预防冬泳后头晕的办法 -

标题: 预防冬泳后头晕的办法 [打印本页]

作者: 樵夫下山 时间: 2010-12-12 08:04
标题: 预防冬泳后头晕的办法
　　多次感觉冬泳后起水时头晕，人打晃晃，今天在网上发现了这方面的帖，互相探讨：
　　1）冬泳前喝一杯热糖水。
　　2）冬泳后不要立刻上岸，在岸边水里停几十秒钟，调匀呼吸后缓慢上岸。
　　有此毛病的泳友可以试一试。

作者: 樵夫下山 时间: 2010-12-12 08:27
　　冬泳时出现头晕现象，其原因为脑供血不足，脑供血不足诱发原因主要与寒冷刺激有关，机体处于应激反应状态，引起一系列变化：机体儿茶酚胺分泌增加、糖皮质激素分泌增加、内啡肽分泌增加等，儿茶酚胺类激素收缩血管、升高血压，但半衰期短，约20秒，加之糖皮质激素对其作用起缓冲效应，半衰期长。
　　综合作用结果导致血管相对扩张，回心血量减少，由平卧位转为站位时，出现一过性脑供血不足，导致头晕。其次与血管调节机制也有关。专业性有点强，不太容易理解。

作者: 樵夫下山 时间: 2010-12-12 08:32
　　冬泳要按水温低一度减一分钟的规律进行，初游的人更要再减量。这一点很重要。
　　常年坚持冬泳的人每次下水的时间都不会太长，都是适可而止。反而那些偶然游的人，却是本着难得来一次尽兴地游。这样往往体力透支，身体受不了回去后就病了，或者健身成了伤身自己还不知道。就算时间没到，一旦身体感到有种透肉甚至透骨的冷，就该上水了。宗旨就是量力而为，时刻注意身体发出的信号。
　　冬泳时一定要带硅胶泳帽。一是卫生考虑，一些管理严格的泳池都是常年规定凡游泳都要戴泳帽的；二是使头部保暖，避免头部浸泡在水中导致温度过低；三是增加浮力，游得更轻松。泳帽一定要是硅胶的那种，有些人图便宜，买些布的尼龙的帽子随便戴上，除了能应付游池规定之外，没有任何作用。
　　冬泳时要游自己熟悉的泳姿，首推蛙泳。自由泳和仰泳因为头部浸泡在水中的时间太长，且换气时间短，建议在冬天时少游，就算游也尽量安排在刚开始。巨耗体力的蝶泳建议尽量不在冬天游，除非是已熟练掌握的除外。冬季也尽量不要安排练习打水或学习新泳姿这类活动，这些留在天暖的时候再来，没必要这么只争朝夕地刻苦。宗旨就是在水中不要过分消耗体力，不要过分憋气缺氧，要全身运动不要局部。
出水后，多做几次匀和的深呼吸。一般能注意上述几点，就可以避免或减少出水后头晕的问题。

作者: 海豚大侠 时间: 2010-12-13 13:59
[fly]要注意[/fly]

作者: 双飞雁 时间: 2010-12-26 15:09

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