冬泳者应以科学为先导，不能盲目 -

标题: 冬泳者应以科学为先导，不能盲目 [打印本页]

作者: 网醉007 时间: 2010-11-30 19:51
标题: 冬泳者应以科学为先导，不能盲目
　冬泳时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。
　芬兰奥卢大学的专家皮尔科·胡图宁认为，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明，许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。4 n; g& f$ ?% P+ c6 }
/ {1 Y- C; ^) T
　　参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国冬泳爱好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。

f8 ?( G2 d: [7 S# D3 {
　　做好冬泳三步曲
M
　　第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。

　　第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。' w5 Q. T' t1 ^+ q; `

   第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。
冬泳前不要饱食: e9 O9 ^: i6 z  U* k
- L, d6 O$ U: W* h. q1 F' Y
　　饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然，冬泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。5 ~, k! u5 n1 I5 f0 l
- V: S, v# N% D# [+ u8 l
1 \; h0 P6 c" T5 V
　　哪些人不宜冬泳
　　有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。上海体育学院王人卫黄加良
　　冬泳让人轻松愉快4 l. g6 G3 O0 M9 D* C. O
% u, q, R# H6 I9 m4 ?2 g; y& h) z
　
冬泳的人都会有这样的体会：下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时，感到寒冷刺激，这是对意志和毅力的考验，能坚持就会有暖的感觉，而且感到舒服，当暖转向冷时，头脑要清醒，应立即上岸，上岸后感到轻松愉快，这才恰到好处。冬泳者应以科学为先导，不能盲目蛮干。- `" ]* Z; q3 v  P

作者: 狼王·膀爷 时间: 2010-12-1 03:11
醉哥说的让人如醉如痴！

作者: 滨城之星 时间: 2010-12-1 06:52
科学冬泳。。谢谢醉哥。。。。

作者: 双飞新兵 时间: 2010-12-1 07:45
谢谢醉哥，冬泳应以科学为先导，不能盲目蛮干，说的太有理了，遵照执行。

作者: 和风细雨 时间: 2010-12-1 07:54

谢谢醉哥，冬泳应以科学为先导，不能盲目蛮干，说的太有理了，遵照执行。
双飞新兵发表于 2010-12-1 07:45

谢谢网醉大哥，冬泳一定量力而行，要适合自己在冷水里的时间，不要攀比，适合自己就是科学冬泳。

作者: 双飞新兵 时间: 2010-12-1 10:16

谢谢网醉大哥，冬泳一定量力而行，要适合自己在冷水里的时间，不要攀比，适合自己就 ...
和风细雨发表于 2010-12-1 07:54

严重同意细雨姐的意见。

作者: 水中仙子 时间: 2010-12-1 16:39

作者: 尼米兹 时间: 2010-12-1 19:37

作者: 开心果666 时间: 2010-12-1 21:21
回复

谢谢网醉老师，学习呐。。冬泳一定量力而行。严格按科学冬泳来锻炼身体！！！！！

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)