老人不出家门也健身 - - Powered by Discuz!

标题: 老人不出家门也健身 [打印本页]

作者: 白山龙 时间: 2007-3-30 15:02
标题: 老人不出家门也健身
　　一些老年人由于受年龄及身体状况的限制，不能到户外活动、健身，在家久坐、久卧，又影响身体健康。笔者推荐介绍几种居家健身方法，老人们不出居室同样可达到健身的效果。老年朋友，不妨一试。
　　搂抱法：用棉布缝制一个长８０－１２０厘米、直径３０－４０厘米的布口袋，用蓬松柔软的棉絮或海绵等作为填充物，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时，可将身体侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面，这样能使老年人睡眠好，还能使肩关节拉开，消除上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎等病症。
　　旋转法：盘腿坐在床上，双手置于膝盖之上，双目微闭，舌抵上颚，以腰部为轴，慢慢旋转。在旋转时要使腰部尽量弯曲，上身前倾。先自右向左旋转２５－３５次，再自左向右旋转２５－３５次，旋转的速度视身体状况而定，以２５秒钟旋转一次为最佳。这种旋转法对神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠炎等疾病有较好的预防和治疗作用。
　　推拉法：坐于床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前倾，向外呼气，双手应当尽量朝脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势３秒钟，缓缓地收回手掌并吸气。连续往返３０－４０次，每天早晚各做一遍。这种推拉法具有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统及心血管系统等方面的疾病。
《人民日报海外版》

作者: 自由人 时间: 2007-3-30 20:03
年轻人也要多活动，还是去冬泳吧！

作者: 傲雪寒梅 时间: 2007-5-5 19:13

　　一些老年人由于受年龄及身体状况的限制，不能到户外活动、健身，在家久坐、久卧，又影响身体健康。笔者推荐介绍几种居家健身方法，老人们不出居室同样可达到健身的效果。老年朋友，不妨一试。

锻炼身体,因地制宜

作者: 天地一沙鸥 时间: 2007-5-7 19:20
因地制宜的好方法！

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