冬泳十万个为什么?(转帖) -

标题: 冬泳十万个为什么?(转帖) [打印本页]

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:19
标题: 冬泳十万个为什么?(转帖)
这几天在<极限论坛>上看见一个有关冬泳的帖子.写的很好.本人受益匪浅.参加冬泳时间近一年了.也经常和泳友交流思想.谈谈体会.感觉大家对冬泳的认识不是很科学.甚至还停留在盲目冬泳的基础上.不仅没起到锻炼身体的作用.反而损害了身体.现转帖有关冬泳的知识.希望对广大泳友有所帮助.也希望大家把自己亲身体会的好的方法说出来共享.共同进步.

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:20
为什么有人参加冬泳后反而发胖？: N3 `( ^ h& {

) T: K5 q( N. O9 s这可是冤枉冬泳了，但也与冬泳有很大关系。原因是冬泳的消耗能量极大，人们胃口大增，睡眠深而沉，由于给养充足，人们又不予以控制，当然发胖。有些人认为既然冬泳恢复了身体机能，就该享福，便给自己美食贪婪一个借口，饱食终日高枕无忧，营养过剩怎么不发胖。但是，冬泳既然对机能恢复如此神速，享受人生也是必然的，不要怕，加大运动量，尤其是3公里以上长跑坚持不懈，定能使你受益匪浅。

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:20
为什么冬泳后上岸时有点头晕？1 O7 a2 q( u( m F* b

6 F- B0 l0 S* e/ F3 u5 z3 `/ q大脑是由颈动脉血管供给新鲜血液的，冬泳时，颈动脉受冷应激而收缩，大脑供血量减少，因此大脑暂时缺氧，感到头晕。随着坚持冬泳，这种现象会自然消失。说明你已适应冬泳的冷剌激，你的供血功能增强了。

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:21
为什么冬泳后手脚发麻？/ y! R1 r' n1 q4 F% L' b$ a
9 D& p! o8 e. C+ G% E; x$ [+ p% d$ g1 E
心脏不仅给人体运送养料，同时也供给人以热能，手脚是人体的未稍之神经，距心脏（热气灶）较远，气血运输已在中途耗尽，因此冬泳时必然被冻麻‘。它在冬泳时很可能被冻至于与水温相近。但是，冬泳时，人的心脏部位的体温，必须在37°C稍下1－2度，低于34度超过体内调节体温便会发生神志昏迷，危及生命。手脚发麻不会影响五脏六腑的功能。如果要保护手脚不受冻疮，可以带塑皮手套加以保护。

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:21
为什么说冬泳不是挑战极限？+ |& j# L4 B9 k. g$ r* Z' j! a

5 i/ }5 M/ ?2 a( ?2 C冬泳是健身活动，冬泳者都保持着相当大的保险尺度，不可能用自身的极限去冒险，我们都非常清醒地确定自己的能力，才去规定自己冬泳的水温和距离，这样才能有好的效益。但是象张健横渡英吉利海峡、王刚义极地冬泳等等的行为确属于挑战极限，与我们一般意义上的冬泳有本质上的不同。我们主张科学冬泳，反对冒险蛮干。同时也反对把冬泳年成是可治百病的运动，一些规定的诸如心脏病、癫痫、等等病人不得参加冬泳。

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:22
为什么说冬泳是健身理疗不是比赛项目？9 p+ b/ A3 t6 a9 \

q: V! p3 f) ]7 A- `; N关于冬泳比赛的争论持续至今，主张冬泳比赛的人认为，冬泳是体育项目，就应比赛。不主张比赛的人认为：冬泳是以健身理疗为目的，而且以中老年人为主的冬泳队伍不应有紧张的比赛氛围，力求轻松愉悦。本人认为：冬泳的特殊性决定了它健身的目的，若要组织活动，应该以趣味性、文娱性为主导，如果以速度进行比赛，有些协会则临时聘请没有冬泳的游泳运动员顶替，失去冬泳比赛的意义。全国性冬泳运动会先后举办16次，应以发扬和宣传冬泳作为宗旨，比赛乃是其次。冬泳最大的作用在于人体的科学研究。就是通过冬泳的实际效果，来观察和研究冷应激对人体的作用，借此推动冬泳事业的发展

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:22
什么是“三浴”？* q# ]8 I; P. D' X& V

. l6 z4 X6 r4 _/ k0 }, u) r1 y冷空气浴、冷水浴、日光浴称之为三浴，冬泳是冷水浴发展而来，现在很多人已经通过冬泳把三浴结合成一体充分体现出人类回归自然界的乐趣，同时极大提高了身体素质和锻练效果。使人们享受了自然界给予人们的养分，皮肤与空气、水、阳光亲和融合，增强了人的防御疾病的能力，恢复人类自然属性。你可以在冬泳之前，迎着寒风慢跑，脱掉冬衣让皮肤裸露，由于体内的热能，把你调节到非常适合的温度，你觉得舒服极了，尽管冰天雪地依然如春，这样一个小时并不困难。然后你可以按摩全身。拍打穴位待到心跳恢复正常即可下水冬泳了，你要水中会感到非常舒服，一点儿也不感到冷，但是在三百米后应该上岸。擦干后做恢复运动至热，然后你可以躺在阳光下尽情享受太阳的温暖。

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:23
为什么冬泳人的心脏仍保持37度？
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) V5 D# h! W/ k4 q/ @心脏温度的恒定是人体基本要素，它始终要保持37度才能使人处于正常状态，尽管在极低水温如1－2度，手脚指可能降到水温。但是心脏腹腔内仍然在37度或稍低一点1－3度，因此冬泳者必须掌握好冬泳时间与距离，以保证安全。冬泳不是低体温运动，而是低水温运动。但是，通过冬泳，耐冷性确实大大提高。冬泳者抗御寒冷的本事比常人无法比拟，这是因为大脑有个下丘脑－－体温调节中心及全身调节系统。这就是我们冬泳者锻练的目的，它随着我们冬泳锻练的成绩来提高它的功能

