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标题: 科学冬泳才能健身 [打印本页]

作者: 七星子 时间: 2007-3-26 15:56
标题: 科学冬泳才能健身
冬泳常识
科学冬泳重在“科学”，重在在“坚持”，才能健身。
成人在气温-20°C—-30°C,水温1°C—2°C时，冬泳1—2分钟,耗能211.29千卡热量，等于羽毛球运动30分钟；夏泳30分钟；骑自行车57分钟；步行75分钟；长跑1小时；滑雪10公里的耗能。
冬泳三浴：阳光浴、冷空气浴、冷水浴。
冬泳三常：常学、常游、常新。
冬泳三适：适时、适量、适度。
冬泳三力：适应力、耐力、活力．
冬泳三不：不逞强、不攀比、不蛮干。
冬泳四忌：
1、忌冬泳前后饮酒血管受酒精剌激后强烈扩张，使血液涌向皮层造成体内热量散失，会在水中发生昏迷窒息。
2、忌冬泳前后吸烟吸烟可使冠状动脉收缩，使血液中脂质增加，并可释放儿茶酚胺，造成血压上升及血栓塞，同时尼古丁等有害剌激可诱发心脏猝死。
3、忌老年人、心脏病人和初学者骤然跃入水中。
4、忌独泳、夜泳。
冬泳四游四不游：游晴不游阴、游雪不游风、游雨不游雾、游清不游混。
冬泳四防：防寒流不感冒、防邪风保五脏、防暴晒伤皮肤、防病菌不感染。
冬泳五要：冬泳要适量、休息要富裕、热身要充分、安全要重视、营养要合理。
冬泳五不游：大汗不消不游、饭后酒后不游、房事经期不游、过度疲劳不游、情绪低落不游。
下列疾病禁游：发烧、传染病、心脑血管疾病危险期、精神病、过敏性疾病，颈椎综合症慎游“自由泳”。
冬泳下水前的准备：（冷却）
1、慢脱外衣（身体有汗不脱衣），做轻松活动，
2、脱衣后不要急于下水，活动颈椎、臂、肩、膝等关节部位，时间短者3—5分钟，长者10几分钟，避免下水抽筋。冬泳称此为“晾功”。冬泳时戴厚胶帽或游泳时头不入水，以减少热量散失。
冷水中停留时间：水温在10°C以下规定为：“一度一分”。1°C水温中可停留一分钟或在水中划水15—20次；2°C划水20－30次……，依此类推。
冬泳时间系数为：0。7，即在水温3°C水中停留时间为：0。73＝2。1分钟。当水温在5°C，气温在0°C以下不可重复下水，水温10°C以上方可重复下水。
冬泳出水后的热身活动（升温）：
1、泳毕温水冲手、脚，快速升温，擦皂冲洗全身不妥，易使皮肤干燥发生瘙痒。
2、跑步遵循不出汗或微笑出微汗原则。
3、跳绳采取原地跳、走、跑跳相结合。
4、擦身活动用干软毛巾擦身体或用手摩擦两种方式。摩头抚身擦足底，寒气泄出阳气升腾。
5、其他活动；如武术、踢键、俯卧撑等，也可利用回途骑车、跑步，达到恢复体温的目地。
大运动量后最高心率为144次／分钟，心率恢复为30分钟。中运动量后最高心率为126次／分钟，心率恢复约15分钟；小运动量后最高心率为108次／分钟，心率恢复约为10分钟。凭此数据判断运动是否过量。
冬泳防止冻伤发挥衣、裤、鞋、袜、帽子、手套等的作用，饮食中适量补充蛋白质与脂肪等，但泳后不宜吃鸡、鸭、鱼、肉，致使体液酸性化不易消除疲劳。
冬泳四项基本原则：因人制宜、循序渐进、量力而行、持之以恒。
冬泳误区：．
1、空腹下水冬泳
2、看谁在水中呆的时间长，游得远，标着游、比着游、逞着游；
3、不按科学冬泳规律办事，以感觉代替科学，凭感觉、侥幸；
4、挑战极限寻求刺激不计后果；
5、不服老，逞强超负荷冬泳；
6、有病去去冬泳，把治病与科学冬泳混为一谈；
7、不注重保护头、脚，人体正负两极。称雄少穿衣，元谓散失热量；
8、出水后不做辅助活动预热，靠喝过烫的饮食驱寒升温。
冬泳自我监测：
游后舒畅，病痛没有发生，旧病无变化，游兴仍浓，就坚持下去。游后不舒畅，且有昏晕感或畏寒骤增，慢性病有反应，可适可而止。

作者: 兴安北极熊 时间: 2007-3-26 15:58
科学冬泳重在“科学”，重在在“坚持”，才能健身。

作者: 寒江搏浪 时间: 2007-3-26 16:52
科学冬泳重在“科学”，重在在“坚持”，才能健身。
成人在气温-20°C—-30°C,水温1°C—2°C时，冬泳1—2分钟,耗能211.29千卡热量，等于羽毛球运动30分钟；夏泳30分钟；骑自行车57分钟；步行75分钟；长跑1小时；滑雪10公里的耗能。

作者: 冬泳宝贝 时间: 2007-3-26 19:09

科学冬泳重在“科学”，贵在“坚持”，才能健身。说得好

作者: 天地一沙鸥 时间: 2007-3-26 20:45
科学冬泳才能健身.好帖!

作者: 傲雪寒梅 时间: 2007-3-26 21:59

科学冬泳重在“科学”，贵在“坚持”，才能健身。说得好 .

看来还要努力坚持呀呵呵

作者: 寒冬畅游 时间: 2007-3-26 23:38

原文由 [B]傲雪寒梅[/B] 发表:
科学冬泳重在“科学”，贵在“坚持”，才能健身。说得好 .
看来还要努力坚持呀呵呵

作者: 泳者无惧 时间: 2007-3-26 23:54

原文由 [B]寒冬畅游[/B] 发表: [quote]原文由 [B]傲雪寒梅[/B] 发表:
科学冬泳重在“科学”，贵在“坚持”，才能健身。说得好 .
看来还要努力坚持呀呵呵

[/quote]

作者: 水之韵 时间: 2007-3-27 01:05

原文由 [B]傲雪寒梅[/B] 发表:
科学冬泳重在“科学”，贵在“坚持”，才能健身。说得好 .

作者: 城市农民 时间: 2007-3-27 09:36
严重支持，建议置顶。

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