10月3日。泳友欢度国庆佳节。凌晨5:00，泳友们已到到北安桥旁，游泳基地游泳锻炼。那时借助路灯的照明，跃入河中。痛快畅游。我6:15到了。已有泳友泳后跑步去了。顽强的意志，拼搏的精神，挑战自我战胜自我，我们泳友永远是胜者！
我开始做准备活动了。实时气温12.5度。穿着泳装，慢跑，做操，伸拉，踢腿，伸展，跳绳。活动了15分钟。全身肌肉，关节活动开了。试试水温21度。暖和，适合游泳。我立即跃入水中。好舒服！游了500米。感觉很舒展。又游了200米，体会了游泳的乐趣。泳后跑步去，带着照相机一边跑，一边欣赏风景，一边拍照。一边与跑友们笑谈。跑友们泳后踢毽热。跑步热。在北安桥旁呈现一道风景线。真美观。踢毽形成了3个团队。我在慢跑中 。拍了许多花卉。15分钟返回了。泳友们来得更多了。国庆佳节泳友多。团聚河边度国庆。天天游泳人气旺，专职泳友记考勤。督促游泳有奖励。有说有笑好心情，心中烦恼无影了。年轻泳友不怠慢。上班去挣加班费，游泳挣钱双丰收。身体健康是本钱。7:40，我离开了北安桥。精神实足，骑自行车返回家。
体会：1，距寒露时节还有5天。气温变化大。水温变化小。坚持游泳不缺勤。适应气温在早晚。温差大别犯怵，度过寒露迎霜降。
2，泳前热身不要多。微微暖意换泳装，水中舒服适量游。略微刺激就结束。泳后活动要加量。有氧锻炼是关键。谈笑风生恢复快。
3，游泳锻炼写日记。记住体会和收获，及时总结身体棒。学习交流会提高。以上是我的点滴体会。
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