标题: 让你从不生病的11个好习惯 [打印本页] 作者: 蓝月亮 时间: 2010-12-2 09:35 标题: 让你从不生病的11个好习惯 1 N+ F D) \5 ~9 N0 N
; f! m- y/ h% Q; C' q经常羡慕那些从不生病的人吗？只要养成下面这些好习惯，你也可以做到：) D* p2 C m/ C6 g$ I4 ^
2 w+ D3 Y- a! r- T1 b9 _5 J# I
1.锻炼身体 & V) ~! T$ n" v8 u- f. L0 x b - e- _# O: C, V K* e( J1 L% H) U& J 锻炼可以促进循环，增加白细胞。/ H9 z# @ C( K m5 _) Q( r1 q% D" H
9 A$ n$ B6 v$ ]% {2 v, M
2.注意口腔卫生 - q5 S, }8 M$ r. g! G' `0 R5 G) Q7 I 7 C5 @1 g3 J v- y* U; E9 w 专家认为：用杀菌嗽口水定期嗽口可以促进口腔卫生，还可以避免其他疾病。口腔不卫生和齿龈疾病还可以导致包括糖尿病在内的其他疾病。. a3 `6 ^' _$ ~2 K
8 D1 A. L9 X$ A+ m' Y& {7 Z 3.每天一个苹果: `( {: V0 f# G5 l; \. _0 P- B
3 e q+ O1 P+ ^5 {) Q* e" E, _
红苹果、椰菜和绿茶中含有的自然抗氧化剂栎精可以增加免疫性，还可以提高心理警觉性，增加反应时间。 & m( O& u3 C" R 4 M' t/ |0 R/ Q- ^: G4 ?4 ] 4.战胜压力 ) {* S% X/ f1 E3 B# M3 a: \ ' K |# m" P5 X 专家认为：恐惧和担心可以降低免疫力。持续的焦虑可以导致皮质醇和肾上腺素水平的升高，这些压力激素可以减弱身体的整体免疫力。持续的焦虑还会导致类固醇水平的升高。# |4 D( U2 c+ W! w' f' ^* P6 G
& F4 J& U, w! d8 E3 P( [6 E9 E
5.增加维生素摄入量 , a, ]$ k# ?' r. H/ I8 q( f$ w3 Q% Y, }% n, V" O- E
每个人都需要维生素D，红大麻哈鱼、鸡蛋和牛奶中含有维生素D。维生素C也是必须的，可以防止感冒。柑橘类水果中含有维生素C，水果和蔬菜中的维生素C可以增加免疫性。 : T! W1 r( L) { 5 k/ d8 I( V5 Q, s+ V 6.保持积极乐观的态度 ! ]; ]6 O P/ j) I% {5 ^2 U* O # U( R& i/ n) _& F) N 每种思想都伴随着体内一系列的生化反应。积极乐观的态度可以增加一氧化氮含量，有助于保持神经传递素的平衡，提高免疫力，增加循环。 4 o+ [" |1 H5 P5 N! |. j9 `5 g$ A% F( z# H7 t; q
7.沉思& a% |3 ?- B$ }0 n u. |: y
( u( ^8 Z$ c9 J4 G% q" m) A; R 沉思和呼吸锻炼有助于身心健康。沉思可以平息神经系统，使免疫系统的功能得到更好的发挥。沉思有助于睡眠，提高解决问题的能力。研究发现，沉思可以使体内产生更多的流感抗体。8 u: F% s6 O3 k8 X n' g Q2 i) U
6 p" W$ k+ L K h 8.拓展社会关系" K( @$ \& K; t O p- L
, Z# T7 L# Z% d6 E1 |/ G( i: {- N5 v
流感的抵抗力还和个性因素有关。外向的人更不容易感冒。专家认为，属于多个社会团体的人不容易得感冒，不容易患心脏病，而且更加长寿。1 G: |$ B1 u' a
0 j u1 _+ ~; W0 U1 I 9.强调积极乐观5 ] s" F% ^' p0 k
" o7 N3 }3 S; T/ m1 A0 p8 G1 W7 k
研究发现：拥有乐观情绪（开心、热情、平静）的人不易得感冒。抱有积极态度的人不仅感冒症状少，而且不容易患上呼吸道疾病。' K7 ^8 O# { d
6 t, r9 A8 l4 ?- r 10.反复洗手 7 U9 H, f2 U5 \ y " Q/ z" \+ }: _ 洗手是很有效的避免细菌的方法，但是研究显示，很多人不注意便后洗手。专家建议，为了防止疾病，经常洗手很重要。在流感季节，每天用肥皂多次洗手，因为你已经接触了各种各样的病原体。专家认为，适当的20秒的洗手可以避免10亿美国人每年感染的细菌，更不用说其他的传染病了。 0 }/ B* k: {$ H' Q% b9 v " v# m2 `( C0 P 11.充足的睡眠 ) j. J- E2 r+ K6 U/ _8 x% p* r0 n c- D0 u
睡眠是最好的保健方式。每晚8小时的高质量睡眠最有效。和那些晚上反复醒来的人相比，上床马上就入睡的人抵抗感冒的能力更强。良好的睡眠可以恢复免疫系统，因为睡觉的时候，褪黑激素水平的增加可以提高免疫力。作者: 今来 时间: 2010-12-2 10:17 回复 1#蓝月亮( ^7 Y- Z) Z! C* R( N' I6 v2 r q ^
多谢