标题: 掌握！ [打印本页]
作者: 海豚大侠 时间: 2010-11-27 09:55
标题: 掌握！
游泳 如何掌握运动强度？ 健身运动必须作到运动适度和因人制宜。游泳也一样，那么游泳的强度如何掌握呢？我们可以用“心率”这个指标来调控游泳运动的强度。不同年龄的人可以下面的心率表作为参考。游泳中不要超过极限活动心率，最好保持在最佳心率附近。
* o/ G. n \7 s- ]' _! W3 ?. I年龄（岁） 30 35 40 45 50 55 60 65 70 70 以上
+ Y: h& I. B: _8 ]8 F$ j9 A' E! I极限活动心率（次/分） 155 150 145 140 135 130 125 120 115 110
2 F$ E! i* ]! K6 T
作者: 一石击水 时间: 2010-11-27 19:49
超过极限我们称“傻游”！！ $ L. T1 X- c0 @. ?
冬泳分三种类型：1、“涮墩布”（下水时间很短，涮一两下就上来，叫“涮墩布”）；2、正游（即按正规的要求正常游的称正游）；3、“傻游”，（即超过极限，非正常的游叫“傻游”！）
作者: lizhe 时间: 2010-11-27 20:03
科学冬泳2 Y9 _( O* U2 ]/ C% N8 _! D: ~
愉快健身！
作者: 海豚大侠 时间: 2010-11-28 09:42
v( Z) Y% u9 p# u% s
4 {. h a9 b1 B6 z9 s冬泳的水温标准：
) i" A* y9 W7 Z1 T8 w标准水温：24-20度 , g- |3 d" ?9 t$ {8 l0 _3 J: f
初冷水温：19-15度 . E1 O2 U- ~+ d7 M2 B
中冷水温：14-10度
% m) {3 h# i& |; P8 y* V4 u寒冷水温：10- 5度 ( y$ F T7 ^: v. z5 Y7 F" d3 W' k6 Q" o* |: b
强冷水温： 4--2度+
作者: 沙流河 时间: 2010-11-28 12:12
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作者: 修理工 时间: 2010-11-28 12:23
回复 4# 海豚大侠
! r+ a9 `( _) T ]8 l* Q- l/ g$ Q% P4 y7 U2 Y" n
! w" S ~+ V, U/ e4 z, D! h
作者: 一石击水 时间: 2010-11-28 18:51
v( Z) Y% u9 p# u% s
- g8 D5 B' i( P$ E冬泳的水温标准： $ r ^9 \$ x- t) k. o+ y
标准水温：24-20度
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1 a6 [3 F& x+ a; t* x中冷水温：14-10度
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; D+ V. ?' l4 [: b8 _5 i海豚大侠 发表于 2010-11-28 09:42 
! u* m( l) Q6 i. \0 h这是指导性文件，望遵守！! z% ]7 R& s- {/ B9 e
0 ^* Q; N& R6 _4 \
作者: 云蒙山的红叶 时间: 2010-12-5 16:14
作者: AAA 时间: 2010-12-5 16:26
作者: 晋中海豹 时间: 2010-12-5 18:46
作者: 海豚大侠 时间: 2010-12-6 08:35
本帖最后由 海豚大侠 于 2010-12-6 10:12 编辑
, J( ~: v8 c; ~- L/ E0 G) T9 V: ?5 z; D3 _9 w
掌握好冬泳时间，关系到你是否能将冬泳坚持下去，“冬泳没效果”“伤害身体”“不适合冬泳”等。主要原因就是没掌握好冬泳时间，进而退出了冬泳。
作者: 海豚大侠 时间: 2010-12-7 08:44
人在冷水中，身体有几个过程：一是寒冷期，刚入水的时候，人是很不适应的，脱下温暖的衣服，跳入冷水中，身体反应强烈，感觉非常刺骨，这一过程需要几分钟的时间；二是回暖期，当入水一定时间后，身体开始渐渐回暖，这时候，除了手脚感觉麻木外，身体其它部位感觉非常舒适，这个时候，游泳者就该上岸冲水了；三是低潮期，回暖期过后接踵而来的便是低潮期，这一时期，全身青紫，颤抖。出现这种情况就应该引起注意了，这样不但得不到锻炼，还会影响身体健康。冬泳要科学，千万不可盲目攀比，人的耐寒程度是不一样的。
作者: 海豚大侠 时间: 2010-12-7 10:04
冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。
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