标题: 转载醉清风---让你的蛙泳飞起来 [打印本页]
作者: 牛快乐    时间: 2010-11-24 15:11
标题: 转载醉清风---让你的蛙泳飞起来
本帖最后由 海之燕 于 2016-6-29 11:52 编辑

怎样提高蛙泳速度 ! G% d7 O0 U) v" ~5 v# Y 四种泳姿里蛙泳最慢，是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。! Y0 J! A- X% I5 t( M2 X7 x' ^ 一、减小阻力 - f7 [7 H- U+ o1 B$ A& i. \ 采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。 3 | E6 c( t) T) i2 H$ h 二、提高推进效率 / U# |3 [. ] X, t. a8 _6 G 推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。& \2 Y" D4 s1 N& T% U7 g$ a 1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。3 a$ C- v2 J- |& U/ W; R; X 2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。 7 w* z5 o3 M2 c4 A0 S' Z, c 3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。6 E/ B. ~0 r$ [0 c" s2 c: g: ]8 ^. b* y * T7 O: U+ v9 [" x( Q8 |5 a SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投}注任何游戏顶级信用}提现即时到账SO.CC
作者: 海鹰    时间: 2010-12-20 10:55
本帖最后由 海之燕 于 2016-6-29 11:52 编辑

有道理 好好学
. # J2 z5 ^* ?1 J) @/ b' H9 m2 N. p' l( J% q( _ SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投╭注任何游戏顶级信用╭提现即时到账SO.CC
作者: 白鹅浮绿水    时间: 2010-12-20 11:04
本帖最后由 海之燕 于 2016-6-29 11:52 编辑

[attach]742258[/attach] " X. h' U% Q3 j% F8 Q' N x% A ( {6 I5 H( Q* p8 @2 k SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投牜注任何游戏顶级信用牜提现即时到账SO.CC



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3