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:23
为什么冬泳者体温比常人低0.1－0.2降低降低度？
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冬泳者通过长期的冷应激适应，逐渐地降低了体温，医学实验证明：降低体温能延长寿命。故此，有人通过少吃，低热量来降低体温。更有气功者打坐，沉静，少活动来减少心脏负担降低体温。但是人们最后还是认准冬泳能降低体温。现在已证明了这个事实

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:24
冬泳为什么对心脏功能最佳的运动？! `% Y$ S' Z' u

( h" V" \& ^/ J5 {! E冬泳是血管体操运动，而心脏则是人的最最重要的机器。它的衰老和疾病都是人类死亡的第一杀手。根据海军总院生物分子研究所多年来对冬泳者SOD含量与活性测试（细胞超氧化歧化酶，抗超氧自由基、有益于延续衰老）证明冬泳组超过非冬泳组，心脏功能也大大高于非冬泳组。大家都知道，机器运行的质量在于发动机，发动机和油路就象我们的心血管，这就是冬泳者为之自豪为之奋斗的目的所在，科学的测试，提高了冬泳者的决心，让冬泳使自己的心脏永远年轻，永恒正常跳动，粗壮而有力

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:24
为什么冬泳者胸肌发达雄壮？
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发达的胸肌是冬泳者引以为豪的标志，熊腰虎背精神抖擞是冬泳者用坚强的意志换来的。肺活量是一个人气力的标志，也是测定生命质量的一个重要指标。冬泳者受水冷的剌激和水的压力，需要大口深呼长吐地呼吸，尤其是长距离的游泳，人们需要有节奏地吸－停－呼如此循环不断，使肺活量大大增强，从而使人的胸廊扩大，胸肌丰满起来。肺活量靠深呼吸逐渐增强，因此冬泳是一个最良好的锻练肺的运动，通过吐故纳新，新鲜空气充实肺部，置换出腐气，使人得到一个新的肺，冬泳者都有非常持久有力的体魄，在长时间的爬山涉水中也不觉得累，原因就是肺活量提高了。

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:25
为什么说冬泳与游泳是有区别的？7 \. p/ R% Y8 r" C' ]8 I" Y9 h( H$ B
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在普通意义上讲，游泳是一项体育竞技的项目，它的基本姿势有蛙泳、自由泳、蝶泳和自由泳。而冬泳所指是冷应激理疗作用。是通过寒冷的水温来剌激人体，使人们产生抵抗力，从而促进健康防御疾病，延年益寿。因此它们之间区别在于运动的目的。从锻练的角度来看，游泳是一项非常好的运动，但是。冬季里的水温却不能以游泳这个概念去理解，使人的素质在质量方面的提高。就是说冬泳的锻练效果是一般游泳不能达到的改造内部器官的功效.

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:25
冬泳时人的体温是如何调节的呢？
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) [! w }" a# |" x据解剖学，人体的体温的控制是由下丘脑、延髓、脊髓构成体温调节系统，随着人体对外界气温的变化而进行调节，冬泳时，冷剌激会使这个调节系统处于极度的兴奋之中，它首关闭毛孔，收缩表皮血管。高速向脏腑器官发热能，保护脏的温度，这种保护效能是根据水温的不同时间长短也不同，因此冬泳者要根据水温来决定冬泳时间的长短。否则就进入颤抖期，因为控制系统不能再继续供热能了。我们冬泳者随着锻练时间的增长，适应能力也在加强。冬泳者的人体温度控制系统非常强大，不易得感冒，就是一个证明。因为，遇到突然而来的冷风，下丘脑立即发出关闭毛孔，调节体温的命令，使病源不能侵入。当然其它的病毒冬泳者的抵抗力都非常强大。就是因为冬泳者有一个非常坚固的防御堡垒

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:26
冬泳会祛病么？9 l" i. z- `: ~1 G, _) r
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冬泳是一项富有神奇的祛病健身的效果，如肺病类（支气管炎，哮喘）通过冬泳，长期不愈的病无踪影了，又如血压增高、高脂肪、血糖、神经性头痛，神经衰弱、胃病、失眠、骨骼多种病症，这些疾病通过冬泳，不仅消失而且还原成全新的状态，有些泳友开始冬泳前曾有多种疾病缠身，通过冬泳恢复了健康。通过冬泳提高了人的体质，中医说元气充足了，运送气血的经络畅通了，那么病源无法生存自然就会健康。人是吃五谷的，生病难免，但善于调理，是关键。

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:26
游泳对高血压关系问题
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何为血压：血压是指血液在血管内流动对血管壁产生的侧压力。心脏则是动力源。如果你取站立姿势，约五分钟双脚发麻，说明血压对下肢的压力增大，下蹬久时起立头发晕，说明对大脑供血不足。累了困了，你卧床睡觉。才能恢复你的正常血压和精力，为什么？因为全身平卧供血正常，血压稳定。因此，游泳时卧在水中，浮在水面。都是极好的调节血压的手段，这不是鼓励高血压病患者参加游泳。有些高血压病人采用气功与喻咖的方法进行治疗，有的用中国的五禽戏中的动物爬行的姿势进行治疗都取得非常成功的疗效。

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:27
为什么冬泳时要戴游泳帽?
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7 V. _1 }7 Z# f! o; i3 l- I0 v- W我主张冬泳的时候应戴泳帽，以保护颅腔的温度与腔压。大脑有非常精密的中枢神经系统，在颅盖骨严密地封闭条件下，它的温度与颅腔压力保持着相对的稳定。没有戴泳帽时，冷气直接剌激着脑颅腔，由于供血氧的不足，脑缺氧时，血脑屏障破坏，脑血流量减少，脑脊液循环障碍，出现颅内压增高，发生头痛头晕甚至休克。因此泳帽有保护的功能。冬泳的时间与距离完全根据自己的体质而定。切勿过分过量。太冷时，不要游第二次。

