标题:
今天跑了36公里
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作者:
新开河
时间:
2010-9-26 19:56
标题:
今天跑了36公里
今天是:2010年9月26日 星期日
短期天气预报
秦皇岛市气象台下午发布天气预报
陆地天气预报:
今天夜间:晴,西北风3—4级,最低气温:10℃
明天白天:晴,北风4—5级,最高气温:18℃
海区天气预报:
今天夜间:晴,西北风5—6级,最低气温:10℃
明天白天:晴,北风5—6级,阵风7级,最高气温:18℃
发布时间:2010年9月26日
短时预报
秦皇岛市气象台3小时天气预报
预计未来3小时,秦皇岛晴间多云。
2010年8月26日17时制作
秦皇岛市气象台3小时天气预报
预计未来3小时,秦皇岛晴间多云。
2010年8月26日17时制作
早晨跑了36公里,用时3小时38分52秒。第一圈用时2分37秒,到第4圈时达到2分半一圈。第五圈后2分20秒一圈。头一万用时59分40秒,第2个一万米用时一小时五十秒,第三个一万用时也是1小时50秒。最后的6公里用时37分32秒。每5公里补一次水,吃一小块巧克力。共喝了1000克蜂蜜水,吃了40克巧克力。头三万米一般的速度都是2分20秒一圈,但一喝水就掉速,得3分钟一圈。喝完水侯速度还得慢慢提。跑第41圈时左膝盖有点不得劲,没敢加速。跑第42圈时右脚板开始疼。跑完50圈后,转身顺时针跑。跑到60圈时右脚板不疼了。出汗不多,手绢拧不出水来,背心没有湿的印。感觉心肺功能还可以,没有气喘,也不觉得太累。腿脚的功夫不行,跑最后6公里时想加速,但加不起来。速度一直在2分半一圈。不渴也不饿。全程没有解手,跑完1个多小时后才开始小便。尿不多,有些黄。
今天是跑北马前的最长的一次训练,明天放松跑。10月开始逐步减量。
下午在东山浴场游泳放松,游了20分钟。
作者:
畅游大海
时间:
2010-9-27 08:55
佩服!佩服!!
作者:
钢铁老太
时间:
2010-9-27 09:16
祝贺你泳友---新开河!用3小时58分36秒跑完36公里!佩服!
作者:
和平鸽
时间:
2010-9-27 10:43
作者:
冰上肥鸭
时间:
2010-9-27 10:54
厉害,佩服!佩服!!
作者:
不倒翁!
时间:
2010-9-27 11:27
厉声兮!厉声!
作者:
三省克己
时间:
2010-9-27 14:21
向马拉松进军。
作者:
新开河
时间:
2010-9-27 19:39
回复
7#
三省克己
已报名参加北马,
作者:
张兴
时间:
2010-9-27 20:42
回复
8#
新开河
新开河朋友:预祝你参加北马获得佳绩!!!
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
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