微循环》2000年第三期第四卷。《中国微循环》是一份专业性很强的医学杂志，一般读者不容易找到它，也不一定容易读懂。我把这篇文章引在这里，是想让更多的冬泳爱好者能读到它。虽然文章中的有些医学术语也许不是每个人都能理解的，但是，其中的结论则是大家都能看明白的。
本文总结了近20年来我国和世界其他一些国家医学界关于冬泳对微循环、血液流变学及其他一些生理功能影响的有关文献，提出了作者的看法，目的是提高人们对冬泳的认识，为热心于冬泳运动的人提供参考。
此文所依据的研究数据的出处也按原文列在后面，以利于有条件的读者能找到原文阅读。
作为冬泳者，我很感谢北京市冬泳协会为此报告所做的赞助，也感谢作者们为此付出的努力。我以为，将会有更多的人感谢他们，特别是那些因病缠身难以治愈而从冬泳中得益的人们。
如下：

作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:27
1）《冬泳与微循环》——一份医学研究报告
（一）冬泳对循环、呼吸系统的影响：
周宇廷等对14名坚持冬泳1～6年男性的大脑中动脉、前动脉、后动脉、椎动脉及基底动脉的血流速度，利用彩色三维经颅多普勒进行了测量，发现冬泳者的脑动脉血流速度高于同龄对照组(P<0.05)。由此认为冬泳可改善脑血流状态，增加脑血流量［1］。
李雪丽等对坚持冬泳4年以上者与对照组进行对比分析，发现冬泳组与对照组心率分别为(64.86±5.28)和(71.31±3.84)次/min(P<0.05)，心搏出量分别为(90.53±10.45)和（77.50±15.12）ml/每搏(P<0.05)，心输出量分别为(5.86±0.72)和(5.28±0.49)L/min(P<0.05)。肺脏最大自主通气量分别为(85.47±13.62)和(55.12±13.42)L/min(P<0.01)，肺活量分别为(3520.13±577.81)和(2512.64±581.28)ml(P<0.01)[2]。
任淑兰等对55岁以上冬泳者的心肺功能进行了10年（1983——1993）的跟踪监测，发现对照组1993年最大通气量、肺活量、心搏出量和心输出量明显差于1983年(P<0.05～0.01)，而冬泳者却保持在较高水平。1983年的肺气肿对照组到1993年时大多数已发展为肺心病，心肺功能多次衰竭；而1983年患肺气肿的冬泳者，经10年的冬泳锻炼，各项指标无明显改变。1983年两组心、肺功能各项指标接近，1987年出现差异，到1993年，冬泳组的心搏出量、心输出量、心功能指数、心率、最大通气量和肺活量等指标显著优于对照组(P<0.01～0.001)【3】。综上所述，坚持合理的冬泳锻炼，确能改善和增强心、肺功能，预防疾病，延缓衰老。
（二）冬泳对微循环及血液流变学的影响：
姚镛等检测了44名多年冬泳者的甲襞微循环及血液流变学指标，并与132名健康成年人对照。结果表明，冬泳组甲襞微循环管襻形态轻度异常者为6.8％，对照组为31.8％(P<0.01)；血液流态轻度异常者为6.8％，对照组为21.5％；红细胞聚集为6.8％，对照组为21.5％(P<0.01)。冬泳者的红细胞电泳时间缩短1～3s(P<0.01)，纤维蛋白原降低0.02967g/L(P<0.05),红细胞沉降率减慢3.5mm/h(P<0.01)【4】。表明坚持冬泳者的微循环及血液流变状态优于非冬泳者。
王续武等于气温－15℃、水温0℃的环境中，取冬泳前后肘静脉血检查，发现冬泳后静脉血pH下降(P<0.01)，PCO2升高(P<0.01)，PO2下降(P<0.05)。证明人体在冰水中游泳，氧耗量急剧增加【5】。冬泳前后查耳血比较，发现白细胞总数(用常规检查法)冬泳后明显增加，但分类变化不明显。作者认为这是寒冷刺激使白血球由边缘粒细胞库进入循环粒细胞库的结果。【6】
周锦华等用放射免疫法测定了29名冬泳者的血栓素B2和6－酮－前列腺素F1a，并与100名平均年龄小于冬泳组20岁的健康人群作了比较。结果表明，冬泳组的血栓素B2为(107.6±63.3)pg/ml,对照组为(136.0±81.8)pg/ml，低于对照组28.4pg/ml(P<0.05)。冬泳组的6－酮－前列腺素F1a 为(63.4±21.9)pg/ml，对照组为(59.3±20.9)pg/ml，即没有因冬泳组年长20岁而下降。
孙瑞台等测试了38名具有3～7年泳龄的慢性病患者泳前后的一些生理指标，包括12例冠心病，4例高血压等，发现出水后89.47％的心电图T波高尖，血容量、血浆容量均明显下降(P<0.01)，以血浆容量减少最为明显，平均每人减少326ml,且与在水中运动的时间呈相关关系(y=－6.6367＋1.8087x,r=0.835)，同时还发现血浆容量的下降与直肠温度的升高呈正相关关系(y=8.078＋3.425x,r=0.947)，冬泳后皮温下降，直肠温度上升1.9℃。作者认为T波高尖是由于心肌复极提前，表示心肌代谢过程良好。寒冷刺激使体表血流减少，而包括心脏在内的内脏器官血流相应增加，这种血液重新分布的应激反应，可使内脏保护性地产热增加【10】。微循环及血液流变学的改善，证实冬泳对预防中、老年人罹患的高粘滞血症(Hyper viscosity Syndrome)不失为一种理想的健身运动【7,8】。
　　孙宝利等人对两年以上泳龄者于气温－15℃，水温0℃时泳前后分别取肘静脉血的对比研究，发现他们全血粘度(比)、全血还原粘度(比)、血浆粘度(比)、血球压积(％)、血沉(mm/h)、血沉方程K值等均没有显著变化(P>0.05)。作者认为这是由于长期反复的寒冷刺激提高了机体的适应能力【9】。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:28
（三）冬泳对免疫及内分泌功能的影响：
姚也良等人测定了23名冬泳者的部分免疫功能指标，发现IgA增加显著(P<0.01)，淋巴细胞转化试验(LTA)在正常范围内。孙宝利等人证实IgG亦增加显著(P<0.01)[10,11,12]。免疫球蛋白的增加是冬泳者对于疾病免疫力增强的重要原因【11】。
王晓稼等对冬泳2～5年者外周自然杀伤细胞(Natural Killer)的活性、大颗粒淋巴细胞以及抗原表达单个核细胞与健康成人进行对照，证明这三项检查均明显高于对照组(P<0.001)。而冬泳5年以上者自然杀伤细胞的活性又明显高于2～5年者(P<0.005)。长期的冬泳锻炼可增加抗癌和抗感染能力【13】。