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:27
为什么说冬泳能增强人的意志和毅力
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2 ^: M3 U, h. @& T8 \0 K O坚强的意志产生于艰苦的环境和特殊的生活条件，经过一般人不能承受的环境和条件的磨练，就会培养成一种超脱自我的意志，冬泳就是磨练意志的最好方法，每次从温暖的被窝里出来跳入冰冷的寒水中，这被称为“淬火”的运动，是一般人不可想象的，每次战胜自己的内心恐惧，都是一次提高自信成果。对你自己的耐寒能力有了信心，那你便有超越别人所能的范畴的能力。因此不管工作或者生活中，你总会以强者的面目出现在别人的前面。这些都是我们冬泳者共同的脾性，说明冬泳增强了意志和毅力

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:28
为什么冬泳能使人返老还童？
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/ `& `; {" W W) i8 L M0 M4 I! R冬泳的运动是老幼皆宜的运动，运动量适宜锻练效果全面。无论内外皮、筋，骨或精气神都得到全面的锻练，加上三浴，阳光与新鲜空气的作用，使人在骨质上得到了增强，骨密度大大提高了，冬泳使人精神奋发，内脏器官在品质上得以来还原，使原来衰退的器官停止了衰退，反而有返老还童的功效。如视力恢复，记忆力增强，手脚更加灵便。肌肉重新恢复弹性，出现老来俏的情况。食量也大增，睡眠深沉。恢复功能增强。如同小伙子一样不怕累，运动量增加也完全可以承受。这些事实充分说明冬泳的预防衰老确实非同一般。凡是经过一年冬泳的人都会有同样的感受。

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:28
为什么冬泳前必须预备锻练$ K& _/ b8 d7 v. u! ~% p3 c

# f! _4 w H* A+ E) d出现肚皮抽筋的现象，有普遍性。这是与冬泳者平时对冬泳前的预备锻练缺乏认识有关，冬泳与其它运动不同的是，冬泳前，要皮肤筋骨都有一定的兴奋度。同时使身体感觉要适应外部的气温，因此象伸张肌体运动，各关节旋转挤压，拍打按摩都是泳前很好的准备动作。如果你在慢跑、登山或其它剧烈运动后必须恢复正常后才能下水，饭后肚子不胀时才可以游泳，否则都会易发生痉挛抽筋的现象。

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:29
冬泳为什么要持之以恒？# v W* }$ M5 h1 L+ b9 W

# V& x! @/ M4 z5 W4 Q冬泳也有时效性的，连续不断地冷剌激，可以使人体的生物时钟效应，到时有一种生理上的需求。当然培养成这种习惯需要持之以恒的冬泳锻练，决不能二天打鱼三天晒网，断断续续反而使人更觉得难以下水。持之以恒而且还应有一个较为长期的冬泳计划，制订冬泳的个人目标，这样促使自己努力。连续不间断需要毅力，因为冬泳锻练是一个完全自愿自觉的运动，如果没有培养对冬泳的感情和客观的认知，把冬泳与游泳等同起来，往往有人在天冷的时候往暖水池里去了，认为也是冬泳。实际效果则完全不能相比的。冷应激对人体的机能产生的防御基功能是游泳不能替代的。比如你用厚厚的冬衣捂着在寒冷的天气里仍然还是感到冷，而我们冬泳者泡进冷水中，冷过之后那种暖入心肺的感觉是一般人享受不到的。我们冬泳者必须克服一切困惑，一定要持之以恒！

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:30
冬泳选择什么时间最佳？. ~$ c' z2 ?2 }

- P1 V# n& c! A* g# i& `* \" S每天冬泳选择的时间最佳是下午3、4点钟，因为那时的阳光充足，体力充沛。而大部分的泳友都在早晨7、8点钟。也是一个很好的时间。温州四季温和，几乎没有特别恶劣的天气。因此气候因素均可排除。我认为，冬泳的心态最要紧，冬泳时间，不能在焦急烦燥的心情中进行，也不要在急事未成的情况下冬泳，因为冬泳前应有准备动作与泳后有恢复动作，这样才有好的冬泳效果。选择一个固定的时间，对人体生物钟效应有很大的好处，到那时人体的冷应激需求，促使你培养冬泳的习惯。

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:30
为什么冬泳时手脚感觉最冷？* H' e1 L0 s: r( K' u9 U! ~
手脚因距离胸腔这个身体热能发源地最远，冬泳受到冷剌激时。立即关闭散发热能的血管。手脚得不到热能的供给，据有关专家测定，冬泳时人的手脚温度往往会降到与水温相同的温度。因此会感觉最冷。我自己在冬泳前，手已经在空气中冻僵麻木。可是冻僵的手到冰冷的水里却有发烫的感觉。同时最好冬泳时戴上塑胶手套防冻也是一个好方法。泳后的恢复体能的运动是必不可少的。一定要坚持把自己的体能恢复到最舒服的感觉，这对冬泳的效果是极大的保证。不要以为已经冬泳了，万事大吉。恢复到手脚不再麻木，有温度说明你已经正常了

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:31
冬泳者为什么还会感冒？
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所谓感冒一般是指发热畏冷，咳嗽体温高，冬泳者具备较强的抗御感冒的防御能力，但是一些病毒性传染、热性病与水质差、冬泳者过长时间冷颤，泳后没有及时做恢复动作，这些都可能引起感冒，但是冬泳者得了感冒恢复时间也是极短的。晨泳前，应该少许吃些食品，有益于胃肠功能，也有助于冬泳时的体能发挥。

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:31
为什么不提倡让孩子冬泳？. Q) e8 A) a+ q2 n" S% `) R
孩子的器官正在发育成长的过程中，皮下组织尚无发育抗寒能力差，他们的散热快，容易冻伤，而且孩子的自救能力差，极易惊吓而无法控制。孩子是我们的宝贝，他们正在成长，需要适合他们年龄的运动，但是如春泳或是秋泳则比较适合他们，增强他们的抗寒能力。也有利于他们健康成长

