标题: 掌握！ [打印本页]
作者: 海豚大侠 时间: 2010-11-27 09:55
标题: 掌握！
游泳 如何掌握运动强度？ 健身运动必须作到运动适度和因人制宜。游泳也一样，那么游泳的强度如何掌握呢？我们可以用“心率”这个指标来调控游泳运动的强度。不同年龄的人可以下面的心率表作为参考。游泳中不要超过极限活动心率，最好保持在最佳心率附近。
- ~) u" D% r& ?年龄（岁） 30 35 40 45 50 55 60 65 70 70 以上
( j+ {+ V' t$ y9 G$ }1 H极限活动心率（次/分） 155 150 145 140 135 130 125 120 115 110/ B1 D$ ?4 s3 P% k/ i
作者: 一石击水 时间: 2010-11-27 19:49
超过极限我们称“傻游”！！
9 y+ y% C* K2 h冬泳分三种类型：1、“涮墩布”（下水时间很短，涮一两下就上来，叫“涮墩布”）；2、正游（即按正规的要求正常游的称正游）；3、“傻游”，（即超过极限，非正常的游叫“傻游”！）
作者: lizhe 时间: 2010-11-27 20:03
科学冬泳+ ?; s! b, y8 H% k/ o; {' I) v' \
愉快健身！
作者: 海豚大侠 时间: 2010-11-28 09:42
v( Z) Y% u9 p# u% s; [7 v, l3 s4 {& [1 n- h
冬泳的水温标准：
3 Y6 o5 u2 X2 T# M g' J# t标准水温：24-20度 - ^0 i4 C3 P( @+ U4 \$ {, G
初冷水温：19-15度 : P+ v9 o4 {" v; t* l
中冷水温：14-10度 5 D& b4 Z% e+ S. G) K
寒冷水温：10- 5度 ( y$ F T7 ^: v. z5 Y7 F0 X$ \4 g4 J' r: Q: u% I# R; Y# m
强冷水温： 4--2度+
作者: 沙流河 时间: 2010-11-28 12:12
[attach]705450[/attach]
作者: 修理工 时间: 2010-11-28 12:23
回复 4# 海豚大侠 , H( k: W& ^' X# a7 z7 M& v
1 R; L) }- G7 \ V4 @' q# d# e' o8 j4 s6 h) Z
作者: 一石击水 时间: 2010-11-28 18:51
v( Z) Y% u9 p# u% s
! {4 H# G9 k6 ]% { \/ l, u冬泳的水温标准： / ^+ G, W% K) i8 a7 C7 p, Q) `
标准水温：24-20度 8 M( K' z# q7 M4 O
初冷水温：19-15度
/ x; u( V; {' U- g中冷水温：14-10度 + R! j2 [9 B! j: h: g+ v
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/ ~4 D/ u# U: J" e+ H海豚大侠 发表于 2010-11-28 09:42 
这是指导性文件，望遵守！" x& w- F8 @* j. J! N' o% q
3 L ^0 B& S: K- @; M, P
作者: 云蒙山的红叶 时间: 2010-12-5 16:14
作者: AAA 时间: 2010-12-5 16:26
作者: 晋中海豹 时间: 2010-12-5 18:46
作者: 海豚大侠 时间: 2010-12-6 08:35
本帖最后由 海豚大侠 于 2010-12-6 10:12 编辑 }. ^' T; U u+ a$ ~; X+ ?4 w
) ]! B5 \% q$ L. K O; i 掌握好冬泳时间，关系到你是否能将冬泳坚持下去，“冬泳没效果”“伤害身体”“不适合冬泳”等。主要原因就是没掌握好冬泳时间，进而退出了冬泳。
作者: 海豚大侠 时间: 2010-12-7 08:44
人在冷水中，身体有几个过程：一是寒冷期，刚入水的时候，人是很不适应的，脱下温暖的衣服，跳入冷水中，身体反应强烈，感觉非常刺骨，这一过程需要几分钟的时间；二是回暖期，当入水一定时间后，身体开始渐渐回暖，这时候，除了手脚感觉麻木外，身体其它部位感觉非常舒适，这个时候，游泳者就该上岸冲水了；三是低潮期，回暖期过后接踵而来的便是低潮期，这一时期，全身青紫，颤抖。出现这种情况就应该引起注意了，这样不但得不到锻炼，还会影响身体健康。冬泳要科学，千万不可盲目攀比，人的耐寒程度是不一样的。
作者: 海豚大侠 时间: 2010-12-7 10:04
冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。/ _9 G! Z( b' k4 z2 D
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