　　为探讨冬泳者的内分泌反应，Kauppien K, Pajari BM等把9名志愿者分组试验，第一组为桑拿浴后冰水浸泡，第二组为桑拿浴后用15℃的冷水淋浴，第三组为在室温内单纯进行桑拿浴，第四组为在室温内用冰水浸泡(头在冰水外)。试验反复进行，室温内仰卧恢复常态。试验结果，桑拿浴后食道内温为38℃，体表温度超过38℃。短暂的冰水浸泡不影响正常体内温度。试验以血ACTH皮质激素轻度增加，Melatonin浓度无变化。正肾上腺素明显增加(P<0.05)，尤其在第一组，即桑拿浴后冰水浸泡组，肾上腺素几乎增加2倍(P<0.05)。由儿茶酚胺分泌增加所产生的交感神经活动可提高疼痛阈值，增加耐寒能力，不需要寒战即可产生体温【14,15】。Hemanussen M, Jensen F等人(1995年)于南波罗地海自然水域把进行冬泳活动的16名教师作为研究对象，自头年(水温6.8℃)至次年(水温2.0℃)，每周至少1次，每次2～10分;另一组为11名学生，仅于头年及次年两日进行游泳活动。两组均于第一次下水前和次年最后一次上水后30分、60分各取静脉血一次。试验结果表明，没有经过冬泳锻炼者，甲状腺激素从常态的0.96mU/L增加到1.42mU/L(P<0.01)，60分后减少不明显。经过冬泳锻炼者从0.93mU/L增加到1.43mU/L(P<0.01)，60分后明显下降(P<0.01)。未经冬泳锻炼者，皮质激素由99μg/ml增加到泳后30分的133μg/ml，60分以后减少不明显；经过冬泳锻炼者，泳后30分，皮质激素从101μg/ml增加到137μg/ml(P<0.05)，60分以后明显下降(P<0.01)。冬泳以后，泌乳激素下降轻微，滤泡激素、黄体酮激素以及生长激素保持不变。未经冬泳锻炼者，泳后早期血糖升高，经冬泳锻炼者不存在这种现象。除血糖效应外，冬泳者的基础泌乳素几乎全部由因子Ⅱ增加，血胰岛素水平几乎下降50％[16]。这种测试结果可以解释为何经冬泳锻炼者应激反应迅速，思维敏捷，适应能力强。
吴月梅、王爱娟等认为，冬泳对人的心理健康起积极作用。他们用SCL－90症状自评量表对294名冬泳者进行检测，并与607名30岁以上的身心健康者进行对照。结果表明，冬泳组的均值为2.131，非冬泳组为2.562(P<0.0005)。除“偏执症”外，其余各症状群差异非常显著(P<0.01)。10组症状均分中，60岁以上冬泳组在1.082～1.403之间，非冬泳组在1.212～1.632之间，两组除“偏执症”外均分差异显著(P<0.05)。45～59岁冬泳组在1.178～1.418之间，非冬泳组在1.470～1.562之间，躯体化症状极显著(P<0.0005)。44岁以下冬泳组在1.210～1.479之间，非冬泳组在1.211～1.622之间，两组比较仅“敌对性”症状均分有显著差异。冬泳组“人际关系”、“敌对性”、“忧郁”、“焦虑”等因子均比非冬泳组状态好，“恐怖”、“精神病”性因子比非冬泳组低【17】。
（4）冬泳健身机制的国外研究进展
1994年，Brenke R, Siems W等研究了不同强度的冬泳寒冷刺激对嘌呤和自由基代谢的影响。发现经寒冷锻炼者血内尿酸水平降低，并证明其原因是由于寒冷刺激促进了氧自由基的形成，而不是嘌呤代谢受到抑制。作者认为，寒冷刺激所导致的急性氧活性增强和长期的抗氧化适应是冬泳增强体质的一种新发现的分子机制【18】。
作者又研究了寒冷刺激后氧自由基增加导致的红细胞内麸氨基硫系统的改变。发现寒冷刺激期间及之后红细胞内氧化麸氨基硫增加，体内氧化麸氨基硫/总麸氨基硫的比例增加。这种结果是冬泳者血尿酸水平降低的有力佐证。尿酸是人体血液内的“清道夫”，尿酸的减少表明体内含氮产物大量排出体外。这种发现可以解释为什么在冬泳人群中，从未发现痛风患者。
作者进一步测量了红细胞内还原麸氨基硫和氧化麸氨基硫的浓度，结果表明，惯于冬泳者红细胞内的还原麸氨基硫的浓度明显增加，氧化麸氨基硫的浓度明显减少。冬泳者红细胞携氧能力增强，这是冬泳运动和冷水疗法健身祛病的重要机理。作者认为，感受大自然温度冷热刺激的锻炼，可增强机体对于疾病的抵抗能力【19，20】。
　　冬泳健身分子机制的新发现，为几乎所有冬泳爱好者都认为的冬泳对于身体有百利而无一弊的体验提供了科学的物质基础和理论根据，也为一些疾病患者提供了新的天然的治疗措施。Boksha V G和Kubyshkin A V等人经过多年的观察发现，经常进行海水冬泳活动可以对心血管疾病患者心、肺功能的改善产生意想不到的效果【21】。
（本课题受北京市冬泳协会资助）
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:29
参考文献
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　11，姚也良．冬泳对免疫功能的影响．工企医刊．1992，2，45
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　16，Hemanussen M, Jensen F, Hirsch N, et al. Acute and chronic effects of winter swimming on LH, FSH, Prolactin, Growth hormone, TSH, Cortisol, serum Glucose and Insulin. Arctic Med Res. 1995,54(1)，45
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　19，Siems W, Brenke R. Changes in the Glutathione system of Erythrocytes due to enhanced formation of oxygen free radicals during short－term whole body cold stimulus. Arctic Med Red. 1992,51(1)，3
　20，Siems W G, Van K J, Maass R, et al. Oric acid and Glutathione levels during short-term whole body cold exposurs. Free Radic Biol Med. 1994,16(3)，299
　21，Boksha V G, Kubyshkin A V, Sharapova T A, et al. The effect of physical fitness training with Winter seawater swimming on the functional status of the body. Vopr Kurortol Fizioter Kult. 1989,4，11

