标题: 请教初入冬泳应该注意的事项 [打印本页]
作者: 天涯寻梦    时间: 2010-10-22 10:37
标题: 请教初入冬泳应该注意的事项
          随着气温渐渐下降，对于我们初学冬泳的人是一大考验。除了信心和毅力，更应该讲科学，怎样适应气候对身体的影响，科学冬泳，请各位老队员介绍经验，不胜感谢。
作者: 渊渊    时间: 2010-10-22 11:58
       理论结合实际，才能行之有效。
作者: 三湖人    时间: 2010-10-22 12:10
每天跟大家在一起感同身受，闲暇把过去的体会老帖子番出来晒晒，接下来就可以谈自己的心得了
作者: 过江猴    时间: 2010-10-22 13:53
      跟学生上学一样起早床,跟成龄人上班一样执着,跟泳友一样同身感受,心得体会就有了.
作者: 渊渊    时间: 2010-10-22 14:08
回复 4# 过江猴 + a: O, i8 X) `

5 A" p# r- ?2 h0 K& @
/ i* A2 @7 `* M  l2 S    猴哥说的很谦虚！做到三个‘一样’亦不易！有时间你还是把你的冬泳‘秘笈’拿出来晒一晒哟！
作者: 净空    时间: 2010-10-22 15:03
科学冬泳，遵循自然，挑战自我。
作者: 天涯寻梦    时间: 2010-10-22 15:27
回复 3# 三湖人 , d1 G$ Z4 N, D; A2 M. B% d
" S$ c6 x  G! [! U1 ?/ J7 f
- d; u6 ^# a/ M3 X* b
         KK以把《冬泳知识汇编》放在网上，我们想学的是你们的经验，只有理论加实践才是最好的教才。谈谈你们的经历和过程，可以让我们汲取教训，少走弯路。  
作者: KK搏浪    时间: 2010-10-22 16:00
      11月7号是立冬日，到时武汉钢城的要来咱嘉鱼和我们一起共同进行入冬仪式的，我们可以边观察，边学习他们的经验作法。
. p! d! d! O$ I; j. u      入过冬的泳友一般都有这种体会：来基地后，先准备活动，下水前把肌肉活动开，如跑步来基地，准备活动可以简化；之后脱衣适应一下寒冷气温，大约要5分钟，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水再适应一下水温，再大吼一声赴入水中，这样可以防止发生抽筋现象。 在水中游泳时间一般以14度水温以下为冬泳标准，可游泳14分钟左右，水温每降低1度应同步减少1分钟冬泳时间，也就是1度水温1分钟游，耐寒能力较差的要相对减少在水中的时间，要有自知之明、宁少勿多。出水后马上擦干身上的水，穿衣保暖，然后进行轻松慢跑和行走等运动，将身体完全发热即可。
作者: KK搏浪    时间: 2010-10-22 16:18
说冬泳的人不怕冷那是假话，说下水时不冷同样也是假话，关键靠个人的意志力和承受能力以及身边人相互鼓励，有了这种气氛再冷也不觉得冷了。9 z( n5 r8 b: g3 [
相信你和大多数今年入队的泳友们，一定会勇敢的闯过二九、三九最寒冷的冬天，迎来第二年的美丽春天的！！！
作者: 天涯寻梦    时间: 2010-10-22 16:21
回复 8# KK搏浪 3 r5 s1 H7 i/ r) p/ P

( Y  @" p, @9 n4 P8 w# h0 S- _/ a0 H5 _* T" \, ~9 B
       谢谢老K的精辟回复，受益良多。
作者: 三湖人    时间: 2010-10-22 17:57
回复 2# 渊渊 * o! l# A2 R% T* k  ~) H
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/ ]5 \) ?" z& D% y0 L& B    [常游泳 注意预防骨质疏松症 ]
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        美国罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士认为，与跑步、骑车、打网球相比，游泳算得上是最全面和理想的健身运动了，它能使身体的全部大肌肉群都参与运动，能使上、下肢都得到锻炼。但是在预防和治疗骨质疏松症方面却不理想，所以游泳爱好者要多补充含钙食物，比如鱼肉。7 Y7 J6 L& _9 X3 N. n1 _/ C8 `
　　专家认为，在水中运动，身体不能获得足够的阻力，而这种阻力会不停地刺激骨组织，使骨组织不容易丢失钙质。如果你在跑步，你的每条腿将要承受2—３倍的体重，比如，如果你有50公斤，每次当你的脚踏在地面上时，背部要承担100—１５０公斤的压力，所以脊椎骨会得到抗压的锻炼。然而游泳最多增加5—10公斤压力。- `' h! n( ]/ p% G5 c. S
　  骨质疏松症是一种慢性病，它的发生与缺少运动有关，所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。$ V; b- w1 g" @2 \- p# k
　　首先，要坚持每周至少3—5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上，最好选择能尽量支持体重的运动，例如走路、慢跑和有氧运动，尽量避免非支持重量的运动，例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳，那就需要每周再增加3次力量训练，并得到医生或健身教练的指导。" ^3 j  P4 F5 J* X, }6 G
　　其次，尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类、骨汤、牛奶等。
! P) y- U/ M% y' R  u" O　　第三，补充维生素D，多晒太阳促进钙质吸收

