标题: 走走跑跑的间隔锻炼更燃烧脂肪 [打印本页]
作者: 白山龙    时间: 2010-12-21 16:30
标题: 走走跑跑的间隔锻炼更燃烧脂肪
　　先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。美国雅虎网健康频道近日撰文指出，间隔式训练能燃烧更多脂肪。
- u6 K# m' f; k0 J& F0 F　　与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动使得脂肪的燃烧速度也加快。
7 m) \  D6 N6 m/ T1 p4 H; v　　间隔式运动训练的形式可以多种多样，包括跑步、游泳、骑自行车等等。为了更好地消耗脂肪，每周应该至少锻炼两次。需要注意是，你需要调整好高强度与低强度运动的比例，以免过度运动或发生意外伤害。比如，第一次可以是快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。第二次可以是快跑60秒，然后走路3分钟，这样交替进行30分钟。但是第二次的快跑要慢于第一次，而快于平时跑步的速度。而且，两轮训练之间应该至少间隔2天。
作者: 溪言    时间: 2010-12-21 16:41
老年人可以快跑吗？
作者: 白山龙    时间: 2010-12-22 09:21
本帖最后由 白山龙 于 2010-12-22 17:15 编辑
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老年人可以快跑吗？! s- `0 d8 r( n- `1 l% J
戏言 发表于 2010-12-21 16:41
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+ V9 C* C, O& Q, x4 {    欢迎戏言版主来访！所谓快跑是相对的，那要根据个人的心率情况，老年人一般控制在最高心率的７０%左右即能达到锻炼的目的也不会出现什么问题。
作者: 双飞雁    时间: 2010-12-22 13:40
学习了！谢谢！
作者: 白山龙    时间: 2010-12-22 17:31
学习了！谢谢！2 W: s/ x. U8 R& C) ?
双飞雁 发表于 2010-12-22 13:40
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1 o! T$ O6 e1 H6 I) }' s    谢谢来访！欢迎再来长春！



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