作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:30
这篇关于冬泳的医学报告，作者是海军青岛疗养院二疗科的岳紫倩、黄春芳、朱群、黄传湘、王永虹和海军401医院检验科的付丽、易仁元。
同前文不同的是，它的观察对象是在北方海里冬泳的中老年年龄段的人们。他们的研究内容是海水冬泳与免疫功能、周围血象、免疫球蛋白（Ig）、淋巴细胞亚群、T4/T8、NK细胞的关系。
在许多关于冬泳的研究报告中，我以为这是一篇难得的文献。一是对这篇文献的观察对象跟踪时间较长，二是对观察对象进行了分组观察（包括非游泳组），三是对冬泳的海水情况也进行了观察。因此，这篇文献对于参加这项运动的人的医学意义对读者很有说服力。
为此，我也将这篇文章全文引在这里，也将这篇文章的参考文献引在文章后，以利于有条件者能看到其他的关于冬泳的研究文章。
我们知道，在海里冬泳由于其风浪和海潮关系，很不同于在游泳池中游泳，也不同于在江、河、湖中游泳。另外，海水因有盐分而冰点低于一般的水。冬泳者冬泳的水温往往低于淡水。这对冬泳者的身体有多大的影响呢？海水因其水中含有比一般的水中更多种成分的微量元素，对游泳者是否有其他的作用，也不是很清楚的。海水波涛的冲击，在现代人看来，具有按摩的作用，这种冲击也是一般的水域中没有的。它对人体的效果如何？
希望有更多的文章为冬泳提供更多的资料，以促进冬泳的健康发展。

（2）一份关于海水冬泳的医学观察报告
海军青岛疗养院二疗科的岳紫倩、黄春芳、朱群、黄传湘、王永虹和海军401医院检验科的付丽、易仁元几位医生的一份海水冬泳观察报告，可以代表祖国北方海水冬泳的情况。这份报告写于1997年。他们对海水冬泳与免疫功能、周围血象、免疫球蛋白（Ig）、淋巴细胞亚群、T4/T8、NK细胞的关系进行了研究。
这份报告选择了中老年长期坚持冬泳者(常年游泳)30名(持续组)，夏秋季游泳、寒冬不游泳者26名(暂停组)，分别与条件相似的未游泳者32名(对照组)进行比较。受试者当年初冬采血后，次年春末(前两组)采血复查。分别查周围血象、免疫球蛋白(Ig)、淋巴细胞亚群、NK细胞。经统计学处理后显示：持续组冬泳后比冬泳前中性粒细胞降低，淋巴细胞增高，差异具显著性(绝对值)和非常显著性(百分率)。暂停组停止冬泳后也有类似变化，但仅百分率具显著性差异。IgG持续组和暂停组春末复查均有增加，差异具显著性和非常显著性。IgA持续组冬泳后降低，差异显著。冬泳后，持续组和暂停组T3均略降低，T4、T8和NK细胞均上升。T4/T8比值，冬泳前持续组和暂停组两组无显著差异，冬泳后持续组升高，暂停组降低，差异显著。
关于运动对机体免疫功能的影响，曾有不少报道【1—5】一般认为，运动会增强机体的免疫功能。如周围血象白细胞总数增加，以单核和淋巴细胞增加尤为明显。Ig增加，T3和T4增加，T8抑制。但冬泳对免疫功能的影响报道尚少。有报道认为【6】，海水冬泳会增强体液免疫，尤以IgG和IgA明显。王晓稼等【13】报道，冬泳可使NK细胞活性增强。因观察对象、方法、环境及影响因素不同，故结果不尽一致。本文通过对长期海水冬泳的中老年人免疫指标的观察，进一步探讨冬泳对机体免疫功能的影响。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:31
对象与方法：
对象分组：选好观察对象，填表，查体，分别编入持续冬泳组(持续组)、暂停冬泳组（暂停组）和非游泳组（对照组）。
持续组：由本地区长期坚持冬泳(常年游泳)的离退休或即将退休的中老年人组成。
暂停组：每年冬季12月至次年4月暂停游泳，其他条件同持续组。
对照组：某机关离退休及在职人员。除不参加游泳和大强度的体育运动外，其余条件与前两组相似。
受试者一般情况见表1。表中年龄、身高、体重经统计学处理，均无显著性差异。
受试者健康状况。主要病史：高血压35人（对照组∶持续组∶暂停组=12∶14∶9），冠心病8人（3∶3∶2），糖尿病6人（2∶3∶1），高血脂13人（6∶4∶3），溃疡病5人（2∶3∶0）。心电图异常15人，其中窦缓7人（1∶4∶2），ST改变7人（3∶2∶2），RBBB 3人（2∶1∶0）。各组均无病毒、细菌感染及其它引起免疫状态改变的疾病。
方法
游泳安排：除对照组外，受试者全部参加海水浴，每周下海不少于5次（5～7天），每次接触海水30分钟（冬季稍短）。加上从住地骑车或步行到浴场，下水前做准备活动、冲水等，每天活动时间不少于1.5小时。暂停组自每年12月初至次年4月底暂停游泳。
　　　　　　　　　　　　　表1　受试者一般情况
组别　　　 年龄　　　 性别(男/女)　　 游泳史(年)　　　　　 身高(cm)　　　　　　 体重(kg)
对照组 58.56±3.65　　 22/10　　　 近3年无　　 167.22±7.35　　　 68.83 ±7.11　　　
N=32　　 (52～65)

持续组 60.22 3.91　　　 23/7　　　　　 常年游泳　　 7.2（5～30） 168.28 7.29　　
N＝30 (52～74)　　　　　　　71.00±6.94
暂停组(N=26　　58.67±5.55(50～66)　　20/6　　夏秋游泳6.4(3～20)　　169.75±3.88　　72.25±6.59

