标题: 游泳为何不能减肥？ [打印本页]
作者: 三尺雨 时间: 2006-4-14 16:50
标题: 游泳为何不能减肥？
俺在宁波网上看到了这个好帖子就给大家转过来
献给要游泳又要减肥的ＭＭ们，转贴
游泳为何不能减肥？
http://lady.tom.com 2003年09月10日
对其他一些运动而言，游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差，有的甚至越游越胖。
作者: 三尺雨 时间: 2006-4-14 16:51
山东体育学院教授黄大鹏介绍说，从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢？
黄教授说：“谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。”
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。
黄教授提醒，游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
因此，体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了，摄入的能量也更多了。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人，而不太适合利用它减肥的人，尤其是那些锻炼不规律的减肥者。
黄教授举例说，其实，只要对比一下游泳运动员就会发现，谁见过哪个游泳运动员是瘦削的？不管男女，一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润，这就是皮下脂肪较多的表现。水的全面按摩作用及比人体温低的水温，容易催生人体皮下脂肪的生长。
作者: 汾河人鱼 时间: 2006-4-14 17:06
游泳减肥的效果很好呀，只要你科学游泳，适量控制饮食，最好再加一些其他的辅助运动，比如走步、跑步等运动，减肥的效果就会更好。而且我的感受是冬泳减肥的效果就更好了。
作者: 万里雪 时间: 2006-4-14 20:42
瘦人想胖，难！
胖人想瘦一点，更难，难上加难！！
作者: 毛大侠 时间: 2006-4-14 21:24
控制饮食是不可取的！游泳消耗热量大，更要合理搭配补充营养。饭后要消耗掉多余的脂肪，比如散步等。如果游泳后，因饥饿感增加，吃的更多，而后就不动，就更容易发胖。但游泳者的胖是健康的体现，不象不活动所谓的胖，他（她）们往往伴有脂肪肝，高血脂等等，真正健康的游泳人是不会有的。
作者: 晨泳 时间: 2006-4-15 12:28
减肥苦,苦比黄连苦,
减肥难,难于上青天.
亲身体验减肥苦与难.
作者: along6906 时间: 2006-4-15 16:24
减肥不能盲目!
运动要科学!三个阶段有道理!
作者: 汾河人鱼 时间: 2006-4-17 10:25
科学运动，科学饮食，注意休息，保持良好心态，减肥是非常有效的。
作者: 三尺雨 时间: 2006-4-26 13:11
不管是什么运动,只能坚持千万不敢半途而费,一旦把锻炼给停下来后,那增肥的速度如同吃了化肥.
作者: 三尺雨 时间: 2006-5-1 21:52
通过长跑、长距离游泳、跳健身操等有氧运动减肥的朋友们发现，体重在降到一定程度之后，往往是最初的10斤，再继续减重似乎变得困难了。尽管仍然坚持同样的运动与饮食，但身体的脂肪似乎在逐渐回升。
这是由于经过一段时间的运动后，锻炼者的运动机能会发生改变，心肺功能也获得提高，以前没有运动经历的人尤为明显。而且，运动技巧也在提高，这都使动作完成起来更加轻松，人体出现了“能量节省化”现象，即消耗尽量少的能量，完成尽量多的任务。因此，从能量平衡的角度来看，如果想继续保持体重下降，则需要加大运动量，消耗掉更多的能量。
如果是通过节食和运动来减重的朋友，在达到最初的减重目标后，要在逐渐恢复健康饮食的同时，逐渐加大运动量，从而保持能量代谢平衡，维持已经获得的苗条健美的身材。
作者: 三尺雨 时间: 2006-11-11 18:25
谁还有减肥的高见,请进来.
作者: 三尺雨 时间: 2008-9-7 21:16
冬泳人还是胖者多啊
作者: 傲雪寒梅 时间: 2008-9-8 07:46
前些年，165的个头只有54公斤，感觉馋了饿了，到市场买块热腾腾猪头肉边走边吃，同事羡慕的了不得，就那样也没见胖。
近几年，鸡肉猪肉见到就反感，很多时候都是素食为主，可是体重逐年增加，68公斤的体重怎么控制也不见下降，现在我都怀疑自己了，是不是长期在冷水域游泳或者经常坐着有关系呢？请大家明示。谢谢！！
作者: KK搏浪 时间: 2008-9-8 16:50
不会吧！我一年减了十斤！现在只有154斤了！
作者: 三尺雨 时间: 2009-1-30 16:15
以前听说多喝水能减肥。
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