[转贴]蛙泳完全版 - - Powered by Discuz!

之所以写出这篇文章，是因为看到有些学习蛙泳文章有错误或者欠缺不完整，凭借我四年带上千学生的经验，希望能够给大家提供一些帮助！

              游泳感觉像蜗牛!主要在于动作不协调
     一:蹬腿动作不规范,大腿没有收好，导致蹬腿的的距离缩短，大腿收腿跟躯干大概是90度，要慢收，翻腿动作没有最大程度的翻好，有用功减弱。蹬完后不是夹水,而是叉的很开,这样就增加了前进的阻力!没有形成夹水对水更最有效的推动力！建议快蹬慢收！
    二:手滑臂动作不规范的,拉水过大,或者就是过小，收的很后,这样直接造成出水抬头呼吸困难!人为的增加身体的对水面积,增大阻力。还有就是手出的速度慢,手伸直后划水的瞬间头开始上抬，正确的姿势应该是抱水的瞬间抬头呼吸头部露出水面已经是最高点了，然后手必须迅速前进,尽量拉直,在此时腿做蹬夹水翻腿的动作!这时应尽量让身体拉直漂浮前进,休息和出气是在水下漂浮前进时进行,而非抬头换气时进行的!
    三:怕呛水是很多游泳的人的通病,头一直不敢往下钻,这样直接造成头在前进过程中不是呈箭形前进,而是昂着,增加阻力!还有就是手伸的不直夹的不紧!
      以上最好有专业教练进行教学和引导,才能学习到更标准的蛙泳动作，游泳才会更省力更轻松！当你学会标准蛙泳，你会觉得游泳其实是一个很轻松很休闲的运动！

                             以下资料可以借鉴学习
     1、滑行，对于每种泳姿来说，滑行都是重要的，而对于蛙泳来说，无论是长距离慢游还是短距离快游，好的滑行姿式会减小阻力，增长滑行距离，对于提高成绩还是节省体力都有很有利的。这里面要注意的是，可能很多人会说：觉得自己的滑行身体是真的，也是水平的，为什么跟别人比，速度不见得提高多少？里面的学问是，你的感觉不一定是真实的，如果要鉴定你的滑行，最好找个有经验的教练看一下，或者请旁边的泳友帮忙检查一下。只要他们说实话，你总会知道自己的真正状态。
     2、手部动作，我觉得手部的动作不要太向下划，太向下划抱水，会使身体向下，形成上下起伏，从而造成游进的线路不在一个平面上，这样容易出现阻力增大。无论是波蛙还是平蛙，在一个平面上的游进总是阻力小一些，除非你已经进化到可以借用水的反作用力，在压水的过程中获得新的动力，否则建议还是在一个平面上游进更好，波蛙也同样是这个道理。在手部动作中，要强调的是双臂的夹水，我感觉到在夹水时会获得向上的力量，抱划时会获得向前的力量。所以在抱夹水时，你会觉得自己的身体是在手部的动作下，向前向上拉进。这个时候的腿，最好是随着身体拖向前，只有在这个作用力逐步消失或者说是作用效果基本完成后，两腿才向前收缩。
     3、腿部动作，总的来说，一个是收翻，一个是蹬夹，过去习惯把收翻蹬夹说成是四个动作，新手学起来容易把四个动作分解成不连贯的动作，每个动作都是独立的，结果是无法实现向前的游泳效果。所以应该分解为，收翻和蹬夹两大运作，收翻是为了获得下个动作的动力源，蹬夹是实现这个获得动力的过程。下面讲一下，收、翻、蹬、夹。
    收：可能把自己的大腿、小腿、脚想象成一个弹簧，收缩的时候是以身体为中线收缩（即身体的前部与后部的比率要平均，抬大腿会使前部比率多了，出现的问题是前面形成90度角，增加阻力，单纯后勾小腿会出现后部比率多的，虽然阻力小了，但会因为收腿不够造成动力源不足）。
    翻：对于翻脚，一般的要求是要充分，但对于不同的业余人群，不可能达到专业运动员的柔韧性，如果强行要求，可能会造成业余运动员压伤脚踝或膝盖。所以翻的程度如何，要根据本人的情况来定，对于不同的人群，不可以用同一种标准来要求，不然就会出现压伤的情况发生。成人游泳学习者，不可把图片上的专业运动员或小孩子的动作来进行模仿，基本上没有几个可以做得到的。我们追求的是在自己条件下做得最好，而不能跟不同条件的人来比。另外，翻的时机是在准备蹬出去的前夕，翻可以在蹬出去前做完，但对于初学者，为了强化概念，可以要求其先做完，再进行蹬的动作。
      蹬与夹：这两个动作其实是同时进行的，大多数的初学者容易形成蹬完再夹，其实蹬完后的夹已经没有什么意义了。我的感觉是当你收完以后，就象自己骑在马上，用膝盖及以下的小腿部份夹住了马身，想象自己要从马身上站立起来的那种用力方式，这就是蹬的用力方式。唯一不同的是，要想象到的是你从跨在马身上跃起时，离开马身的时候是两腿并在一起的。如果做到了这一点，你的蹬进距离会有很大长进。

谢谢你，介绍的很到位，我在松花湖游两个小时都能坚持，可就是没有速度，看你这样介绍就清楚多了，有时间去游泳馆实践一下。逐步提高吧。

原文由 [B]老梢公[/B] 发表: 看来紫衣是高手了！

我不会蝶泳，我不会自由泳，我不会仰泳，真的很尴尬：我只会蛙泳，而现在在规范蛙泳的泳姿。这个帖子我看了好多遍，感触很多，转发上来给喜欢蛙泳的朋友一点参考。

虽然如此，我也不怕献丑，期待有一天和你----老梢公一起畅游大海。

原文由 [B]会飞的鲟鱼[/B] 发表: 写的蛮好的,在发一个自游泳的.

自由泳
身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂
双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸
打腿六次，两臂各划水一次

原文由 [B]傲雪寒梅[/B] 发表:
谢谢你，介绍的很到位，我在松花湖游两个小时都能坚持，可就是没有速度，看你这样介绍就清楚多了，有时间去游泳馆实践一下。逐步提高吧。

我是看了一遍，只能记得一点，然后去游泳馆练习（现在温暖不适合在海里长时间的练习）。这个帖子我很喜欢觉得很实用。

原文由 [B]会飞的鲟鱼[/B] 发表: 写的蛮好的,在发一个自游泳的.

我不要求速度，但不同不同的泳姿可以锻炼身体的不同部位。

做为一种相互交流，慢慢来练，使自己身体的不同部位得到锻炼。