青岛海滨夏秋季（5～11月）气温7～33℃，水温10～25℃；春季（2～4月）气温—6～19℃,水温0～19℃；冬季（12月～次年1月）气温9～—10℃，水温0～8℃。
　采血时间：
　　第1次采血：全部受试者于12月初空腹肘静脉采血，查周围血象(白细胞计数、分类，红细胞计数、压积、血红蛋白、血小板)，Ig(IgG、IgA、IgM)和淋巴细胞亚群(T3、T4、T8、NK)。
第2次采血：次年5月初，持续组及暂停组人员采血复查上述项目，对照组因拒绝采血未予复查。
测定方法：
周围血象用美国产库尔特全自动血球分析仪测定，正常值从略。
Ig用免疫比浊法测定，由上海北海试剂研究所提供试剂。正常值IgG 6.96～14.9 g/L,IgA 0.24～0.8 g/L,IgM 0.43～1.51g/L。
淋巴细胞亚群用酶标法测定，仪器为日本产奥林巴斯荧光显微镜。由中国军事医学科学院提供试剂。正常值：T3 60～80%，T4 35～55%，T8 20～30%，NK细胞30～40%。T4/T8 1∶1.5～2。为防止误差，前后检验均由一人负责，全部数据经统计学(t检验)处理。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:32
结果：
周围血象的变化见表2。

表2　周围血象的变化
　 对 照 组　　持 续 组　　暂 停 组
　 冬泳后　　冬泳前　　冬泳后　　冬泳前　　冬泳后
中性粒细胞(个/L)　　4.68±0.89　　4.60±0.83　　4.03±0.92　　4.51±1.33　　4.55±1.51
中性粒细胞(%)　　70.63±4.61　　67.60±5.65　　63.07±6.04　　68.31±4.67　　65.31±5.72
淋巴细胞(个/L)　　1.89±0.47　　1.98±0.34　　2.23±0.45　　1.98±0.68　　2.15±0.59
淋巴细胞(%)　　28.25±4.45　　30.67±5.56　　35.47±6.38　　29.85±4.86　　33.00±5.82

注：对照组分别与持续组、暂停组(冬泳前)对照： P<0.05
持续组、暂停组冬泳前、后自身对照：△P<0.05,△△P<0.01
持续组和暂停组冬泳前、后分别相互对照：※P<0.05
中性粒细胞：冬泳前，持续组的百分率低于对照组，差异显著。冬泳前后自身比较，持续组的绝对值和百分率均低于冬泳前，差异显著和非常显著。暂停组百分率低于冬泳前，差异显著。相互比较，冬泳后，暂停组百分率高于持续组，差异显著。
淋巴细胞：冬泳前后自身比较，持续组的绝对值和百分率均高于冬泳前，差异显著和非常显著。其余项目因无差异性，未予列出。
免疫球蛋白测定结果显示：
IgG增高。冬泳前，持续组(12.6±1.84g/L)比对照组(11.34±2.44g/L)高，差异显著；暂停组(11.88±1.2g/L)比持续组低，差异性显著。冬泳前后自身比较，冬泳后，持续组(14.09±2.79g/L)和暂停组(13.72±2.55g/L)均比冬泳前增高，差异显著和非常显著。
IgA降低。冬泳前后自身比较，持续组、暂停组冬泳后都降低。其中持续组冬泳前2.29±0.29g/L，冬泳后2.13±0.29g/L，差异显著。
淋巴细胞亚群的变化
T3：冬泳前，持续组(57.43±5.09%)比对照组(60.06±5.36%)低(P<0.001)。持续组比暂停组(60.31±5.09%)低(P<0.05)。冬泳前后两组自身比较，无显著性差异。冬泳后，持续组(56.40±5.70%)比暂停组(59.46±5.62%)低(P<0.05)。
T4：冬泳前，持续组(28.73±4.31%)和暂停组(31.00±3.12%)均比对照组(34.94±1.78%)低(P分别<0.001和0.01)。相互比较，持续组比暂停组低(P<0.05)。冬泳前后自身比较，持续组冬泳后(31.67±2.28%)比冬泳前升高(P<0.001)。
T8:冬泳前，持续组(19.53±1.33)和暂停组(20.23±2.27%)均比对照组(25.19±3.65%)低(P均<0.001)。冬泳前后自身比较，冬泳后，持续组(21.80±3.23%)和暂停组(24.69±4.37%)均比冬泳前升高(P分别<0.01和0.001)。冬泳后相互比较，暂停组(24.69±4.37%)比持续组(21.80±3.22%)高(P<0.01)。
NK细胞：冬泳前，持续组(28.33±8.86%)和暂停组(28.62±1.68%)均比对照组(42.06±5.72%)低(P均<0.001)。冬泳后，持续组(41.4±2.13%)和暂停组(41.77±1.84%)均升高(P均<0.001)。
T4/T8比值：冬泳前，暂停组(1.55±0.12)比对照组(1.44±0.19)高(P<0.05)。自身前后对照，暂停组冬泳后(1.31±0.56)降低(P<0.01)。冬泳后，两组相互对照，持续组(1.49±0.25)比暂停组高(P<0.05)。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:33
讨论：
海水冬泳是特殊的健身体育项目。通过肢体运动、冷刺激、水波冲击、日光、空气和海水中微量元素增强体质。冬泳者游泳后，自觉精力充沛，记忆力提高，食欲增进，睡眠改善，很少患感冒，一些慢性病得以康复。这些变化，都是与机体免疫功能改善分不开的，现就本组实验结果讨论如下：
文献报道【1，5】， 运动可诱发循环血白细胞增加，尤以单核和淋巴细胞明显。这是由于运动后白细胞和淋巴细胞重新分布的结果。本组冬泳前后白细胞总数变化不大，但分类中性粒细胞减少，淋巴细胞增加，与冯建英等报道一致。本组免疫球蛋白IgG，持续组明显高于对照组，冬泳或暂停冬泳后均增高。后者是否与冬泳虽已暂停，但免疫功能还在继续改善有关。这与冯建英【1】、姚也良等【6】报道一致。关于IgA，冬泳后比冬泳前降低，与Gerald等【7】报道的“高强度游泳训练后，唾液中IgA水平降低”一致。
与对照组比较，游泳后，T3、T4、T8、NK细胞均降低。但在冬泳后，除T3略偏低(P>0.05)外，其余均上升。前后自身对照，差异非常显著。浦钧宗等【8】报道：“适当的运动训练能增强机体的免疫功能，而大强度训练能抑制免疫功能。”本组结果是否与夏秋游泳运动量大，而冬季运动量相对缩小有关。此外，冬低春高可能与气温、水温由暖变冷，又由冷变暖，机体有个逐步适应的过程有关。NK细胞活性还受运动量、运动后恢复时间，以及季节、气候的影响【11～12】。运动开始或运动中，体内儿茶酚胺分泌增加，促使血中NK细胞活性急剧增高，随后体内释放前列腺素，对NK细胞进行负调节，使比率逐渐下降【13】。一般是运动起始时活性最高，运动后2小时最低，随后逐渐恢复，24小时后回到原来水平【12】。本组游泳人员，一般在下午游泳，次日晨空腹采血，距游泳时间约15小时，这时NK细胞还未恢复到原来水平。
T4/T8比值能灵敏地反映机体的免疫状况，本实验中暂停组高于对照组，持续组冬泳后比值增高，显示免疫功能增强。暂停组不参加冬泳，比值降低，示免疫功能减弱。两者的比值由T4和T8的水平决定。持续组冬泳前T4较低，T8也较低，比值与对照组无差异；冬泳后，T4升幅较大，而T8升幅较小，故比值升高。暂停组冬泳前T4较高，故比值较大；冬泳后，T4虽然也增高，但T8的升幅更大，比值自然就降低了。这与Aclam【9】、张润芳等【10】报道的“运动后，T4/T8比值下降，主要由于T4的百分率下降，而T8下降不明显”略有不同。
小结：
长期海水冬泳可使周围血中中性粒细胞降低，淋巴细胞升高；IgG增加，且持续较长时间；IgA降低。淋巴细胞亚群及NK细胞初冬时普遍降低，春末时除T3外，其余均有回升。T4/T8比值冬泳后持续组升高，暂停组则降低。结果说明海水冬泳确能增强机体的免疫功能。　　
(本文承蒙北京医科大学运动医学研究所浦钧宗教授审阅和指导，特此致谢!)
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:34
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作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:35
（3）一份冬泳者的调查问答
这份报告的作者是安徽大学的俞大成。与前两份报告不同之处在于：前两份报告都是医生做的，是严密的科学研究报告，而这份报告是个人做的。形成报告的主要依据是他对冬泳者的问卷调查。这说明，这份报告的经验性和直接性是很强的。但是也说明，这份报告也许科学性和严密性稍欠缺一些。
我认为，这份出自第一手的报告仍然是宝贵的，对于冬泳者很有意义的。已参加冬泳或未参加而冬泳有意参加冬泳的人，都可以从中了解冬泳者们的自我身体和精神感受，将他们的经验与自己的感受相对比，从而提高自己冬泳的质量。
有条件的地区和个人，也可以比照这份报告，在自己冬泳的区域内设计问卷以进行调查，可以将问卷设计得更加科学性强一些，内容更丰富一些，从而总结出冬泳的规律性经验，以丰富冬泳的理论研究，把冬泳活动推进到一个更高级的阶段。
因此，我也将此报告原文引在这里。因为，毕竟冬泳者中有许多人缺乏条件看到这样的文章。