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:32
什么叫“冷应激”？
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外部的剌激作用到人身上，通过人体内部的生理、精神所引起的反应，使人体产生精神的、神经内分泌的和细胞结构的变化和反应，我们的冬泳除了运动带给人肢体上的运动剌激之外，冬泳的剌激源主要是冷。因此，冷应激是冬泳的主要目的，通过冷的剌激，改变了人体内部的供血氧、御寒机制的状况。就象面临战争一样，体内的应激机能主要矛盾是御寒，这种应激功能随着冬泳的深入，便得以加强。老冬泳者的冷应激功能非常健全，反应迅速有效，就象一支训练有素的部队，召之即来，来之能战。
冷应激也是逐步形成的
根据有关专家的研究证明，冷应激是人们通过长期的冷剌激逐步形成御寒的功能，长期生活在寒冷的地区，冷应激的能力大大高于温热带地区的人们，而我们长期坚持冬泳的人，对于冷水的适应时间缩短，冷颤时间也缩短，恢复体温时间也短，冷剌激不会是一种痛苦的事，而是享受了。当人们冬泳下水时，有：“淬火”期，就是从37度体温一下子淬到5，6度，有一种剧烈的冷剌激，呼吸与肌肉猛然收缩而紧张，这个过程是冬泳者必须承受的考验，承受力的大小就是检验冬泳龄的长短，老冬泳者非常快地适应了，而新手则慢一些，然后进入适应期，距离长短也是泳龄的标志，若是感觉第二次冷剌激到来了，就应结束冬泳，这样的冬泳才会取得成效，冬泳者应该有自我保护的意识，研究冷应激，提倡科学冬泳，以人为本，长期坚持，逐步推进

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:33
呛了水怎么办？
5 y( {1 f$ |2 `2 d9 a, ?) R' \2 |9 g 冬泳下水时，呼吸比较急促紧张，容易呛水，这时很多人手忙脚乱，容易发生事故。据老冬泳者的经验介绍：他们也是经常呛水的，但是他们首先是情绪稳定，从容吞下水，放慢泳速，调正呼吸，这样只要二三次呼吸便能恢复正常。如果泳友还是刚参加冬泳的，请先在浅水区游，当你呛水时，立即停下来，站立调正呼吸，再继续游。遇到风浪大时，尽量顺浪游，采用蛙泳恣势

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:33
冬泳男女有别吗？
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" u# m k$ D: d$ R" W- q6 D 只要是健康的男女都可以参加冬泳。而且就耐寒性来说，女同胞还优于男同胞呢。因为女人的皮下脂肪要比男的多些，消耗的能源必然高于男人。女同胞只是要在例假期间暂停冬泳，这是常识。女同胞参加冬泳，防止早衰，美容、健美，同时也使冬泳队伍中增加活力和快乐的气氛。因此冬泳队最欢迎女同胞来冬泳了。

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:34
如何战胜冬泳大敌-寒冷?
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+ ^$ F: }$ K1 n% h# i5 \1 m ~ 在寒冷到来之际,再次探讨对付寒冷的方法,或许有些帮助作用.冬泳之前进行深呼吸数次能够使自己在下水之前增加不少勇气和力量,深呼吸能够使全身充满热气,使末稍神经得到充分的扩张,心肺功能得到最大的张力,当充分吸足空气后,横隔膜便向下运动,五脏六腑都得到了调节,使人精神为之振奋,深呼吸的作用广泛地应用在心理学治疗和体育运动的比赛中,这是提高赛前的心理平稳发挥最佳的运动状态,起了非常大的作用,深呼吸广泛地应用在人们的生活和生产实践中,我们冬泳者更应该应用深呼吸于冬泳整个过程,在寒冷的冰水中,深呼吸会帮助你稳定情绪,冬泳后,深呼吸也能帮助你恢复体能,深呼吸会使你愉快轻松地渡过冬泳期的每一天.

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:34
怎样才能从游泳中得到最佳的效果呢?
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从游泳者锻炼的目的性调查证明,百分之99的游泳者目的是为防病健康为目标的,因此如何得到健身防病,成为我们研究的主要课目.人体运动学原理告诉我们,掌握人的生理特性,符合人的运动卫生,这是我们在游泳中是否能够以同样的时间取得不同的效果的奥妙, 一, 放松运动,所谓放松是需要熟练在掌握游泳基本技巧之后,使自己有游泳中自由发挥动作,克服肌肉僵直死板,造成呼吸急促,气填于胸,以至缺氧.这些现象多见于初学游泳者,或者长久没有游泳的人,他们一下水就觉得气闷喘喘,对于这些泳友,关键的是首先培养自己适应水的压力,不要急于求速度与距离而应该用轻松玩耍的方式调节自己对水压力的承受力,多多练习游泳基本技巧,更重要的是运用水的浮力,静下心来体验自己有浮力作用下的运动状态.放松心情是掌握游泳技巧的法门. 当然,老游泳者,更必须懂得放松运动的重要性,使游泳动作富有节奏感,不仅姿势优美而且省力轻松,从中得到舒畅的运动状态,不感到疲倦,其乐无穷

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:35
冬泳者是天生不怕冷吗？( A o$ E8 F+ b; v7 s6 R! k
许多群众都一致肯定说：这些冬泳的人体格好，天生不怕冷。这是经常听到的对于冬泳者行为的评论。为此我曾私下询问了许多冬泳爱好者对冬泳实际心理状况。令人吃惊的回答相似一致。都说自己最怕冷。事实上，冬泳者的回答完全符合客观事实，是符合生理和心理学的大实话。首先冬泳者第一次参加冬泳是在克服巨大的心理斗争下，勇敢地迈出第一步。战胜一次又一次的惧怕心理，战胜心理的同时也就战胜了生理上的冷剌激反应。然后生理上有渴望冷剌激的愿望和依赖。因为冬泳对于人类的耐寒极限是可以接受的，同时在冬泳锻练后人们尝到了冬泳给健康带来无可限量的甜头，人们再也离不开冬泳了。

