标题:
冬泳三步曲
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作者:
冬鸟
时间:
2010-12-14 14:15
标题:
冬泳三步曲
第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。
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第二步，严格把握
冬泳
的运动量。
冬泳
锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。
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第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。
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冬泳
前不要饱食
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冬泳
的人都会有这样的体会：下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时，感到寒冷刺激，这是对意志和毅力的考验，能坚持就会有暖的感觉，而且感到舒服，当暖转向冷时，头脑要清醒，应立即上岸，上岸后感到轻松愉快，这才恰到好处。
冬泳
者应以科学为先导，不能盲目蛮干。
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作者:
桃花水
时间:
2010-12-14 15:09
学习了，谢谢
作者:
水中草
时间:
2010-12-14 17:02
冬鸟不愧为老冬泳队员，理论与实际相结合。拜读、学习、揣摩、提高。
作者:
阿尔汗布拉
时间:
2010-12-14 17:20
谢谢
作者:
涌泉
时间:
2010-12-14 20:53
经验之谈，受益匪浅！
作者:
KK搏浪
时间:
2010-12-15 07:45
重要的是科学冬泳、持之以恒！
作者:
KK搏浪
时间:
2010-12-17 16:27
作者:
过江猴
时间:
2010-12-17 19:00
循序渐进,持之以恒！
作者:
长风
时间:
2010-12-17 20:36
科学冬泳是前提
作者:
自由呼吸
时间:
2010-12-17 20:52
本帖最后由 自由呼吸 于 2010-12-17 21:02 编辑
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长风
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激情斗志是动力
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毅力坚持是关键
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