安徽大学的俞大成对冬泳者进行了问卷调查，这个以《冬泳能健体安神》为题的报告，部分地反映了冬泳者对于冬泳健身的体会。
被调查者为黑龙江省的哈尔滨；江西省的丰城；江苏省的徐州、苏州；以及安徽省的合肥等5个地区。年龄从55岁到74岁之间，合计25人（包含2名女士），问答为44小题。如下：
一、冬泳的体验（共7小题）
(1)冬泳对你的身心有益无损吗？
100%回答：有益无损。
(2)冬泳好在哪里？
80%回答：为健身；
10%回答：为娱乐；
10%回答：为消闲。
(3)冬泳后有何感觉？
100%回答：有一个好的心情。
(4)冬泳后能消除疲劳吗？
100%回答：能消除疲劳。
(5)冬泳者是否风、雨、雪无阻下水游泳？
100%回答：是的。
(6)冬泳者是否一年四季均下水游泳，是否符合身体健康？
100%回答：能健体安神。
(7)冬泳能否减轻或消失某种疾病？
100%回答：感冒、失眠等症状(请参考附录)。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:37
.二、冬泳后的生理反应（共4小题）
(1)冬泳初寒期要持续多长时间？（以秒计时）
回答：20秒占30%；
30秒占40%；
40秒占30%；
个别冬泳者占30秒至60秒钟左右。
(2)冬泳温暖期能持续多长时间？（以分计时）
回答：2分钟占20%；
4分钟占30%；
6分钟占30%；
10分钟占20%。
(3)冬泳寒冷期来临之前是否出水？
70%回答：出水；
30%回答：继续游一段时间。
(4)冬泳出水上岸后，有否寒颤？
70%回答：无寒颤；
30%；回答有寒颤。

三、冬泳者心理感觉如何？（共3题）
（1）冬泳后你的身心是否正常？
100%回答：身体发暖，心态极佳。
（2）冬泳后是否有发自内心的愉悦感觉？
100%回答：布满笑容。
（3）冬泳者生理年龄与非冬泳者生理年龄相比，是否有年轻10至15岁年龄的感觉？100%回答：有年轻10至15岁年龄的感觉。