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:36
冬泳与其它健身运动相比有哪些优点？
5 w8 }( k9 d; o- ?. w 由于冬泳或者游泳的特殊性，很多人不识水性而放弃这项能促使全身全面锻练的运动理疗项目。它的显著优点例举一二：水的浮力作用，改变人的直立运动方式为水平运动方式，这是一项本质的区别和最显著的特点。水平运动对心脏功能的调节有极大的作用，为什么人病了，累了都要躺卧在床上，很快就恢复元气呢？因为水平方式供血氧最为充足，我们工作一天通常通过卧睡眠来调节，使之第二天精神恢复如初。游泳中，人体在水的浮力下呈水平运动，全身又在水压力的挤揉下有按摩梳理的疗效，水质轻而柔，软而绵，加上均匀的划水和身体节奏的摆动真如优美的芭蕾舞蹈，这是任何运动都享受不到的。水的压力对心肺功能的作用也是超过任何运动，刚下水的人，那怕是久经沙场的其它运动的运动员，也是感觉心胸气闷，呼吸困难，未游几下已经精疲力竭了。而我们冬泳者真是“似闲庭信步”。这是心肺功能无形提高了。在水中嬉水游玩，既快乐又剌激，适应水上活动是靠持之以恒。

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:36
如何掌握好冬泳中呼吸方法
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. _+ i+ S; V* Y: Y5 ]+ j( \ 寒冷对人的呼吸直接影响，使人的呼吸短促而浅，尤其下水之时，更感呼吸困难，这种自己的生理反应正是冬泳者必须克服的。本人采取《深呼吸闭气法》，不仅克服呼吸紧张短促，而且能有防寒祛冷，增加能量和勇气。根据气功内动的有所有所原理，当吸足气后，不要立即呼出。而是闭住，使之在体内鼓荡，然后慢慢呼出，再深吸气，再闭气如此反复数十次便感暖气充裕，这时稍稍泼水洗脸、抹胸擦腿，下水前再深吸一口，闭住再下水，并慢慢出水，此时冷剌激剧烈，呼出后立即深吸气，在水中闭住，如此三四下缓慢的动作立即使你适应了冷剌激，然后可以自由游。

作者: 鲟鱼 时间: 2010-12-22 19:54
希望广大的冬泳朋友和游泳爱好者们在这里踊跃地发表自己的见解！

作者: 悠游如梦 时间: 2010-12-22 20:05
冬泳的百科全书！认真学习。

作者: 可可虾 时间: 2010-12-22 22:10
这是一篇很全面的冬泳知识。鲟鱼版主不畏辛苦很明细的表述很直观，谢谢鲟鱼版主！

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作者: 水上游 时间: 2010-12-23 12:41
好帖子慢慢读。6 B* x" {; _' B; n/ W
今天楚天都市报报道：前天武钢冬泳爱好者一位50多岁男子冬泳上岸后猝死。在次提醒，患有心脑血管疾、肾病等人不宜游冬泳。要游一定控制好时间，不要蛮干。

作者: 海湾51 时间: 2011-1-13 15:09
好帖子慢慢读。

作者: 天翼冬泳 时间: 2011-1-28 11:16
学习、学习、还学习。

作者: KK搏浪 时间: 2011-1-28 11:25
谢谢！收藏了！

作者: 花亭湖冬泳队 时间: 2011-3-10 22:56
好帖，
还有没有，希望继续二十万个，

作者: 长江眷子 时间: 2011-4-4 19:58
楼主真是有心人！全面细致地阐述了冬泳的特点和注意事项！非常好！收藏了！

作者: 钱瑛瑛 时间: 2011-6-7 13:12
分享^_^

作者: 忠超 时间: 2011-7-30 20:05
谢谢努力学习

作者: 忠超 时间: 2011-7-30 20:13
陈版主怎么不理我我可是老队员加我

作者: 一江春水00 时间: 2011-8-24 13:31
好贴不厌百回读

作者: 冰雪游侠 时间: 2011-11-28 10:11
这些科学知识很好啊，希望冬泳的朋友们都借鉴一下，强身健体，安全第一

作者: 冰雪游侠 时间: 2011-11-30 08:50
这些知识很实用。应该掌握。

作者: 汾河魂郭 时间: 2011-12-13 17:12

作者: 渤海辽河 时间: 2012-3-17 12:24
学习了，好贴。。。。顶一个。。。。。

作者: 妞妞香 时间: 2012-4-25 13:02
学习了.

作者: 江起哥 时间: 2012-6-26 16:13
写的好

作者: 江起哥 时间: 2012-6-26 16:18
陨西七里峡

作者: 江起哥 时间: 2012-6-26 16:36
本帖最后由江起哥于 2012-6-26 16:40 编辑

恐龙蛋化石博物馆

作者: 顺风骑游 时间: 2012-7-8 19:09
好帖

作者: 搏浪 时间: 2012-7-12 21:09
鲟鱼版主是一位有心人.好贴. 已认真学习并收藏.

作者: 淡泊宁静人 时间: 2012-9-6 19:23
好贴！收藏了。学习！学习！！再学习！！!

作者: 柳暗花明 时间: 2012-10-13 18:10

会飞的鲟鱼发表于 2010-12-22 19:29
4 A( l2 x# A2 }+ K9 w冬泳为什么要持之以恒？
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8 `( u, y) a* r) L& T7 t冬泳也有时效性的，连续不断地冷剌激，可以使人体的生物时钟效应，到时有一种生 ...