作者: 长江海巡    时间: 2010-10-22 18:31
谢谢老K的精辟、三湖人的注意预防，受益良多，我想在你们的引导下，靠个人的意志力和承受能力以及身边人相互鼓励，有了这种气氛再冷也度过。
作者: KK搏浪    时间: 2010-10-22 19:45
    通过“天涯寻梦”的冬泳注意事项，到敢于在此跟帖的渊渊、长江海巡，以及正准备跟帖的冬泳新人，我想我鼓足干劲的想，2010年冬天，敢于闯关的应该不少于15人。所以我要说，小小的嘉鱼县冬泳组织，能够做到平均每年入冬15人将是国人全民健身、振兴中华宏伟事业的一大飞跃，不敢想象啊！
作者: 渊渊    时间: 2010-10-23 09:47
回复 11# 三湖人
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      谢谢三湖人！你完全是一名运动康复专家了！
作者: 渊渊    时间: 2010-10-23 09:53
回复 13# KK搏浪
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  F* X; _2 J( k/ [8 d1 L8 ~8 ]/ U2 w2 H. D! E" e* r7 c$ f0 |
        老K给我们戴高帽子了！ 新手们，加油！
作者: 三湖人    时间: 2010-10-23 10:10
回复 14# 渊渊 / s/ c; N/ a1 y) z, G2 E

! a0 E& r8 u( N5 n/ s
% b9 I. i: j1 E  o; n    呵呵，真要有这水平，那我到你们医院去挂牌座诊得了
作者: 天涯寻梦    时间: 2010-10-23 10:17
回复 11# 三湖人
  j( T8 l/ \- i4 s, C, N0 P5 Z: t- \( E( n/ b* F

( ?; @+ j& k: I4 w) m8 ?0 g( W# I6 o0 W5 Q         谢谢三湖人,居然把美国罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士的论点给找出来了，真是不容易.谢谢了！
作者: 天涯寻梦    时间: 2010-10-23 10:26
回复 13# KK搏浪
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( B. u. U1 q6 L0 g3 _7 L: E$ S' S2 e4 p, w
        有三湖人，老K等带领人，加鱼冬泳队怎会不火。
作者: 长风    时间: 2010-10-23 10:29
   秋高气爽，天气干燥，随着气温的下降，空气中的水分越来越少，冬泳后容易出现皮肤干燥，有时甚至出现腿部皮肤开裂的现象，我就经历过。防治方法是：出水以后在容易出现皮肤干裂的地方涂抹一些橄榄油或者其他护肤用品即可。
/ l1 ]! G6 Z$ X) c! S   冬泳是快乐的，健康的冬泳更快乐！
作者: 三湖人    时间: 2010-10-23 10:46
我的第一年冬泳是失败了，不是我的决心和毅力不够，而是方法不当，前无师傅指路，身边无借鉴。. X" B$ @, c9 ^$ u; Y6 V6 }: k. X
只有清水沟同伴。! x" U5 u( X2 L
    记得在最寒冷的时候，我与清水沟相互鼓劲下水，上岸后不懂恢复热身运动，清水沟说：哒，哒，叽阔直胯胯声呐，浑身直筛筛神，好扎实啊，搞不得哦。
作者: 渊渊    时间: 2010-10-23 14:57
回复 20# 三湖人
) F9 w: S& x7 ?, W
! B/ j, x2 `8 F9 A% N( p* K9 O8 C
/ Q1 l7 l* V1 h6 k* m/ r       谢谢三湖人的告诫！我们也没清水沟那么扎实哟。是吧！
作者: 渊渊    时间: 2010-10-23 15:17
回复 19# 长风 % p% d2 M/ M/ ?" g; i6 n