四、冬泳者身体基本健康情况（共9小题）
（1）你是否有高血压？
50%回答：没有高血压；
30%回答：有不同程度高血压。
（2）你是否有高血脂？
60%回答：没有高血脂；
40%回答：有不同程度高血脂。
（1）你是否经常感冒？
80%回答：没有患感冒；
20%回答：有或偶患感冒。
（2）你平时患小病小痛否？
80%回答：没有患小病小痛；
20%回答：有或偶患小病小痛。
（3）你的呼吸频率每分次数为多少？（在身体健康的条件下）
回答：20%为10次；
50%为12次；
20%为14次；
10%为16次。
（4）你的脉跳频率每分钟次数为多少？（在身体健康的条件下）
回答：60次上下者占85%左右；
70次上下者l5%左右。
（5）你的血压情况如何？（在身体健康的条件下）
回答：以平均值为130/80之间波动（正常收缩压是在90至140毫米汞柱之间，舒张压是在50至90毫米汞柱之间波动）
（6）你的体温情况如何？
回答：早晨：35.5℃、35.6℃、35.7℃、35.8℃、35.9℃、36℃之间波动。中午：35.9℃、36℃、36.1℃、36.2℃、36.3℃、36.4℃之间波动。晚上：35.8℃、35.9℃、36℃、36.1℃、36.2℃、36.3℃之间波动。
（7）你属于哪种血型？
回答：O型占40%；
A型占20%；
B型占20%；
AB型占20%
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:37
五、冬泳者生理功能如何（共14小题）
（1）你的视觉如何？
70%回答：为良好；
25%答：为中等；
5%回答：为中下等。
（2）你的听觉如何？
70%回答：为良好；
30%答：为中等。
（3）你的躯干和四肢活动能力如何？
70%回答：为良好；
20%回答：为中等；
10%答：为中下等。
（4）你的烫压反应能力如何？
60%回答：为良好；
20%回答：为中等；
20%答：为中下等。
（5）你的记忆和思维判断能力如何？
50%回答：为良好；
30%回答：为中等；
20%回答：为中下等。
（6）你是否有前列腺炎？
100%回答：没有。
（7）你是否服用性保健药品？
100%回答：没有。
（8）参加冬泳前有否早泄现象？
100%回答：没有。
（9）参加冬泳后有否早泄现象？
100%回答：没有。
（10）参加冬泳前有否阳痿现象？
100%回答：没有。
（11）参加冬泳后有否阳痿现象？
100%回答：没有。
（12）参加冬泳运动对房事次数和质量有否影响？
100%回答：正常。
（13）参加冬泳运动后，房事质量分配情况？
回答：房事每周一次者占40%；
房事每周二次者占20%；
房事每月一次者占30%，
房事每月二次者占10%。
（14）参加冬泳运动前后房事质量对比情况？
100%回答：后者好。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:38
六、冬泳者日常生活与嗜好（共7小题）
（1）你是否按科学作息时间？
100%回答：是的。
（2）冬泳后睡眠质量如何？
70%回答：为良好；
20%回答：为中等；
10%回答：为中下等。
（3）冬泳后饮食情况如何？
100%回答：为良好。
（4）冬泳者每天食用新解果菜吗？
100%回答：是的。
（5）冬泳者有否便秘？
98%回答：没有；
2%回答：有。
（6）你吸香烟否？
90%回答不吸香烟；
10%回答：吸香烟。
（7）你喝酒否？
50%回答：不喝酒；10%回答：喝微量酒；40%回答：喝少量酒；未发现有酗酒者。

　　　　　　　　　　冬泳者心理与生理能力调查 表(一)
能力百分比内容　　良好　　中等　　中下等　　备注
记快、思维能力　　50%　　30%　　20%　　
视觉能力　　　　 70%　　20%　　10%　　
听觉能力　　　　70%　　30%　　　　
躯干四肢活动能力　　70%　　20%　　10%　　
烫压反应能力　　60%　　30%　　10%　　

　　　　　　　　　　　空气中物质成份参考对比 表(二)
成份　　百分比　　成 份　　百分比
氧气　　21%　　二氧化碳　　0.03%
氮气　　78%　　其他杂质　　0.03%
惰性气体　　0.94%　　　　

　　　　　　　　　　　噪音与日常生活对比参考 表(三)
环 境　　　　　 分 贝　　日 常 生 活 状 况
森林、湖泊、海浪　　30　　安静,人的心情轻松
日常生活区　　　40　　生活正常无反常现象
菜市场　　　　　 50　　有些吵闹感觉
小学生集会　　　　　 60　　有些烦脑情绪
麦克风讲话　　　　　 70　　熟睡质量明显降低
高音喇叭　　　80　　头痛头晕头胀失眠等出现
摩托车卡车　　90～100　　严重影响人们的生活节奏
影响的汽车喇叭　　100～120　　使人感到厌倦不安
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:39

64、长幼有序，冬泳有年龄局限吗？
冬泳是一项可以普及的运动方式，我了解到的太原冬泳者的年龄，最大的76岁，最小的20多岁。从关于冬泳的报道来看，参加者的年龄从6岁（广西的韦琦）到90岁（广西桂林原眼科医院的杨希谋教授），各个年龄段都有，主要以40岁至65岁年龄段的人为多。考察其原因，首先是成人之前的儿童和青少年学习任务很重，在校时间比较多，没有时间坚持参加冬泳活动。而且，一般家长都会觉得冬泳对于儿童是受不了的，担心冻出病来，所以不主张自己的孩子去冬泳。
成人后的青年到中年时期，更是成家立业的重要时期，时间对于他们来说，更是宝贵，少有时间坚持冬泳活动。再者，他们的身体状况处于新陈代谢好的时期，少有疾病的威胁与纠缠，锻炼身体对于他们好像还不是最紧迫的事情。所以，他们参加冬泳运动缺少客观条件。40岁以后的人，不管是否功成名就，他们大部分已经度过了自己工作的最紧张时期，而且，身体状况明显或不明显地都在衰退，职业病或其他疾病，也会悄悄地纠缠上了他们的身体，身体的隐患也开始在威胁他们的身体。有统计资料表明，中年人的健康状态并不令人乐观，由于工作和生活的压力，许多过去在接近老年时才出现的疾病，提早出现在中年人身上，如高血压、高血脂、脑血栓、糖尿病、前列腺炎等，都有较过去低龄化的趋势，所以，这个年龄段以上的人，有的开始注重起相关的运动锻炼，而冬泳则是他们的一项选择。
参加冬泳的人中，以55岁以上的女性、45岁以上的男性为多，60岁以上的男性是大多数，这正是他们的退休年龄。退休以后的人们，因为终生的劳作，大多处于亚健康的身体状态，他们也许没有什么明显的病症，却有许多不舒服的感觉，再加上他们一下子脱离了自己较为熟悉的社会和工作环境，脱离了社会的主流，也一定程度上远离了社会的中心，走向社会的边缘，难免会有精神空虚的感觉，这也影响身体的健康。所以，当他们有了较为机动的时间，也需要有一个适合自己的社会环境的情况下，许多人因此选择了冬泳。冬泳是一项较为特殊的运动，它自身就需要一定的群体性，因此，许多人在这里有找到朋友找到归宿的感觉。
从目前的情况看，冬泳者的年龄问题主要是观念问题。近几年，已有很多报道指出，我国城市青少年的体质下降，健康情况不容乐观。一是过去一些中年人得的病，有年轻化的趋势，二是所谓现代生活的节奏和方式违反人的自然天性，造成生病的条件，三是人们的饮食结构引起疾病的增加，四是目前儿童和在校学习的青少年学习结构不科学，作业过多，每日的体力活动时间和活动内容太少，引起身体内部的健康不良。所以，人们应该明白，儿童和青少年，更不应该轻视体育锻炼。而在体育活动中，游泳、足球，无疑是最能进行全身锻炼的运动。
有些家长认为，对于孩子来说，学习是最重要的。他们的观念是，学习好就能考上大学，就能学大本事，将来就能挣大钱，就能过幸福生活。
这是绝对错误的观念。对于任何人来说，身体好才是第一位的。没有好的身体，就没有精力去学习任何本领，也没有可能享受任何所谓幸福生活。家长们应该明白，孩子们学习的知识只是将来应付社会的一部分，而孩子们的身体素质、精神素质才是他们应付社会的根本所在。而冬泳正是他们体力增长、意志增长的一种好的方式。
我认为，在有条件的地方，冬泳是应该被大力普及和推广的。参加冬泳的个人肯定会在冬泳的普及和推广中得到意想不到的好处，由于人们素质的提高，那个地区也会得到意想不到的好处。
作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:40