作者: 鲟鱼 时间: 2012-10-31 10:24
         坚持慢游,适可而止是冬泳的基本常识

   游泳虽然是竞技体育，但是冬泳却是养生性运动，也就是说它不适合激烈的竞赛(指水温低于七度)。举行冬泳公开赛时,一般都要采取一些,如泳池换十度以上的新水,赛制不分预决赛,一次下水定成绩等特殊措施,以防止意外发生。, @: B  Y$ u7 ]3 x
   我们知道,冬泳是一项很好的健身运动，可促使人体各个部位及深层次器官得到强有力的锻炼.当人体进入寒冷的水中后，表皮血液快速收收缩到心脏，使心脏受到很大的压力。如果这时快速游泳，会使急速跳动的心脏更加快速的运转。心脏承受达到一定的限制，会使一些冬泳者感到头晕、心脏不舒服，对个别高血压、心脏病患者会造成危险。游泳速度的快慢和时间长短完全取决于个人的御寒能力和身体素质，坚持慢游,适可而止是冬泳最基本的常识。7 o2 q  T0 Z. z8 Q/ B
   在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。因此，进行适当的冬泳锻炼可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，有利于消除一些炎症,减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其他病痛的能力。但冬泳要辟免以下几个误区:
( {$ B' d. Q# t! B: q, J; L& }　　一冬泳包治百病。虽然冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力, 也常可以看到某人因为冬泳治好了疾病的报道，但是冬泳仅是一项比较好旳健身运动而己，不可能替代医疗诊治。
7 u9 y. u! ^# p$ _2 o　　二任何时侯都可以冬泳。实践证明,人在大量酗酒后、过度劳累时、激烈运动后、大汗淋漓时、生病发烧时、女性经期、孕期、以及中老年房事后未超过十小时等情况下,不宜冬泳。. x! `0 x7 ~1 n7 y% f
   三游的时间越长越能锻炼身体。不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异，不可呈强攀比。如果游的过猛,时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止，极易损伤人体器官对身体造成伤害。
/ }5 y: c' m7 ~5 S5 M; |- f( A. I    另外冬泳要掌握好“三期”，即刚下水时的寒冷期，后来的温暖期及上岸几分钟后的寒战期。由于手、脚等部位的人体末梢神经是血液循环最慢的地方，所以，如果在游泳过程中感觉到手、脚麻木就表示运动过量，应立即上岸。冬泳上岸后要赶紧擦干身体，穿好衣服，通过快走、慢跑等适合自己的方式,适当运动使体温回升,这样就可以避免寒战期的出现。

作者: 鲟鱼 时间: 2012-11-12 10:43
冬泳健身绝妙的血管体操
冬泳时，人的血压会突然升高。这是由于体表静脉对寒冷的反应非常敏感，大量的体表静脉收缩，增加了回心血量和排血量，以致发生以收缩压为主的血压升高。经观察发现，冬泳时的血压升高主要发生在脱掉衣服暴露于水边的冷空气中的时候，而不是进入冰水及游泳的时候。因此，精神紧张，交感神经兴奋引起的心跳加速、加力及小动脉收缩，也是血压升高的可能因素。冬泳时心血管的强烈反应可产生抵御寒冷的效果。经常冬泳的人，血压突然剧增，不会损伤肌纤维，也不会导致心电紊乱，而且4、5分钟之内血压即可恢复常态。生理学上的用进废退及超量恢复的原则，同样适用于冬泳对心血管的影响。
　　在人体的一些小动脉和小静脉之间，有不经过毛细网的动——静脉直接通路，体表和肢端尤其丰富。平时，通路一般都是闭合的。肌肤受到强冷刺激，通路附近会产生组织胺类物质，导致通路开放。当大量的动——静脉直接通路同步开放时，相对温暖的动脉血大量流经直接通路灌注肌肤，体表温度会有轻微的回升。冬泳几分钟后会稍微感到温暖，原因就在于此。这就叫做血管的寒冷反应。动脉血冲走组织胺后，直接通路又闭合，然后再开放。血管寒冷反应的生理功能在于可以防止低温时间过长而损害组织、细胞。冬泳者微血管直接通路周期性的开放和闭合，以及由此而产生的微血管网络规律性的充盈和亏缩，还真有点像血管体操。经研究证实，经常参加冬泳的人的血管寒冷反应比一般人要强烈。这是冬泳者对寒冷的一种适应机制，也是血管体操健身的体现。　　经研究发现，经常冬泳的中老年人血液中的胆固醇和甘油三酯低于其他同龄人，高密度脂蛋白略有增多，对防止动脉粥样硬化很有好处。另有研究表明，经常参加冬泳的中老年人血液中的血栓素比相对年轻20岁的未冬泳者还低21％。这些研究结果都可以用来解释经常参加冬泳的中老年人人，心、脑血管性疾病及其他血栓性疾病大大降低。
北京军区总医院教授张俊杰

作者: 水上游 时间: 2012-11-27 17:16
好帖，学习一下很有好处。

作者: 鲟鱼 时间: 2013-1-16 16:56
本帖最后由鲟鱼于 2013-1-16 17:00 编辑

            冬泳要讲严谨的科学态度，不可盲从...[转帖]

