标题: 掌握！ [打印本页]
作者: 海豚大侠 时间: 2010-11-27 09:55
标题: 掌握！
游泳 如何掌握运动强度？ 健身运动必须作到运动适度和因人制宜。游泳也一样，那么游泳的强度如何掌握呢？我们可以用“心率”这个指标来调控游泳运动的强度。不同年龄的人可以下面的心率表作为参考。游泳中不要超过极限活动心率，最好保持在最佳心率附近。
) I3 v3 P0 C# }0 ~# [! |" @. e$ F年龄（岁） 30 35 40 45 50 55 60 65 70 70 以上
5 A& \% y4 H3 a* @! j. w J x4 n极限活动心率（次/分） 155 150 145 140 135 130 125 120 115 110
9 @/ z5 w) a0 H+ P
作者: 一石击水 时间: 2010-11-27 19:49
超过极限我们称“傻游”！！
$ n3 R) \ t% y* G冬泳分三种类型：1、“涮墩布”（下水时间很短，涮一两下就上来，叫“涮墩布”）；2、正游（即按正规的要求正常游的称正游）；3、“傻游”，（即超过极限，非正常的游叫“傻游”！）
作者: lizhe 时间: 2010-11-27 20:03
科学冬泳' ]3 X* A! d! ?; H6 T s7 k+ c
愉快健身！
作者: 海豚大侠 时间: 2010-11-28 09:42
v( Z) Y% u9 p# u% s
, v* ~7 ?9 q1 G! I9 q冬泳的水温标准： 0 s) s" R. n) t9 l% E7 E: H
标准水温：24-20度
, d6 K* r/ F9 g V; ?初冷水温：19-15度 % ]6 D/ u9 P2 j5 F0 z& ?( H
中冷水温：14-10度
: M, ^: R( r T3 M& `. B0 Q寒冷水温：10- 5度 ( y$ F T7 ^: v. z5 Y7 F
& F( Y: G6 q4 {3 s1 C- a3 [/ y强冷水温： 4--2度+
作者: 沙流河 时间: 2010-11-28 12:12
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作者: 修理工 时间: 2010-11-28 12:23
回复 4# 海豚大侠 ) o0 g' Q2 `. h% P( J0 P; c
4 ]9 {& o( i, d% |4 p) u3 P9 S5 }4 R+ t# [1 Y& Y4 j; A
作者: 一石击水 时间: 2010-11-28 18:51
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标准水温：24-20度
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3 I3 N( @# P/ U% i' C% d- Y海豚大侠 发表于 2010-11-28 09:42 
; n* {$ v5 Z( s/ H! c8 x( M这是指导性文件，望遵守！
' c1 U) H) a0 g8 e$ o7 r1 J* O- }; j7 n; q G! {
作者: 云蒙山的红叶 时间: 2010-12-5 16:14
作者: AAA 时间: 2010-12-5 16:26
作者: 晋中海豹 时间: 2010-12-5 18:46
作者: 海豚大侠 时间: 2010-12-6 08:35
本帖最后由 海豚大侠 于 2010-12-6 10:12 编辑 9 ` A+ ?2 m* x9 t$ _2 C
) e, U3 ]8 Y% D" Q* c' ]6 m
掌握好冬泳时间，关系到你是否能将冬泳坚持下去，“冬泳没效果”“伤害身体”“不适合冬泳”等。主要原因就是没掌握好冬泳时间，进而退出了冬泳。
作者: 海豚大侠 时间: 2010-12-7 08:44
人在冷水中，身体有几个过程：一是寒冷期，刚入水的时候，人是很不适应的，脱下温暖的衣服，跳入冷水中，身体反应强烈，感觉非常刺骨，这一过程需要几分钟的时间；二是回暖期，当入水一定时间后，身体开始渐渐回暖，这时候，除了手脚感觉麻木外，身体其它部位感觉非常舒适，这个时候，游泳者就该上岸冲水了；三是低潮期，回暖期过后接踵而来的便是低潮期，这一时期，全身青紫，颤抖。出现这种情况就应该引起注意了，这样不但得不到锻炼，还会影响身体健康。冬泳要科学，千万不可盲目攀比，人的耐寒程度是不一样的。
作者: 海豚大侠 时间: 2010-12-7 10:04
冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。9 |! v' x" `6 E* A; {( f( k0 h- S, o
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