65、男女有别，冬泳有性别局限吗？
从参加冬泳的统计中看，参加冬泳者以男性居多。如在网上看到，前几年，包头的冬泳队里只有一名女性。但是，在许多地方，特别是比较开放一些的地区，例如北京，女性参加冬泳的很多。
从参加冬泳而感到身体体质有所增强的情况看，男女两性并没有太大的区别。
从参加者的运动次数看，年轻一些的女性会受到经期的影响而不能每天参加冬泳，过了更年期的女性则参加冬泳的次数明显较多。这是因为，女性在经期不能参加游泳，当然更不能参加冬泳。而冬泳需要每天坚持，经期间几天的停顿后，下水时身体会感到特别冷。这也许是影响女性参加冬泳的一个原因。对于更年期后的女性，就没有了这方面的原因，参加冬泳的人数就多一些。
女性参加冬泳人数较少的最主要原因是考虑自己身体的美观问题，如担心皮肤被晒黑、变得粗糙等，也有不好意思等因素。年龄大一些的女性或长期被某种病症纠缠的女性，健康的问题变成了首位，参加冬泳的上述顾虑就少了很多。特别是从冬泳中获益的女性，基本上没有了这类问题，成为冬泳的主要参加者。
其次还有冬泳的场所问题。许多野外的冬泳场所不方便女性更换游泳衣，不方便女性泳后洗浴，也是实际问题。北京什刹海、八一湖、玉渊潭、颐和园、龙潭湖等场所的冬泳者中有许多女性，她们大多准备一条特制的大裙子，可以从脖颈到脚跟都遮住，以便更换衣物。这显然不如男性更衣方便。毕竟中国人的观念不同于可以裸泳的老外们。如果这个问题能解决，相信冬泳中会增加许多女性。例如广西百色有一个叫做冬泳园的冬泳场所，会员队伍有240多人，会员中年龄最大者80多岁，最小的只有７岁，其中有不少女性会员。
在冬泳中，人们发现，在许多方面，例如对神经性头痛，例如对健美身材，例如对癔症，例如对增强自信，例如对增加钙质等等，冬泳对于女性也许是效益更好的运动方式。
也有些女性担心接触很冷的水对自己身体有不好的影响，因而对参加冬泳有顾虑。她们觉得过去妇女们冬天用冷水洗衣物，许多人因此得了关节炎，大冬天跳进冰水里冬泳，那不是没病找病吗？
实际上，这些顾虑是多余的。例如，俄罗斯和北欧的妇女在冬天的严寒中都能裸腿穿裙子，这是因为她们从小就受到了御寒的锻炼。他们民族有这样的传统，在女孩儿很小的时候，她们的母亲在冬天的时候，会用雪经常搓女孩子的腿，以增加她们的御寒能力，使她们长大以后能够裸腿穿裙子。
据许多医学杂志报道，许多专家建议女性从中年起尤其要注意补钙，因为，女性每月一次的月经使她们会经常性的失钙，而中年以后的女性则因身体的新陈代谢减缓，加之工作较忙，营养补充不够，造成身体缺钙，所以尤其要注意补钙。我们常见到有些年龄大的妇女，较她年轻的时候，变得弯腰驼背，双腿罗圈，行动不便，那就是缺钙的症状。到了这个时候，想补钙都很难补进来了。
但是，我们知道，无论怎样，补进来的钙营养也要有一个转化的过程，而这个过程中离了晒太阳是不行的。冬天，由于天气冷，人们穿得较厚，平时又待在室内的时间为多，所以晒太阳的时间极少。而冬泳则因为处于露天，晒太阳的时间增加，冬泳时的运动又促进了新陈代谢，因而促进了身体内钙质的转化。
其实，很多女性一年四季都选择了室内游泳，她们认为那里的条件更能使她们适应，既不必担心晒黑，又不必担心皮肤变粗，同时也达到了锻炼的目的。但是，室内游泳仅仅是运动量的锻炼，却没有日光和空气的享受条件。室内游泳池的水温是恒温，身体的适应性并不能有很好的锻炼。
在今天的现代社会观念中，男女平等已经是人所共识。毛泽东同志曾经说过，时代不同了，男女都一样，男同能办到的事，女同志也能办得到。女性不仅应该在诸如参加社会活动，自主穿衣打扮上解放自己，更应该建立独立自主的思维意识，才能真正解放自己。对于参加冬泳等体育活动，更加相信科学，选择健身活动，提高自己的健康水平，从而提高自己的生活质量，活得愉快、幸福。