冬泳冬天作为一种锻炼手段在室外进行的游泳，是冷水锻炼的最高阶段。这是一种增进健康、锻炼意志和考验毅力的运动，也有人用来创造各种“世界纪录”。美国冬泳爱好者布雷克拉被人们称为"人类的北极熊", 1957 年和1960年,他在严寒中两次尝试横渡英吉利海峡。1963年，他创造了在摄氏零下 18°、风速每小时64公里的冰水中游泳的纪录。日本冬季珠穆朗玛峰登山队的大泽茂男，先后于1977年1月在南极威德尔海、1979年7月在埃尔斯米尔岛附近的北极海、1980年元旦在喜马拉雅山的澜斑冰湖等极寒地带进行过游泳。1981年1月他在位于珠穆朗玛峰5300～5400米处的一个无名湖中破冰畅游，成为世界上第1个在海拔5000米以上空气稀薄、覆盖着冰雪的湖水中冬泳的人。冬泳在中国开展得十分广泛，北自三江平原，东到大海，南至珠江、长江和邕江等一带城市和农村，都有冬泳爱好者常年坚持冬泳。在北京，每年新年至春节期间都要举办冬泳表演，参加者最多时达 500多人。一般冬泳爱好者应在夏泳的基础上逐渐过渡。慢性病患者参加冬泳应经过医生同意（见冷水浴）。初练冬泳时，每次时间要短，刚下水时感到发冷, 随后皮肤红，觉得温暖、舒适,这时应即出水,不能等到身体寒战、手脚发麻时上岸。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止，此时如较快地感到暖和、轻松，说明锻炼适度。上岸后如长时间暖和不了，即是过量的表现。经常按照科学要求参加冬泳，能提高心血管、呼吸器官和消化器官等方面的功能，因此冬泳越来越受到人们的重视。
    冬泳感受
1.从一下水，人们就立即感受到冬泳的特殊滋味。
2.不是不冷，不是不苦，是冷，是四肢胀麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快;但接着的是不怕冷了，苦后的快感，出水后的愉悦振奋，似乎是冷出了志气。
3.下水前的瞬间迟疑，被精神振作所代替，扑嗵一声，健身练志，一切都有了。
4.冬泳是一项极富挑战的运动，一项挑战自我、战胜自我的运动；得来的是超越自我、战胜自我的快乐。
5.冬泳场地的群体氛围，平等和睦，互相关照，乐于助人，每天都有些感动，比别的群体活动的快感有过之而无不及。
6.冬泳是人生得意的一件事，它带来的愉悦与身心上的充实是如此强烈。俗话说，不怕不识货，就怕货比货；尝到滋味的冬泳人，自然认为：冬泳好。
“四游四不游”，即游阳不游阴，游雪不游雾，游雨不游风，游清不游混。以上说法是有一定科学道理的，从天气对比角度来看：阳光有“天然兴奋剂”之说，适当日晒可激发人的愉快情绪，同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升，这些都是阴天所不能比拟的。但要注意晒太阳不能过度，应防止紫外线过多照射引发皮炎等有关日射病。雨雪天气虽不见太阳，但它可使空气净化，减少污染，对健身有利。大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气不易消散（酚、苯、锰、铅），灰尘、烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。水质好坏与健身有着密切关系，冬泳者应选择水质较好的水域锻炼身体。对风天气来说，北方地区冬季多北风，也是气象病多发季节，当冷暖气团交界时，会出现“锋面”气候，天气变化非常剧烈，并带来寒潮天气，大风使空气摩擦带电，形成高速粒子流，平流层污物混入大气，人体吸收后产生一定伤害。同时，大风天气空气中磁场增强，可诱发多种疾病，因此体弱者及老人应考虑冬泳时天气的选择。
冬泳 - 冬泳益处
      冬泳的好处
冬泳的最大好处是能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。
冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，这也就不难解释为什么冬泳爱好者中脑力劳动者居多。体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。一般在游泳之后人们会觉得肚子饿，这一感觉在冬泳爱好者中就更突出了。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。
坚持冬泳的人皮肤红润，有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。女孩子喜爱游泳的不少，可是喜爱冬泳的不多。冬泳一定要有吃苦的精神和顽强的毅力，持之以恒很重要。只要毅力稍一退却，就会半途而废，如果有两三周没坚持游，再下水的话，心理和身体就难适应了，面临的困难也更大。为克服困难，我就找个伴一起游，这样可以相互鼓励、相互帮助，顺利度过冬泳第一关。紧张而繁忙的工作，使现代人的健康状况每况愈下。每周挤出两到三个小时投资在健康上，你一定会有意想不到的收获。
      冬泳勇敢者的游戏
越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色”。但是，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受新华社记者采访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。张宝仓说，研究表明，有三种人群不适合冬泳：１６岁以下的少年和７０岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。
运动医学专家研究后发现，当水温保持在１０－１４摄氏度时，一般人在水中游１００－５００米最佳；而当水温低于１０摄氏度时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在１摄氏度时，游１０米即可，当水温在２摄氏度时，游２０米最佳，依次类推。国外的许多研究也表明，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其他病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。
一般说，高血压病患者仍然可以在医生的督导下参加体育活动。但是，冬泳是在强冷环境下的一种体育活动，身体在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。高血压病人原来血压便高，并且多伴有程度不同的血管硬化，特别是舒张压经常在100毫米水银柱以上者，更表明血管弹性减低，如参加冬泳患者血压会暂时性进一步升高，就很可能会发生脑血管破裂出血，中风昏迷，甚至死亡。因此，高血压病人不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼。但高血压病人可以进行一般的冷水锻炼。这又困为身体接触冷水时表皮血管收缩，血压略微升高，只是很短暂的时间；很快表皮的血管就再度扩张，大量血液流向皮肤的血管，这时的血压，就反而比未接触冷水时还稍低些。长期坚持冷水锻炼，全身的血管经过反复的张缩训练，弹性反而增强，有助于调整血压。

      冬泳 - 注意事项　
近些年来，医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。另外。一些研究人体形态的专家们指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。
   游泳注意事项：
（1）游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。
（2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。
（3）游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。
（4）激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。
（5）游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。
（6）在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。
      冬泳并不提倡跳水，有6条理由：
1、逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动，需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。例如在体育比赛中，运动员们在进入到比赛中前，都要做热身活动，使身体机能和精神状态都进入到准备状态。冬泳时的逐渐入水，就是身体对冬泳条件的过度性适应。

2、不要猛然入水，容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下，猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备，难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发生，而导致生命危险。
3、观察不清，容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻，由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水，别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时，可以迅速实行。如果跳水，身体一下子进入水中，如果感到不适，发生意外，需要救助，岸上的人们却不容易看出来，耽误救助时机。
4、天寒地冻，容易发生伤害。冬天天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻，地面打滑，容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳，或者发生摔跤，或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，再同正游泳的人发生碰撞，就更容易发生事故。
5、水中冰块，容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行，所以，冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水。而且，水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块，因为身体入水动作大，速度快，触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。
6、水下异物，容易导致意外。在我们游泳的几年中，曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致死亡的事故。他们都是游泳的老手，平时游泳技术也不错，但是，意外就出在麻痹大意上。俗话说，“淹死的都是会水的。”其中的道理就是人们因为熟悉或精通某项事情，做起来反而麻痹大意，思想松懈，结果造成很坏的局面。相反，如果对某项事情不熟悉或不精通，做起来反而很小心谨慎，所以不容易出问题。也曾经有人劝他们不要跳水，但是他们没有听，造成恶果。可以跳水的地方，水应当有一定的深度，在较低的岸边跳水，水深不应低于2.5米，如果在较高的岸边跳水，水深应深于3米以上。而这样深的水，对于冬泳是不适合的。另外，适于跳水的水中，不能有任何异物，如石头、烂泥、水草、绳索等，跳水者还要有一定的技巧，否则就容易出危险。游泳本是为了健身，出了意外岂不是适得其反？
为避免意外情况发生，所以，最好不要跳水。冬泳时，下水动作较缓和一些，保险系数就大一些。

