标题: 健腰念好“五字经” [打印本页]

作者: 白山龙    时间: 2007-3-29 09:13
标题: 健腰念好“五字经”
  久站久坐都会引起腰部疲劳,使腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,导致腰肌劳损。经常做以下几个动作,可有效缓解腰肌疲劳。
  转。两腿分开站立,与肩同宽,双臂向前平伸,按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。可以增强腰部关节的灵活性。
  弯。两腿并紧站立,双臂自然下垂,向前弯腰,尽量让手指触到地面,然后还原,连做36至72次。再向后弯,头部慢慢后仰,腰部向后弯曲,直到不能再弯时为止,连做16至32次。可以改变直立时腰椎的承重状态。
  抻。两腿并紧站立,双手手指交叉,手心向上,举过头顶,两腿站稳,双臂用力上举,腰部用力向上抻,并微向后倾,直到抻不动时为止,坚持半分钟,连做8至16次。可以缓解腰肌的紧张状态。
  摩。先将两手搓热,再将双手手掌放在后腰上,上下往复搓揉,直到腰部发热。然后将双手握为拳头,捶击腰部的肾俞穴位100至200次。可以促进血液循环。
  暖。用毛呢或腈纶毯做成一条宽18至20厘米的腰围,春秋季节围在腰间,避免腰部受凉。
  山东省茌平县 韩新华

作者: 自由人    时间: 2007-3-29 09:16
天天坐着,真应该试着练练。
作者: 水之韵    时间: 2007-3-29 10:02
学习了,照着做。
作者: 汉鸭子    时间: 2007-4-5 14:30
转、弯、抻、摩、暧。记住了,一定要坚持。
作者: 天地一沙鸥    时间: 2007-4-8 15:49
转、弯、抻、摩、暧。
作者: 清清明月    时间: 2007-4-8 15:52

原文由 [B]汉鸭子[/B] 发表: 转、弯、抻、摩、暧。记住了,一定要坚持。

   好的


作者: 傲雪寒梅    时间: 2007-5-3 13:42
[quote]原文由 [B]自由人[/B] 发表: 天天坐着,真应该试着练练。 [/quote我就天天坐着,真该经常练练的。
作者: 傲雪寒梅    时间: 2007-5-3 20:12
我就天天坐着,真该经常练练的。

作者: 海飞    时间: 2007-5-6 12:24
水里练,岸上还得练!
作者: 七星子    时间: 2007-5-6 14:33
是要好好练练。




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