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标题: 什么是有氧运动？ [打印本页]

作者: 白鱼 时间: 2010-9-21 17:53
标题: 什么是有氧运动？
“有氧运动”顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过有氧代谢提供能量的低中强度的运动；由无氧代谢提供能量的高、超强度的运动称为无氧代谢运动。有氧运动既能提高人的心肺功能，增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。尽管所有的体力活动都具有保健作用，如散步、打拳等低强度的体力活动，但是要想提高耐力素质，增强心肺功能，就必须进行有氧运动。
　　一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以上。活动中感到“有点累”的强度，实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说，“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动，此时，正常人的运动心率大约在最大心率的70％-75％之间。国际上规定，饭后45分钟再运动。
　　具有代表性的有氧运动包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼，中老年人最好进行快步走锻炼。
　　有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效增强耐力素质。每周少于３次，每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素质。
　　那么，怎样有氧运动呢？
　　现在，国外有一个很有原则的经验，就是千万不要早上锻炼。国际还规定了，饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步20分钟就可以了。再者早上起床时间，国际上规定6点，供参考。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。需要注意，早上起来开窗户，不要在那里喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上6点至9点是致癌物质最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早晨又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。《黄帝内经》里说“没太阳不锻炼”。
　　中国人有晨练的习惯。所以什么时间锻炼要因人而宜，例如，上班一族，非得让他9点以后锻炼，那还上不上班了，还生活不生活了。再者，我国有“冬练三九，夏练三伏”的说法，为此，建议健康的人除了风天、雨天、雷天、雾天、晚上休息不好、身体不适不锻炼外，早睡早起锻炼要根据个人的习惯。年龄大、身体不健康的人，那是没说的了，冬天最好不要早上锻炼，必须改为晚上锻炼，这有一定道理。总之，不是说什么样的人都不要早上出去锻炼，必改为晚上锻炼，也不是说什么样的人都早起身体好，要根据个人的生物钟和生活环境而定，并要持之以恒。起床也有讲究，岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。国际上是这么说的，70岁以上的人，慢慢起，先动胳膊后动腿，再按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样就不会出意外。所以不同年龄不同季节性要不同对待。
　　有氧运动的好处是：使血液变得很“富有”，使血管有韧性，增加肺活量，使心肌强壮，有效地改善心率，能增强骨骼密度，有益于降血压、降血脂和控制血糖，减肥、塑造形体美，改善不良情绪，增加自信心。

作者: 旱人 时间: 2010-9-21 18:05
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好帖

作者: 晋中海豹 时间: 2010-9-21 18:48

作者: 冰雪乐人 时间: 2010-9-21 20:30
[fly]科学冬泳就是有氧运动!就是最佳运动方式![/fly]

作者: 爱水 时间: 2010-9-22 08:26

有氧运动好处多，锻炼身体健康长寿。
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