   不适合冬泳人群

患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。
中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。
还有，为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
另外，为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。
研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳
准备活动应做到：
（1）有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。
（2）准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。
（3）准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。
（4）运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。
冬泳 - 安全救助

   冬泳常见的危险主要为
  皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水、心脏疾病等。
皮肤伤害，源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。
预防：冬泳前熟悉冬泳环境，谨慎入水。
碰撞伤害，多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重，特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。
骨折的症状：主要有疼痛、肿胀、皮下淤血，受伤处运动功能丧失、畸形、有压痛和传导痛感。应及早判明是否骨折。如发生骨折，应用夹板固定骨折部位，避免伤情加重。同时报120求救。
脑震荡的症状：出现昏迷，全身肌肉松弛，面色苍白，瞳孔放大，脉搏细弱，呼吸表浅，意识清醒后不能回忆受伤经过和情况，但能清楚回忆受伤前的事情，有头痛、头晕的症状，有轻微恶心、心烦不安的症状。应使伤员平卧，保持安静，防寒保暖，不可随意搬动，不可使伤员坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。应及时打120求救。
预防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在较滑的地方行走要注意安全。
冻伤，多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。
预防：冬泳时间不可过长。冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣。在气温为－15℃以下冬泳时，出水后更应注意冻伤。
抽筋，多因入水前准备活动不够所致。抽筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。一次不行，可连续做几次，可以缓解，或者呼救。上岸后，擦干身体，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整个腿，可以缓解。上岸后，不应再游泳。
预防：入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免强刺激。冬泳不可过量。发生抽筋后，下一次冬泳时，往往容易习惯性抽筋。应减少冬泳量，以恢复。
溺水，多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。应及时抢救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯卧于抢救者的腿上，抢救者轻压溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏停止，有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压，并及时报警或报120求救。
人工呼吸最简便有效者为口对口人工呼吸，方法为：使之仰卧，一手托住其下颌，使其头向后仰，保持气道畅通，另一只手捏住患者的鼻孔，然后深吸一口气向其口内吹入，吹完气后放开捏鼻孔的手，使其呼出气体。吹气频率可在16～18次/分左右，反复进行。
心脏按压是对停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同时，另一人应做心脏按压以做配合。方法是：双手重叠，放在其胸骨中下三分之一交界处，用力向下压，使胸壁下压3～4厘米，随后将手放松。应以60～80次/分的频率有节奏地进行。抢救儿童时，动作频率可快一些。手下压时，力量应均匀、缓慢，用力不可过猛，松手要快，注意防止造成肋骨伤害。
预防：身体不适，不可勉强冬泳。冬泳时应注意不过量。水中如有不适感，应及时上岸或尽早求救。
冬泳中，有人会感到稍有头痛或头晕，这可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性脑血管痉挛而引起供血不足导致的。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热水，即可好转。
如果冬泳时间过长，血液聚集于下肢而造成脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，也会使人有头痛的感觉。此时可以上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。
另外，血压的暂时性增高也会导致有头晕的感觉。因为，冬泳是在强冷环境下的体育活动，在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管会发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。预防暂时性血压升高的办法是下水前稍微多在冷空气中晾一会儿，使身体能够较好地适应冷水的刺激，避免跳跃入水，入水后应采用较缓和的动作，不要剧烈地游。这样可以使冷水的刺激减缓，全身皮肤血管急剧收缩的程度会减弱，也就不会出现暂时性血压增高了。
不管处于什么原因的头疼或头晕，都不可轻视，应当迅速上岸恢复身体。如果每次冬泳时都伴随头疼或头晕，则应当考虑是否平时血压较高，不适宜参加这项运动。
愿大家选择适合自己的运动方式锻炼
   祝大家身体健康！

作者: 喜扬扬 时间: 2013-2-28 12:28
很受益。学习，再学习。

作者: wan老兵新传 时间: 2014-4-14 19:53
反复观看，反复学习。顶！

作者: 慢慢慢游 时间: 2014-6-21 16:08
好文章，认真学习！

作者: 无所得 时间: 2014-11-22 22:28
好贴.学习了.

作者: 无所得 时间: 2014-11-23 19:09

鲟鱼发表于 2010-12-22 19:25
a+ S; q: ~2 R9 N7 \' [冬泳时人的体温是如何调节的呢？! e' h; ^, }. ^, ~% _6 V! Q

. K* h) Y8 i/ { X0 k5 b据解剖学，人体的体温的控制是由下丘脑、延髓、脊髓构成体温调节系统， ...

学习了

作者: 孙子兵法 时间: 2014-12-11 12:54

好文章，认真学习！

作者: 无所得 时间: 2015-1-30 17:41
[attach]3328568[/attach]

作者: 都市e翁 时间: 2015-2-20 15:46
本帖最后由都市e翁于 2015-2-20 15:47 编辑

......
冬泳不是低体温运动，而是低水温运动。
......精确要点
重点记忆

作者: 夏橙 时间: 2015-2-25 22:15
好文章，认真学习！受益匪浅！谢谢了！

作者: 海之燕 时间: 2015-3-9 08:48
好帖!谢谢鲟鱼版主！

作者: 醉爱浪子 时间: 2015-9-23 08:36

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