标题: 掌握！ [打印本页]
作者: 海豚大侠 时间: 2010-11-27 09:55
标题: 掌握！
游泳 如何掌握运动强度？ 健身运动必须作到运动适度和因人制宜。游泳也一样，那么游泳的强度如何掌握呢？我们可以用“心率”这个指标来调控游泳运动的强度。不同年龄的人可以下面的心率表作为参考。游泳中不要超过极限活动心率，最好保持在最佳心率附近。# X7 _/ R9 c: F) d; E; e
年龄（岁） 30 35 40 45 50 55 60 65 70 70 以上
1 s0 |% `2 r& w5 \3 Q极限活动心率（次/分） 155 150 145 140 135 130 125 120 115 1105 R- f; l1 E7 h5 u( e! V
作者: 一石击水 时间: 2010-11-27 19:49
超过极限我们称“傻游”！！ " H! b9 B5 l, h
冬泳分三种类型：1、“涮墩布”（下水时间很短，涮一两下就上来，叫“涮墩布”）；2、正游（即按正规的要求正常游的称正游）；3、“傻游”，（即超过极限，非正常的游叫“傻游”！）
作者: lizhe 时间: 2010-11-27 20:03
科学冬泳
5 G5 V. A6 A# |; \' K. C7 Z$ O愉快健身！
作者: 海豚大侠 时间: 2010-11-28 09:42
v( Z) Y% u9 p# u% s
/ |0 V0 L* a. x$ [. s6 _1 t冬泳的水温标准： 2 {3 x1 v% n* W( E" ]7 j( m1 t
标准水温：24-20度
~& x. B Z2 T" E& }% n& E初冷水温：19-15度
0 d' G. f7 p' f. M# t1 S中冷水温：14-10度 3 r' _ S; E' @3 J) U( G5 b, s3 i
寒冷水温：10- 5度 ( y$ F T7 ^: v. z5 Y7 F
0 E* y$ c: }$ b `) L0 d$ r强冷水温： 4--2度+
作者: 沙流河 时间: 2010-11-28 12:12
[attach]705450[/attach]
作者: 修理工 时间: 2010-11-28 12:23
回复 4# 海豚大侠 3 s) ], J" ~+ w" ]( g( u
, j6 [& g7 O) y
& w: o, C6 P% J; N 
作者: 一石击水 时间: 2010-11-28 18:51
v( Z) Y% u9 p# u% s
8 ^) u1 c0 D( v6 b3 n& y" I3 y; C冬泳的水温标准： & `- @1 g. v7 d; E% J3 U
标准水温：24-20度 9 H; V# c& y$ U" k
初冷水温：19-15度 1 Q/ V6 m# q) F- }2 ~
中冷水温：14-10度 7 b3 G! V' x! ~ p' `: t
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海豚大侠 发表于 2010-11-28 09:42 
* y4 o% j! k r7 s& i+ T2 e这是指导性文件，望遵守！
) F, o, S7 s- r: |
: c/ r( o f' e. v
作者: 云蒙山的红叶 时间: 2010-12-5 16:14
作者: AAA 时间: 2010-12-5 16:26
作者: 晋中海豹 时间: 2010-12-5 18:46
作者: 海豚大侠 时间: 2010-12-6 08:35
本帖最后由 海豚大侠 于 2010-12-6 10:12 编辑
2 l& a3 h' T" A
7 P7 O& P- G4 p) c5 a7 F1 H! K4 L 掌握好冬泳时间，关系到你是否能将冬泳坚持下去，“冬泳没效果”“伤害身体”“不适合冬泳”等。主要原因就是没掌握好冬泳时间，进而退出了冬泳。
作者: 海豚大侠 时间: 2010-12-7 08:44
人在冷水中，身体有几个过程：一是寒冷期，刚入水的时候，人是很不适应的，脱下温暖的衣服，跳入冷水中，身体反应强烈，感觉非常刺骨，这一过程需要几分钟的时间；二是回暖期，当入水一定时间后，身体开始渐渐回暖，这时候，除了手脚感觉麻木外，身体其它部位感觉非常舒适，这个时候，游泳者就该上岸冲水了；三是低潮期，回暖期过后接踵而来的便是低潮期，这一时期，全身青紫，颤抖。出现这种情况就应该引起注意了，这样不但得不到锻炼，还会影响身体健康。冬泳要科学，千万不可盲目攀比，人的耐寒程度是不一样的。
作者: 海豚大侠 时间: 2010-12-7 10:04
冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。
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