标题: 巧用饮食缓解春困 [打印本页]

作者: 白山龙    时间: 2007-3-28 19:44
标题: 巧用饮食缓解春困
  春天,人会出现疲倦、周身无力、昏昏欲睡的现象,这就是人们常说的“春困”。防止春困,除了保证充足的睡眠时间,多进行运动健身之外,饮食调整也很有必要。
  早餐不妨吃粗粮馒头 春天一来,毛细血管扩张,血液流向体表,供给大脑的血流量相对减少;加之大脑皮层的兴奋性提高,人体新陈代谢增快、耗氧量加大,大脑的供氧量更为不足,于是产生春困。此外,春天白昼时间增加,人们的睡眠时间相对缩短,活动量比冬季增加不少,这也使人疲乏、睡不醒。
  缓解春困,早餐显得尤为重要。睡了一夜,人体容易出现低血糖,使大脑处于营养供给不足的状况。再不吃早餐,大脑便没法正常“运转”了。所以,早餐一定要吃,还要摄取充足的碳水化合物,能防止低血糖,提升精力。选择血糖指数低的碳水化合物做早餐主食,如粗粮馒头等,能维持血糖稳定,缓解疲劳。
  多吃富含钾、维生素C的食物 春困和人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境、维生素等营养摄入不足不无关系,因此,饮食上注意增加这些食物的摄入,有助于缓解春困。
  春天,适当吃一些白果,能增加大脑供血,但不宜多吃,否则会中毒,一次吃五六个即可。人长期钾供应不足,也容易疲劳乏力,可以补充一些含钾的水果和蔬菜,如葡萄、橘子、香蕉、苹果等。
  维生素的抗疲劳功效也是众所周知的。维生素C能清扫自由基这类“人体垃圾”,保证人体内环境清洁,增强免疫功能,缓解疲劳。猕猴桃、柑橘类水果(橙、柠檬、柚子等),红色水果(草莓等),新鲜蔬菜(白菜、西红柿、青椒等)里都含有大量的维生素C。
  维生素B类也是神经功能代谢不可缺少的物质。动物内脏含有较多的维生素B类。
  此外,胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等蔬菜,对恢复精力、消除春困也很有好处。
  除了补充营养物质,饮食上注意别食用过咸、过油的饭菜,也别吃太多肉。每天吃100~150克的肉食足矣,且宜选择鸽子肉、鸭肉,少食羊肉、狗肉等燥热物。
     来源:当代健康报

作者: 天地一沙鸥    时间: 2007-3-28 20:56
春季饮食保健.感谢白山龙!
作者: flydownriver    时间: 2007-3-29 19:47
这帖子正是时候啊!我了读你的健康帖子我要百岁。
作者: 紫衣の罗兰    时间: 2007-4-1 19:39
原文由 [B]天地一沙鸥[/B] 发表: 春季饮食保健.感谢白山龙!

作者: 兴安北极熊    时间: 2007-4-4 09:15
引用:
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原文由 天地一沙鸥 发表: 春季饮食保健.感谢白山龙!
作者: 快乐老头    时间: 2007-4-14 03:02
原文由 [B]天地一沙鸥[/B] 发表: 春季饮食保健.感谢白山龙!

作者: 傲雪寒梅    时间: 2007-5-2 07:39
这帖子正是时候啊!看此帖解决春困
作者: 雪山飞凤    时间: 2007-5-10 20:19
        说的好,一定按你说的去做。
作者: KTW    时间: 2012-5-29 13:52





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