作者: 辉哥    时间: 2007-4-16 16:41

66、女人自妖娆，冬泳对女性有哪些好处？
很多女性选择游泳运动，目的是想达到塑身、减肥，使身材健美的效果。
有妇产科的医师表示，经常游泳的妇女，除了可以健身减肥外，还有助于性功能的提升。因为，在游泳时，需要运动全身的肌肉，同时，肺活量增大，血液循环加快，血液流通顺畅，对维持身体健康相当有帮助。不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合妇女朋友。蛙式及蝶式必须运用到大腿肌肉、骨盆腔肌肉和腹部肌肉，采用这两种姿势长期锻链，可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更美好。
《长江日报》刊登万子余的文章说，游泳能锻炼女性的爱情肌。他说，所谓“爱情肌”，是指连结在耻骨和尾骨上的耻尾肌，它是一组悬带状肌肉，是骨盆表面肌肉环绕的重要结构之一。耻尾肌具有增强尿道、直肠括约肌，特别是阴道括约肌的作用，它的血液供给丰富，神经末梢十分敏感，极易产生性兴奋反应，故将其称作爱情肌，又称PC肌。女性采取蛙式、蝶式游泳方式，运用打水、蹬水动作，能促进下肢血液向盆腔流动，改善骨盆底部肌肉的血液循环，使肌肉增加了营养和氧供给，极大地加强了骨盆肌特别是爱情肌的强度。爱情肌得到了充分的营养和锻炼后，就使阴道括约肌的收缩力增强，有利于改善性功能，提高性生活质量。据专家推测，约有1/3的妇女的爱情肌虚弱无力，通过游泳来锻炼爱情肌，不失为治疗女性性冷淡、改善性功能、提高“性”趣的有效方法。
相对于男性，女性由于生理特点，更容易积淀脂肪，即更容易长胖，所以也更在乎自己身体线条的美丽。由于担心风吹日晒而破坏了美丽，所以，大部分女士选择到室内游泳池去游泳。同时，也有不少女士选择了冬泳，她们认为，冬泳更能有效地消耗脂肪。因为，冬泳是比一般的游泳更能促进身体健康的运动。因为在冬泳时身体要抵御冰水的寒冷，因此，人的呼吸要加快，肺的呼吸会增大，肺活量较普通的游泳时更大；为了抵御寒冷，血流量也会增大，因而心脏的泵血功能也需要加强，血液的流速增大时，血管会变粗，以适应血液循环加快的要求，抵御寒冷需要热能，人体这时会将脂肪在运动中转化为热能，这就有效地减了肥，使身体的“虚肉”消失，肌肉结实，使身材变得健美。冬泳使身体增强了造血功能，对于每月有一次失血经历的女性来说，造血功能的增强，有着很重要的意义。
而对于较瘦的女士们，冬泳又可以使她们的身材“胖”起来。冬泳者们根据自己的经验说，冬泳可以使太胖的游瘦了，也可以使太瘦的游胖了。其道理也很简单，因为在冬泳时，冬泳者的身体要抵御寒冷，必然要付出更多的热量，而人体的热能是以平时储存在身体中的脂肪转换的，所以，胖人的脂肪被转换后，当然就瘦了。那么，对于瘦人，在冬泳时付出了太多的热能，所以，身体必然会要求在平时给以补偿，所以，他身体的吸收功能和储存功能会得到加强，身体内会储存应有的脂肪，于是，瘦人就丰满起来了。瘦人之所以瘦，最主要的原因就是消化吸收功能差，经过冬泳运动全身的调节，消化吸收功能得到加强，因而促进身体的强壮，这才是最重要的。
近几年，医学界注意到，女性在35岁后由于月经的失血，更容易造成缺钙，形成骨质疏松，因而发生稍有剧烈动作就骨折的现象。冬泳增加了食欲的旺盛和消化吸收功能，又增加了晒太阳的机会，我们都知道，钙的吸收和转化是身体吸收营养后，将维生素D经过晒太阳，转化为钙质，储存在骨头里的过程，所以，适当地晒太阳是增加钙质的主要途径。
2003年在我国西安召开的第三届国际骨质疏松学术研讨会上，美国骨科专家弗洛斯特(Frost)教授提出了一个新观点：锻炼肌肉比补钙更重要。他强调，肌肉的牵张力(机械性因素)对骨强度的控制作用远大于非机械性因素(各种骨相关的激素、维生素、钙及其他矿物质、氨基酸、脂肪、骨相关的细胞因子等)。例如，骨相关激素、钙和维生素D对骨强度的影响为30％，而机械性因素对骨强度的影响可达40％。这就是为什么要通过骨负重运动来提高骨密度、增强骨强度的缘故。游泳正是锻炼全身肌肉的好运动。
冬泳锻炼对女性的益处，可能比对男性的益处更多，我们冬泳协会有一姓邵的女士，60多岁。她开始冬泳源自于久病不治。她说她患有偏头疼，以鼻子为界，左半个头疼起来，无论吃什么药都不起作用。平时左半个脸都是麻木的，左臂也抬不起来。而且，她的两条小腿总是凉的，天凉以后，晚上睡觉总是蜷着腿。盖了厚被子，压了毯子，都暖不过来。儿子是大夫，为她请了有名的中医大夫，一副药得几百元，也没见效。一个熟人建议她游泳，说游泳能治了她的病，在游泳中，她又结识一个人泳友，建议她冬泳，说冬泳比游泳更见效。她抱着试试看的态度，走进了冬泳的队伍，反正是病急乱投医。没想到，冬泳不过一个月的时间，她的小腿就已经变得暖和起来了，不知哪一天晚上睡觉时就伸直了。忽然有一天，她发现自己的身体是伸展的，而且，脚是热的。又有一天，她的儿子突然问她，最近听不到她喊头疼了，是不是不疼了？她才发现，不知哪天开始，自己的头已经不疼了，手臂也早已伸直了。从此，她每年都是一年四季都坚持游泳，成为了最“铁杆”的冬泳者。
医学书籍介绍，人在呼吸时，扩散到血液中的氧大多会进入红细胞，与血红蛋白结合，形成氧合血红蛋白，从而把氧气带到全身各部。氧合血红蛋白呈鲜红色，无氧的血红蛋白呈紫色。血液鲜红。证明身体内部氧气供应充分。氧气供应充分，说明血液循环好，营养供应情况好，中医称为气血旺盛。这正是她身体比以前变好的原因。身体好了精神状态自然会开朗一些，所以人际关系得以改善。《红楼梦》中的林黛玉，以小心眼出名，人际关系紧张，生性郁郁寡欢，除了家境不好之外，多病的身体也是造成她性格内向多有猜嫉的原因。
一般情况下，成年女性中参加运动的很少，参加强度大一些运动的人更少，所以，身体内吸氧不会充分，往往表现出多病多愁、力不从心、软弱无力的样子。所以，冬泳对于女性，也许有着比对男性更好的效果。



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