2 Q  U2 I# f6 y* w1 q) b/ S/ W5 ^) o, R- f+ w
    谢谢长风！
作者: KK搏浪    时间: 2010-10-23 19:26
甘局与猴哥体型相似，不妨可以拜会咱们的猴哥，他的故事很有特殊性和代表性，请他谈谈体会吧！
作者: 过江猴    时间: 2010-10-23 20:04
   我的体会老k讲的很透彻,甘局的身体条件比我好,相信一定能闯过三九,迎接美好的春天!
作者: 天涯寻梦    时间: 2010-10-25 07:58
回复 24# 过江猴
" `* T5 r) f. |% c$ K6 Y* P9 R

5 `' u' z4 ?6 ^9 X( ^1 c. g        候哥是老师，请不要保留，我们会虚心学习，做个好学生。
作者: 天涯寻梦    时间: 2010-10-25 08:00
回复 24# 过江猴 1 }7 k- [4 W. g( p6 \

5 C  G9 w, h& l
" ~9 Y5 i6 o9 s7 V       真想听听候哥很有特殊性和代表性的故事。
作者: 天涯寻梦    时间: 2010-10-25 08:16
回复 19# 长风
! X  i7 S) L4 \3 ^# g6 J+ Q- D' u5 a2 g0 s  A
7 E2 L4 W2 q+ d
    冬泳是快乐的，健康的冬泳更快乐！谢谢长风！
作者: 涌泉    时间: 2010-10-25 09:19
清水沟说：哒，哒，叽阔（嘴巴）直胯胯声呐，浑身直筛筛神，好扎实啊，搞不得哦。 呵呵！三湖人的描述真是形象，要想顺利过冬，光有决心是不够的，科学加毅力还要结合自身的身体条件哟，我们要把困难想大一点，有充足的思想以及科学的方法才能克服困难，顺利过冬。在这里我祝愿准备过冬的泳友们顺利闯关！
作者: 过江猴    时间: 2010-10-25 09:56
本帖最后由 过江猴 于 2010-10-26 07:45 编辑 # `) K! Z+ l/ E; J2 M: o4 l
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回复 26# 天涯寻梦 $ M9 i5 F8 d1 ]" J7 e8 b8 g
3 \+ V2 Y( l9 t: h) s/ Y, M" j
: M: P( I1 S# _  M
      谢谢甘局抬举,讲讲我的故事,简单说就是挑战极限(自己的体能和意志的极限).2 A- L0 v4 v4 R7 n8 P6 d1 \
      我是08年7月初入冬泳队,十天后独自1人游沙滩至南如寺往返游,全程不间断,用时120分钟,当时不会点头蛙,体能消耗极大,中途喝了几口湖水.之前听队里计划7.16漂游长江(嘉鱼至潘家湾).我是自已考核自已,三天后队领导批准我参加了长江漂游.因泳姿不规范,不到一半就上船休息.这是我第一次随队长游.虽然失败,但我积累了经验,跟老队员学了些常识.从此以后每天下水练基本功,高强度发力游.
2 m/ w8 A' t% k: H      第二次长游是在去年7月下旬,我参加了岳阳楼至黄鹤楼纵渡(嘉鱼至牌洲45公里长游),因为有了第一次长游的经历,加之不到一年的强化训练(因车祸休息了100天),这次长游没有掉队,一鼓作气长游45公里,用时5,5小时,我们嘉鱼冬泳队10人陪游获得了极大成功,被组委会颁发了纪念奖牌.+ e+ @+ q/ J: g9 I
      第三次挑战是今年元月1日,嘉鱼冬泳队受邀参加了武汉钢城冬泳队举办的冬渡天心洲活动,距离约1300米,我的游时27分钟,上岸后只见荒洲沙滩一片,寒风刺骨,加上换衣不及时,我的身体发冷至及,是靠着三湖人的肩膀步行500米后才上渡船的,还喝了几口三湖人自带的生姜汤,在船上蹦蹦跳跳运动后,身体才逐渐回暖发热,恢复到正常.是团队精神给了我的力量,是泳友的帮助使我获得成功.6 t. p, H. |! I, h$ o: E
      接下来就是参加队里组织的各项游泳活动,如横渡长江,冬泳基地至白湖桥往返不间断游,往返距离5,6公里,我的用时109分钟.
4 X# ]6 [4 u  S, b3 f. A      
( X' z9 @: I& _1 E      去冬今春是我第二次过冬,队里考勤时间是45天,我实际出勤是44天,仅有一天没去,但在家里洗了一个冷水澡,坚持每天晨泳,我家离基地3,3公里,有20天步行往返,其它时间骑自行车,一个冬季下水前,上岸后没有抹护肤品,最后还是出了点小问题,左脚后跟发裂,还一个就是热天后身上皮肤不舒服,想必是没有抹护品结果,看来不能硬挺,必须加强泳前泳后的皮肤保护,做到科学冬泳,达到强身健体的目的.
作者: KK搏浪    时间: 2010-10-25 13:39
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作者: KK搏浪    时间: 2010-10-25 13:51

