标题: 游泳健身好处多 [打印本页]
作者: 有龙在天 时间: 2010-12-15 12:43
标题: 游泳健身好处多
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
作者: 今来 时间: 2010-12-15 12:59
回复 1# 有龙在天
游泳的确是项好运动
作者: jinzhen 时间: 2010-12-15 13:40
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律 ...
有龙在天 发表于 2010-12-15 12:43 
作者: 海豚大侠 时间: 2010-12-16 10:34
[fly]坚持[/fly]
作者: 海豚HT 时间: 2010-12-16 11:03
作者: 一尾鱼fang 时间: 2010-12-16 12:50
游泳确是一项很好的运动！
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作者: 开心1 时间: 2010-12-16 17:04
回复 7# 一尾鱼fang
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作者: 班头 时间: 2010-12-16 21:25
遗憾！！！因坐骨神经病又发作，治疗期间大夫建议我暂停冬泳，这可咋办？？？哎╮(╯▽╰)╭
作者: 冰上肥鸭 时间: 2010-12-17 08:45
作者: 旱人 时间: 2010-12-17 22:53
欣赏了
作者: 白头黑熊 时间: 2010-12-18 17:05
游泳确是一项很好的运动！_
作者: 海豚HT 时间: 2010-12-20 12:03
全民健身第一运动——游泳 确实好处多多！谢谢楼主的精辟论述！
作者: 有龙在天 时间: 2010-12-20 12:48
作者: 暖暖的月亮5 时间: 2010-12-21 16:13
作者: 黄河情怀 时间: 2010-12-21 16:35
作者: 浪里先生 时间: 2010-12-22 18:38
本帖最后由 浪里先生 于 2010-12-22 18:39 编辑
好帖!顶!
作者: 冰蝴蝶 时间: 2010-12-23 06:30
游泳确是一项很好的运动！坚持冬泳会更好的健身！
作者: 我喜欢冬泳 时间: 2010-12-23 16:49
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作者: 我喜欢冬泳 时间: 2010-12-23 16:52
看帖是学习，回帖是友情。
作者: 我喜欢冬泳 时间: 2010-12-23 16:53
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作者: 有龙在天 时间: 2010-12-23 17:10
回复 21# 我喜欢冬泳
作者: 游儿 时间: 2011-6-21 10:20
回复 1# 有龙在天
你的帖子写得太好了，我反复看了多遍，深受感触。这是我发自内心的评价，因为我是学会游泳才治好我的腰隔盘突出病的。你的说法我都有经历体验到游泳健身好处多。所以我一直坚持了三年多时间，从不间断。希望“有龙在天”泳友今后发多些有关游泳知识的帖子，提供我学习参考吧。
我是一个初学游泳的爱好者，现在只会游蛙泳。我总感到游了十多分钟就有点累了，而且游的速度又很慢，游100米要5分钟。不知要怎样学才能提高些游泳水平。我是自学的，动作也不规范。平时都是靠自已的灵感来掌握，好象进步不大。请教“有龙在天”泳友有更好的方法能帮助我提高游泳水平的吗？
谢谢您！ 
作者: 青岛海牛 时间: 2011-6-23 14:43
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作者: 冰川美人 时间: 2011-6-23 18:48
游泳的确是项好运动
作者: 今来 时间: 2011-6-24 03:44
游泳是项好运动/冰川美人
动感十足在水中
中国冬泳走世界
界内国外八方游
作者: 小山春^0^ 时间: 2011-6-26 00:54
本帖最后由 小山春^0^ 于 2011-6-26 01:00 编辑
欣赏了.游泳是最好的锻炼.
作者: 平安健康 时间: 2011-6-27 16:22
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