冬泳要从三个方面把握“度”：


- v8 f5 c/ I6 A3 }2 M2 V(1)感觉；下水游一会，适应了水温后，再多游手指尖、脚趾的末端神经稍有麻的感觉应迅速出水上岸。

& }# j$ P- F# m# t$ `  _
(2)情形：上岸身体发抖、打哆嗦，这是游的超量了。


+ f4 F  b" A) ^% z' w(3)观察：离水上岸后，皮肤发红，有还想游的感觉，此时正适量。反之皮肤发白、发紫，说明游的过量了。) E# g* v( N& A2 \

作者: 渊渊    时间: 2010-10-25 14:31
回复 31# KK搏浪 & O! Q! Y. L$ M; K9 }5 z/ s, r
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     老K此贴真及时，以上三种情形刚好近两天亲身经历了其二。【指尖发麻，皮肤发红】还以为是颈椎问题所致臂丛神经受压及皮肤过敏呢。看帖后才恍然大悟，原来如此！再知道如何防范了。谢谢！
作者: 天涯寻梦    时间: 2010-10-25 15:00
回复 29# 过江猴 ) b5 e4 U9 D3 O, P$ C- c
' N. v4 R4 E. n; \) [, ]

3 I6 S! P$ i" b3 r& [' h     猴哥的故事很感人！很精彩！向猴哥学习！致敬！冬泳队正是有一批像你这样可敬可爱的冬泳人，才得以发展壮大至今。向冬泳队的老队员学习致敬！！！
作者: 天涯寻梦    时间: 2010-10-25 15:31
回复 29# 过江猴
8 i  P, D! t' f  J% N
) T# n: q9 Q2 m- X5 i
/ N) t& `- ?( j          候哥的故事正是我们想听的，亲身经历过才是宝贵的经验，我从中学到了做人做事都要脚踏实地，一步一个脚印，冬泳不只是锻炼身体，更是锻炼人的意志。〈一个冬季下水前,上岸后没有抹护肤品,最后还是出了点小问题,左脚后跟发裂,还一个就是热天后身上皮肤不舒服,想必是没有抹护品结果,看来不能硬挺,必须加强泳前泳后的皮肤保护,做到科学冬泳,达到强身健体的目的，〉这就是我们想要的经验。谢谢候哥！
作者: 天涯寻梦    时间: 2010-10-25 15:37
回复 20# 三湖人 ! z5 b% \8 t4 O* I; K9 N# B
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' I) t) H5 _* {1 x  Z# t, c; j3 s
       记得在最寒冷的时候，我与清水沟相互鼓劲下水，上岸后不懂恢复热身运动，清水沟说：哒，哒，叽阔直胯胯声呐，浑身直筛筛神，好扎实啊，搞不得哦。生活情趣真过瘾。
作者: 渊渊    时间: 2010-10-25 16:27
    今天看了涌泉的帖子，他引用了三湖人描叙清水沟说的一段话，让人掩笑不止。清水沟朴实的话语，被三湖人通俗的描写出来，然后再用清水沟的地方话和语气一念【叽阔直咵咵神呐，混身直筛筛神啰，好不扎实硪，搞不得啰！】简直是太绝了！太幽默了！三湖人你太有才了！寓教于娱乐之中。再次谢谢三湖人！谢谢涌泉！
作者: 阿尔汗布拉    时间: 2010-10-25 19:45
回复 29# 过江猴 * K4 G2 i% v" G' l: R) ?

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